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BENUTZUNG EINES VOREINGESTELLTEN
FITNESSTRAININGS
1. Starten Sie in die Pedale oder drücken Sie
irgendeinen Knopf auf dem Computer um den
Computer einzuschalten.
Siehe EINSCHALTEN DES GERÄTS auf Seite 15.
2. Wählen Sie ein voreingestelltes
Fitnesstraining.
Um ein voreingestelltes Fitnesstraining
auszuwählen, drücken Sie zuerst die
Gewichtsverlust-Training [WEIGHT LOSS WORK-
OUT] oder die Leistungs-Training Tasten [PER-
FORMANCE WORKOUT].
Als nächstes, drehen Sie den Widerstandswähler
bis die Nummer des gewünschten Fitnesstrainings
im Display erscheint.
Anschlies-
send, drücken
Sie die
Eingabe-Taste
[ENTER] um
das Fitness-
training
auszuwählen.
Die Länge
des Programms und ein Querschnitt der Wider-
standseinstellungen wird ebenfalls am Display
erscheinen.
3. Bewegen Sie die Pedale, um das Workout zu
beginnen.
Jedes Fitnesstraining ist in ein-minütige Abschnitte
unterteilt. Eine Widerstandsstufe und ein
Zieltempo sind für jeden Segment programmiert.
Anmerkung: Aufeinanderfolgende Abschnitte kön-
nen auch denselben Widerstandsgrad und/oder
dieselbe Zieltempoeinstellung vorprogrammiert
haben.
Der Querschnitt des Programms gibt Ihren
Fortschritt an (siehe Abb. oben). Die blinkende
Spalte des Querschnitts steht für den laufenden
Abschnitt. Die Höhe des blinkenden Abschnitts
gibt die Herzfrequenzeinstellung des laufenden
Abschnitts an.
Wenn der erste Abschnitt des Fitnesstrainings
endet, erscheint der Widerstandsgrad und die
Zielgeschwindigkeit für den zweiten Abschnitt für
ein paar Sekunden im Display um Sie zu
informieren. Im Programmprofil blinkt das nächste
Segment und der Pedalenwiderstand ändert sich
automatisch entsprechend der Widerstandsstufe
für das nächste Segment.
Während des Trainings
werden Sie dazu aufge-
fordert, in jedem
Abschnitt das Tempo
nahe der Zieleinstellung
für die Umdrehungen pro
Minue zu halten. Wenn ein nach oben zeigender
Pfeil oder das Wort schneller FASTER im Display
erscheint, erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit.
Wenn ein nach unten gezeigter Pfeil, oder das
Wort langsamer SLOWER erscheint, verringern
Sie Ihre Geschwindigkeit. Wenn kein Pfeil
erscheint oder die Wörter im ziel ON TARGET
erscheinen, halten Sie Ihre derzeitige
Geschwindigkeit ein.
WICHTIG: Die Zielgeschwindigkeit ist nur zur
Motivation bestimmt. Ihre eigentliche
Geschwindigkeit könnte langsamer als die
Zielgeschwindigkeit sein. Achten Sie darauf,
dass Sie mit einem Tempo trainieren, dass
Ihnen angenehm ist.
Wenn der Widerstandsgrad des laufenden
Abschnitts zu hoch oder zu niedrig ist, kann man
ihn durch Drücken der Widerstandstasten ver-
stellen. WICHTIG: Wenn der laufende Abschnitt
eines Programms zu Ende kommt, stellen sich
die Pedale automatisch auf die
Widerstandsein-stellung des nächsten
Abschnitts ein.
Das Workout geht auf diese Weise weiter, bis der
letzte Abschnitt zu Ende kommt. Man kann das
Workout jederzeit anhalten, indem man einfach
aufhört, die Pedale zu bewegen. Ein Signal ertönt
und die Zeit blinkt in der Anzeige. Um das Workout
weiterzuführen, bewegt man einfach wieder die
Pedale.
4. Verfolgen Sie mithilfe der Displays Ihren
Fortschritt.
Siehe Schritt 4 auf Seiten 15–16.
5. Messen Sie auf Wunsch Ihre Herzfrequenz.
Siehe Schritt 5 auf Seite 16.
6. Wenn Sie mit dem Training fertig sind, wird
sich der Computer automatisch abstellen.
Siehe Schritt 6 auf Seite 16.
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