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Gestaltung des Trainings
Aufwärmen
: Vor jedem Training sollten Sie sich 5 bis 10 Minuten lang aufwärmen.
Dazu sind Dehnübungen sowie ein Training auf dem Bike mit geringem
Widerstand geeignet.
Trainingseinheit
: Für das eigentliche Training ist eine Pulsfrequenz von 70% bis 85% Ihrer
maximalen Pulsfrequenz zu wählen.
Die zeitliche Länge Ihrer Trainingseinheit lässt sich anhand folgender Faustregel ermitteln:
Tägliches Training
2-3 x pro Woche
1-2 x pro Woche
Abkühlen
: In den letzten 5 bis 10 Minuten sollte die Trainingsntensität deutlich
verringert werden, um die Muskeln effektiv abzukühlen und den Stoffwechsel
zu senken. Mit Dehnübungen lässt sich überdies Muskelkater vermeiden.
Erfolg
Bei regelmäßigem Training werden Sie schon nach kurzer Zeit feststellen, dass Sie den
Widerstand kontinuierlich erhöhen müssen, um Ihre optimale Pulsfrequenz zu erreichen. Das
Training wird immer weniger anstrengend sein und Sie werden sich im Alltag um einiges fitter
fühlen.
Deshalb sollten Sie sich motivieren, regelmäßig zu trainieren. Wählen Sie feste Zeiten und starten
Sie das Training nicht zu aggressiv.
Eine alte Sportlerweisheit besagt: „Das Schwierigste am Training ist der Beginn."
www.ultrafit.de
: rund 10 Min. pro Trainingseinheit
: rund 30 Min. pro Einheit
: rund 60 Min. pro Einheit
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