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Polar Electro F11 Gebrauchsanleitung

Fitness herzfrequenz-messgerät
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GEBRAU CH S-
AN L EIT U N G
Polar F11™
Fitness Herzfrequenz-
Messgerät
DIE TASTEN
Licht
Rück
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Verwandte Anleitungen für Polar Electro F11

Inhaltszusammenfassung für Polar Electro F11

  • Seite 1 AN L EIT U N G Rück Durch Drücken der OK-Taste gelangen Sie in das Menü. Drücken Sie die oder -Taste, um in den Menüs zu blättern. Kehren Sie durch Drücken und Halten der Rück-Taste in die Uhrzeitanzeige zurück. Polar F11™ Fitness Herzfrequenz- Messgerät...
  • Seite 2 Kontrollieren Sie Schauen Sie sich die Ändern des Alarms, Führen Sie den Erstellen Sie ein Das Polar F11 Herzfrequenz-Messgerät beinhaltet das Polar Keeps U Fit™ Trainings-Programm, das Ihnen hilft, ein persönliches Informationen wie detaillierten Informa- der Uhrzeit und Polar Fitness-Test Programm und Trainingsprogramm zu erstellen, ein Tagebuch über Ihre Trainingseinheiten zu führen und Ihre Fortschritte zu verfolgen.

  • Seite 3: Inhaltsverzeichnis

    INHALT EINFÜHRUNG IN DAS F11 HERZFREQUENZ-MESSGERÄT ....................7 1.1 BESTANDTEILE DES F11 HERZFREQUENZ-MESSGERÄTES ..................7 1.2 TASTEN UND SYMBOLE DES ARMBANDEMPFÄNGERS ..................... 8 1.3 BASISEINGABEN ..............................10 1.4 MESSEN IHRER HERZFREQUENZ ......................... 12 DAS KEEPS U FIT TRAININGS-PROGRAMM VON POLAR ....................14 2.1 ERSTELLEN IHRES PROGRAMMS ..........................
  • Seite 4 6. POLAR FITNESS-TEST – OWNINDEX ..........................49 6.1 DURCHFÜHRUNG DES FITNESS-TESTS ......................... 50 6.2 FITNESS-TEST TREND ............................52 7. IHR PROGRAMM AKTUALISIEREN ..........................54 8. EINGABEN ..................................55 8.1 EINSTELLEN DER UHREN-FUNKTION ........................55 8.2 HERZFREQUENZEINGABEN ..........................63 8.3 TAGEBUCHEINGABEN ............................67 8.4 BENUTZEREINGABEN ............................

  • Seite 5: Einführung In Das F11 Herzfrequenz-Messgerät

    1. EINFÜHRUNG IN DAS F11 HERZFREQUENZ-MESSGERÄT 1.1 BESTANDTEILE DES F11 HERZFREQUENZ- Gebrauchsanleitung mit Kurzanleitung MESSGERÄTES Diese Gebrauchsanleitung beinhaltet wichtige Informationen zum Gebrauch Ihres Polar Herzfrequenz- Messgerätes. Einen schnellen Überblick bietet die Armbandempfänger Menüführung der Kurzanleitung. Nehmen Sie diese bei Der Armbandempfänger Ihrem Training einfach mit.

  • Seite 6: Tasten Und Symbole Des Armbandempfängers

    1.2 TASTEN UND SYMBOLE DES ARMBANDEMPFÄNGERS Nützlicher Tipp: Es ist zu unterscheiden zwischen kurzem Drücken einer Taste (ca. eine Sekunde) sowie längerem Drücken und Festhalten einer Taste (mind. zwei Sekunden), da dies unterschiedliche Funktionen aktiviert. Licht-Taste -Taste • Zum nächsten Menü oder zur nächsten •...
  • Seite 7 Symbole Der Rahmen um das Herzsymbol zeigt eine codierte Übertragung Ihrer Der Modus-Anzeiger zeigt Ihnen die Herzfrequenz an. Weitere Anzahl der Menüs an. Das Symbol zeigt Informationen im Kapitel ,Messen Ihnen während des Blätterns an, wo Sie Ihrer Herzfrequenz’ auf Seite 12. sich in dem aktuellen Menü...

  • Seite 8: Basiseingaben

    1.3 BASISEINGABEN Geben Sie die Daten in dem Modus Basiseingaben ein, wenn Sie Ihr Herzfrequenz-Messgerät zum ersten Mal benutzen. Der Armbandempfänger muss zuerst einmal aktiviert werden. Dies ist ein einmaliger Vorgang; nach Aktivierung des Armbandempfängers können Sie ihn nicht wieder ausschalten. Alternativ hierzu können Sie die Basiseingaben von Ihrem Computer auf den Armbandempfänger übertragen.
  • Seite 9 6. Datum: Mit den / -Tasten wählen Sie den Monat (mm) oder Tag (tt) aus. Drücken Sie OK. •Mit der oder -Taste stellen Sie den Tag (tt) oder Monat (mm) ein. Drücken Sie OK. •Mit der oder -Taste stellen Sie das Jahr (jj) ein. Drücken Sie OK. 7.

