Crane ANS-19-083 Gebrauchsanleitung
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Verwandte Anleitungen für Crane ANS-19-083
Inhaltszusammenfassung für Crane ANS-19-083
- Seite 1 Gebrauchs- anleitung 2-IN-1 HANTELSET...
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Seite 2: Inhaltsverzeichnis
Inhaltsverzeichnis Allgemeines ......................3 Verwendete Symbole ..................3 Bestimmungsgemäße Verwendung ..............4 Sicherheitshinweise ..................4 Lieferumfang / Teilebeschreibung ..............6 Lieferumfang prüfen ..................6 Hantelset montieren..................7 Training ......................7 Übungsbeispiele ....................10 Reinigung und Aufbewahrung ................18 Entsorgungshinweise ..................18 Technische Daten .....................18... -
Seite 3: Allgemeines
Allgemeines / Verwendete Symbole Allgemeines B itte lesen Sie die Gebrauchsanleitung, insbesondere die Sicherheitshinwei- se, vor dem ersten Gebrauch sorgfältig durch und verwenden Sie das 2-in-1 Hantelset nur wie in dieser Gebrauchsanleitung beschrieben. Die Nichtbeachtung der nachfolgenden Hinweise kann zu schweren Verletzungen führen. Die Gebrauchsanleitung ist fester Bestandteil des 2-in-1 Hantelsets. Bewahren Sie diese Gebrauchsanleitung zum späteren Nachschlagen auf und geben Sie diese mit, wenn Sie das 2-in-1 Hantelset an einen anderen Benutzer weitergeben. Diese Gebrauchsanleitung kann auch als PDF-Datei bei unserem Kundenservice angefordert werden. Kontaktieren Sie hierfür die auf der Garantiekarte angegebene Serviceadresse. Für eine verbesserte Lesbarkeit wird das 2-in-1 Hantelset im Folgenden als „Hantelset“ bezeichnet. Verwendete Symbole Die folgenden Symbole und Signalwörter werden in dieser Gebrauchsanleitung, auf dem Hantelset oder auf der Verpackung verwendet. V or Gebrauch Anleitung beachten! D ieses Signalsymbol/-wort bezeichnet eine Gefährdung mit WARNUNG! einem mittleren Risikograd, die, wenn sie nicht vermieden wird, den Tod oder eine schwere Verletzung zur Folge haben kann. D ieses Signalsymbol/-wort bezeichnet eine Gefährdung mit VORSICHT! einem niedrigen Risikograd, die, wenn sie nicht vermieden wird, eine geringfügige oder mäßige Verletzung zur Folge haben kann. HINWEIS! Dieses Signalwort warnt vor möglichen Sachschäden. D ieses Symbol weist auf nützliche Zusatzinformationen und Tipps hin. -
Seite 4: Bestimmungsgemäße Verwendung
Bestimmungsgemäße Verwendung / Sicherheitshinweise Bestimmungsgemäße Verwendung Das Hantelset ist für den Einsatz als Trainingsgerät konzipiert. Das Hantelset ist ausschließlich für den Privatgebrauch bestimmt und ist nicht für den gewerblichen, therapeutischen oder medizinischen Bereich geeignet. Das Hantelset ist kein Spielzeug. Verwenden Sie das Hantelset nur wie in dieser Gebrauchsanleitung beschrieben. Jede andere Verwendung gilt als nicht bestimmungsgemäß und kann zu Sachschäden oder sogar zu Personenschäden führen. Der Hersteller oder Händler übernimmt keine Haftung für Schäden, die durch nicht bestimmungsgemäßen oder falschen Gebrauch entstanden sind. Sicherheitshinweise Gefahren für Kinder! WARNUNG! • D as Hantelset ist kein Spielzeug. Lassen Sie Kinder niemals mit dem Hantelset unbeaufsichtigt. • L assen Sie Kinder nicht mit der Verpackungsfolie spielen. Kinder können sich beim Spielen darin verfangen und ersticken. VORSICHT! Verletzungsgefahr! Unsachgemäßer Umgang mit dem Hantelset kann zu Verletzungen führen. • K ontrollieren Sie vor dem Gebrauch immer den festen Sitz von Hantelscheiben und Schraubverschlüssen. • K ontrollieren Sie das Hantelset vor jedem Gebrauch auf Beschädigungen. Verwenden Sie das Hantelset nicht, wenn dieses beschädigt ist. - Seite 5 • W ärmen Sie sich vor dem Training immer auf. • T rainieren Sie nur entsprechend Ihrem Leistungsstand. • T ragen Sie immer angemessene Sportbekleidung und rutschfeste Schuhe. • A chten Sie immer auf eine korrekte Ausführung der Übungen. Wenn Sie sich unsicher sind oder andere Übungen durchführen möchten, fragen Sie einen professionellen Fitnesstrainer um Rat oder informieren Sie sich mithilfe von entsprechender Fachliteratur oder vom Internet. Gefahr von Sachschäden! HINWEIS! • V erwenden Sie nur die mitgelieferten Hantelscheiben oder passende Crane-Hantelscheiben. Bei höheren Gewichten besteht die Gefahr, dass die Stange bricht. • R isse oder Beschädigungen der Hantel können zum Bruch der Hantelstange führen. • V erwenden Sie eine geeignete Unterlage zum Schutz des Untergrunds.
