First Degree Fitness Vortex VX-3 Flind Rower Gebrauchsanweisung Seite 15
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Wie wird gerudert?
1. Beginnen Sie mit einer mühelosen Vorwärtsbewegung und stemmen Sie sich dann kräftig mit den Beinen am
Fußbrett ab, während Arme und Rücken gerade bleiben.
2. Beginnen Sie, Ihre Arme nach hinten zu ziehen, sobald sie an den Knien vorbei sind. Ziehen Sie den Schlag durch,
bis Ihr Becken nach hinten kippt.
3. Kehren Sie in die Startposition zurück und beginnen Sie einen neuen Zyklus.
Wie oft wird trainiert?
Beginnen Sie mit 5 Minuten täglich und setzen Sie sich ca. 2:30 bis 2:45 als 500 m-Zeit als Vorgabe. Rudern Sie in
einem Tempo, bei dem das Wasser zwischen den Schlägen in Bewegung bleibt.
Trainieren Sie jeden Tag etwas länger, bis Sie 30-45 Minuten Training an 3 oder 4 Tagen pro Woche bewältigen können.
Auf diese Weise trainieren Sie Ihre aerobe Leistung, straffen die Muskeln und verbrauchen genug viele Kalorien, um
Gewicht zu verlieren.
ACHTUNG
Trainingsplan mit einem Arzt besprechen.
Stop immediately if you feel faint or dizzy
Catch
Mit geradem Rücken und
gestreckten Armen
bequem nach vorne.
Drive
Finish
Mit den Beinen pressen,
Arme durchziehen, das
die Arme bleiben gerade.
Becken kippt, die Beine
werden durchgestreckt.
Recovery
Catch
Oberkörper wird nach
Der Zyklus beginnt von
vorne gebeugt und
vorne.
kommt nach vorne.
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