  • Seite 10: Messen Ihrer Herzfrequenz

    1.4 MESSEN IHRER HERZFREQUENZ Um die Herzfrequenz zu messen, müssen Sie Ihren Sender tragen. Die codierte Herzfrequenz-Übertragung reduziert Interferenzen mit anderen in der Nähe befindlichen Herzfrequenz- Messgeräten. Um eine erfolgreiche Codesuche und eine einwandwandfreie Herzfrequenz-Messung sicherzustellen, halten Sie Ihren Armbandempfänger innerhalb der Reichweite des Senders (1 Meter). Achten Sie darauf, dass Sie sich nicht in der Nähe anderer Personen mit Herzfrequenz-Messgeräten oder Quellen elektromagnetischer Störungen befinden (weitere Informationen über Interferenzen erhalten Sie in dem Kapitel ,Wichtige Hinweise’...
  • Seite 11 3. Stellen Sie die Gurtlänge so ein, dass der Gurt gut, jedoch nicht zu locker oder zu eng anliegt. Legen Sie den Gurt so um die Brust, dass er bei Herren unter dem Brustmuskel und bei Damen unter dem Brustansatz sitzt und lassen Sie den zweiten Verschluss einrasten. 4.

  • Seite 12: Das Keeps U Fit Trainings-Programm Von Polar

    2. DAS KEEPS U FIT TRAININGS-PROGRAMM VON POLAR Das Polar Keeps U Fit Trainings-Programm basiert auf Ihrem aktuellen Fitness-Zustand und unterstützt Sie bei der Planung zur Erreichung Ihrer persönlichen Fitness-Ziele. Das persönliche Keeps U Fit Trainings-Programm empfiehlt Ihnen die Gesamt-Trainingsdauer, den wöchentlichen Kalorienverbrauch und die Trainingsdauer in den verschiedenen Intensitätsbereichen.

  • Seite 13: Erstellen Ihres Programms

    2.1 ERSTELLEN IHRES PROGRAMMS Dieses Kapitel erklärt Ihnen Schritt für Schritt, wie Sie Ihr Keeps U Fit Trainings-Programm erstellen können. Um ein möglichst genaues Trainingsprogramm zu erstellen, messen Sie zu Beginn Ihren Fitness-Zustand wie in dem Kapitel, Polar Fitness-Test - OwnIndex’ auf Seite 49 beschrieben. 1.
  • Seite 14 4. OwnIndex: Die Bestimmung Ihres aktuellen Fitness-Zustandes wirkt sich auf die Empfehlung des Programms bezüglich Trainingspensum in den verschiedenen Intensitätsbereichen aus. • Sollten Sie den Fitness-Test bereits durchgeführt haben, wird Ihr letzter OwnIndex-Wert angezeigt. Sollten Sie Ihre maximale aerobe Leistungsfähigkeit (VO , ml/kg/min) durch eine regelmäßig durchgeführte 2max Labormessung oder andere Fitness-Tests kennen, können Sie Ihren OwnIndex durch Drücken der...

  • Seite 15: Ihr Programm Beobachten Und Bearbeiten

    6. Trainingszähler: Basierend auf Ihrem OwnIndex und der Auswahl Ihres Ziels empfiehlt Ihnen der Armbandempfänger, wie oft Sie in der Woche trainieren sollten. Der Pfeil-Indikator zeigt Ihnen den empfohlenen Wert. Wollen Sie den Wert verändern, können Sie diesen mit der oder -Tasten korrigieren.

  • Seite 16: Ihre Wöchentlichen Trainingsziele

    2.2.1 IHRE WÖCHENTLICHEN TRAININGSZIELE Wöchentliche Ziele Trainingshäufigkeit pro Woche Trainingsdauer pro Woche Gesamtkalorien, die Sie wöchentlich durch Training verbrauchen sollen Drücken Sie die -Taste, um fortzufahren. Wöchentliche Herzfrequenz-Zonen (Wöchentl. HF-Zonen): Ihre wöchentliches Trainingspensum wird, abhängig von Ihrer Programmauswahl, in drei verschiedene Intensitätszonen eingeteilt: Leicht, Medium und Hart. Die Höhe des Balkens Hart zeigt das wöchentliche...
  • Seite 17 Leicht Ein Training in der Intensitätszone Leicht (60-70 % HF ) verbessert Ihre Gesundheit und Fitness, Ihre Grundlagenausdauer und dient der Regeneratoin nach intensiveren Trainingseinheiten. Medium Ein Training in der Intensitätszone Medium (70-80 % HF ) ist besonders effektiv für die Verbesserung der aeroben Fitness. Jedes Programm beinhaltet ein Training in diesem Intensitätsbereich.

  • Seite 18: Die Ziele Ihrer Trainingseinheiten

    2.2.2 DIE ZIELE IHRER TRAININGSEINHEITEN Von der Uhrzeitanzeige ausgehend wiederholen Sie die Schritte 1.-3. auf Seite 17 und drücken Sie kurz so oft die oder - Taste, bis Wöchentl. Training angezeigt wird. Wöchentl. Training: Abhängig von der Wahl der Trainingshäufigkeit (Tr. Zähler) wird Ihre wöchentliche Trainingszeit in individuelle Trainingseinheiten mit unterschiedlicher Trainingsdauer eingeteilt.
  • Seite 19 Geplante Trainingseinheit: Name der Trainingseinheit/Ziele Geplante Trainingsdauer Geplante Kalorien, die Sie während dieser Trainingseinheit verbrennen sollten Drücken Sie die -Taste, um fortzufahren. Alternativ hierzu können Sie durch Drücken der OK-Taste die Ziele der Trainingseinheit bearbeiten und mit ,Bearbeiten der Trainingsziele' auf Seite 22 fortfahren. Durch Drücken und Halten der Licht-Taste können Sie die Trainingseinheit löschen und mit dem Kapitel ‚Löschen von Trainingseinheiten’...
  • Seite 20 Bearbeiten der Trainingsziele 1. DAUER EDITIEREN? wird angezeigt. Wählen Sie mit der oder -Taste zwischen JA oder NEIN. Drücken Sie OK. Haben Sie sich für JA entschieden, beginnen die Stunden zu blinken. Haben Sie sich für NEIN entschieden, kehrt der Armbandempfänger in die Ansicht Ziele zurück.

