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Erste Schritte
Beleuchtung
Wählen Sie die geeignete Beleuchtung und stellen Sie Ihren Computer so
auf, dass Deckenbeleuchtung, Schreibtischlampen und Fenster keine
Reflexionen verursachen. Reflexionen auf dem Bildschirm können zu einer
Überanstrengung oder Ermüdung der Augen sowie zu Kopfschmerzen
führen.
Beachten Sie die folgenden Empfehlungen bezüglich der Beleuchtung am
Arbeitsplatz:
■
Stellen Sie den PC so auf, dass die Lichtquelle nicht direkt auf den
Bildschirm scheint oder reflektiert wird und Sie nicht blendet.
■
Schützen Sie den Computer mithilfe von getönten Fenstern oder
Jalousien vor direktem Sonnenlicht.
■
Verwenden Sie weiches, indirektes Licht.
■
Stellen Sie den Bildschirm so ein, dass Sie optimale Sicht auf die
Anzeige haben.
Arbeitsgewohnheiten
Zur Vermeidung von Verspannungen oder Gesundheitsschäden durch
Dauerbelastung sollten Sie Ihre Tätigkeiten möglichst abwechseln.
Planen Sie daher, soweit möglich, für Ihren Arbeitstag verschiedene
unterschiedliche Aufgaben ein. Wenn Sie lange Zeit am Computer
verbringen, sollten Sie Abwechslung in Ihren Arbeitsablauf bringen.
Dadurch vermeiden Sie übermäßige Belastungen und erhöhen die
Effizienz Ihrer Arbeit.
■
Achten Sie auf eine entspannte Sitzhaltung. Durch die richtige, oben
beschriebene Einstellung von Stuhl und Arbeitsgerät lassen sich
Verspannungen in Schultern und Nacken vermindern und
Rückenschmerzen vermeiden.
■
Ändern Sie öfter Ihre Sitzhaltung.
■
Stehen Sie gelegentlich auf und führen Sie ein paar kurze Streck- oder
Lockerungsübungen durch.
■
Führen Sie mehrmals am Tag Streck- und Lockerungsübungen für Ihre
Hände und Handgelenke durch.
■
Blicken Sie häufig vom Computerbildschirm auf und lassen Sie Ihre
Augen einige Sekunden lang (etwa 30 Sekunden lang alle
Viertelstunde) auf einem entfernten Gegenstand ruhen.
■
Machen Sie statt einer oder zwei langen Pausen viele kleine Pausen –
etwa alle halbe Stunde zwei bis drei Minuten.
■
Lassen Sie sich Ihre Augen regelmäßig erholen und lockern oder
strecken Sie Ihre Muskulatur, um Verspannungen zu vermeiden.
Unterbrechen Sie Ihre Arbeit am PC und ruhen Sie sich aus, wenn
Sie sich verspannt fühlen. Wenn Sie ohne Erholungspausen über
einen längeren Zeitraum arbeiten, können Schmerzen in Armen,
Handgelenken, Händen, im Rücken oder im Nacken auftreten. Wenn
die Schmerzen auch nach dem Ausruhen nicht nachlassen, suchen Sie
einen Arzt auf.
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Benutzerhandbuch
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