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Seite 6: Lieferumfang / Teilebeschreibung
Lieferumfang/Teilebeschreibung / Lieferumfang prüfen Lieferumfang / Teilebeschreibung Hantelstange, 2 x Verbindungsstange, 1 x 2,5 kg Hantelscheiben aus Gusseisen, 4 x 1,25 kg Hantelscheiben aus Gusseisen, 4 x 0,5 kg Hantelscheiben aus Gusseisen, 4 x S chraubverschluss, 4 x Gebrauchsanleitung inkl. Übungsbeispiele, 1 x Lieferumfang prüfen Gefahr von Sachschäden! HINWEIS! • W enn Sie die Verpackung unvorsichtig mit einem scharfen Messer oder anderen spitzen Gegenständen öffnen, können Sie das Hantelset beschädigen. Gehen Sie beim Öffnen der Verpackung vorsichtig vor. Kontrollieren Sie, ob der Lieferumfang vollständig ist und ob das Hantelset Schäden aufweist. Ist dies der Fall, verwenden Sie das Hantelset nicht. Wenden Sie sich über die auf der Garantiekarte angegebene Serviceadresse an den Hersteller. -
Seite 7: Hantelset Montieren
Hantelset montieren Hantelset montieren Verletzungsgefahr! VORSICHT! Fehlerhafte Montage des Hantelsets kann zu Verletzungen führen. • K ontrollieren Sie vor dem Gebrauch immer den festen Sitz von Hantelscheiben und Schraubverschlüssen. • S etzen Sie nur so viele Hantelscheiben auf die Hantelstange, dass Sie den Schraubverschluss vollständig, d.h. mit dem gesamten Gewinde, auf die Stange aufschrauben können. Sie können das Hantelset entweder in der Form von 2 Kurzhanteln montieren oder in der Form einer Langhantel. Gehen Sie so vor, wie in den folgenden Abschnitten beschrieben. A chten Sie darauf, die Hantelscheiben nach ihrer Größe und ihrem Gewicht anzuordnen. Schieben Sie zuerst die größte, schwerste Hantelscheibe und am Schluss die kleinste, leichteste Hantelscheibe auf die Hantelstange. Achten Sie darauf, dass auf beiden Enden der Hantelstange das gleiche Gesamtgewicht aufgelegt ist. Hantelset als Kurzhanteln montieren 1. S chieben Sie eine oder mehrere Hantelscheiben (2,5 kg , 1,25 kg oder 0,5 kg ) auf ein Ende einer Hantelstange 2. S ichern Sie die Hantelscheiben, indem Sie einen Schraubverschluss auf das Gewinde an der Hantelstange drehen. Vergewissern Sie sich, dass der Schraubverschluss handfest an den Hantelscheiben sitzt. -
Seite 8: Training
Hantelset montieren / Training Hantelscheiben wechseln/entfernen 1. S chrauben Sie die Schraubverschlüsse an beiden Seiten von der Hantelstange 2. E ntfernen Sie die Hantelscheiben oder schieben Sie bei Bedarf andere Hantelscheiben auf die Hantelstange. 3. S ichern Sie die Hantelscheiben, indem Sie die Schraubverschlüsse handfest auf das Gewinde der Hantelstange drehen. Training Verletzungsgefahr! VORSICHT! Wenn Sie gesundheitlich nicht in der Verfassung sind, mit dem Hantelset zu trainieren, kann ein solches Training Ihrer Gesundheit schaden. Unsachgemäßer Umgang mit dem Hantelset kann ebenfalls zu gesundheitlichen Schäden führen. • H äufiger Körperkontakt mit der Hantel kann zu Hautreizungen oder Schwielen führen. Schützen Sie Ihre Hände durch geeignete Handschuhe. • B eim Heben und Tragen von Gewichten besteht die Gefahr von Gesundheitsschäden durch falsche Belastung der Wirbelsäule. Achten Sie beim Heben der Hantel immer auf einen geraden Rücken sowie auf Ihre Körperspannung. Vermeiden Sie ein Hohlkreuz. • A chten Sie immer auf einen sicheren Stand und ein gutes Gleichgewicht. Strecken Sie Arme und Beine nicht ganz durch. - Seite 9 Training • Ü beranstrengung oder fehlerhafte Ausführung der Übungen können gesundheitliche Schäden zur Folge haben. • B eenden Sie das Training und konsultieren Sie sofort einen Arzt, wenn während des Trainings außergewöhnliche Beschwerden auftreten (z.B. Übelkeit, Schwindelgefühle oder Schmerzen in der Brust). • W ärmen Sie sich vor dem Training immer auf. • T rainieren Sie nur entsprechend Ihrem Leistungsstand. • T ragen Sie immer angemessene Sportbekleidung und rutschfeste Schuhe. • A chten Sie immer auf eine korrekte Ausführung der Übungen. Wenn Sie sich unsicher sind oder andere Übungen durchführen möchten, fragen Sie einen professionellen Fitnesstrainer um Rat oder informieren Sie sich mithilfe von entsprechender Fachliteratur oder vom Internet. • A chten Sie bei Übungen im Sitzen darauf, dass Ihr Stuhl oder Ihre Bank stabil ist, das Gewicht tragen kann und nicht wackelt. • V erwenden Sie bei Übungen im Liegen eine Fitnessmatte oder vorzugsweise eine Hantelbank.