  • Seite 21: Programmeingaben

    2.3 PROGRAMMEINGABEN In dem Menü Programm Eingaben können Sie das Programm ein- oder ausschalten und die Einstellungen für Ihr Trainingsprogramm ändern. 1. Drücken Sie, von der Uhrzeitanzeige ausgehend, die OK-Taste. Training wird angezeigt. 2. Wählen Sie mit der oder -Taste Programm aus. Bestätigen Sie mit OK. 3.
  • Seite 22 • Wählen mit der oder -Taste zwischen AUSWAHL für die HF-Eingaben oder EDITIEREN für die Bearbeitung der Eingaben. Drücken Sie OK. • Die Option Auswahl verknüpft die HF-Eingaben mit den Trainingseinheiten, sodass diese beim nächsten Starten des Trainings automatisch aktiviert sind. •...

  • Seite 23: Training

    3. TRAINING In dem Menü Training können Sie Ihre Trainingsinformationen, wie Ihre Herzfrequenz, Trainingszeit und Kalorienverbrauch anschauen und aufzeichnen. • Wollen Sie gemäß Ihres Programms trainieren, so beginnen Sie mit der ersten Trainingseinheit wie in dem Kapitel ,Starten der Trainingsaufzeichnung’ auf dieser Seite beschrieben. •...

  • Seite 24: Funktionen Während Des Trainings

    • Wird OwnZone angezeigt, lesen Sie das Kapitel ‚OwnZone’ auf Seite 34. • Durch nochmaliges Drücken der OK-Taste können Sie die OwnZone® Bestimmung überspringen und die zuletzt bestimmte OwnZone verwenden. Sollten Sie Ihre OwnZone jedoch vorher noch nicht bestimmt haben, werden in diesem Fall die Zielzonen-Grenzwerte aufgrund Ihrer altersbedingten, maximalen Herzfrequenz berechnet.
  • Seite 25 Kalorien (abhängig von der Trainingsziele (bei Auswahl des Einstellung der Maßeinheiten Trainingsprogramms) wird der Wert in CAL oder KCAL Name der Trainingseinheit angezeigt). Trainingsdauer Die Kalorien, die Sie bis jetzt Kalorien verbraucht haben. Die Polar Kalorienermittlung zeigt Ihren Kalorienverbrauch während des In Zone (bei Auswahl eines Trainings.
  • Seite 26 Ändern der angezeigten Trainingsinformationen Drücken und halten Sie, von der Trainings- und/oder Kalorienanzeige ausgehend, die -Taste, um die Informationen der oberen Zeile zu verändern und so Ihre persönliche Displayanzeige zu erstellen. Trainingsdauer Kalorien Uhrzeit Uhrzeit Kalorien Trainingsdauer Fitness-Punkte - ein Punkt steht für 10 Minuten Training in der Herzfrequenz-Zielzone.
  • Seite 27 Einschalten der Displaybeleuchtung Drücken Sie kurz die Licht-Taste. Die Displaybeleuchtung wird für einige Sekunden aktiviert. Wenn Sie die Displaybeleuchtung einmal während des Trainings aktiviert haben, erscheint das Symbol für den Nacht- Modus auf dem Display und die Beleuchtung schaltet sich durch Drücken einer beliebigen Taste oder durch Heranführen des Armbandempfängers an den Sender für einige Sekunden ein.
  • Seite 28 Einstellungen während des Trainings ändern Sie können die Einstellungen während der Aufzeichnung Ihres Trainings ändern oder die Aufzeichnung anhalten, während Sie Ihre Eingaben ändern. 1. Drücken und Halten Sie die OK-Taste, wenn Sie die Eingaben ohne Anhalten der Trainingsaufzeichnung ändern möchten. Alternativ können Sie die Trainingsaufzeichnung durch Drücken der Rück-Taste anhalten und kurz so oft die oder - Taste drücken, bis EINGABEN erscheint.
  • Seite 29 Die Zusammenfassung (Inhalt) Ihres Trainings wird angezeigt. Trainingsdauer (hh.mm.ss) Kalorienverbrauch während des Trainings (CAL/KCAL) Abwechselnd wird die maximale (MAX) und durchschnittliche (AVG) Herzfrequenz Ihrer Trainingseinheit (bpm/%HF ) angezeigt. 3. Öffnen Sie durch Drücken der OK-Taste das Trainings-Menü oder Drücken und Halten Sie die Rück-Taste, bis die Uhrzeitanzeige erscheint.

  • Seite 30: Trainingseingaben

    3.3 TRAININGSEINGABEN In dem Menü Trainingseingaben können Sie Ihre Trainingseinheit anschauen und auswählen sowie die HF-Eingaben für das Training vornehmen. Die Trainingseingaben sind mit den HF-Eingaben verbunden/verknüpft. Wenn Sie die HF-Eingaben einstellen, so ersparen Sie sich beim Starten des Trainings die Eingabe jeder einzelnen Einstellung. Weitere Informationen über HF-Eingaben erhalten Sie in dem Kapitel ,Herzfrequenz Eingaben’...
  • Seite 31 oder -Taste eine der 5. HF-Eing. (Eingaben) und OWNZONE, ALLG. TR. und OHNE TON werden angezeigt. Wählen Sie mit der HF-Eingaben aus. Drücken Sie OK. oder -Taste die HF-Eingabe mit AUSWAHL oder ändern Sie die Eingabe mit EDITIEREN. Drücken Sie OK. 6.

