BH FITNESS G588BM Montage- Und Gebrauchsanleitung Seite 19

Il existe une formule simple pour le calcule, il suffit de
soustraire 220 de son âge. Pour que l'exercice soir
correct, on doit le maintenir pendant 15 à 20 minutes entre
65 et 85% du rythme cardiaque maximum et on
recommande de ne pas dépasser 85%-
Age: 50
220-50=170 puls.
Rythme Pulsations
cardiaque
Maximum 170
85% 144
75% 127
65% 112
PROGRAMME D'EXERCICE.-
Avant de commencer tout programme d'exercice et étant
donné que les programmes d'exercice varient en fonction
de l'âge et de l'état physique de chaque personne, il est
conseillé de consulter d'abord votre médecin car grâce à
ses suggestions et recommandations particulières vous
pourrez probablement obtenir de meilleurs résultats. Quel
que soit votre objectif final: amélioration de votre forme
physique, contrôle de votre poids ou une réhabilitation, ne
pas oublier que les exercices doivent être effectués
progressivement, qu'il faut les planifier, les modifier et que
ces entraînements ne doivent pas être poussés. La
fréquence recommandée pour réaliser les exercices est
de 3 à 5 fois par semaine.
Avant toute séance, il est important de faire des
échauffements de 2-3 minutes à vitesse lente afin de
protéger vos muscles et de bien préparer votre système
cardio-respiratoire.
Ensuite, durant 15-20 minutes passez à une cadence
conduisant à un nombre de pulsations situé entre 65 et
75% ou entre 75 et 85% en ce qui concerne les
personnes déjà entraînées. Plus tard, quand votre forme
physique se sera améliorée, vous pourrez distribuer le
temps dans les deux niveaux mais sans oublier que le
nombre de pulsations ne doit pas dépasser 85 % (zone
aérobic) et ne jamais atteindre la fréquence cardiaque
maximale qu'il ne faut pas dépasser, selon l'âge.
Enfin, il est très important de détendre ses muscles. Pour
ce faire, il suffit de marcher à vitesse lente 2-3 minutes
jusqu'à ce que les pulsations baissent de la ligne 65%.
Ceci évitera les douleurs musculaires surtout après une
séance intense. Il est également recommandé de clore le
programme par des exercices de relaxation au sol.
REMARQUE FINALE.-
Nous espérons que cette machine vous donnera entière
satisfaction. Grâce au programme dirigé d'exercices, vous
pourrez apprécier les bienfaits de se sentir mieux, avec
plus de force et de résistance à la tension. Vous pourrez
Aerobic zone
constater vous-même qu'il est intéressant de rester en
forme avec BH.
INSPECTIONS ET ENTRETIEN.-
Déconnectez l'appareil et débranchez le câble de la ligne
de courant.
Époussetez à l'aide d'un chiffon ou d'une serviette humide
les surfaces du tapis de course en insistant sur les mains
courantes et sur la console électronique. Ne pas utiliser
de solvants.
Passez avec précaution l'aspirateur autour de tous les
éléments visibles de la machine (tapis, structure, etc). Si
vous laissez reposer la machine sur le côté, vous pourrez
également passer l'aspirateur dans le bas de la machine.
Passez également l'aspirateur dans la boîte du moteur.
Pour ce faire, détachez le couvercle qui protège le moteur
(en veillant à ne pas endommager les câbles).
ATTENTION:
Vérifiez régulièrement si tous les éléments de fixation sont
bien fixés et parfaitement connectés.
Vérifiez et resserrez tous les éléments de l'appareil tous
les trois mois.
Une machine dont des éléments sont endommagés
comme par exemple, la courroie, le tapis de glissement ou
les rouleaux, risque de provoquer des blessures.
En cas de doute sur le bon état de l'une quelconque partie
de la machine, l'hésitez pas à appeler le Service
d'Assistance Technique (SAT) au numéro de téléphone
d'Assistance Clientèle qui figure à la dernière page de
cette notice.
Les pièces usées et les pièces endommagées ne doivent
être remplacées que par des pièces d'origine.
L'utilisation d'éléments autres que ceux d'origine peut
provoquer des blessures à l'utilisateur ou entraver le
rendement de la machine.
BH SE RÉSERVE LE DROIT DE MODIFIER LES
CARACTÉRISTIQUES DE SES PRODUITS SANS
PRÉAVIS.
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