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Trainingsinformation / Exercising lnformation
Benutzung
1. Stellen Sie sich auf die Mitte des Gerätes auf die
Zehenspitzen und spannen Sie die Bauchmuskeln an.
Sie sollten Spannung in den Waden spüren. Diese
Position kann Stress an Hüften und Po mindern.
Alternative können Sie die Knie bis zu 90 Grad anwinkeln.
2. Stellen Sie sich mit den Beinen schulterbreit
geöffnet auf die Vibrationsplatte und beugen Sie
die Knie, achten Sie aber auf einen geraden Rücken.
Sie sollten Spannung in Oberschenkeln, Po und
Rücken spüren. Diese Position hilft bei Schmerz
und Muskelkater in den Oberschenkeln, verbessert
die Durchblutung und verringert Fettpolster.
3. Knien Sie sich auf den Boden und stützen die
Hände auf die Vibrationsplatte. Diese Position
kann Schultern und Arme trainieren.
4. Setzen Sie sich auf den Boden mit beiden
Beinen ausgestreckt auf der Vibrationsplatte -
die Zehen zeigen nach oben. Entspannen Sie sich
und genießen Sie die Wadenmassage.
5. Setzen Sie sich in die Mitte der Vibrationsplatte.
Erlauben Sie Ihrem Oberkörper in dieser Position nach
vorne zu lehnen. Die Vibrationen helfen den Rücken-,
Hüft-, und Oberschenkelmuskeln zu entspannen.
6. Legen Sie die Schultern auf den Boden und platzieren
Sie Ihre Füße in der Mitte der Vibrationsplatte. Heben
Sie den Po vom Boden und lassen dabei die Knie
leicht gebeugt. Ziehen Sie die Fersen in Richtung
Oberkörper, indem Sie Oberschenkel und Po anspannen.
Diese Position trainiert Core und Oberschenkelmuskeln.
7. Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit geöffnet
und den Händen auf den Hüften auf die Vibrationsplatte.
Drehen Sie den Oberkörper nach rechts und halten
Sie das für ein paar Sekunden, bevor sie wieder
zurück zur Mitte kommen. Wiederholen Sie dies auf
der linken Seite. Diese Übung können Sie auch mit
den Wiederstands-bändern durchführen, indem
Sie die Hände auf Schulterhöhe vor sich ausstecken.
Diese Übung bearbeitet die Bauchmuskeln.
8. Stellen Sie sich auf die Vibrationsplatte, greifen
Sie die Widerstandsbänder und lassen die Arme
seitlich hängen. Mit den Handflächen nach unten
heben Sie nun die Arme seitlich an und lassen sie
danach wieder sinken. Wiederholen Sie diese
Übung mit kontrolliertem Bewegungsablauf.
9. Stellen Sie sich mit den Widerstandsbändern in den
Händen auf die Vibrationsplatte. Strecken Sie die Arme
vor der Brust aus – die Handflächen zeigen zueinander.
Strecken Sie nun die Arme hinter sich - entweder beide
Arme zusammen, oder abwechselnd. Um den
Schwierigkeitsgrad zu steigern, können Sie diese
Übung in der Hocke oder im Ausfallschritt durchführen.
Exercise Information
1. Stand on tiptoe in the centre of the machine. keep
your back straight,your abdominal muscles tight and you
will feel tension in your calf muscles to vary this exercise,
you could also bend your kness to 90°. This position
can exercise waists and buttocks to relieve stress on.
2. Stand on the machine with your feet shoulder
width apart.keep your back straight,knees bent
and gently tense your leg muscles. You should
then feel tension in your quadriceps, buttocks
and back, to increase the intensity of the exercise
bend your knees more. The posture can exercise
thighs To sweep pain and soreness, improve
blood Circulation, and reduce fat deposits.
3. Kneel on the carpet, put hands onto the
Product, with body lean forward, this posture Can
exercise shoulder joint and arms.
4. lie down in front of the machine,with your back
on the floor. Rest your calves on the platform
with your toes pointing unpwards. Simply relax
and enjoy an invigorating calf massage.
5. Sit in the centre of the machine. Allow your upper
body to lean forward in this position, the vibrations will
help to relax the muscles of your back, hip and thighs.
6. Lie down with your shoulders on the floor and your
feet flat on the machine, raise your buttocks with your
knees slightly bent. gently pull your heels towards
your upper body by tensing the thigh and buttock
muscles this will exercise your core and thigh mucles.
7. Stand on the machine with your feet shoulder
width apart and hands on your hips, Rotage your
torso clockwise and hold for a few seconds before
returning to the centre. then repeat on the other
side. this exercise can also be done using the
resistance bands by holding them out in front of
you at shoulder height and rotating. this will work
your a abdominal and oblique muscles.
8. stand on the machine. Grip the resistance
band handles and extend arms down to waist
height at the side of your body. with palms facing
down and arms slightly bent at the elbow, raise
both arms sideways from your shoulder and
down again. continue to raise and lower both arms
at the same time in a controlled manner.
9. Carefully stand on the machine. Hold the
resistance bands in front of your chest so that
palms are facing each other. lower arms slowly
behind you so that they are outstretched and
straight, then bring them back into the starting
position. This can be done either alternately or at
the same time.To advance this exercise , it can
be done either in the squat or lunge position.
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