  • Seite 32: Ownzone

    3.4 OWNZONE Das Polar F11 Herzfrequenz-Messgerät ist in der Lage, Ihre individuelle persönliche Herzfrequenz-Trainingszone automatisch zu bestimmen. Diese Trainingszone wird OwnZone (OZ) genannt. Die OwnZone kann während der Aufwärmphase einer Trainingseinheit ermittelt werden. Sie dauert ca. 1-5 Minuten. Am einfachsten lässt sich die OwnZone durch Gehen oder Laufen festlegen.
  • Seite 33 Sie sollten Ihre OwnZone immer neu bestimmen : • wenn sich die Trainingsumgebung oder die Trainingsform ändern. • wenn Ihr physisches Wohlbefinden, z. B. Stress oder Krankheit, beim Trainingsbeginn vom Normalzustand abweicht. • wenn Sie Ihre Eingaben verändert haben. 1. Drücken Sie von der Uhrzeitanzeige ausgehend OK. 2.
  • Seite 34 5. An einem gewissen Punkt während der Phasen 1-5 hören Sie zwei akustische Signale. Diese melden, dass Ihre OwnZone bestimmt wurde. Wenn die OwnZone Bestimmung erfolgreich war, werden die folgenden Informationen auf dem Display angezeigt: OwnZone aktuell OwnZone Herzfrequenz-Zone in Schlägen pro Minute (bpm) oder in Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz (%HF ), abhängig von Ihren Eingaben Ihre aktuelle Herzfrequenz...

  • Seite 35: Beobachten Ihrer Fortschritte

    4. BEOBACHTEN IHRER FORTSCHRITTE Dieses Kapitel beschreibt, wie Sie Ihre Fortschritte mit Ihrem Polar Herzfrequenz-Messgerät beobachten können. Mithilfe des elektronischen Tagebuchs können Sie Ihre Ziele mit den erreichten Werten vergleichen und so verfolgen, ob Sie Ihre Trainingsziele wie geplant erreichen werden. Weitere Informationen erhalten Sie in dem Kapitel ,Tagebuch’ auf dieser Seite.
  • Seite 36 Tagebuch HF-Zonen Extra-Tagebuch* 1. Drücken Sie von der Uhrzeitanzeige ausgehend die -Taste. 2. Wählen Sie mit der oder -Taste zwischen den verschiedenen Tagebüchern. 3. Drücken Sie OK, um die Ansicht zu öffnen. Drücken Sie die oder -Taste, um in den Werten zu blättern. Hinweis: •...
  • Seite 37 4.1.1 TAGEBUCH Drücken Sie die Rück-Taste, um zu der Ansicht Tagebuch zurückzukehren und drücken Sie die -Taste, um mit der Trainingszähler (Tr. Zähler) Ansicht HF-Zonen fortzufahren. Drücken Sie OK. Wöchentlicher Trainingszähler Durch Drücken und Halten der Rück-Taste können Sie alternativ Der Balken für den Trainingszähler zu der Uhrzeitanzeige zurückkehren.
  • Seite 38 Hart 4.1.3 EXTRA-TAGEBUCH Ihre geplante Trainingsdauer in Das Extra-Tagebuch ist verfügbar, wenn Sie das Tagebuch der harten Intensitätszone in dem Menü Eingaben aktiviert haben (siehe 8.3 Der Balken für die Intensitätszone TAGEBUCHEINGABEN). ist hervorgehoben In dem Extra-Tagebuch können Sie Ihre eigenen Ziele Die tatsächlich erreichte definieren, die Sie täglich oder wöchentlich kontrollieren Trainingsdauer in der Zone...

  • Seite 39: Wöchentliche Und Monatliche Überprüfung

    So können Sie die Werte in Ihrem Extra-Tagebuch aktualisieren 1. Drücken Sie, von der Uhrzeitanzeige, ausgehend die -Taste. 2. Wählen Sie mit der oder -Taste Extra aus. Drücken Sie OK. 3. Stellen Sie den aktuellen Wert mit der oder -Taste ein. Drücken Sie OK. Drücken und Halten Sie die Rück-Taste, um zur Uhrzeitanzeige zurückzukehren.

  • Seite 40: Monatliche Überprüfung

    Ergebnis und die folgenden Informationen werden angezeigt: Gesamter Trainingszähler der letzten Woche Gesamte Trainingsdauer Gesamtkalorien, die Sie während des Trainings verbraucht haben (Cal/kcal) Prozentualer Anteil des erreichten wöchentlichen Ziels Auf dem Display wird abwechselnd eine Trophäe und das Ergebnis angezeigt, wenn Sie mehr als 75 % der geplanten Trainingskalorien erreicht haben.

  • Seite 41: Abrufen Der Gespeicherten Trainingsinformationen

    5. ABRUFEN DER GESPEICHERTEN TRAININGSINFORMATIONEN Die Datei beinhaltet Informationen über die gespeicherten Trainingseinheiten. In der Trainings-Datei befinden sich Ihre 12 aktuellsten Trainingseinheiten. • In der Trainings-Datei können Sie detaillierte Informationen Ihrer Trainingseinheiten der aktuellen Woche anschauen, wie die Trainingsdauer, die verbrauchten Kalorien, die maximale und durchschnittliche Herzfrequenz und die Trainingszeit in den unterschiedlichen Intensitätszonen.

