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Verwandte Anleitungen für Schmidt Sportsworld Lifestyle 3000
Inhaltszusammenfassung für Schmidt Sportsworld Lifestyle 3000
- Seite 1 SICHERHEITSHINWEISE & ÜBUNGSANLEITUNG Lifestyle 3000...
- Seite 2 SICHERHEITSHINWEISE & ÜBUNGSANLEITUNG...
- Seite 3 SICHERHEITSHINWEISE & ÜBUNGSANLEITUNG Inhaltsverzeichnis VORWORT ..........................4 SICHERHEITSHINWEISE....................5 AUFWÄRMEN........................7 KRAFTTRAINING ........................ 8 ÜBUNGSKATALOG ......................10 Krafttraining ..........................10 Brustpresse..........................10 Butterfly............................11 Rudern............................12 Rudern horizontal........................12 Nackenziehen..........................14 Butterfly-Rückwärts........................14 Latzug vor dem Körper ......................15 Latzug hinter dem Körper......................15 Beinheben..........................16 Bauch-Crunch..........................16 Kabel-Curl ..........................17 Armstrecken am Seilzug ......................17 Armstrecken sitzend .........................18 Dips ............................18 Beinstrecken..........................19...
- Seite 4 & ÜBUNGSANLEITUNG 1. Vorwort Herzlichen Glückwunsch zum Kauf Ihrer „Lifestyle 3000“. Mit dem Erwerb dieses Qualitätsproduktes haben Sie den entscheidenden Schritt in eine gesunde Zukunft getan. Alles was es noch zu tun gibt, um Gesundheit und Wohlbefinden zu erhalten, liegt jetzt in Ihrer Hand: Sie müssen regelmäßig und konsequent trainieren, um die von Ihnen gesteckten Ziele...
- Seite 5 Achtung: Lesen Sie die folgenden wichtigen Hinweise, bevor Sie die „Lifestyle 3000“ benutzen; so koennen Sie die Gefahr ernsthafter Verletzungen reduzieren. 1. Der Besitzer des Geraetes ist dafuer verantwortlich, dass jeder, der die „Lifestyle 3000“ benutzt, ausreichend ueber die Vorsichtsmaßregeln informiert wird.
- Seite 6 SICHERHEITSHINWEISE & ÜBUNGSANLEITUNG Sachbeschaedigungen, die durch den unsachgemaeßen Gebrauch dieses Geraets verursacht werden.
- Seite 7 SICHERHEITSHINWEISE & ÜBUNGSANLEITUNG 3. AUFWÄRMEN Wärmen Sie sich vor jedem Training auf. Die Aufwärmphase bereitet den Körper auf die bevorstehende Trainingsbelastung vor und vermindert die Verletzungsgefahr. Folgende Vorgänge beeinflusst das Aufwärmen positiv: Verbesserung der allgemeinen körperlichen Leistungsbereitschaft. Verbesserung der psychischen Leistungsbereitschaft. Verbesserung der Bewegungskoordination.
- Seite 8 SICHERHEITSHINWEISE & ÜBUNGSANLEITUNG 4. KRAFTTRAINING In unserer von überwiegend durch sitzende Tätigkeiten geprägten Zivilisation muß die Funktion eines guten Muskelkorsetts als besonders wichtig eingestuft werden. Nur wer über kräftige Muskeln verfügt, kann den Körper vor schwerwiegenden Problemen wie Rückenschmerzen, Gelenksarthrosen oder Knochenschwund schützen. Folgende Faktoren können zu einer Störung des muskulären Gleichgewichts führen: u genereller Bewegungsmangel u einseitige Arbeitshaltung...
- Seite 9 SICHERHEITSHINWEISE & ÜBUNGSANLEITUNG 1) Schulter-Arm-Muskulatur 2) Brustmuskulatur 3) Rückenmuskulatur 4) Muskulatur der Oberschenkel-Vorderseite 5) Muskulatur der Oberschenkel-Rückseite/Gesäß/Waden Wählen Sie für jede Muskelgruppe jeweils 1 Übungen aus, damit ein ausgeglichenes Ganzkörperprogramm durchgeführt werden kann. Selbstverständlich können Sie auch spezielle Schwerpunkte wählen, z.B. Übungen zur Kräftigung der Bauchmuskulatur oder Übungen, um den Rücken zu stärken.
- Seite 10 SICHERHEITSHINWEISE & ÜBUNGSANLEITUNG 5. ÜBUNGSKATALOG Krafttraining Brustpresse Hauptsächlich beteiligte Muskulatur: großer u. kleiner Brustmuskel, vordere Schulter- muskulatur Ausgangsposition: Plazieren Sie sich so, daß ihre Schulterachse einige Zentimeter über den Griffen liegt. Setzen Sie beide Füße auf dem Boden auf, sofern der Sitz für Ihre Beinlänge tief genug positioniert ist.
- Seite 11 SICHERHEITSHINWEISE & ÜBUNGSANLEITUNG Beugen der Arme und führen Sie die Griffe so in die Ausgangsposition zurück, daß die Arme noch leicht gebeugt sind. Butterfly Hauptsächlich beteiligte Muskulatur: großer u. kleiner Brustmuskel vordere Schulter- muskulatur Ausgangsposition: Sie sitzen mit dem gesamten Oberkörper an der Rückenlehne angelehnt.
