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4. Dehnung des Quadrizeps und der Hüftmuskeln
Stützen Sie sich mit einer Hand an der Wand ab, um das
Gleichgewicht zu halten. Mit Ihrer anderen Hand greifen
Sie den Fuß und halten ihn fest. Versuchen Sie, die Ferse
möglichst nahe an Ihr Gesäß zu bewegen. Verweilen Sie
in dieser Stellung 15 Sekunden lang. Danach entspannen
Sie. Wiederholen Sie diese Übung dreimal fürjedes Bein.
5. Dehnung der inneren Oberschenkelmuskulatur
Setzen Sie sich auf den Boden und winkeln Sie Ihre Beine
so an, dass sich die Fußsohlen berühren und Ihre Knie
dabei nach außen zeigen. Ziehen Sie Ihre Füße nun so
weit wie möglich zu Ihrem Körper, ohne sie dabei vom
Boden anzuheben. Drücken Sie Ihre Knie langsam nach
unten. Halten Sie diese Position 15 Sekunden lang.
Danach entspannen Sie. Wiederholen Sie diese Übung
dreimal für jedes Bein.
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