  • Seite 42: Trainings-Datei

    5.1 TRAININGS-DATEI Die folgenden Informationen werden angezeigt: Name der Trainingseinheit, falls das Programm während des Trainings ausgewählt war. Wenn das manuelle Training ausgewählt war, wird alternativ Training angezeigt. Die grafischen Balken stehen für die durchgeführten Trainingseinheiten. Die Höhe der Balken zeigen die Trainingsdauer an.
  • Seite 43 Herzfrequenz Zeit in der Zone (wird angezeigt, Maximale (Max) und wenn das manuelle Training durchschnittliche (Avg.) während des Trainings Herzfrequenz in Schlägen pro ausgewählt war und die HF- Minute werden abwechselnd mit Limits aktiviert waren) den Angaben der Prozentsätze der Herzfrequenz-Limits maximalen Herzfrequenz Trainingsdauer in der...

  • Seite 44: Gesamt-Datei

    5.2 GESAMT-DATEI Gesamte Dauer In der Gesamt-Datei können Sie Ihre kumulierten Werte des Das Datum des letzten Reset der Trainingszählers, der Trainingsdauer und der verbrannten kumulierten Trainingsdauer. Kalorien mehrerer Trainingseinheiten, ausgehend vom letzten Die kumulierte Trainingsdauer Reset, abrufen. mehrerer Trainingseinheiten, beginnend vom letzten Reset, wird 1.

  • Seite 45: Tagebuch-Datei

    Gesamte Zähler auf Null zurücksetzen 1. Gesamte Zähler auf Null? wird angezeigt. Drücken Sie OK. 2. Drücken Sie die oder -Taste, um folgende Optionen auf Null zurückzusetzen: ALLES, TR.ZÄHLER, DAUER oder KALORIEN. Drücken Sie OK. 3. SIND SIE SICHER? wird angezeigt. Wählen Sie mit der oder -Taste zwischen JA oder NEIN.
  • Seite 46 Tr. Zähler HF-Zonen Der letzte Tag der ausgewählten Der letzte Tag der ausgewählten Woche (Sonntag) Woche Kumulierter Trainingszähler Kumulierte Trainingsdauer in der Intensitätszone Medium Drücken Sie OK, um die Trainings- dauer in den unterschiedlichen Ges.Zeit Intensitätszonen abzurufen. Der letzte Tag der ausgewählten Wählen Sie mit der oder -Taste Woche...

  • Seite 47: Polar Fitness-Test - Ownindex

    6. POLAR FITNESS-TEST – OWNINDEX Der OwnIndex ist das Ergebnis des Polar Fitness-Tests – einem leichten, sicheren und schnellen Weg zur Einschätzung Ihrer individuellen maximalen aeroben Leistungsfähigkeit. Der OwnIndex basiert auf Ihrer Herzfrequenz, Ihrer Herzfrequenz- Variabilität in Ruhe, Ihrem Alter, Geschlecht, Gewicht und Ihrer Körpergröße sowie der Selbsteinschätzung der körperlichen Aktivität.

  • Seite 48: Durchführung Des Fitness-Tests

    6.1 DURCHFÜHRUNG DES FITNESS-TESTS Hinweis: Bevor Sie den Polar Fitness-Test durchführen können, müssen Sie Ihre persönlichen Benutzerinformationen und Ihr Aktivitätsniveau in den Benutzereingaben (siehe Seite 68) einstellen sowie den Sender tragen (siehe Seite 12). Die Durchführung des Tests dauert ca. 3-5 Minuten. Um zuverlässige Testergebnisse erzielen zu können, müssen die folgenden Grundvoraussetzungen erfüllt sein: •...
  • Seite 49 Der Test beginnt und Fitness-Test Sobald der Test beendet ist, werden folgende Informationen sowie Ihre Herzfrequenz werden auf angezeigt: dem Display angezeigt. Die Ihr aktueller OwnIndex (VO 2max steigende Anzahl der Pfeile zeigt an, ml/kg/min). Ihre Fitness- dass der Test läuft. Bleiben Sie Klassifizierung (weitere entspannt.

  • Seite 50: Fitness-Test Trend

    6.2 FITNESS-TEST TREND Der Fitness-Test Trend beinhaltet Ihr OwnIndex-Ergebnis. In dem Fitness-Test Trend können Sie Ihre letzten 47 OwnIndex- Ergebnisse anschauen. Wenn der Speicher voll ist, ersetzt das nächste OwnIndex-Ergebnis den ältesten Wert. Möchten Sie Ihre Trainingsdaten über einen längeren Zeitraum speichern, übertragen Sie die Datei mit dem Menü Test SENDEN auf den Internet-Service Polar Fitness Trainer.
  • Seite 51 6.2.1 FITNESS-KLASSIFIZIERUNGEN Das Ergebnis des Polar Fitness-Tests, Ihr OwnIndex, hat seine größte Bedeutung, wenn Sie es zum Vergleich Ihrer individuellen Werte und zum Verfolgen der Änderungen dieser Werte einsetzen. Der OwnIndex kann auch im Kontext Ihres Geschlechts und Alters interpretiert werden. Schlagen Sie in der Tabelle Ihr Alter und Ihren OwnIndex nach und Sie sehen, wie es im Vergleich zu anderen Personen des gleichen Alters und Geschlechts um Ihre kardiovaskuläre Fitness bestellt ist.

