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Der Fitness-Test basiert auf dem Gerkin-Protokoll. Hierbei
handelt sich um einen submaximalen indirekten Test, der die
Qualität des Herz-Kreislauf-Systems und die Trainingsbedin-
gungen des Nutzers bestimmt.
Während des Tests wechseln sich Bandgeschwindigkeit und
Laufdecksteigung ab. Er hat eine variable Dauer von einigen
Minuten (bis höchstens 11 Minuten), je nach körperlicher Ver-
fassung und Trainingskondition (die benötigte Zeit bestimmt
die körperliche Verfassung).
Die Test endet in dem Moment, in dem der Höchstwert von
85% des maximalen Herzschlages erreicht wird (altersab-
hängig, vergleiche die Angaben im Abschnitt „Hinweise zum
training" - seite 51).
Im Laufe des Tests wird ein Herzschlag von 110 pbm und 85%
der Maximalwertes beibehalten.
Nach Beendigung des Test ist es möglich, den maximalen
Sauerstoffverbrauch pro Minute (VO
ein notwendiger Wert, die Qualität des Herz-Kreislauf-Systems
festzustellen.
Die American Heart Association hat im Jahr 1972 eine Tabelle
erstellt, in der die verschiedenen Trainingszustände auf der
Grundlage von Alter, Geschlecht und relativem VO
sifiziert werden (vgl. Tabelle unten).
BEZUGSWERTE (VO
Alter
sehr schlecht
18÷25
<28
26÷35
<26
36÷45
<22
46÷55
<20
56÷65
<18
65+
<17
Alter
sehr schlecht
18÷25
<30
26÷35
<30
36÷45
<26
46÷55
<25
56÷65
<22
65+
<20
FITNESS TEST
relativ) zu ermitteln,
2max
klas-
2max
)
2 max
FRAUEN
schlecht
ausreichend durchschnittlich
28 ÷ 32
33 ÷ 37
26 ÷ 30
31 ÷ 34
22 ÷ 26
27 ÷ 30
20 ÷ 24
25 ÷ 27
18 ÷ 21
22 ÷ 24
17 ÷ 18
19 ÷ 22
MÄNNER
schlecht
ausreichend durchschnittlich
30 ÷ 36
37 ÷ 41
30 ÷ 34
35 ÷ 39
26 ÷ 30
31 ÷ 34
25 ÷ 28
29 ÷ 31
22 ÷ 25
26 ÷ 29
20 ÷ 21
22 ÷ 25
61
61
Personen, die für den Fitness-Test geeignet sind:
• Der Test sollte nur von sehr gut trainierte Personen durch-
geführt werden, die sich zuvor einer ärztlichen Kontrolle
bei einem Arzt unterzogen haben und die über eine sport-
ärztliche Bescheinigung verfügen, aus der sich ergibt, dass
sie die geistig-körperlichen Vorraussetzung mitbringen, um
hohe körperliche Kraftanstrengungen zu bewältigen.
• Der Test sollte nur von solchen Personen durchgeführt
werden, die ausreichend vorbereitet und aufgewärmt sind.
• Der Test sollte nur von solchen Personen durchgeführt
werden, die KEINE Substanzen zu sich genommen haben,
die zu Risiken führen können (Koffein, Alkohol usw.).
DER TEST DARF NUR VON GESUNDEN UND GUT
TRAINIERTEN PERSONEN DURCHGEFÜHRT
WERDEN, DIE SICH IHRER KÖRPERLICHEN
FÄHIGKEITEN SICHER SIND, DIE SICH ZUVOR
EINER ÄRZTLICHEN UNTERSUCHUNG UNTER-
ZOGEN HABEN UND ÜBER EINE SPORTÄRZT-
LICHE BESCHEINIGUNG VERFÜGEN.
Es handelt sich NICHT um einen Test, der zwingend
in Innenräumen einer gut ausgerüsteten Einrich-
tung und unter ärztlicher Aufsicht ärztlichen durch-
zuführen ist. Trotzdem sollte der Test zur Sicherheit
im Beisein eines Trainers, eines Freundes oder
eines Familienmitgliedes durchgeführt werden
gut
38 ÷ 41
42 ÷ 46
35 ÷ 38
39 ÷ 44
31 ÷ 33
34 ÷ 37
28 ÷ 30
31 ÷ 33
25 ÷ 27
28 ÷ 31
22 ÷ 24
25 ÷ 27
gut
42 ÷ 46
47 ÷ 51
40 ÷ 42
43 ÷ 48
35 ÷ 38
39 ÷ 42
32 ÷ 35
35 ÷ 38
30 ÷ 31
32 ÷ 35
26 ÷ 28
29 ÷ 32
sehr gut
ausgezeichnet
47 ÷ 56
>56
45 ÷ 52
>52
38 ÷ 45
>45
34 ÷ 40
>40
32 ÷ 37
>37
28 ÷ 32
>32
sehr gut
ausgezeichnet
52 ÷60
>60
49 ÷ 56
>56
43 ÷ 51
>51
39 ÷ 45
>45
36 ÷ 41
>41
33 ÷ 37
>37
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