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TRAININGSRICHTLINIEN
ACHTUNG:
Bevor Sie mit diesem
oder irgendeinem anderen Trainingspro-
gramm beginnen, konsultieren Sie bitte
zunŠchst Ihren Arzt. Dies ist besonders wich-
tig fŸr diejenigen Personen, die Ÿber 35 Jahre
alt sind oder gesundheitliche Probleme haben
oder hatten.
Der Pulssensor ist kein medizinisches
Instrument. Verschiedene Faktoren kšnnen
die Pulsschlagwerte verŠndern. Der
Die folgenden Richtlinien werden Ihnen beim Planen
Ihres Trainingsprogrammes helfen. Vergessen Sie aller-
dings nicht, da§ dies hier nur allgemeine Richtlinien
sind. FŸr detailliertere Trainingsinformation sollten Sie
ein Fachbuch oder Ihren Arzt konsultieren.
†BUNGSINTENSIT€T
Ob es Ihr Ziel ist, Fett zu verbrennen oder Ihr Herz-
Kreislaufsystem zu stŠrken, der SchlŸssel zum Ziel ist
die richtige †bungsintensitŠt. Ein Indikator fŸr die richtig
†bungsintensitŠt ist die Pulsfrequenz. Die Tabelle auf
dieser Seite gibt empfohlene Pulsfrequenzen zur
Fettverbrennung und zu aerobem Training an.
Um die fŸr Sie richtige Pulsfrequenz daraus zu ersehen,
finden Sie zuerst entlang der obersten Reihe Ihr Alter.
(Das Alter wird dabei auf die nŠchste Dekade auf- oder
abgerundet.) Betrachten Sie dann die drei Zahlen unter
Ihrem Alter. Diese drei Zahlen stellen Ihre
ÒTrainingszoneÓ dar. Die niedrigste Zahl ist der empfoh-
lene Puls fŸr die FettVerbrennung, die mittlere Zahl ist
der empfohlene Puls fŸr aerobe †bung und die hšchste
Zahl ist fŸr die hochentwickelte kšrperliche
Konditionierung.
Um Ihre Pulsfrequenz zu messen, benutzen Sie bitte
den Pulssensor des LaufgerŠtes. Sollte Ihre
Pulsfrequenz zu hoch oder zu niedrig sein, dann verŠn-
dern Sie bitte die Geschwindigkeit des Laufbandes.
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Fettverbrennung
Um Fett effektiv zu verbrennen, mŸssen Sie mit relativ
niedriger IntensitŠt trainieren Ÿber einen anhaltenden
Zeitraum trainieren. WŠhrend der ersten paar Minuten
des Trainings verbraucht Ihr Kšrper leicht angreifbare
Kohlenhydratkalorien zur Energiegewinnung. Erst nach
diesen ersten Minuten fŠngt Ihr Kšrper an, gespeicherte
Fettkalorien zur Energiegewinnung zu verwenden. Ist
es Ihr Ziel, Fett zu verbrennen, stellen Sie die
Geschwindigkeit und Neigung des GerŠtes so ein, da§
Ihre Pulsfrequenz in der NŠhe der niedrigeren zwei
Zahlen Ihrer Trainingszone liegt.
Aerobes Training
Ist es Ihr Ziel, das Herz-Kreislaufsystem zu stŠrken,
dann mu§ Ihr Training ÒaerobÓ sein. Aerobes Training ist
jede AktivitŠt, die Ÿber lŠngeren Zeitraum hinweg gro§e
Mengen von Sauerstoff anfordert. Dabei wird das Herz
aufgefordert, vermehrt Blut in die Muskeln zu pumpen
und die Lunge, das Blut mit mehr Sauerstoff zu versor-
gen. FŸr aerobes Training stellen Sie die
Geschwindigkeit und die Neigung so ein, da§ Ihre
Pulsfrequenz in der NŠhe der hšchsten Zahl in Ihrer
Trainingszone liegt.
Athletisches Hochleistungstraining
Wenn Ihr Ziel stark athletische Leistung ist, justieren Sie
die Geschwindigkeit und die Neigung des LaufgerŠtes,
bis Ihr Puls nahe der hšchsten Zahl in Ihrer Training
Zone ist. Hinweis: wŠhrend der ersten paar Monate
Ihres Fitne§trainings sollten Sie Ihren Puls am unteren
Ende Ihrer Trainingszone halten.