  • Seite 52: Ihr Programm Aktualisieren

    7. IHR PROGRAMM AKTUALISIEREN Es gibt zwei Möglichkeiten, Ihr Programm zu verändern: bearbeiten Sie die Trainingseinheiten Ihres Programms oder erstellen Sie ein vollkommen neues Programm. Sollten Sie von Anfang an feststellen, dass einige Trainingseinheiten zu intensiv oder zu leicht sind, so können Sie die Ziele der Trainingseinheiten ändern.

  • Seite 53: Eingaben

    8. EINGABEN In dem Menü Eingaben können Sie Ihre zuvor eingestellten Informationen anschauen oder verändern, wie z. B. Uhrzeit und Datum oder die Informationen wie Herzfrequenz-Grenzwerte, Lautstärke und Alarm einstellen. 8.1 EINSTELLEN DER UHREN-FUNKTION Je nach ausgewähltem Zeit-Modus erfolgt die Datumsanzeige auf eine der folgenden Weisen: 12-Stunden-Modus Datum: Monat, Tag, Jahr oder 24-Stunden-Modus Datum: Tag, Monat, Jahr.

  • Seite 54: Einstellen Des Timers

    8.1.1 EINSTELLEN DES TIMERS Sie können einen CountDown-Timer einstellen, der zu einer voreingestellten Zeit einmal ertönt. • Stellen Sie die Stunden mit der oder -Taste ein. Bestätigen Sie mit OK. • Stellen Sie die Minuten mit der oder -Taste ein. Bestätigen Sie mit OK. Der CountDown-Timer beginnt zu laufen und Timer wird angezeigt.

  • Seite 55: Einstellen Der Erinnerungs-Funktion (Erinnern)

    8.1.2 EINSTELLEN DER ERINNERUNGS-FUNKTION (ERINNERN) Sie können sieben verschiedene Erinnerungen (Termine) einstellen, die Sie an wichtige Termine oder an Ihr Training zu einer bestimmten Zeit erinnern. Sie können der Erinnerung auch Beschreibung, Datum, Uhrzeit, Alarm und Alarmhäufigkeit hinzufügen oder eine bestimmte Trainingseinheit mit der Erinnerung verbinden.
  • Seite 56 Alarm: 12. Wählen Sie mit der oder -Taste den Alarm für die Erinnerung aus. Abhängig von Ihrer Wahl wird der Alarm 1 TAG, 1 STUNDE, 30 MIN oder 10 MIN vorher oder zur exakten Uhrzeit der Erinnerung (PÜNKTLICH) aktiviert. Bestätigen Sie mit OK. Wiederhole: 13.
  • Seite 57 Anschauen und Zufügen von Erinnerungen 1. Drücken Sie von der Uhrzeitanzeige ausgehend die OK-Taste. 2. Drücken Sie kurz so oft die oder -Taste, bis Eingaben angezeigt wird. Drücken Sie OK. 3. Wählen Sie mit der oder -Taste UHR aus. Drücken Sie OK. 4.
  • Seite 58 7. Fügen Sie den ausgewählten Wert, wie in dem Kapitel ‚Hinzufügen einer Erinnerung’ auf Seite 57 beschrieben, hinzu. Bei der Auswahl Löschen zeigt der Armbandempfänger ERINNERUNG LÖSCHEN? an. Wählen Sie mit der oder -Taste zwischen JA oder NEIN. Drücken Sie OK. Hinweis! Nachdem Sie die Erinnerung gelöscht haben, kann diese nicht wieder hergestellt werden.

  • Seite 59: Einstellen Des Weckers

    8.1.3 EINSTELLEN DES WECKERS 1. Drücken Sie, von der Uhrzeitanzeige ausgehend, die OK-Taste. 2. Drücken Sie kurz so oft die oder -Taste, bis Eingaben angezeigt wird. Drücken Sie OK. 3. Drücken Sie die oder -Taste, um UHR auszuwählen. Drücken Sie OK. 4.

  • Seite 60: Einstellen Der Uhrzeit

    8.1.4 EINSTELLEN DER UHRZEIT Wenn Sie von der Uhrzeitanzeige aus starten, wiederholen Sie die Schritte 1.-3. auf Seite 61. 4. Drücken Sie die oder -Taste, um UHRZEIT auszuwählen. Drücken Sie OK. 5. Drücken Sie die oder -Taste, um den 12- oder 24-Stunden-Modus auszuwählen. Drücken Sie OK. Wählen Sie im 12-Stunden-Modus mit der oder -Taste zwischen AM (vor 12 Uhr mittags) oder PM (nach 12 Uhr mittags).