- Seite 12 SICHERHEITSHINWEISE & ÜBUNGSANLEITUNG zur Ausgangsposition zurückgeführt. Um den Trainingseffekt zu intensivieren, können Sie die Armhebel ein bis zwei Sekunden in der Endposition halten. Rudern Hauptsächlich beteiligte Muskulatur: breiter Rückenmuskel, Kapuzen- und Rautenmuskel hintere Schultermuskulatur, Armbeugemuskulatur Ausgangsposition: Setzen Sie sich seitlich von der Butterfly-Station vor die Lifestyle 3000.
- Seite 13 SICHERHEITSHINWEISE & ÜBUNGSANLEITUNG sondern bringen Sie auch die Schultern wieder vor. Wichtig: Halten Sie während der gesamten Bewegungsausführung Beine Oberkörper fixiert. Varianten: unterschiedlicher Griffwahl ändern sich die Anteile der beteiligten Rückenmuskulatur.
- Seite 14 Nackenziehen Hauptsächlich beteiligte Muskulatur: Kapuzenmuskel Ausgangsposition: Stellen Sie sich auf Höhe des Butterfly neben die Lifestyle 3000. Befestigen Sie die kleine Zugstange an der Kette des Kabelzuges. Stehen sie aufrecht. Halten Sie den Kopf in der natürlichen Verlängerung der Wirbelsäule.
- Seite 15 Latzug hinter dem Körper Hauptsächlich beteiligte Muskulatur: siehe oben (andere Anteile) Ausgangsposition: Sie sitzen mit Blickrichtung zur Lifestyle 3000. Der Oberkörper ist aufgerichtet und fixiert. Halten Sie den Kopf in der natürlichen Verlängerung der Wirbelsäule Übungsausführung: Ziehen sie die Zugstange in einer gleichförmigen Bewegung hinter Ihren Kopf bis auf...
- Seite 16 SICHERHEITSHINWEISE & ÜBUNGSANLEITUNG Beinheben Hauptsächlich beteiligte Muskulatur: gerade und schräge Bauchmuskulatur Ausgangsposition: Fixieren Sie Ihren Oberkörper an der Rückenlehne der Dip-Station. Halten Sie den Kopf in der natürlichen Verlängerung der Wirbelsäule. Legen sie die Unterarme auf den Polstern ab und umgreifen Sie die Griffe. Übungsausführung: Heben Sie langsam Beine seitlich an bis die Oberschenkel in einer Position parallel zum Boden sind.
- Seite 17 SICHERHEITSHINWEISE & ÜBUNGSANLEITUNG Kabel-Curl Hauptsächlich beteiligte Muskulatur: Oberarmbeugemuskulatur Ausgangsposition: Stellen Sie sich auf Höhe der Butterfly- Station neben die Lifestyle 3000. Befestigen Sie die kleine Zugstange an der Kette des Kabelzuges. Stehen sie aufrecht. Halten Kopf natürlichen Verlängerung der Wirbelsäule. Fassen Sie die Zugstange wenn möglich etwa schulterbreit im Untergriff.
- Seite 18 SICHERHEITSHINWEISE & ÜBUNGSANLEITUNG Armstrecken sitzend Hauptsächlich beteiligte Muskulatur: Armstreckmuskulatur Ausgangsposition: Befestigen Sie das V-Seil am Kabelzug oberhalb des Rückenpolsters der Butterfly- Station. Setzen Sie sich auf das Sitzpolster der Station. Stellen Sie die Füße fest auf den Boden. Fixieren Sie den Oberkörper in einem 90°- Winkel zu den Oberschenkeln.
- Seite 19 SICHERHEITSHINWEISE & ÜBUNGSANLEITUNG Beinstrecken Hauptsächlich beteiligte Muskulatur: Oberschenkelstrecker Ausgangsposition: Sie sitzen mit dem gesamten Oberkörper an der Rückenlehne angelehnt. Halten Sie den Kopf in der natürlichen Verlängerung der Wirbelsäule Fixieren Sie den Unterschenkel über die Polster in der Kniebeuge und der Beuge von Fuß und Unterschenkel.
- Seite 20 Hauptsächlich beteiligte Muskulatur: Schenkelanzieher, Gesäßmuskel Ausgangsposition: Stellen Sie sich auf Höhe der Butterfly-Station seitlich neben die Lifestyle 3000. Stehen sie aufrecht . Halten Sie sich an den Butterfly-Armen fest. Halten Sie den Kopf in der natürlichen Verlängerung der Wirbelsäule. Stabilisieren Sie Ihren Körper durch entsprechende Körperspannung.
- Seite 21 SICHERHEITSHINWEISE & ÜBUNGSANLEITUNG...
- Seite 22 SICHERHEITSHINWEISE & ÜBUNGSANLEITUNG 6. Bestellschein...
- Seite 23 SICHERHEITSHINWEISE & ÜBUNGSANLEITUNG...
- Seite 24 SICHERHEITSHINWEISE & ÜBUNGSANLEITUNG Schmidt Sports GmbH, Eulerstr. 17, D – 45143 Essen Telefon (0201) 8 62 15-0, Telefax (0201) 8 62 15-10 E-mail: info@schmidt-sports.de, Internet: http//www.schmidt-sports.de...