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T R A I N I N G S H I N W E I S E
Während des Trainings sollten Sie Sportschuhe, idealerweise Laufschuhe, tragen, da diese für die
Fußbewegung beim Rudern optimal geeignet sind. Achten Sie auch darauf, dass Sie eine eng
anliegende Trainingshose tragen, da eine weite Hose, während des Trainings an den Beinen scheuern
kann.
Bevor Sie mit dem Training beginnen, platzieren Sie Ihre Füße auf den Trittflächen und sicheren Sie
diese mit den Bändern und Klettverschlüssen, die an den Trittflächen befestigt sind.
Achten Sie hierbei auf einen optimalen Halt.
Greifen Sie nun mit beiden Händen den Zuggriff. Ihre Hände sollten hierbei maximal schulterbreit
von einander entfernt sein.
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Winkeln Sie Ihre Beine soweit an, dass Sie
diese mit Ihrem Oberkörper fast berühren. Der
Oberkörper ist leicht nach vorne gebeugt und
die Arme fast gestreckt.
Drücken Sie sich nun mit den Beinen nach
hinten. Die Arme sind hiebei immer noch
gestreckt und Ihr Oberkörper leicht nach vorne
gebeugt.
Ihre Beine
sind nun
fast gestreckt.
Achten Sie hierbei immer darauf, dass Ihre Knie
auch in der Endposition nie ganz durchgedrückt
sind, sondern immer noch leicht gebeugt sind.
Während Sie nun den Zugriff mit den Armen zu
sich ziehen, beugen Sie Ihren
geradeaufgerichteten Oberkörper ganz leicht
nach hinten. Achten Sie hierbei unbedingt
darauf, Ihren Oberkörper nicht zu weit nach
hinten zu beugen.
In der Endposition ziehen Sie nun den Zuggriff
soweit zu sich, dass Sie mit den Händen Ihren
Oberkörper unterhalb des Brustansatzes leicht
berühren. Achten Sie hierbei unbedingt darauf,
dass Sie Ihren Rücken gerade halten.
Kehren Sie nun wieder in die Anfangsposition
zurück, in dem Sie mit dem Sitz nach vorne
rollen. Während der Vorwärtsbewegung beugen
Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne und
strecken Ihre Arme wieder.
Um sicherzustellen, dass Ihre Ruderbewegung
optimal verläuft, lassen Sie sich von einer
zweiten Person beobachten und falls nötig
korrigieren.
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