  • Seite 61: Herzfrequenzeingaben

    8.2 HERZFREQUENZEINGABEN 1. Drücken Sie von der Uhrzeitanzeige ausgehend die OK-Taste. Training wird angezeigt. In dem Menü HF (Herzfrequenz-) Eingabe können Sie die 2. Drücken Sie kurz so oft die oder -Taste, bis Eingaben Einstellungen für Ihre Trainingseinheiten vornehmen. In den angezeigt wird.
  • Seite 62 1. HF-ALARM - Einstellen der Lautstärke des HF-Alarms Drücken Sie die oder -Taste, um zwischen den Optionen VOL2 (laut), VOL1 (leise) oder Alarm AUS zu wählen. Drücken Sie OK. 2. Einstellen der HF-Limits Wählen Sie mit der oder -Taste zwischen folgenden Optionen: OWNZONE, AUTO., MANUELL oder AUS. Drücken Sie OK. OWNZONE: Wählen Sie mit der oder -Taste die Limits der OwnZone: HART, MEDIUM, LEICHT oder BASIS.
  • Seite 63 Grenzwerte Training HART Die Intensitätszone hart (80-90 % HF ) ist für relativ kurze Trainingseinheiten mit einer hohen Intensität geeignet. Ein Training in dieser Zone verursacht eine schnelle Atemfrequenz, muskuläre Ermüdung, Erschöpfung und erhöht die maximale Leistungsfähigkeit. MEDIUM Ein Training in der moderaten Intensitätszone (70-80 % HF ) ist besonders effektiv für die Verbesserung der aeroben Fitness.
  • Seite 64 AUS: Die Funktion ist ausgeschaltet und es wird keine Herzfrequenz-Zielzone während der Trainingseinheit angezeigt. Die folgende Tabelle zeigt Ihre Herzfrequenz-Zielzone (in Schlägen pro Minute) in Abhängigkeit von Ihrem Alter. Bestimmen Sie Ihre eigene maximale Herzfrequenz, notieren Sie diese und legen Sie Ihre individuelle Intensitätszone fest. Wenn Sie mit der richtigen Intensität trainieren, werden Sie Spaß...

  • Seite 65: Tagebucheingaben

    3. Einstellen der HF-Ansicht Drücken Sie die oder -Taste, um zwischen den Optionen HF (Schläge pro Minute) oder HF% (Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz) zu wählen. Dementsprechend erfolgt die HF Anzeige im Trainings-Modus. Drücken Sie OK. 4. Umbenennen der HF-Eingabe Sie können die HF-Eingabe benennen. Hierfür stehen Ihnen acht Zeichen zur Verfügung. Die verfügbaren Zeichen sind: 0-9, Leerzeichen, A-Z, a-z, - % / ( ) * + .

  • Seite 66: Benutzereingaben

    5. Steigerung: Sie können Ihren Extra-Wert in 0,1er, 0,5er oder 1er Schritten steigern. Stellen Sie mit der oder -Taste die Genauigkeit Ihres selbstdefinierten Werts ein. Sie steigern bei Aktualisierung des Extra-Tagebuchs den Wert in den ausgewählten Schritten. Drücken Sie OK. 6.
  • Seite 67 7. Stellen Sie mit der oder -Taste den Tag (tt) oder Monat (mm) ein. Drücken Sie OK. 8. Stellen Sie mit der oder -Taste das Jahr (jj) ein. Drücken Sie OK. 9. Geschlecht: Wählen Sie mit der oder -Taste zwischen MÄNNLICH oder WEIBLICH. Drücken Sie OK. 10.
  • Seite 68 11. Extra Ansicht Benutzereingaben: Wir empfehlen die folgenden Einstellungen (HF , HF , VO ) zu verändern, Sitz 2max wenn Sie Ihren im Labor gemessenen Wert kennen. Drücken Sie OK, um die Extra Ansicht Benutzereingaben zu öffnen. Drücken und Halten Sie alternativ die Rück-Taste, um zu der Uhrzeitanzeige zurückzukehren. 12.
  • Seite 69 14. Maximale Sauerstoffaufnahme (VO , ml/kg/min): Stellen Sie mit der oder -Taste den Wert Ihrer maximalen 2max Sauerstoffaufnahme ein. Drücken Sie OK. ist die maximale Sauerstoffaufnahmekapazität Ihres Körpers während einer maximalen Belastung. Diese ist auch 2max bekannt als maximale aerobe Kapazität oder maximale Sauerstoffaufnahme/-verbrauch. VO ist ein häufig verwendeter 2max Indikator für die aerobe (kardiovaskuläre) Fitness.

  • Seite 70: Allgemeine Eingaben

    8.5 ALLGEMEINE EINGABEN 1. TON - Einstellen der Lautstärke des Bedientons In den allgemeinen Eingaben können Sie die allgemeinen Mit der oder -Taste können Sie die Lautstärke Einstellungen Ihres Armbandempfängers vornehmen. Die einstellen: VOL2 (laut), VOL1 (leise) oder AUS. allgemeinen Eingaben beinhalten Lautstärke (TON), Tasten- Drücken Sie OK.
  • Seite 71 Automatisch: Der Armbandempfänger sperrt automatisch LB/FT KG/CM alle Tasten, ausgenommen der Licht-Taste, Gewicht Pfund Kilogramm wenn Sie innerhalb einer Minute keine Taste betätigen. Sie können die Tastensperre Größe Fuß/Inch Zentimeter ausschalten, indem Sie in der Uhrzeitanzeige Kalorien kcal die Licht-Taste so lange gedrückt halten, bis TASTEN FREI angezeigt wird.

  • Seite 72: Datenübertragung

    Nehmen Sie die Registrierung auf der Internet-Seite www.PolarFitnessTrainer.com vor. Ihr Polar F11 Herzfrequenz-Messgerät ermöglicht Ihnen, bestimmte Daten von Ihrem Computer auf Ihren Armbandempfänger mittels Polar UpLink™ und bestimmte Informationen wie Trainingsdaten von Ihrem Armbandempfänger an den Polar Internet- Service mittels SonicLink™...

