Inhaltsverzeichnis
Werbung
EINSTELLUNG DES WIDERSTANDS
Der Widerstand lässt sich mithilfe der Stellschraube (20) unter der Griffstange mühelos exakt
einstellen. Durch Drehen im Uhrzeigersinn (+) wird der Widerstand erhöht und durch Drehen
entgegen dem Uhrzeigersinn (-) verringert.
Trainingstipps
Wollen Sie etwas für Ihre körperliche Widerstandsfähigkeit und Gesundheit tun, so sollten Sie im
Hinblick auf das effizienteste Training einige Aspekte beachten: Wenn Sie sich längere Zeit nicht
körperlich betätigt haben, sollten Sie vor Beginn des Trainings Ihren Hausarzt aufsuchen, um
Gesundheitsrisiken zu vermeiden.
Intensität
Optimale Trainingsergebnisse hängen von der richtigen Trainingsintensität ab, wobei die
Herzfrequenz als Richtschnur gilt.
Als Faustregel wird häufig folgende Formel verwendet: Maximale Pulsfrequenz = 220 – Alter
Beim Training sollte die Pulsfrequenz immer zwischen 60% und 85% der maximalen Pulsfrequenz
betragen.
Ihre persönlichen Trainingsfrequenzen entnehmen Sie bitte der Pulsfrequenztabelle.
In den ersten Trainingswochen sollten Sie Ihre Pulsfrequenz auf 60% Ihrer maximalen
Pulsfrequenz halten.
Mit zunehmender Fitness sollte die Pulsfrequenz langsam auf 85% Ihrer maximalen Pulsfrequenz
erhöht werden.
Fettverbrennung
Bei rund 60% der maximalen Pulsfrequenz beginnt der Körper, Fett zu verbrennen.
Die Pulsfrequenz sollte zwischen 60% und 70% der maximalen Pulsfrequenz gehalten werden,
um eine optimale Fettverbrennung zu erreichen. Ein optimales Training besteht aus wöchentlich
drei Trainingseinheiten zu je 30 Minuten.
Beispiel:
Sie sind 52 Jahre alt und wollen mit dem Training beginnen.
Maximale Pulsfrequenz = 220 – 52 (Alter) = 168 Pulsschläge/Min.
Minimale Pulsfrequenz = 168 x 0,6 = 101 Pulsschläge/Min.
Höchste Pulsfrequenz = 168 x 0,7 = 117 Pulsschläge/Min.
In den ersten Wochen ist es ratsam, mit einer Pulsfrequenz von 101 zu beginnen, die dann auf
117 erhöht werden kann.
Mit zunehmender Fitness sollte die Trainingsintensität auf 70% bis 85% Ihrer maximalen
Pulsfrequenz gesteigert werden. Dies kann durch Erhöhung des Widerstands, eine höhere
Frequenz oder längere Trainingsphasen geschehen.
10
www.ultrafit.de
Werbung
Inhaltsverzeichnis
