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TRAININGSRICHTLINIEN
ACHTUNG:
Bevor Sie mit
diesem oder irgendeinem anderen
Trainingsprogramm beginnen, konsultieren
Sie bitte zunächst Ihren Arzt. Dies ist
besonders wichtig für diejenigen Personen,
die über 35 Jahre alt sind oder gesundheit-
liche Probleme haben oder hatten.
Die folgenden Richtlinien werden Ihnen beim Planen
Ihres Trainingsprogrammes helfen. Vergessen Sie aller-
dings nicht, dass dies hier nur allgemeine Richtlinien
sind. Für detailliertere Trainingsinformation sollten Sie
ein Fachbuch oder Ihren Arzt konsultieren.
ÜBUNGSINTENSITÄT
Ob es Ihr Ziel ist, Fett zu verbrennen oder Ihr Herz-
Kreislaufsystem zu stärken, der Schlüssel zum Ziel ist
die richtige Übungsintensität. Ein Indikator für die richti-
ge Übungsintensität ist die Pulsfrequenz. Die unten
angegebene Tabelle gibt empfohlene Pulsfrequenzen
zur Fettverbrennung und für Aerobic-Training an.
Um die für Sie angemessene Pulsfrequenz zu finden,
finden Sie zunächst Ihrer Alter (im untersten Teil der
Tabelle) zu. Das Alter wird dabei auf die nächste
Dekade auf- oder abgerundet. Als nächstes betrachten
Sie die drei Zahlen oben von Ihrem Alter. Diese drei
Zahlen stellen Ihre Trainingszone dar. Die niedrigeren
beiden Zahlen sind empfohlene Pulsfrequenzen zur
Fettverbrennung. Die höhere Zahl ist die empfohlene
Pulsfrequenz für Aerobic-Training.
Fettverbrennung
Um Fett effektiv zu verbrennen, müssen Sie bei relativ
niedriger Intensität trainieren. Während der ersten paar
Minuten des Trainings verbraucht Ihr Körper leicht
angreifbare Kohlenhydratkalorien zur Energiegewinnung.
Erst nach diesen ersten Minuten fängt Ihr Körper an,
gespeicherte Fettkalorien zur Energiegewinnung zu ver-
wenden. Ist es Ihr Ziel, Fett zu verbrennen, stellen Sie
die Geschwindigkeit des Gerätes so ein, dass Ihre
Pulsfrequenz in der Nähe der niedrigeren zwei Zahlen
Ihrer Trainingszone liegt.
Aerobic-Training
Ist es Ihr Ziel, das Herz-Kreislaufsystem zu stärken,
dann muss Ihr Training Aerobic sein. Aerobic-Training
ist jede Aktivität, die über längeren Zeitraum hinweg
große Mengen von Sauerstoff anfordert. Dabei wird das
Herz aufgefordert, vermehrt Blut in die Muskeln zu
pumpen und die Lunge, das Blut mit mehr Sauerstoff zu
versorgen. Für aerobes Training stellen Sie die
Geschwindigkeit so ein, dass Ihre Pulsfrequenz in der
Nähe der höchsten Zahl in Ihrer Trainingszone liegt.
PULSMESSUNG
Zur Pulsmessung
hören Sie auf zu
trainieren und
legen zwei Finger
auf Ihr Handgelenk,
wie hier angezeigt.
Zählen Sie Ihren
Puls für sechs
Sekunden und mul-
tiplizieren Sie das
Resultat mit 10.
(Man zählt nur den Puls von sechs Sekunden, da der
Puls nach Aufhören des Trainings sehr rapide sinkt.)
Sollte Ihr Puls zu schnell oder zu langsam sein, verän-
dern Sie die Geschwindigkeit des Laufbandes dement-
sprechend.
TRAININGSRICHTLINIEN
Jedes Training sollte diese 3 Teilen bestehen:
Aufwärmen
Fangen Sie jedes Training mit 5 bis 10 Minuten Dehnen
und leichten Übungen an. Ein angemessenes
Aufwärmen erhöht Ihre Körpertemperatur, Ihren Puls
und die Blutzirkulation, um Ihren Körper auf anstrengen-
deres Training vorzubereiten.
