První Skoky; Pokročilé Cviky - CMi 478158 Bedienungsanleitung

Trampolin_478159_478158.book Seite 43 Dienstag, 20. Oktober 2015 4:34 16
– Stále se pokoušejte dopadnout na chodidla a nepokoušejte se o salta nebo otočky. Trampolína není na to
určená.
– Obraťte se na kvalifikovaného trenéra ještě předtím, než se pokusíte kromě základních skoků o náročnější.
• Aby se snížilo riziko úrazů, musí trenér dobře rozumět všem bezpečnostním ustanovením a pokynům a
uplatňovat je.
• Není-li možné dohlížet na trampolínu, je nutné ji zabezpečit tak, aby ji nikdo nepoužíval bez dozoru.
První skoky
Rovný základní skok
– Začněte ve vzpřímené pozici, s chodidly na šířku ramen, vzpříme-
nou hlavou a pohledem upřeným dopředu na plachtu trampolíny.
– Švihněte rukama dopředu a krouživými pohyby nad hlavu.
– Nohy a chodidla ve vzduchu spojte, špičky směřují dolů.
– Při dopadu na plachtu držte chodidla rozkročená na šířku ramen
(nebo ve výchozí pozici).
Skok na kolena
– Začněte nízkým rovným základním skokem.
– Dopadněte na kolena rozkročená na šířku ramen, mějte přitom
rovná záda a tělo natažené, ruce dejte do boku nebo natáhněte
dopředu, abyste udrželi rovnováhu.
– Vraťte se do výstupní pozice tak, že rukama švihnete nahoru.
– Pokud skok ovládáte v této výšce, vyskočte o něco výše, myslete
však na to, abyste skok i nadále zvládli.
Skok do sedu
– Začněte nízkým rovným základním skokem v obvyklé pozici.
– Dopadněte s nohama nataženýma dopředu, rukama se přitom
opírejte v bocích, záda mějte vzpřímená a tělo natažené.
– Tlakem rukou se opět vraťte do vzpřímené pozice.
– Pokud skok ovládáte v této výšce, vyskočte o něco výše, myslete
však na to, abyste skok i nadále zvládli.
POKROČILÉ CVIKY
Poznámka: Obraťte se na vyškoleného trenéra ještě předtím, než přejdete na pokročilé cviky, abyste
zachovali co největší úroveň bezpečnosti.
Chcete-li dále trénovat a naučit se pokročilé cviky na trampolíně, obraťte se na kvalifikovaného a
vyškoleného trenéra.
CZ
43