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Seite 10: Übungsbeispiele
Training / Übungsbeispiele Trainingsablauf Starten Sie Ihr Training immer mit einer Aufwärmphase. Führen Sie alle Übungen etwa 5–10-mal durch und wechseln Sie dann ggf. die Seite. Machen Sie danach eine Pause von etwa 60 Sekunden. Nutzen Sie die Pause, um Ihre Muskeln zu lockern oder etwas zu trinken. Starten Sie dann einen weiteren Durchgang mit der gleichen oder einer anderen Übung. Zu Beginn sollte Ihr Training zwei bis drei Durchgänge mit den kleinsten Gewichten umfassen. Steigern Sie mit der Zeit langsam die Anzahl von Übungen und Durchgängen und die Höhe des eingesetzten Gewichts. Übungsbeispiele Übungen mit Kurzhantel Armbeugen (Curls) Startposition: Stehen Sie aufrecht mit seitlich hängenden Armen. Halten Sie die Hantel mit der Handfläche zum Körper. Der Ellenbogen bleibt während der gesamten Übung locker an der Hüfte. Die andere Hand lassen Sie nach unten hängen oder stützen Sie sie locker auf der Hüfte ab. Aktion: Beugen Sie den Arm mit der Hand langsam nach oben. Drehen Sie dabei das Handgelenk, sodass die Handfläche in der oberen Position nach hinten zeigt. Strecken Sie dann den Arm langsam wieder in die Startposition. - Seite 11 Übungsbeispiele Varianten: Hammercurls: F ühren Sie die Bewegung ohne Drehung des Handgelenks aus. Die Hand bewegt sich dabei in Richtung der gegenüberliegenden Schulter. Gerade Curls: L assen Sie Ihre Handfläche in der Startposition nach vorn zeigen und drehen Sie das Handgelenk während der Bewegung nicht. Alternierende Curls: N ehmen Sie eine zweite Hantel in die andere Hand und führen Sie die Bewegung (oder die Varianten) abwechselnd mit beiden Hanteln durch. Zudem können Sie Curls auch im Sitzen durchführen. Trizepsdrücken Startposition: Legen Sie sich auf den Rücken. Wenn Sie auf einer Bank liegen, sollte Ihr Kopf mit dem Ende der Bank abschließen. Halten Sie den Arm mit der Hantel senkrecht nach oben. Aktion: Beugen Sie den Arm im Ellenbogengelenk vorsichtig ab. Die Hantel bewegt sich in Richtung Ihres Kopfes und bewegt sich an Ihrem Ohr vorbei. Berühren Sie nicht den Boden. Der Ellenbogen zeigt nach oben. Strecken Sie dann den Arm und bewegen Sie die Hantel wieder nach oben. Variante: Sie können diese Übung auch mit zwei Hanteln gleichzeitig durchführen.
- Seite 12 Übungsbeispiele Kniebeugen Startposition: Stehen Sie aufrecht, die Füße etwa hüftbreit auseinander. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel mit der Handfläche zum Körper. Die Ellenbogen sind leicht gebeugt. Aktion: Beugen Sie beide Knie, bis die Oberschenkel ungefähr in der Waagerechten sind. Strecken Sie dabei die Arme. Der Rücken bleibt gerade und schiebt sich nur leicht in die Schräge. Drücken Sie sich dann aus den Knien wieder in die Startposition.
- Seite 13 Übungsbeispiele Rudern Startposition: Knien Sie sich mit einem Knie auf eine Bank. Beugen Sie den Oberkörper nach vorn und stützen Sie sich mit der freien Hand auf der Bank ab. Lassen Sie den Arm mit der Hantel nach unten hängen. Die Handfläche zeigt zur Bank. Aktion: Beugen Sie den Ellenbogen nach oben außen und ziehen Sie die Hantel langsam nach oben. Schieben Sie die Hantel dann wieder nach unten. Ihr Rücken bleibt während der gesamten Übung gerade in der gleichen Position. Variante: Drehen Sie die Hantel während der Abwärtsbewegung so, dass die Handfläche nach hinten zeigt.
