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Le tableau ci-dessous vous indique la durée d'utilisation
quotidienne recommandée selon le niveau d'intensité
choisi :
Niveau (au
démarrage)
Une fois la séance terminée, les 6 Leds clignotent pendant
3 secondes et s'éteignent automatiquement.
Si vous avez la possibilité de pratiquer au moins 15
minutes de marche à l'extérieur dans la journée, même en
hiver, vous pourrez réduire votre séance quotidienne de
luminothérapie à 20 min au niveau d'intensité 3 ou 30 min
au niveau 2 et 45 min au niveau 1.
D'une manière générale, toutes les personnes souhaitant
compenser leur manque de lumière (saison hivernale,
travail en milieu confiné...) par la luminothérapie doivent
privilégier une exposition le matin. Cette exposition
matinale, idéalement juste après le réveil, est également
préconisée
(endormissement trop tardif et difficulté à émerger le
matin) et aux personnes se préparant 2 à 3 jours avant un
voyage vers l'est (franchissement de plus de 3 fuseaux
horaires), les effets du décalage horaire (ou jet-lag) seront
ainsi minimisés.
La luminothérapie en fin de journée est réservée aux
personnes travaillant la nuit, aux personnes en avance de
phase (coucher trop tôt et lever trop matinal) et aux
personnes qui se préparent à un voyage vers l'ouest
(franchissement de plus de 3 fuseaux horaires) pour éviter
le syndrome du décalage horaire.
Votre lunette est également adaptée lorsque vous avez un
léger coup de fatigue à un moment dans la journée, par
exemple après le déjeuner. La lumière va ainsi ralentir ou
bloquer la sécrétion de mélatonine dont la sécrétion réduit
votre vigilance.
Niveau 3
Niveau 2
Niveau 1
aux
personnes
Durée recommandée
(en minutes)
30
45
60
en
retard
SunActiv/02
FR
de
phase
p9
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