Inhaltsverzeichnis
Werbung
3. Pulszahl während des Trainings
Wer trainiert, um jung und gesund zu bleiben, kann -
wenn Art und Belastung des Trainings falsch gewählt
sind - die Gesundheit sogar gefährden. Man sollte
stets unter angemessener anleitung durch Arzt oder
Trainer trainieren. Allgemein gilt, wenn man sein
Pulszahl als Basis nimmt, wird man bei maximaler
Anstrengung seine maximale Pulszahl erreichen. Am
günstigsten für das Training ist es, wenn man den
Bereich von 70 bis 80% der maximalen Pulszahl an-
strebt, denn bei zu geringer Anstrengung bleibt ande-
rerseits die verbessernde Wirkung auf die Herzfunktion
aus.
Maximale Pulszahl und Zielbereich
Pulszahl
(pro Minute)
200
180
160
140
120
100
25
Dieses Diagramm ist nur eine vereinfachte Darstellung.
Die individuellen Unterschiede bei Alter und Kondition
erfordern die Beratung durch einen Arzt und dessen
aufgestelltes, langfristiges Trainingsprogramm.
4. Erholung der Pulszahl
Gleich beim Ende des Trainings sollte man die Pulszahl
messen und dann wieder nach 3 Minuten. Nach dem
Training erholt sich die Pulszahl wieder und sinkt all-
Maximale Pulszahl
85%
Zielbereich
70%
30
35
40
45
50
55
15
60
Lebensalter
Quicklinks ausblenden:
Werbung
Inhaltsverzeichnis
