Hudora 76710 Gebrauchs- Und Bedienungsanleitung

DE
GEBRAUCHS- Und BEdiEnUnGSAnlEitUnG
Herzlichen Glückwunsch zum Erwerb dieses Produktes!
Bitte lesen Sie diese Bedienungsanleitung sorgfältig durch. Die Bedienungsanleitung ist fester
Bestandteil des Produktes. Bewahren Sie diese deshalb genauso wie die Verpackung für spätere
Fragen sorgfältig auf. Wenn Sie das Produkt an Dritte weitergeben, geben Sie bitte immer diese
Bedienungsanleitung mit. Dieses Produkt ist nicht für den gewerblichen Gebrauch geeignet.
tECHniSCHE SpEzifikAtionEn
Artikel: Balancekreisel
Artikelnummer: 76710
Maximale Belastbarkeit: 100 kg
WARnHinWEiSE
Benutzen Sie das Produkt nur für den vorgesehenen Zweck. Stellen Sie sicher, dass alle Teile am
richtigen Platz sind, bevor Sie Ihre Übungen beginnen. Lose Teile oder Beschädigungen können
zu Verletzungen führen. Achten Sie darauf, dass der Boden eben ist. Dazu empfiehlt es sich eine
Matte unter das Produkt zu legen, um Ihren Boden zu schonen.
Achtung! dieses Gerät ist nicht für therapeutische zwecke geeignet und
kein kinderspielzeug!
AllGEMEinE tRAininGSpRinzipiEn
1. Beraten Sie sich vor der Aufnahme des ersten trainings mit ihrem Arzt!
2. Aufwärmen
Wärmen Sie sich vor jedem Training auf. Gehen oder Laufen auf der Stelle, Stretching und
leichte Dehnübungen eignen sich als Warm-up hervorragend.
3. Atmung
Die richtige Atmung spielt beim Training eine wichtige Rolle. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig.
Halten Sie während des Trainings nie den Atem an.
4. kleidung und platz
Ziehen Sie zum Training bequeme Sportkleidung an und achten Sie darauf, dass Sie zur
Durchführung der Übungen genügend Platz um sich herum haben. Ziehen Sie immer
Sportschuhe an, trainieren Sie nie mit nackten Füßen, Sandalen, Strümpfen
oder Strumpfhosen.
5. trainingstaktik
Überfordern Sie sich nicht und passen Sie die Übungen und den Übungsumfang immer Ihrem
Leistungsstand an. Beginnen Sie zunächst mit nur einigen Minuten und steigern Sie sich
langsam von Woche zu Woche. Legen Sie zwischen zwei Trainingseinheiten mindesten einen
Tag Pause ein. Beraten Sie sich grundsätzlich vor Aufnahme eines Übungsprogramms mit
Ihrem Arzt.
6. Abwärmen
Wärmen Sie sich nach dem Training mit leichten Dehnübungen oder Stretching ab. So kann
der Puls langsam sinken und der Körper regeneriert sich schneller für die nächste Belastung,
da die Stoffwechselabfälle (Laktate) durch die abschließende Bewegung besser abgebaut
werden können.
7. Gesundheit
Brechen Sie das Übungsprogramm sofort ab, wenn Sie bei der Durchführung der Übungen ein
Ziehen in den Muskeln verspüren oder auch allgemeine Schmerzen auftreten. Kontaktieren Sie
zu Ihrer Sicherheit einen Arzt.
ÜBUnGSAnlEitUnG
Die nachfolgenden Übungen sind für leicht bis durchschnittlich Trainierte gedacht und jederzeit
erweiterbar. VoRSiCHt! Nehmen Sie sich für die Eingewöhnungsphase Zeit und achten Sie auf
eine gute Körperhaltung. Bei Schmerzen oder Unwohlsein die entsprechenden Übungen
weglassen. Bei gesundheitlichen Problemen zusammen mit dem Arzt eine Auswahl treffen. Die
Effektivität der gezeigten Übungen wird durch Anspannung der jeweiligen Muskulatur deutlich
gesteigert. Bei falscher Anwendung der Trainingsprinzipien und Übungsanleitung können
gesundheitliche Schäden auftreten!
1. Aktivierung und förderung des Gleich-
gewichts, kräftigung der fuß,- Bein- und
Rumpfmuskulatur
Ausgangsstellung: Stellen Sie sich gerade auf
den Balancekreisel.
Übung: Verlagern Sie Ihr Gewicht vor und
zurück, danach seitwärts. Sie können auch mit
den Knien kreisen.
2. Aktivierung von Gleichgewicht
und koordination
Ausgangsstellung: Stellen Sie sich mit einem
Bein auf den Balancekreisel und bleiben mit
dem anderen Bein stabil am Boden.
Übung: Halten Sie das Gleichgewicht und
kommen in den Einbeinstand. Sie können das
Spielbein auch vor oder zurück, zur Seite oder
im Kreis bewegen.
