Warm Up Exercises (Warm Up) - Christopeit Sport CS 1000 Montage- Und Bedienungsanleitung

TRAINING INSTRUCTIONS
You must consider the following factors in determining the amount of
training effort required in order to attain tangible physical and health
benefits:
1.Intensity:
Niveauet for fysisk anstrengelse under træning skal overstige niveauet
for ikke-mal anstrengelse uden at nå vejret til åndenød og / eller
udmattelse. En passende retningslinje for effektiv træning kan hentes
fra pulsfrekvensen. Under træning skal dette stige til mellem 70% og
85% af den maksimale pulsfrekvens (se tabel og formular for
bestemmelse og beregning af dette).
I løbet af de første uger skal pulsfrekvensen forblive i den nedre ende
af dette område på omkring 70% af den maksimale pulsfrekvens. I
løbet af de følgende uger og måneder skal pulsfrekvensen langsomt
hæves til den øvre grænse på 85% af den maksimale pulsfrekvens. Jo
bedre den fysiske tilstand for den person, der træner, jo mere bør
træningsniveauet øges for at forblive i området mellem 70% og 85%
af maksimumpulsfrekvensen. Dette skal gøres ved at forlænge
træningstiden og / eller øge sværhedsgraden.
Hvis pulsfrekvensen ikke vises på computerskærmen, eller hvis du af
sikkerhedsmæssige årsager ønsker at kontrollere din puls, som kunne
være blevet vist forkert på grund af fejl i brug osv., Kan du gøre
følgende:
Måling af pulsfrekvens på konventionel måde (for eksempel at mærke
pulsen ved håndleddet og tælle antallet af slag i en minut).
b. Pulsmåling med et egnet specialudstyr (fås hos forhandlere med
speciale i sundhedsrelateret udstyr).
2. Frekvens
De fleste eksperter anbefaler en kombination af sundhedsbevidst
ernæring, som skal bestemmes på baggrund af dit træningsmål og
fysisk træning tre gange om ugen. En normal voksen skal træne to
gange om ugen for at opretholde sin nuværende tilstand. Mindst tre
træningssessioner om ugen er nødvendige for at forbedre ens tilstand
og reducere ens vægt. Naturligvis er den ideelle frekvens for træning
fem sessioner om ugen.
3. Planlægning af træningen
Hver træningssession skal bestå af tre faser: opvarmningsfasen,
træningsfasen og afkølingsfasen. Kropstemperaturen og iltindtaget
skal hæves langsomt i opvarmningsfasen. Dette kan gøres med
gymnastikøvelser, der varer fem til ti minutter. Derefter skulle den
aktuelle træning (træningsfase) begynde. Træningsøvelserne skal være
relativt lave de første par minutter og derefter hæves over en periode
på 15 til 30 minutter, således at pulsfrekvensen når området mellem
70% og 85% af den maksimale pulsfrekvens.
For at understøtte kredsløbet efter træningsfasen og forudventilation
eller anstrengte muskler senere er det nødvendigt at følge
træningsfasen med en afkølingsfase. Dette skal bestå af strækøvelser
og / eller lette gymnastiske øvelser i en periode på fem til ti minutter.

WARM UP EXERCISES (WARM UP)

Start your warm up by walking on the spot for at least 3 minutes and then perform the following gymnastic exercises to the body for the training
phase to prepare accordingly. The exercises do not overdo it and only as far run until a slight drag felt. This position will hold a while.
Reach with your left hand be-
hind your head to the right
shoulder and pull with the
right hand slightly to the left
elbow. After 20sec. switch
arm.
After the warm-up exercises by some arms and legs shake loose.
Don't finish the exercise phase abruptly, but will cycle leisurely something without resistance from to return to the normal pulse-zone. (Cool
down) We recommend the warm-up exercises at the end of the training be conducted and to end your workout with shaking of the extremities.
Bend forward as far forward as
possible and let your legs almost
stretched. Show it with your fingers
in the direction of toe. 2 x 20sec.
4.Motivation
Nøglen til et vellykket program er regelmæssig træning. Du skal
indstille et fast tidspunkt og sted for hver træningsdag og forberede
dig mandligt til træningen. Træn kun, når du er i humør til det, og altid
har din målvisning. Med kontinuerlig træning vil du være i stand til at
se, hvordan du skrider frem dag for dag og nærmer dig din personlige
træning mål lidt efter lidt.
Beregningsformel:
Maksimal pulsfrekvens = 220 - alder (220 minus din alder)
90% af den maksimale puls = (220 - alder) x 0,9
85% af den maksimale pulsfrekvens = (220 - alder) x 0,85
70% af den maksimale puls = (220 - alder) x 0,7
Sit down with one leg
stretched out on the floor
and bend forward and try
to reach the foot with your
hands. 2 x 20sec.
15
Kneel in a wide lunge forward and
support yourself with your hands
on the floor. Press the pelvis down.
Change after 20 sec leg.
DK