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EINSTELLUNG DER RICHTIGEN SITZPOSITION
Um Ihrem Körper das Training so sicher und angenehm wie möglich zu gestalten,
sollten Sie sich zu Anfang etwas Zeit nehmen und das Fahrrad richtig einstellen
um das Risiko von Beschwerden und Verletzungen zu verringern.
Einstellung der Sitzposition:
Einstellung der Sitzhöhe
1. Den Sitz stehend justieren, bis er über der Hüfte ist.
2. Drehen Sie die Pedale so lange, bis sie in einer vertikalen Position sind.
12 und 6 Uhr.
3. Platzieren Sie Ihre Füße in die Pedalschlaufen, sodass Sie so nah wie
möglich am Boden sind. Danach richten Sie das Spinning-Bike aus.
Achten Sie darauf, dass Ihre Fußballen genau in der Mitte der Pedale
sind und Ihre Knie sollten ca. fünf Grad gebeugt sein.
4. Wenn Ihre Beine zu gerade sind und/oder Sie die Pedale nicht berühren,
müssen Sie die Sitzhöhe verringern. Wenn Ihre Beine zu abgewinkelt sind,
müssen Sie die Sitzhöhe erhöhen.
5. Wenn nötig, lösen Sie den Schnellspannhebel auf der Sattelstütze und
passen die Höhe dadurch an.
6. Wenn der Sitz in der gewünschten Position ist, spannen Sie den
Schnellspanner am Sitz fest um die Sattelstütze zu sichern.
7. Markieren Sie sich die endgültige Position des Sitzes für spätere
Veränderungen.
Längsverstellung des Sitzes
8. Setzen Sie sich so auf das Fahrrad, dass die Pedale in der 3 und 9
Uhr Position sind. Für das Rennradtraining ist die Sitzposition dann
perfekt, wenn der obere Hubel Ihres Schienbeins genau über der
Pedalachse ist.
9. Wenn nötig, lösen Sie den Schnellspannhebel auf der Sattelstütze
und verschieben den Sitz nach vorn oder hinten und spannen dann
den Schnellspanner wieder zu.
Einstellung des Lenkers:
Einstellung der Lenkerhöhe
1. Die Lenkerhöhe ist eine Frage der Präferenz. Stellen Sie die Höhe
des Lenkers vorerst so ein, dass er auf der gleichen Höhe wie der
Sitz ist. Je höher der Lenker, desto aufrechter ist die Haltung des Fahrers,
je tiefer der Lenker, desto gehockter ist die Haltung des Fahrers.
2. Erhöhen oder senken Sie den Lenker durch Lösen des Schnellspanners
am Lenker und justieren diesen, indem Sie die Lenkerhalterung in die
gewünschte Position nach oben oder unten verschieben. Dann ziehen
Sie den Schnellspanner wieder zu, um den Lenker zu sichern.
Markieren Sie die endgültige Position vom Lenker für spätere Veränderungen.
Einstellung der Lenkerlage
3. Lösen Sie den Schnellspanner unter dem Lenker um diesen wie gewünscht nach
vorne oder hinten zu verschieben. Die richtige Position ist dann erreicht, wenn der
Fahrer bequem seine Ellbogen am Lenker ablegen kann.
4. Ziehen Sie den Schnellspanner zur Sicherung der Lenkersäule fest.
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SB7000
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