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Seite 14: Übungen Mit Langhantel
Übungsbeispiele Übungen mit Langhantel Armbeugen (Curls) Startposition: Stehen Sie aufrecht, die Beine etwa hüftbreit auseinander. Halten Sie die Hantel im Untergriff vor Ihrem Körper. Die Ellenbogen sind nicht ganz gestreckt und bleiben während der gesamten Übung locker an der Hüfte. Achten Sie während der Übung auf einen geraden Rücken und leicht angespannte Bauchmuskeln. Aktion: Beugen Sie die Ellenbogen und ziehen Sie die Hantel in einem Bogen bis auf Schulterhöhe. Strecken Sie dann die Ellenbogen und lassen Sie die Hantel langsam wieder in die Startposition sinken. - Seite 15 Übungsbeispiele Brustdrücken im Liegen Startposition: Legen Sie sich auf den Rücken. Die Beine können leicht aufgestellt sein. Halten Sie die Hantel im Obergriff nach oben. Aktion: Beugen Sie die Arme, indem Sie die Ellenbogen zur Seite oder leicht in Richtung Hüfte ziehen. Die Unterarme bleiben in senkrechter Stellung. Die Hantel senkt sich dabei auf die Brust, darf aber nicht aufliegen. Drücken Sie die Hantel in die Startposition zurück. Variante: Variieren Sie die Brustposition, auf die Sie die Hantel absenken.
- Seite 16 Übungsbeispiele Schulterheben (Shrugs) Startposition: Stehen Sie aufrecht, die Beine etwa schulterbreit auseinander. Halten Sie die Hantel mit hängenden Armen im Obergriff vor dem Körper. Die Arme sind nicht ganz gestreckt und bleiben während der gesamten Übung in dieser Position. Aktion: Ziehen Sie beide Schultern so weit wie möglich nach oben. Halten Sie die Schultern einen Augenblick in der oberen Stellung und lassen Sie sie langsam wieder nach unten.
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Seite 17: Ausfallschritt
Übungsbeispiele Ausfallschritt Startposition: Stehen Sie aufrecht in einer weiten Schrittstellung, ohne die Knie durchzudrücken. Halten Sie die Hantel im Obergriff hinter dem Kopf auf dem Nacken. Die Oberarme befinden sich etwas unterhalb der Schulterhöhe. Aktion: Beugen Sie die Knie, sodass Ihr Oberkörper in aufrechter Position nach unten sinkt. Der Unterschenkel des vorderen Beins sollte senkrecht stehen. Das Knie darf nicht über die Fußspitze ragen. Der vordere Oberschenkel liegt etwa waagerecht. Das hintere Knie sollte beinahe den Boden berühren. Schieben Sie den Oberkörper langsam wieder in die Startposition. Variante: Variieren Sie bei dieser Übung die Länge des Ausfallschritts. -
Seite 18: Reinigung Und Aufbewahrung
Reinigung und Aufbewahrung / Entsorgungshinweise / Technische Daten Reinigung und Aufbewahrung Gefahr von Sachschäden! HINWEIS! • V erwenden Sie niemals aggressive, scheuernde oder lösungsmittelhaltige Reiniger, metallische Schwämme oder feste Bürsten. Reinigen Sie das Hantelset mit einem leicht angefeuchteten Tuch ohne Zugabe von Reinigungsmitteln. Lassen Sie das Hantelset anschließend trocknen. Lagern Sie das Hantelset an einem trockenen und für Kinder unzugänglichen Ort. Schützen Sie das Hantelset vor direkter Sonneneinstrahlung und anderen Wärmequellen sowie vor Frost. Entsorgungshinweise Das Hantelset sowie sämtliche Verpackungsbestandteile können über einen zugelassenen Entsorgungsbetrieb bzw. über die kommunale, hierfür zuständige Einrichtung gemäß geltender Vorschriften entsorgt werden. Die Mitarbeiter Ihrer Entsorgungseinrichtung informieren Sie auf Anfrage gerne über Möglichkeiten der korrekten und umweltgerechten Entsorgung. Technische Daten Gewicht der Hantelscheiben: 4 x 2,5 kg; 4 x 1,25 kg; 4 x 0,5 kg Gesamtgewicht: ca. 22,2 kg... - Seite 20 Stand: 2019-09 Vertrieben durch: aspiria nonfood GmbH Valvo Park, Shedhalle B 15-17 Essener Str. 4 22419 Hamburg, Germany KUNDENDIENST 701136 MODELL: JAHRE GARANTIE ANS-19-083 01/2020...