Inhaltsverzeichnis
Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
POZYCJA DO TRENINGU
CAŁEGO CIAŁA: Stań
na platformie, ustawia-
jąc stopy na szerokość
ramion.
Umożliwia
usprawnienie krążenia.
SKŁON W TALII: Rozstaw nogi,
wykonaj skłon i po- łóż
dłonie na platformie. Ugnij
łokcie, jeśli potrzebujesz
bardziej
intensywnego
treningu.
PRZYSIAD: W przysiadzie
rozstaw
stopy
szerokość ramiom. Jeśli
możesz, to zegnij kolana
to
pod katem 90 stopni i
pozostań w tej pozycji.
Pozycja ta jest idealna do
treningu ud.
STANIE NA JEDNEJ NO-
DZE: Postaw jedną stopę na
platformie i odpręż się.
Jeżeli potrzebujesz bardziej
intensywnego
treningu,
pochyl się do przodu,
przenosząc ciężar ciała na
platformę.
POMPKA: Rozstaw ręce na
na
szerokość ramion. Jeżeli
potrzebujesz
bardziej
intensywnego
treningu
mięśni, ugnij łokcie pod
katem 90 stopni i utrzymaj
tę pozycję.
POZYCJA SIEDZĄCA I:
Usiądź
na
platformie
wibrującej i wyprostuj
plecy.
DOLNE PARTIE NÓG:
Ułóż dolne partie nóg na
platformie zgodnie z ilu-
stracją, opierając się na
rękach
ustawionych
plecami. Jeżeli potrzebu-
jesz
bardziej
intensyw-
nego treningu, unieś po-
śladki z podłogi opierając sie
na łydkach.
POZYCJA SIEDZĄCA II:
Postaw stopy na plat-
formie,
siedząc
na
krześle. Jest to świetny
sposób na rozluźnienie i
usprawnienie krążenia w
nogach.
za
Werbung
Inhaltsverzeichnis
