Bien Débuter; Intensité De L'entraînement - concept 2 BikeERG Handbuch

FRANÇAIS
AVANT VOTRE PREMIER ENTRAÎNEMENT
Consultez votre médecin. Vérifiez que la pratique régulière d'un sport ne constitue pas un danger pour votre santé.
Le sur-entraînenemt peut créer de sérieuses blessures ou entraîner un décès.
ATTENTION !
Si vous vous sentez faible, arrêtez immédiatement.
Bien Débuter
1. Faites quelques entraînements courts et léger pour habituer votre organisme à ce nouvel exercice.
2. Augmentez progressivement la durée et l'intensité durant les deux premières semaines. Comme pour toute activité
physique, l'augmentation trop rapide de l'intensité, un échauffement insuffisant ou une mauvaise technique augmentent le
risque de blessure.
INTENSITÉ DE L'ENTRAÎNEMENT
Contrôle de la Résistance
• Le BikeErg permet de moduler la résistance et l'intensité de votre effort de deux manières : le réglage d'entrée d'air et la
cadence de pédalage. Augmenter l'une ou l'autre agit sur la résistance, et augmenter les deux en même temps le fera plus
rapidement.
• Vous pouvez pédaler aussi fort ou aussi facilement que vous souhaitez. Le BikeErg ne vous imposera pas de résistance
déterminée. Augmentez votre effort et vous irez plus vite, produirez plus de watts et brulerez plus de calories. Toutes ces
informations sont retransmises sur le PM5.
Réglage de l'Entrée d'Air de la Roue
Le BikeErg est équipé d'un réglage d'entrée d'air de 1 à 10.
Plus le nombre est élevé, plus la sensation de pédalage
s'alourdit, comme lorsque vous changez de vitesse sur votre
vélo.
Pour une utilisation générale et un travail efficace en aérobie,
réglez le levier pour maintenir une cadence entre 60 et 80
rpm.
Drag Factor (Coefficient de Résistance)
Le marquage de 1 à 10 est une façon rapide de régler votre
« développement ». Pour affiner ce réglage, utilisez le « Drag
Factor » qui mesure la résistance de l'air dans la cage de
roue. Pour le consulter, depuis le menu principal, allez dans
Autres Options > Facteur de résistance. Le BikeErg a une
plage de résistance allant d'environ 40 à 210.
Etalonnage
Le BikeErg vous demandera régulièrement de vérifier l'étalonnage, surtout si vous souhaitez programmer une distance faisant
partie de notre classement en ligne. Le processus de vérification (et d'étalonnage si nécessaire) est simple et le PM5 vous
guidera. Pour commencer une vérification ou un étalonnage, allez dans Autres Options > utilitaires > Etalonnage.
Après avoir déplacé le BikeErg dans un autre environnement, vérifiez l'étalonnage pour garder des résultats fiables.
Pour toute information sur l'utilisation du BikeErg, des conseils d'entraînement, le carnet de bord
en ligne, allez sur concept2.com/start.
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