Exercices D'échauffement - Vitalmaxx QF-893 Gebrauchsanleitung

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– Il ne s'agit pas d'effectuer rapidement quelques exercices, mais de s'entraîner
régulièrement et à long terme.
– Il faut du temps au corps, en particulier au cœur et au système circulatoire, pour
s'habituer aux changements provoqués par l'entraînement. Pour cette raison,
il est particulièrement important d'augmenter les efforts très lentement et de
faire des pauses appropriées avant et pendant l'entraînement. Commencez
à vous entraînez dans une zone de performance ou vous ne vous dépensez
pas complètement. Entraînez-vous à un rythme que vous trouvez agréable,
particulièrement au début. Suite à un entraînement régulier, vous pouvez
augmenter la durée de l'entraînement ou élever le niveau de diffi culté de
l'appareil.
– Vous ne devez pas commencer et terminer l'entraînement abruptement. Vous
avez tout le temps, car vous vous entraînez agréablement à domicile. Avant
de commencer les exercices effectifs, vous devriez vous chauffer lentement
et avec des efforts légers. Terminez en vous entraînant quelques minutes
lentement et avec des efforts légers. Puis, faites encore quelques étirements.
Exercices d'échauffement
L'échauffement devrait faire partie de toute activité sportive. Il réveille et améliore tous les
composants physiques et psychiques de performance et réduit les risques de blessures.
Courez légèrement sans vous forcer pendant 5 à 10 minutes, sur place ou autour de
la pièce. Entre-deux, effectuez différentes sortes de sauts (par ex. sautiller, sauter sur
place, sauter en tournant).
Étirements
Ces exercices comprennent des mouvements légers qui réveillent le corps, stimulent
délicatement la circulation et assouplissent les articulations. Effectuez toujours ces
exercices après l'échauffement plusieurs fois avant et après chaque entraînement.
1. Mollets
2. Cuisses (1)
Appuyez-vous des deux mains contre la paroi. Pliez la jambe droite et
maintenez la jambe gauche droite. Enfoncez lentement et
complètement le talon gauche dans le sol. Gardez cette position
pendant 10 à 20 secondes. Répétez l'exercice avec la jambe droite.
Face au mur, avancez la jambe droite ou gauche comme illustré.
Fléchissez les hanches et soutenez votre poids à deux mains.
Maintenez les jambes droites. Gardez cette position pendant 10 à 20
secondes. Répétez l'exercice avec l'autre jambe.
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