TRAININGSRICHTLINIEN
Jedes Training sollte aus 3 einfachen Teilen bestehen:
AufwŠrmenÑFangen Sie jedes Training mit 5 bis 10
Minuten Dehnen und leichten †bungen an. Ein ange-
messenes AufwŠrmen erhšht Ihre Kšrpertemperatur,
Ihren Puls und die Blutzirkulation, um Ihren Kšrper auf
anstrengenderes Training vorzubereiten.
Training in der TrainingszoneÑNach dem AufwŠrmen
sollten Sie die IntensitŠt Ihres Trainings erhšhen bis
sich Ihr Puls in der Trainings-zone befindet. Halten Sie
diese IntensitŠt 20 bis 60 Minuten lang. (WŠhrend der
ersten Wochen sollten Sie 20 Minuten nicht Ÿberschrei-
ten). Atmen Sie wŠhrend des Trainings regelmŠ§ig und
tief. Halten Sie niemals den Atem an.
Trainings, kšnnen die Pulsschlagwerte verŠn-
dern. Der Pulssensor soll Ihnen nur als
Trainingshilfe dienen, indem er Ihren durch-
schnittlichen Herzschlag angibt.
18. Lassen Sie das in Betrieb genommene GerŠt
nie ohne Aufsicht und ziehen Sie bei Nicht-
gebrauch immer den SchlŸssel heraus.
Trennen Sie das Netzkabel und verschieben
Sie den An-/Ausschalter auf die Ausschalt-
stellung, wenn das LaufgerŠt nicht in
Gebrauch ist. (Sehen Sie die Zeichnung auf
Seite 4 fŸr die Position des An-/Ausschalters.)
19. Versuchen Sie nicht, das LaufgerŠt hochzu-
heben, oder zu bewegen, bevor es vollstŠndig
zusammengeklappt ist. (Siehe MONTAGE auf
Seite 5, und siehe ZUSAMMENKLAPPEN UND
TRANSPORTIEREN auf Seite 10.) Sie mŸssen
in der Lage sein, ohne †beranstrengung 20
kg hochzuheben um das LaufgerŠt zu trans-
portieren; bzw. fŸr Transport zu kippen.
20. Versuchen Sie nicht, die Neigung des
LaufgerŠtes durch Unterlegen von
GegenstŠnden zu verŠndern.
ACHTUNG:
Bevor Sie mit diesem oder irgendeinem anderen Trainingsprogramm
beginnen, konsultieren Sie bitte zunŠchst Ihren Hausarzt. Dies ist besonders wichtig fŸr diejenigen
Personen, die Ÿber 35 Jahre alt sind oder gesundheitliche Probleme haben oder hatten. Lesen Sie alle
Anweisungen und Sicherheitshinweise, bevor Sie das GerŠt in Betrieb nehmen. Der Hersteller (AICON)
Ÿbernimmt keine Haftung fŸr Personen oder SachschŠden, die durch dieses Produkt oder seine
Benutzung entstehen kšnnten.
VERWAHREN SIE DIESE ANLEITUNGEN
Der oben abgebildete Aufkleber muss am GerŠt an der angezeigten
Stelle befestigt sein. Finden Sie die AufkleberblŠtter die die glei-
chen Informationen in vier anderen Sprachen enthalten. Ziehen Sie
den deutschen Aufkleber ab und kleben ihn auf das LaufgerŠt, so
dass er den englischen Aufkleber bedeckt.
Sollte der Aufkleber fehlen oder unleserlich sein, fordern Sie bitte
kostenlos einen Ersatz von unserem Kundendienst unter der
Service-Telefon-Nr.: 01 80/5 23 12 34.
21. Beim Zusammenklappen oder Transportieren
des LaufgerŠtes, achten Sie darauf, dass der
Verschlussstift všllig in der Verriegelung ein-
gesetzt ist.
22. Inspizieren Sie regelmŠ§ig die Teile des
GerŠtes und ziehen Sie sie nach, wenn nštig.
23. Lassen Sie keine Fremdkšrper in irgendeine
...ffnung des GerŠtes fallen und fŸhren Sie
keine ein.
GEFAHR:
24.
Ziehen Sie immer das Netz-
kabel heraus, bevor Sie Wartungsarbeiten
oder Einstellungen gemŠ§ dieser Anleitung
vornehmen. Die Motorhaube darf nur auf
Anweisung unseres Kundendienstes gešffnet
werden, der auch einzig und allein fŸr alle an-
deren Wartungen und Einstellungen zustŠn-
dig ist, mit Ausnahme der nachfolgend be-
schriebenen.
25. Dieses LaufgerŠt ist nur fŸr den Haus-
gebrauch vorgesehen. Verwenden Sie dieses
LaufgerŠt nicht in kommerziellem, verpachte-
tem oder institutionellem Rahmen.
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