iFIT NordicTrack RW600 Gebrauchsanleitung Seite 13

BEWEGEN DES RUDERGERÄTS IN
AUFGEKLAPPTEM ZUSTAND
Ergreifen Sie
die nötigen
Maßnahmen,
um Ihren Boden
zu schützen.
Stellen Sie
sich hinter das
Rudergerät
und heben Sie
die Schiene
(I) an, bis das
Rudergerät
auf den Rädern rollen kann. Dann bewegen Sie das
Rudergerät vorsichtig zum gewünschten Ort und
lassen Sie die Schiene dort wieder auf den Boden
herunter. Beim Transportieren des Rudergeräts darf
man den Trainingscomputer nicht halten oder gar
daran ziehen.
BEWEGEN DES RUDERGERÄTS IN ZUSAMMEN-
GEKLAPPTEM ZUSTAND
Ergreifen Sie die nötigen Maßnahmen, um Ihren
Boden zu schützen. Klappen Sie das Rudergerät
zusammen (siehe DAS RUDERGERÄT ZUSAM-
MENKLAPPEN UND VERSTAUEN auf Seite 12).
Dann halten Sie den Rahmengriff (J), stemmen
Ihren Fuß gegen einen Stabilisatorfuß (Q) und kip-
pen das Rudergerät so weit, bis es auf den Rädern
rollen kann. Bewegen Sie das Rudergerät vorsichtig
zum gewünschten Ort und richten Sie es dann in die
Lagerungsposition auf. Beim Transportieren des
Rudergeräts darf man den Trainingscomputer nicht
halten oder gar daran ziehen.
Q
I
J
AUF DEM RUDERGERÄT RUDERN
Setzen Sie sich auf den Sitz, legen Sie Ihre Füße auf
die Fußstützen und stellen Sie die Riemen so ein, dass
sie sich Ihrem Fuß anpassen. Dann halten Sie die
Ruderstange mit einem Überhandgriff.
Die richtige Form bei Rudern besteht aus drei Phasen:
1. Die erste Phase ist die AUSLAGE. Lassen Sie
den Sitz nach vorn gleiten, bis Ihre Knie beinahe
die Brust berühren. Ziehen Sie die Ruderstange zu
sich her, bis Ihre Hände sich direkt über den Füßen
befinden.
2. Die zweite Phase ist der DURCHZUG. Strecken
Sie die Beine, wobei der Sattel nach hinten
geschoben wird. Lehnen Sie sich ein wenig zurück,
wobei Sie die Hüfte öffnen. Der Rücken bleibt
dabei gerade. Beim Ausstrecken der Beine ziehen
Sie die Ruderstange zur Brust. Die Ellenbogen
zeigen dabei immer nach außen.
3. Die dritte Phase ist der ENDZUG. Ihre Beine soll-
ten fast gerade sein. Ziehen Sie die Ruderstange
so nahe an sich, dass Ihre Hände beinahe Ihre
Brust berühren.
Nach der Endzug-Phase strecken Sie die Arme nach
vorn und ziehen Sie den Sitz mithilfe der Beine nach
vorn. Wiederholen Sie diesen Ablauf, wobei Sie alle
drei Phasen mit einer durchgehenden, flüssigen
Bewegung ausführen. Vergessen Sie nicht, normal zu
atmen. Halten Sie niemals den Atem an.
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