MaxTech X-Bike Gebrauchsanleitung Seite 7

Die Verwendung Ihres X-BIKE bietet Ihnen mehrere Vorteile. Es verbessert Ihre körperliche Fitness, die Muskulatur wird gestärkt
und in Verbindung mit einer kalorienreduzierten Ernährung hilft es Ihnen, Gewicht zu verlieren.
1. Die Aufwärmphase
Diese Phase hilft, das Blut im Köper zum Fließen zu bringen und die Muskeln richtig arbeiten zu lassen. Sie verringert auch das
Risiko von Krämpfen und Muskelverletzungen. Es ist ratsam, ein paar Dehnübungen zu machen, wie nachstehend gezeigt. Jede
Dehnung sollte für etwa 30 Sekunden gehalten werden. Zwingen Sie sich dabei zu nichts und bringen Sie Ihre Muskeln nicht mit
Gewalt in eine Dehnung - wenn Sie Schmerzen haben, HÖREN SIE AUF.
SEITENBEUGUNG
2. Die Übungsphase
Das ist die Phase, in der Sie sich anstrengen. Bei regelmäßiger Anwendung wird die Beinmuskulatur biegsamer. Beim Training ist
es sehr wichtig, ein konstantes Tempo zu halten. Die Trainingsgeschwindigkeit sollte ausreichen, um den Herzschlag in den Zielbe-
reich zu bringen, wie in der folgenden Grafik dargestellt.
HERZSCHLAG
Diese Phase sollte mindestens 12 Minuten dauern, wobei die meisten Menschen mit ungefähr 15-20 Minuten beginnen
ÜBUNGSANLEITUNG
VORWÄRTSBEUGUNG
ÄUSSERER OBERSCHENKEL
ZIELBEREICH
INNERER
OBERSCHENKEL
WADE / ACHILLESSEHNE
MAXIMUM
ENTSPANNEN
ALTER