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MONTAGE
Zur Montage braucht man zwei Personen. Legen Sie alle Teile des Ellipsentrainers auf einer dafür freigemach-
ten Fläche aus und entfernen Sie alle Verpackungsmaterialien. Werfen Sie diese jedoch erst weg, wenn die
Montage komplett fertiggestellt ist. Zur Montage braucht man einen Kreuzschraubenzieher
eine verstellbare Schraubenschlüssel
beigelegten Inbussschlüsseln.
Dieses Diagramm hilft Ihnen bei der Identifizierung der kleinen Montageteile. Die Zahl in Klammer, die unter jedem
Teil zu finden ist, ist die Bestell-Nr. des Teiles, welches Sie in der TEILELISTE auf Seite 14 finden. Die zweite Zahl
bezieht sich auf die Menge der Teile, die zum Montieren nötig sind. Anmerkung: Einige kleine Teile wurden
möglicherweise zur Erleichterung des Transportes schon angebracht. Sollten Sie ein Teil nicht finden,
überprüfen Sie bitte, ob es nicht schon angebracht worden ist.
M10 Mutter mit
M8 Federring
M6 Mutter mit
Nylon-Klemmteil
(69)–2
Nylon-Klemmteil
(33)–6
(27)–4
M4 x 16mm
M6 x 38mm
Schraube (42)–4
Linsenschraube (50)–4
M10 x 25mm Schraube mit
Nylon-Klemmteil (22)–2
M10 x 68mm
Linsenschraube (48)–2
1. Finden Sie die vordere Stützstange (10). Er ist schma-
ler als die hintere Stützstange (nicht abgebildet).
Während eine andere Person den vorderen Teil des
Rahmens (1) hoch hebt, befestigen Sie die vordere
Stützstange mit zwei M10 x 75mm Schrauben mit
Vierkantansatz (34) und zwei M10 Muttern mit Nylon-
Klemmteil (33) am Rahmen.
, und einen Gummihammer
zu den
M10 Federring
Federscheibe
M10 Scheibe (35)–2
(59)–2
(70)–2
M6 x 48mm
M8 x 16mm
Senkschraube (36)–4
Linsenschraube
(68)–2
M10 x 75mm Schraube
mit Vierkantansatz (34)–4
Bolzensatz des Pedalarms (40)–2
1
34
10
1
33
4
TRAININGSRICHTLINIEN
Die folgenden Richtlinien werden Ihnen bei der Ausar-
beitung eines persönlichen Trainingsprogrammes behilf-
lich sein. Denken Sie daran, dass gute Ernährung und
,
angemessene Pausen wesentlich zum Erfolg beitragen.
WARNUNG:
• Bevor Sie mit diesem oder einem anderen
Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie
Ihren Arzt konsultieren. Dies gilt besonders
für all diejenigen, die über 35 Jahre sind
oder schon gesundheitliche Probleme
haben oder gehabt haben.
• Die Pulssensoren sind keine medizinische
Instrumenten. Verschiedene Faktoren kön-
nen die Herzfrequenzwerte verändern. Die
Pulssensoren sollen Ihnen nur als
Trainingshilfe dienen, indem sie Ihre durch-
schnittliche Herzfrequenz angeben.
ÜBUNGSINTENSITÄT
Egal, ob Sie abnehmen oder Ihr Herz-Kreislaufsystem
stärken wollen, ist der Schlüssel zum Erfolg die richti-
ge Übungsintensität. Der Indikator für die richtige
Übungsintensität ist die Herzfrequenz. Die folgende
Tabelle zeigt die empfohlene Herzfrequenz zum Kal-
orienverbrauch und maximalem Fettabbau sowie für
Herz-Kreislauf- (Aerob-) Training.
Um den korrekten Herzfrequenzen für Sie zu finden,
finden Sie zuerst Ihr Alter unten auf dem Diagramm
(das Alter ist zu den nahesten zehn Jahren aufgerun-
det). Dann finden Sie die drei Zahlen über Ihrem Alter.
Die drei Zahlen sind Ihr Trainingsbereich. Die nieder-
ste Zahl ist die empfohlene Herfrequenz zur
Fettverbrennung, die mittlere Zahl ist die empfohlene
Herzfrequenz zur maximalen Fettverbrennung, und
die höchste Zahl ist die empfohlene Herzfrequenz
zum Aerobtraining.
Fettabbau
Um Fette wirkungsvoll abzubauen, müssen Sie mit
relativ niedriger Intensität über einen längeren Zeitraum
hinweg trainieren. Während der ersten paar Minuten
des Trainings baut der Körper leicht zugängliche
Kohlenhydrat-Kalorien zur Energiegewinnung ab und
fängt erst dann an, gespeicherte Fett-Kalorien abzu-
bauen. Ist es Ihr Ziel Fett zu verbrennen, passen Sie
die Intensität Ihres Trainings an, bis sich beim
Trainieren Ihre Herzfrequenz zwischen der niedersten
und mittleren Zahl in Ihrer Trainingsbereich befindet.
Aerob-Übung
Wenn es Ihr Ziel ist, Ihr Herz-Kreislaufsystem zu stär-
ken, dann empfehlen wir Aerob-Übung. Aerob-Übung
ist eine Aktivität, die grössere Mengen an Sauerstoff
über einen längeren Zeitraum hinweg benötigt. Das
wiederum regt das Herz an, vermehrt Blut in die
Muskeln zu pumpen und die Lunge, das Blut mit mehr
Sauerstoff zu versorgen. Für aerobes Training müs-
sen die Übungen so intensive ausgeführt werden,
dass sich die Herzfrequenz nahe der höchsten Zahl in
Ihrer Trainingsbereich befindet.
TRAININGSRICHTLINIEN
Jedes Training sollte folgendes beinhalten:
Ein Warm-Up, das aus 5 bis 10 Minuten Dehnen und
leichter Übungen besteht. Ein richtiges Warm-Up
erhöht die Körpertemperatur, steigert die
Herzfrequenz und den Kreislauf und bereitet somit
den Körper für das Training vor.
Übungen innerhalb Ihres Trainingsbereich, die aus
20 bis 30 Minuten Übungen, bei dem Ihr Puls-schlag
innerhalb Ihres Trainingsbereich liegt. (Anmerkung:
während der ersten Wochen sollte dieses Training 20
Minuten nicht überschreiten.)
Eine Abkühlung, die aus 5 bis 10 Minuten Dehnen
besteht. Das steigert die Flexibilität der Muskeln und
wirkt eventuellen Problemen nach dem Training ent-
gegen.
ÜBUNGSHÄUFIGKEIT
Zur Verbesserung oder Erhaltung Ihrer Kondition soll-
ten Sie dreimal pro Woche trainieren und mindestens
einen Tag Pause dazwischen einlegen. Nach einigen
Monaten regelmässigen Trainings können Sie nach
Wunsch bis zu fünf mal pro Woche trainieren. Denken
Sie daran, dass Sie nur dann Ihr Ziel erreichen, wenn
Sie Ihr Training regelmäßig und positiv angehen.
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