Hudora 76721 Aufbau- Und Bedienungsanleitung

AUFBAU- UND BEDIENUNGSANLEITUNG
DE
HERZLICHEN GLÜCKWUNSCH ZUM ERWERB DIESES PRODUKTES!
Bitte lesen Sie diese Bedienungsanleitung sorgfältig durch. Die Bedienungsanleitung ist fester
Bestandteil des Produktes. Bewahren Sie diese deshalb genauso wie die Verpackung für spätere
Fragen sorgfältig auf. Wenn Sie das Produkt an Dritte weitergeben, geben Sie bitte immer diese
Bedienungsanleitung mit. Dieses Produkt ist nicht für den gewerblichen Gebrauch konstruiert.
Benutzen Sie das Produkt nur für seinen vorgesehenen Zweck.
Das Balancekissen muss vor der ersten Nutzung mit Luft befüllt werden. Entfernen Sie dafür den
weißen Stöpsel aus der Öffnung des Kissens, und führen Sie dem Balancekissen mit Hilfe der
weißen Aufblashilfe (Rörchen) Luft zu. Das Kissen kann mit Atemluft oder einer handelsüblichen
Luftpumpe befüllt werden. Sobald das Kissen die gewünschte Dicke erreicht hat, verschließen Sie
die Aufblasöffnung wieder mit dem Stöpsel.
TECHNISCHE SPEZIFIKATIONEN
Artikel: Balancekissen
Artikelnummer: 76721, 76722
Maximale Belastbarkeit: 100 kg
Durchmesser: ca. 37,5 cm
WARNHINWEISE
Benutzen Sie das Produkt nur für den vorgesehenen Zweck. Stellen Sie sicher, dass alle Teile am
richtigen Platz sind, bevor Sie Ihre Übungen beginnen. Lose Teile oder Beschädigungen können
zu Verletzungen führen. Achten Sie darauf, dass der Boden eben ist. Dazu empfi ehlt es sich eine
Matte unter das Produkt zu legen, um Ihren Boden zu schonen.
Achtung! Dieses Gerät ist nicht für therapeutische Zwecke geeignet und kein Kinderspielzeug!
ALLGEMEINE TRAININGSPRINZIPIEN
1. Beraten Sie sich vor der Aufnahme des ersten Trainings mit Ihrem Arzt!
2. Aufwärmen: Wärmen Sie sich vor jedem Training auf. Gehen oder Laufen auf der Stelle, Stret-
ching und leichte Dehnübungen eignen sich als Warm-up hervorragend.
3. Atmung: Die richtige Atmung spielt beim Training eine wichtige Rolle. Atmen Sie ruhig und
gleichmäßig. Halten Sie während des Trainings nie den Atem an.
4. Kleidung und Platz: Ziehen Sie zum Training bequeme Sportkleidung an und achten Sie darauf,
dass Sie zur Durchführung der Übungen genügend Platz um sich herum haben. Ziehen Sie immer
Sportschuhe an, trainieren Sie nie mit nackten Füßen, Sandalen, Strümpfen
oder Strumpfhosen.
5. Trainingstaktik: Überfordern Sie sich nicht und passen Sie die Übungen und den Übungs-
umfang immer Ihrem Leistungsstand an. Beginnen Sie zunächst mit nur einigen Minuten und
steigern Sie sich langsam von Woche zu Woche. Legen Sie zwischen zwei Trainingseinheiten
mindesten einen Tag Pause ein. Beraten Sie sich grundsätzlich vor Aufnahme eines Übungspro-
gramms mit Ihrem Arzt.
6. Abwärmen: Wärmen Sie sich nach dem Training mit leichten Dehnübungen oder Stretching ab.
So kann der Puls langsam sinken und der Körper regeneriert sich schneller für die nächste Bela-
stung, da die Stoffwechselabfälle (Laktate) durch die abschließende Bewegung besser abgebaut
werden können.
7. Gesundheit: Brechen Sie das Übungsprogramm sofort ab, wenn Sie bei der Durchführung der
Übungen ein Ziehen in den Muskeln verspüren oder auch allgemeine Schmerzen auftreten. Kon-
taktieren Sie zu Ihrer Sicherheit einen Arzt.
ÜBUNGSANLEITUNG
Die nachfolgenden Übungen sind für leicht bis durchschnittlich Trainierte gedacht und jederzeit er-
weiterbar. VORSICHT! Nehmen Sie sich für die Eingewöhnungsphase Zeit und achten Sie auf eine
gute Körperhaltung. Bei Schmerzen oder Unwohlsein die entsprechenden Übungen weglassen.
Bei gesundheitlichen Problemen zusammen mit dem Arzt eine Auswahl treffen. Die Effektivität
der gezeigten Übungen wird durch Anspannung der jeweiligen Muskulatur deutlich gesteigert.
Bei falscher Anwendung der Trainingsprinzipien und Übungsanleitung können gesundheitliche
Schäden auftreten!
1. Stimulierung des Gleichgewichts,
Bauchmuskeltraining
Ausgangsstellung: Setzen Sie sich mit dem Balancekis-
sen auf einen Stuhl.
Übung: Heben Sie abwechselnd Ihre Beine vom Boden
ab. Sie können die Übung auch variieren, indem Sie
beide Beine gleichzeitig hochheben oder das eine Bein
gestreckt abheben und das andere Bein gebeugt lassen.