Training in der Trainingszone
Nach dem Aufwärmen sollten Sie die Intensität Ihres
Trainings erhöhen bis sich Ihr Puls in der entsprechen-
den Trainingszone befindet. Halten Sie diese Intensität
20 bis 60 Minuten lang. (Während der ersten Wochen
sollten Sie 20 Minuten nicht überschreiten). Atmen Sie
während des Trainings regelmäßig und tief. Halten Sie
niemals den Atem an.
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16. Dieses Laufgerät ist auch für hohe
Geschwindigkeiten geeignet. Steigern Sie die
Geschwindigkeit langsam, um plötzliche
sprunghafte Veränderungen zu vermeiden.
17. Lassen Sie das in Betrieb genommene Gerät
nie ohne Aufsicht und ziehen Sie bei
Nichtgebrauch immer den Schlüssel heraus.
18. Versuchen Sie nicht, das Laufgerät hochzu-
heben oder zu bewegen, bevor es vollständig
zusammengeklappt ist. (Siehe MONTAGE auf
Seiten 5 und 6, und siehe LAUFGERÄT
TRANSPORTIEREN auf Seite 10). Sie müssen
in der Lage sein, ohne Überanstrengung 20
kg hochzuheben, um das Laufgerät zutrans-
portieren; bzw. für den Transport zu kippen.
19. Beim Zusammenklappen oder Transportieren
des Laufgerätes muss der Verschluss richtig
eingerastet sein.
20. Der Rollenschutz muss sich 3 mm von der
hinteren Rolle entfernt befinden. (Siehe Abb.
Seite 4.) Entfernen Sie, wenn notwendig, den
ACHTUNG:
Bevor Sie mit diesem oder irgendeinem anderen Trainingsprogramm
beginnen, konsultieren Sie bitte zunächst Ihren Hausarzt. Dies ist besonders wichtig für diejenigen
Personen, die über 35 Jahre alt sind oder gesundheitliche Probleme haben oder hatten. Lesen Sie alle
Anweisungen und Sicherheitshinweise, bevor Sie das Gerät in Betrieb nehmen. Der Hersteller
(AICON) übernimmt keine Haftung für Personen oder Sachschäden, die durch dieses Produkt oder
seine Benutzung entstehen könnten.
VERWAHREN SIE DIESE ANLEITUNGEN
Betrachten Sie die Zeichnung rechts. Suchen Sie den angege-
benen Warnungsaufkleber. Der Text des Aufklebers ist auf eng-
lisch zu lesen. Suchen sie das Blatt mit den quadratischen
Aufklebern, die dem Laufgerät beigelegt wurden. Ziehen Sie
den Aufkleber ab, der auf deutsch gedruckt wurde und kleben
Sie diesen Aufkleber über den englischen Text.
WICHTIG: Sollte der Warnungsaufkleber fehlen oder unleserlich
sein, fordern Sie bitte kostenlos einen Ersatz an und kleben Sie
diesen auf die markierte Stelle.
Schlüssel und stellen Sie den Rollenschutz
richtig ein.
21. Inspizieren und ziehen Sie alle Teile des
Laufgerätes regelmäßig nach.
22. Lassen Sie keine Fremdkörper in irgendeine
Öffnung des Gerätes fallen und führen Sie
keine ein.
23. GEFAHR: Ziehen Sie immer das Netzkabel
heraus, bevor Sie Wartungsarbeiten oder
Einstellungen gemäß dieser Anleitung vor-
nehmen. Die Motorhaube darf nur auf
Anweisung unseres Kundendienstes geöffnet
werden, der auch einzig und allein für alle
anderen Wartungen und Einstellungen
zuständig ist, mit Ausnahme der nachfolgend
beschriebenen.
24. Dieses Laufgerät ist nur für den Haus-
gebrauch vorgesehen. Verwenden Sie dieses
Laufgerät nicht in kommerziellem, verpachte-
tem oder institutionellem Rahmen.
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