PowerDot 2.0 Bedienungsanleitung Seite 12
bis 3 Muskelgruppen Ihrer Wahl umfassen
(je nach Besonderheiten und Zielen Ihres
Sports). Verwenden Sie lediglich ein Pow-
erDot-Gerät, müssen Sie einzelne Stimulati-
onssitzungen für die linke und rechte Seite
Ihrer Muskelgruppen absolvieren.
Alle Leistungsprogramme starten mit: 1) ei-
ner dringend empfohlenen 3-minütigen Auf-
wärmphase; 2) einer Haupttrainingsphase
(die je nach Programm zwischen 10 bis 50 Mi-
nuten dauern kann) sowie 3) einer dringend
empfohlenen 5-minütigen Erholungsphase.
MUSKULÄRE AUSDAUER
Verbessert die muskuläre Ausdauer und
Ermüdungsbeständigkeit. Perfekt als Ergän-
zung zu Ihrem Ausdauertraining.
Planen Sie Ihre PowerDot-Ausdauersitzun-
gen für eine bestmögliche Wirkung VOR
Ihrem körperlichen Muskelausdauertraining.
Wir empfehlen, Ihr PowerDot-Programm
für die muskuläre Ausdauer in der Vorbe-
reitungsphase (Vorsaison) je Muskelgruppe
4 bis 5 Mal pro Woche durchzuführen und
2 bis 3 Mal pro Woche in der Wettbewerbs-
saison (Zwischensaison).
KRAFTAUSDAUER
Verbessert die Widerstandsfähigkeit der
Muskeln
gegen
intensive
und
Anstrengungen.
Verbessert
Muskeltonus
und -definition.
Planen Sie Ihre PowerDot-Kraftausdauersit-
zungen für eine bestmögliche Wirkung VOR
oder NACH Ihrem körperlichen Kraftausdau-
ertraining.
Wir empfehlen, Ihr Kraftausdauerprogramm
in der Vorbereitungsphase (Vorsaison) je
Muskelgruppe 3 bis 4 Mal pro Woche durch-
zuführen und 1 bis 2 Mal pro Woche in der
Wettbewerbssaison (Zwischensaison).
WIDERSTAND
Verbessert die Widerstandsfähigkeit der
Muskeln gegen intensive und längere An-
strengungen. Fördert Muskelhypertrophie.
Planen Sie Ihre PowerDot-Widerstandssit-
zungen für eine bestmögliche Wirkung zwi-
schen oder nach Ihrem Körpertraining.
Wir empfehlen, Ihr PowerDot-Widerstands-
programm in der Vorbereitungsphase (Vor-
saison) je Muskelgruppe 2 bis 3 Mal pro
Woche durchzuführen und 1 Mal pro Woche
in der Wettbewerbssaison (Zwischensaison).
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KRAFT
Verbessert die Muskelkraft.
längere
Planen Sie Ihre PowerDot-Kraftsitzungen
für eine bestmögliche Wirkung ZWISCHEN
oder NACH Ihrem körperlichen Krafttraining.
Wir
empfehlen,
gramm in der Vorbereitungsphase (Vorsai-
son) je Muskelgruppe 1 bis 3 Mal pro Woche
durchzuführen und nicht mehr als 1 Mal pro
Woche in der Wettbewerbssaison (Zwi-
schensaison) oder in Detrainingsphasen.
KRAFTEXPLOSION
Fokus auf schnellen Muskelkraftaufbau.
Planen Sie Ihre PowerDot-Kraftexplosions-
sitzungen für eine bestmögliche Wirkung
ZWISCHEN oder NACH Ihrem körperlichen
Krafttraining.
Wir
empfehlen,
gramm in der Vorbereitungsphase (Vor-
saison) je Muskelgruppe bis zu 3 Mal pro
Woche durchzuführen und nicht mehr als
1 Mal pro Woche in der Wettbewerbssaison
(Zwischensaison) oder in Detrainingsphasen.
ALLTAGSPROGRAMME
Alltagsprogramme bedürfen keiner so ge-
nauen Planung und Regelmäßigkeit wie
Leistungsprogramme.
Während
ve Trainingsprogramme sind, wurden die
Ihr
PowerDot-Kraftpro-
Alltagsprogramme zur Erholung und Ent-
spannung nach dem Training bzw. zur
Trainingsvorbereitung entwickelt.
AKTIVE ERHOLUNG
Verbessert und beschleunigt die Muske-
lerholung nach einer intensiven körperli-
chen Betätigung. Innerhalb von 2 Stunden
nach intensivem Training oder Wettbewerb
anwenden.
ERWEITERTE ERHOLUNG
Wie die aktive Erholung, jedoch mit längerer
Laufzeit für einen noch besseren Effekt.
Ihr
PowerDot-Kraftpro-
LEICHTE ERHOLUNG
Niederfrequente Erholungsmaßnahme. Nach
Wunsch innerhalb von 2 Stunden nach län-
gerer Betätigung verwenden.
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Leistungsprogramme
intensi-