2. Aktivierung und Förderung des
Gleichgewichts, Kräftigung der
Fuß-, Bein- und Rumpfmuskulatur
Ausgangsstellung: Stellen Sie sich gerade auf das Ba-
lancekissen.
Übung: Verlagern Sie Ihr Gewicht vor und zurück, da-
nach seitwärts. Sie können auch mit den Knien kreisen.
3. Aktivierung von Gleichgewicht
und Koordination
Ausgangsstellung: Stellen Sie sich mit einem Bein auf
das Balancekissen, und bleiben Sie mit dem anderen
Bein stabil am Boden.
Übung: Halten Sie das Gleichgewicht und kommen Sie
in den Einbeinstand. Sie können das Spielbein auch vor
oder zurück, zur Seite oder im Kreis bewegen.
Jägerwald 13 | 42897 Remscheid | Germany
WARTUNG UND PFLEGE
Reinigen Sie das Produkt nur mit einem Tuch oder feuchten Lappen und nicht mit speziellen Rei-
nigungsmitteln! Überprüfen Sie das Produkt vor und nach Gebrauch auf Schäden und Verschleis-
sspuren. Lagern Sie das Produkt an einem sicheren, witterungsgeschützten Ort, so dass es nicht
beschädigt werden kann oder Personen verletzen kann. Verwenden Sie zu Ihrer eigenen Sicherheit
nur Original-Ersatzteile. Diese können Sie bei HUDORA beziehen. Nehmen Sie keine baulichen Ver-
änderungen vor. Sollten Teile beschädigt sein oder scharfe Ecken und Kanten entstanden sein, darf
das Produkt nicht mehr verwendet werden. Nehmen Sie im Zweifel mit unserem Service Kontakt
auf (http://www.hudora.de/service/).
ENTSORGUNGSHINWEIS
Bitte führen Sie das Produkt am Ende seiner Lebensdauer den zur Verfügung stehenden Rückgabe
und Sammelsystemen zu. Fragen beantworten die Entsorgungsunternehmen vor Ort.
SERVICE
Wir sind bemüht einwandfreie Produkte auszuliefern. Sollten trotzdem Fehler auftreten, sind wir
genauso bemüht, diese zu beheben. Deswegen erhalten Sie zahlreiche Informationen zum Pro-
dukt, zu Ersatzteilen, Problemlösungen und verloren gegangene Aufbauanleitungen unter http://
www.hudora.de/a/ZY.
www.hudora.de
4. Training des Schultergürtels, Mobilisation der Brust-
wirbelsäule
Ausgangsstellung: Stellen Sie sich schulterbreit hin. Hal-
ten Sie das Balancekissen vor der Brust und bewegen
Sie Ihre Ellenbogen zur Seite und Ihre Schultern nach
unten.
Übung: Ziehen Sie das Balancekissen auseinander ohne
dabei Ihre Brust zu berühren. Sie können diese Übung
variieren, indem Sie das Balancekissen langsamer bzw.
rascher auseinander ziehen. Eine weitere Variation be-
steht darin, Ihren Oberkörper langsam zur Seite zu dre-
hen, zurück in die Ausgangsstellung zu kommen und zur
anderen Seite zu drehen.
5. Training der Oberschenkelvorderseite,
Gleichgewichtsschulung
Ausgangsstellung: Kommen Sie mit Ihren Knien auf das
Balancekissen. Ihre Knie sollten vorne deutlich überste-
hen.
Übung: Bewegen Sie Ihre Hüfte so weit wie möglich
Richtung Fersen. Spannen Sie dabei Ihr Gesäß an.
Halten Sie die Spannung kurz bevor Sie locker lassen
und die Hüfte langsam wieder nach oben bewegen. Den
Schwierigkeitsgrad erhöhen Sie, indem Sie die Übung
mit vom Boden abgehobenen Füßen ausführen.
6. Training der geraden Bauchmuskulatur
und des Hüftbeugers
Ausgangsstellung: Setzen Sie sich auf das Balancekis-
sen und stützen sich Sie sich mit Ihren Armen am Boden
ab.
Übung: Heben Sie Ihre Beine vom Boden ab, balancieren
Sie Ihre Position aus und heben Sie zusätzlich Ihre Arme
an. Sollte die freihändige Version schwer fallen, kann
eine Hand oder ein Fuß am Boden bleiben.
7. Bauchmuskeltraining liegend
Ausgangstellung: Legen Sie sich mit dem Rücken auf
das Balancekissen. Lassen Sie dabei zunächst die Beine
am Boden abgestellt.
Übung: Bringen Sie Hüfte und Beine in eine rechwinklige
Position, die Sie kurz halten. Schieben Sie anschließend
beide Arme links und rechts an Ihren Beinen vorbei. Ge-
übte Sportler können dabei mit den Händen Ihre Fersen
berühren.
8. Training der Gesäßmuskulatur
und der Oberschenkelrückseite
Ausgangsstellung: Legen Sie sich auf den Rücken, und
drücken Sie Ihre Fersen in das Balancekissen.
Übung: Drücken Sie Ihre Schultern fest gegen den Bo-
den und bauen Sie im Rumpf Spannung auf, so dass
Sie die Hüfte langsam vom Boden abheben können. Sie
können die Übung steigern, indem Sie abwechselnd Ihre
Beine anheben.
Art.-Nr. 76721, 76722
Stand 07/10
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