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Die Füße sollten mit der ganzen Fußfläche auf dem Fußboden oder auf
einer Fußstütze stehen.
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Stützen Sie den Rücken durch eine geeignete Lehne, wenn Sie gerade
sitzen oder sich leicht zurücklehnen.
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Stützen Sie Oberschenkel und Hüften durch ein gut gepolstertes
Sitzkissen. Die Oberschenkel sollten sich parallel zum Fußboden befinden.
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Die Knie sollten sich ungefähr in gleicher Höhe wie die Hüften befinden,
wobei die Füße etwas weiter vorne als die Knie positioniert werden.
Beleuchtung
Wählen Sie die geeignete Beleuchtung und stellen Sie Ihren Computer so auf,
dass Deckenbeleuchtung, Schreibtischlampen und Fenster keine Reflexionen
verursachen. Reflexionen auf dem Bildschirm können zu einer
Überanstrengung oder Ermüdung der Augen sowie zu Kopfschmerzen führen.
Beachten Sie die folgenden Empfehlungen bezüglich der Beleuchtung am
Arbeitsplatz:
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Stellen Sie den PC so auf, dass die Lichtquelle nicht direkt auf den
Bildschirm scheint oder reflektiert wird und Sie nicht blendet.
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Schützen Sie den Computer mithilfe von getönten Fenstern oder
Jalousien vor direktem Sonnenlicht.
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Verwenden Sie weiches, indirektes Licht.
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Stellen Sie den Bildschirm so ein, dass Sie optimale Sicht auf die
Anzeige haben.
Arbeitsgewohnheiten
Zur Vermeidung von Verspannungen oder Gesundheitsschäden durch
Dauerbelastung sollten Sie Ihre Tätigkeiten möglichst abwechseln. Planen
Sie daher, soweit möglich, für Ihren Arbeitstag verschiedene unterschiedliche
Aufgaben ein. Wenn Sie lange Zeit am Computer verbringen, sollten Sie
Abwechslung in Ihren Arbeitsablauf bringen. Dadurch vermeiden Sie
übermäßige Belastungen und erhöhen die Effizienz Ihrer Arbeit.
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Achten Sie auf eine entspannte Sitzhaltung. Durch die richtige, oben
beschriebene Einstellung von Stuhl und Arbeitsgerät lassen sich
Verspannungen in Schultern und Nacken vermindern und
Rückenschmerzen vermeiden.
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Ändern Sie öfter Ihre Sitzhaltung.
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Stehen Sie gelegentlich auf und führen Sie ein paar kurze Streck- oder
Lockerungsübungen durch.
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Führen Sie mehrmals am Tag Streck- und Lockerungsübungen für Ihre
Hände und Handgelenke durch.
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Blicken Sie häufig vom Computerbildschirm auf und lassen Sie Ihre
Augen einige Sekunden lang (etwa 30 Sekunden lang alle
Viertelstunde) auf einem entfernten Gegenstand ruhen.
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Machen Sie statt einer oder zwei langen Pausen viele kleine Pausen –
etwa alle halbe Stunde zwei bis drei Minuten.
Benutzerhandbuch
Erste Schritte
3-5
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