3. training der oberschenkelvorderseite,
Gleichgewichtsschulung
Ausgangsstellung: Kommen Sie mit Ihren
Knien auf den Balancekreisel. Ihre Knie sollten
vorne deutlich überstehen.
Übung: Bewegen Sie Ihre Hüfte so weit wie
möglich Richtung Fersen. Spannen Sie dabei
Ihr Gesäß an, locker lassen, und wieder
langsam nach oben gehen. Den Schwierigkeits-
grad erhöhen Sie, indem Sie die Übung mit
vom Boden abgehobenen Füßen ausführen.
Abb. 1a Abb. 1b
Abb. 2
Abb. 3
HUDORA GmbH • Jägerwald 13 • 42897 Remscheid • Germany
http://www.hudora.de
4. training der geraden Bauchmuskulatur
und des Hüftbeugers
Ausgangsstellung: Setzen Sie sich auf den
Balancekreisel und stützen sich Sie sich mit
Ihren Armen am Boden ab.
Übung: Heben Sie Ihre Beine vom Boden ab,
balancieren aus und heben zusätzlich Ihre Arme
an. Sollte die freihändige Version schwer fallen,
kann eine Hand oder ein Fuß am Boden bleiben.
5. Bauchmuskeltraining liegend
Ausgangstellung: Legen Sie sich mit dem
Rücken auf den Balancekreisel. Lassen Sie
dabei zunächst die Beine am Boden abgestellt.
Übung: Bringen Sie Ihre Hüfte und Beine in eine
rechwinklige Position, halten, danach beide
Arme abwechselnd links und rechts an Ihren
Beinen vorbeischieben. Geübte Sportler können
dabei mit den Händen Ihre Fersen berühren.
6. training der Gesäßmuskulatur und der
oberschenkelrückseite
Ausgangsstellung: Legen Sie sich auf den
Rücken und stellen Sie Ihre Fersen auf dem
Balancekreisel ab.
Übung: Drücken Sie Ihre Schultern fest gegen
den Boden und bauen im Rumpf Spannung auf,
so dass Sie die Hüfte langsam vom Boden
abheben können. Sie können Ihre Übung
steigern, indem Sie abwechselnd Ihre
Beine abheben.
7. Bewegung der fuß- und Beinmuskulatur
gegen müde Beine und füße
Ausgangsposition: Setzen Sie sich auf einen
Stuhl, bringen Sie Ihre Beine in eine rechtwink-
lige Position und stellen Sie Ihre Füße auf dem
Balancekreisel ab.
Übung: Bringen Sie den Kreisel mit Ihren
Füßen, Beinen und Knien in Bewegung. Sie
können die Fersen auch abwechselnd heben
und senken. Auch mal die Richtung wechseln.
Nehmen Sie den Balancekreisel doch auch mal
mit ins Büro und führen die Übungen
dort durch.
WARtUnG Und pflEGE
Reinigen Sie das Produkt nur mit einem Tuch oder feuchten Lappen und nicht mit speziellen
Reinigungsmitteln! Überprüfen Sie das Produkt vor und nach Gebrauch auf Schäden und
Verschleissspuren. Lagern Sie das Produkt an einem sicheren, witterungsgeschützten Ort, so
dass es nicht beschädigt werden kann oder Personen verletzen kann. Verwenden Sie zu Ihrer
eigenen Sicherheit nur original Ersatzteile. Diese können Sie bei HUDORA beziehen. Nehmen Sie
keine baulichen Veränderungen vor. Sollten Teile beschädigt sein oder scharfe Ecken und Kanten
entstanden sein, darf das Produkt nicht mehr verwendet werden. Nehmen Sie im Zweifel mit
unserem Service Kontakt auf (http://www.hudora.de).
EntSoRGUnGSHinWEiS
Bitte führen Sie das Produkt am Ende seiner Lebensdauer den zur Verfügung stehenden
Rückgabe und Sammelsystemen zu. Fragen beantworten die Entsorgungsunternehmen vor Ort.
SERViCE
Wir sind bemüht einwandfreie Produkte auszuliefern. Sollten trotzdem Fehler auftreten, sind wir
genauso bemüht, diese zu beheben. Deswegen erhalten Sie zahlreiche Informationen zum
Produkt, zu Ersatzteilen, Problemlösungen und verloren gegangene Aufbauanleitungen unter
http://www.hudora.de. Sie haben außerdem die Möglichkeit, telefonisch mit uns in Kontakt zu
treten. Auch hier können wir Ihre Anfrage garantiert zufrieden stellen: 0700/483672-48.
Häufig gestellte Fragen und Lösung vieler technischer Probleme erhalten Sie unter
http://www.hudora.de.
Abb. 4a
Abb. 4b
Abb. 5
Abb. 6
Abb. 7a
Abb. 7b
Art.-Nr. 76710
Stand 07/08
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