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ÜBUNGSANLEITUNG
Die Verwendung des Geräts bietet Ihnen mehrere Vorteile, verbessert Ihre körperlichen
Zustände, stärkt die Muskeln und hilft Ihnen in Verbindung mit einer kalorienreduzierten
Ernährung beim Abnehmen.
I. Die Aufwärmphase
Diese Phase hilft, dass das Blut um den Körper fließt und die Muskeln richtig funktionieren.
Es wird auch das Risiko von Krämpfen und Muskelverletzungen reduzieren. Es ist ratsam,
einige Dehnübungen wie unten gezeigt durchzuführen. Jede Dehnung sollte ca. 30
Sekunden lang gehalten werden. Drücken oder ruckeln Sie Ihre Muskeln nicht zu einer
Dehnung - wenn es weh tut, STOPPEN Sie.
VORWÄRT
SBIEGUNG
EN
SEITLICHE
BIEGUNGEN
2. Die Abkühlphase
In d i ese r P hase k ö nn e n S i e Ihr Herz- K reis l au f -Syste m und Ihr e M uske ln entspa nn e n. Di es
ist eine Wiederholun g der Aufwärmübun g . Reduzieren Sie Ihr Tempo und fahren Sie ca. 5
Minuten fort. Die Dehnübungen sollten nun wiederholt werden, wobei Sie erneut daran
denken sollten, Ihre Muskeln nicht zu drücken oder in die Dehnung zu ziehen.
W enn Sie f itte r w erde n , m üssen S i e m ög li che rw eise l ä n ge r und h ärte r tra ini e r e n. E s i st
ratsam, mindestens dreimal pro Woche zu trainieren und wenn m ög lich, Ihre Ausführun ge n
gleichmäßig über die Woche zu verteilen.
ÜBUNGSANLEITUNG
DEHNUNG DES
OBERSCHENKEL
S
SPANNUNG DES
OBERSCHENKEL
-4-
KALB / ACHILLES
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