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Trainingsinformation / Exercising lnformation
Trainingsanweisungen
Ihre 3D Vibrationsplatte bietet etliche Vorteile, u.a. den
Fitnessgrad steigern, Muskeln formen, Durchblutung
fördern und in Verbindung mit einer kontrollierten
Ernährung auch Gewicht reduzieren.
1. Warm-Up Phase
Diese Phase hilft Ihnen, die Durchblutung anzuregen und
Ihre Muskeln vorzubereiten, so dass Krämpfen sowie
Verletzungen vorgebeugt wird. Wir empfehlen ein paar
Dehnübungen durchzuführen, die Sie jeweils für ca. 30
Sekunden halten. Zwingen Sie sich nicht in eine
Dehnungshaltung hinein, sondern hören sie auf, wenn es
weh tut.
2. Work-Out Phase
In dieser Phase strengen Sie sich an. Bei regelmäßiger
Anwendung, werden Ihre Beine flexibler. Trainieren Sie in
Ihrem eigenen Tempo, aber stellen Sie sicher, dass Sie ein
stetiges Tempo beibehalten. Ihre Arbeitslast sollte
ausreichen, um Ihren Puls in der Zielzone zu halten.
Diese Phase sollten Sie mindestens 12 Minuten
beibehalten, die Meisten beginnen jedoch mit 15-20 Minuten.
Resistance Bands
Using your 3D Vibration Platform provides several
benefits, improves physical fitness, tones your
muscles, helps improve circulation, in conjunction
with a calorie controlled diet, help you lose weight.
1.The Warm Up Phase
This stage helps get the blood flowing around the
body and the muscles working properly. It will also
reduce the risk of cramp and muscle injury. It is
advisable to do a few stretching exercises as shown
below. Each stretch should be held for approximately
30 seconds. Do not force or jerk your muscles into
a stretch - if it hurts, STOP.
2.The Exercise Phase
This is the stage where you put the effort in. After
regular use, the muscles in your legs will become
more flexible. Work at your own pace, but be sure
to maintain a steady tempo throughout. The rate of
work should be sufficient to raise your heartbeat
into the target zone shown on the graph below.
This stage should last for a minimum of 12 minutes
though most people start at about 15-20 minutes.
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