Beginnen Des Pulstrainings - Casio 3475 Bedienerführung

Umschalten zwischen den
●
Bildschirmen für die Anzeige von
Herzfrequenzdaten
Bei jedem Drücken auf (A) im HF-Modus
(Herzfrequenz) wird zwischen den unten
gezeigten Bildschirmen umgeschaltet.
Normal
Laufzeitmessung
Das Herzfrequenzdiagramm zeigt Daten für
●
bis zu 30 Minuten oder für bis zu 24 Stunden
an.
Jeder Messwert entlang der horizontalen
●
Achse zeigt den Bereich zwischen den
maximalen und minimalen Messwerten in
einem 15-Sekunden- oder 12-Minuten-
Intervall an.
Bedienerführung 3475

Beginnen des Pulstrainings

Beim Herzfrequenztraining messen Sie Ihre
Herzfrequenz und verwenden dann den
daraus resultierenden Wert als Maßstab für
das Training. Sie können Ihre Herzfrequenz
überwachen und Ihre Bewegungsintensität an
den Trainingszielen ausrichten, was zu
effizienterem Training, verbesserter Herz-
Lungen-Funktion und besserer Gesundheit
beiträgt.
Festlegen eines Herzfrequenz-
●
Zielbereichs
Geben Sie einen Herzfrequenz-Zielbereich
an, der Ihren Trainingszielen entspricht.
Ihre Herzfrequenz ändert sich entsprechend
Ihrer Bewegungsintensität. Die fünf
Herzfrequenzbereiche der Uhr, die von 1 bis
5 nummeriert sind, werden anhand der
Prozentsätze Ihrer maximalen Herzfrequenz
bestimmt. Je höher die Bereichsnummer ist,
desto höher ist die Bewegungsintensität.
Bereich 1 (50 bis 60 %*): Aufwärmen
●
Dient zum Aufwärmen zu Beginn einer
Trainingseinheit und zum Abkühlen am
Ende.
Bereich 2 (61 bis 70%*): Fettverbrennung
●
Fördert den Metabolismus und verbrennt
Fett. Besser als härteres Training zur
Steigerung der körperlichen
Leistungsfähigkeit.
Die Atmung ist entspannt, was gut für ein
längeres Training ist. Beginn der
Schweißabsonderung.
Bereich 3 (71 bis 80%*): Aerobes Training
●
Verbessert die Grundausdauer und die
sportliche Leistung.
Die Atmung ist leicht, leichte
Schweißabsonderung.
Bereich 4 (81 bis 90%*): Anaerobes
●
Training
Verbessert die Ausdauerleistung und den
Grundstoffwechsel.
Die Atmung ist schwerer, erhöhte
Schweißabsonderung.
Bereich 5 (91 bis 100%*): Maximale
●
Anstrengung
Verbessert die allgemeine sportliche
Leistung und die Momentanleistung.
Die physische Belastung ist hoch, daher
sollte die Betätigung in diesem Bereich nur
kurzzeitig erfolgen. Empfohlen für
gelegentliches Training oder für Sportler,
die täglich trainieren.
* Prozent der maximalen Herzfrequenz
1.
Wechseln Sie in den Uhrzeitmodus.
Navigieren zwischen den Modi
l
2.
Drücken Sie (C).
Daraufhin wird der Startbildschirm für den
Empfang des GPS-Signals angezeigt.
3.
Drücken Sie (D), um den HF-Modus
(Herzfrequenz) aufzurufen.
4.
Halten Sie (A) mindestens zwei Sekunden
lang gedrückt.
Dadurch wird der Einstellungsbildschirm
für den HF-Modus (Herzfrequenz)
angezeigt.
Zeiger
5.
Verwenden Sie (A) und (D), um den
Zeiger auf [TARGET] zu bewegen.
6.
Drücken Sie (C).
7.
Verwenden Sie (A) und (D), um den
Zeiger zu demjenigen
Herzfrequenzbereich zu bewegen, den
Sie als Ziel festlegen möchten.
8.
Drücken Sie (C), um den
Einstellungsvorgang abzuschließen.
Nach Abschluss des
Einstellungsvorgangs wird einige
Sekunden lang [SETTING COMPLETED]
angezeigt, und dann wird wieder der
Einstellungsbildschirm für den HF-Modus
(Herzfrequenz) angezeigt.
9.
Drücken Sie (E), um den
Einstellungsbildschirm zu verlassen.
Einrichten der Benachrichtigung für
●
den Herzfrequenzbereich
Wenn Sie Cardiotraining betreiben, während
der Pulsbereich-Alarm aktiviert ist, weist Sie
die Uhr durch einen Ton oder Vibration darauf
hin, wenn Ihr aktueller Puls mindestens ±5
bpm außerhalb des eingestellten Zielbereichs
liegt. Wenn Sie nach dem Alarm nicht wieder
in den Zielbereich zurückkehren, wird der
Alarm in einminütigem Abstand wiederholt.
1.
Wechseln Sie in den Uhrzeitmodus.
Navigieren zwischen den Modi
l
2.
Drücken Sie (C).
Daraufhin wird der Startbildschirm für den
Empfang des GPS-Signals angezeigt.
3.
Drücken Sie (D), um den HF-Modus
(Herzfrequenz) aufzurufen.
4.
Halten Sie (A) mindestens zwei Sekunden
lang gedrückt.
Dadurch wird der Einstellungsbildschirm
für den HF-Modus (Herzfrequenz)
angezeigt.
Zeiger
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