  • Seite 73: Pflege Und Wartung

    Alarm/Weck-Funktion aktiviert ist, wird Serviceleistungen nur von der Polar Serviceabteilung durchführen zu der Alarm/Weckton noch einmal ertönen. Danach erlischt das lassen. Schäden und Folgeschäden, die durch nicht von Polar Electro Alarmsymbol . Wenn Sie versuchen, die Alarm/Weck- autorisiertem Personal verursacht wurden, sind von der Garantie Funktion zu aktivieren, wird Ihnen der Armbandempfänger...
  • Seite 74 Pflege des WearLink Senders 1. Öffnen Sie die Batterieabdeckung Entfernen/Trennen Sie die Sendeeinheit nach dem Training vom Gurt. der Sendeeinheit, indem Sie sie Wenn Sie Insektenschutzmittel verwenden, stellen Sie sicher, dass mithilfe einer Münze gegen den dieses nicht mit dem Sender in Kontakt kommten. Uhrzeigersinn von der Markierung CLOSE zu der Markierung OPEN drehen.

  • Seite 75: Wichtige Hinweise

    11. WICHTIGE HINWEISE Störungen durch andere Herzfrequenz-Messgeräte 11.1 POLAR HERZFREQUENZ-MESSGERÄTE Der Polar Armbandempfänger reagiert im nicht codierten Betrieb UND INTERFERENZEN auf Sendersignale innerhalb einer Reichweite von einem Meter. Gleichzeitig empfangene Signale von mehr als einem Sender können Elektromagnetische Interferenzen zu fehlerhaften Messungen führen. Störungen können in der Nähe von Hochspannungsleitungen, Ampeln, Oberleitungen, Fernsehgeräten, Automotoren, Fahrradcomputern, Verwendung des Polar Herzfrequenz-Messgerätes beim...

  • Seite 76: Gehen Sie Auf Nummer Sicher

    11.2 GEHEN SIE AUF NUMMER SICHER Achten Sie während des Trainings unbedingt auf die Reaktionen Ihres Körpers. Wenn Sie bei Ihrem Trainingsniveau unerwartete Regelmäßig Sport zu treiben kann Ihr Leben verändern; Sie sollten Schmerzen oder Erschöpfung verspüren, so sollten Sie das Training jedoch kein unnötiges Risiko eingehen.

  • Seite 77: Häufig Gestellte Fragen

    12. HÄUFIG GESTELLTE FRAGEN Was soll ich tun, wenn..ich nicht weiß, wo ich mich in dem Menü befinde? Halten Sie die Rück-Taste gedrückt, um zur Uhrzeitanzeige zurückzukehren..keine Herzfrequenz angezeigt wird (- -)? 1. Kontrollieren Sie, ob die beiden Elektroden des Senders und die darunter befindliche Haut gut angefeuchtet sind und ob der Brustgurt fest genug angelegt ist.
  • Seite 78 Schäden oder Folgeschäden, die durch Wartungsarbeiten von nicht durch Polar autorisiertes Personal entstanden ist. Der Polar Service umfasst u. a. die Überprüfung der Wasserbeständigkeit und der EKG-Genauigkeit nach dem Batteriewechsel sowie eine große Inspektion Ihres gesamten Polar F11 Herzfrequenz-Messgerätes..eine ander Person meinen Armbandempfänger nutzt? Der neue Benutzer muss zuerst die persönlichen Benutzerdaten eingeben und ein neues Programm erstellen.

  • Seite 79: Technische Spezifikationen

    13. TECHNISCHE SPEZIFIKATIONEN Das Polar Herzfrequenz-Messgerät wurde entwickelt, um die SENDER Herzfrequenz während körperlicher Aktivität anzuzeigen. Andere Lebensdauer der Batterie: durchschnittlich 2 Jahre Anwendungsbereiche sind nicht vorgesehen. (1 Std./Tag, 7 Tage/Woche) Batterie: CR 2025 ARMBANDEMPFÄNGER Dichtungsring Batterie: CR 2032 der Batterie: 20.0 x 1.0 Lebensdauer: ca.

  • Seite 80: Weltweite Garantie Des Herstellers

    Die Namen und Logen mit einem ™ Symbol in der Gebrauchsanleitung sowie auf der Packung sind Warenzeichen der Polar Electro Oy. Die Namen und Logen mit einem ® Symbol in der Gebrauchsanleitung sowie auf der Packung sind eingetragene Warenzeichen der Polar Electro Oy.

  • Seite 81: Ausschlussklausel Für Haftung

    • Der Inhalt der Gebrauchsanleitung ist allein für informative Zwecke gedacht. Die beschriebenen Produkte können im Zuge der kontinuierlichen Weiterentwicklung ohne Ankündigung geändert werden. • Polar Electro Inc./Polar Electro Oy übernimmt keinerlei Verantwortung oder Gewährleistung bezüglich dieser Gebrauchsanleitung oder der in ihr beschriebenen Produkte. Polar Electro Inc./Polar Electro Oy lehnt jegliche Haftung für Schäden oder Folgeschäden, Verluste, entstandene Kosten oder Ausgaben, die mittelbar oder unmittelbar mit der Benutzung dieser Gebrauchsanleitung oder der in ihr beschriebenen Produkte in Zusammenhang stehen, ab.

  • Seite 82: Index

    16. INDEX 12-/24-Stunden-Modus ............10, 62 Hilfeeingaben ................73 Aktualisierung des Programms ............. 54 ..................... 70 Alarmeingabe ................61 Lautstärkeeingabe ................ 72 Allgemeine Eingaben ..............72 Maßeinheiteneingabe ..............73 Ausschlussklausel für Haftung ............. 83 OwnIndex ..................49 Basiseingaben ................10 OwnZone ..................

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