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EMPFOHLENE DEHNÜBUNGEN
Folgende Übungen eignen sich gut für Aufwärm oder Abkühl-
phasen. Dehnen Sie sich immer nur langsam—nie ruckartig.
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1. Rumpfbeugen
Aus dem Stand, mit leicht gebeugten Knien, langsam aus der Hüfte
heraus nach vorn beugen. Entspannen Sie den Rücken und die
Schultern, während Sie die Hände zu den Zehen strecken. So tief wie
möglich gehen, halten, bis 15 zählen, dann entspannen. Dreimal wie-
derholen. Dehnt Kniesehnen, Beinbizeps und Rücken.
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2. Kniesehnen-Dehnübung
Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie ein Bein aus und ziehen
Sie die Sohle des anderen an die gegenüberliegende Schenkelinnen-
seite. Beugen Sie den Oberkörper in gestreckter Haltung vor, bis die
ausgestreckte Hand die Fußspitze berührt. Halten und bis 15 zählen,
dann entspannen. Mit beiden Beinen dreimal wiederholen. Dehnt
Kniesehnen, den unteren Rücken und die Beckenmuskulatur.
3. Strecken der Waden und der Achillessehne
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Stellen Sie die Füße hintereinander und stützen Sie sich mit ausge-
streckten Armen an einer Wand ab. Lassen Sie das hintere Bein
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gestreckt und den Fuß fest auf dem Boden. Beugen Sie das
vordere Bein und den Oberkörper aus der Hüfte heraus nach vorn.
Halten, dann bis 15 zählen und entspannen. Wiederholen Sie das für
beide Beine je drei mal. Wenn Sie die Achillessehnen noch stärker
dehnen möchten, beugen Sie auch das hintere Bein ein wenig. Dehnt
Waden, die Achillessehnen und die Fesseln.
4. Dehnübung für die vordere Oberschenkel Muskulatur
Stützen Sie sich mit einer Hand an der Wand ab und ziehen Sie einen
Fuß so nah wie möglich an Ihr Gesäß. Halten, langsam bis 15 zählen,
dann los lassen. Mit jedem Bein drei mal wiederholen. Dehnt
Oberschenkel- und Hüftmuskulatur.
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