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COCKPIT-ANLEITUNG
Trainingsprofile
(HILL, FATBURN, CARDIO, STRENGTH und
INTERVAL)
Schritt 1: Auswahl der Trainingsart
Schalten Sie das Cockpit durch Drücken einer beliebigen
Taste ein.
Im Display erscheint der Lauftext "SELCECT A
PROGRAM OR PRESS START TO BEGIN"
Wählen Sie durch Drücken der HILL, FATBURN,
CARDIO oder INTERVAL-Taste das gewünschte
Trainingsprofil aus. Bestätigen Sie Ihre Auswahl durch
Drücken der ENTER-Taste.
Schritt 2: Altersvorgabe
Im Display erscheint "ADJUST AGE THEN PRESS
ENTER".
Geben Sie nun mit den UP- und DOWN-Tasten, Ihr Alter
ein. Sie können Ihr Alter auch direkt mit den Zahlen-
Tasten (Programm-Tasten) eingeben.
Bestätigen Sie Ihre Vorgabe durch Drücken der ENTER-
Taste.
Schritt 3: Gewichtsvorgabe
Im Display erscheint "ADJUST WEIGHT THEN PRESS
ENTER".
Geben Sie nun mit den UP- und DOWN-Tasten, Ihr
Gewicht ein. Sie können Ihr Gewicht auch direkt mit den
Zahlen-Tasten (Programm-Tasten) eingeben. Bestätigen
Sie Ihre Vorgabe durch Drücken der ENTER-Taste.
Schritt 4: Trainingszeit
Im Display erscheint "ADJUST TIME THEN PRESS
ENTER".
Geben Sie nun mit den UP- und DOWN-Tasten die
gewünschte Trainingszeit von 10 bis 99 Minuten vor. Sie
können die Zeit auch direkt mit den Zahlen-Tasten
(Programm-Tasten) eingeben. Bestätigen Sie Ihre
Vorgabe durch Drücken der ENTER-Taste.
Schritt 5: Trainingslevel
Im Display erscheint "ADJUST MAX LEVEL THEN
PRESS ENTER".
Geben Sie nun mit den UP- und DOWN-Tasten das
gewünschte Trainingslevel bis maximal Level 20 vor. Sie
können das Level auch direkt mit den Zahlen-Tasten
(Programm-Tasten) eingeben. Bestätigen Sie Ihre
Vorgabe durch Drücken der ENTER-Taste.
Schritt 6: Steigungauswahl
Im Display erscheint "SELECT RAMP PROFILE ON OR
OFF". Wählen Sie nun mit den UP- und DOWN-Tasten
ein, ob Sie das Steigungsprofil des Programms ein- oder
ausschalten wollen. Bestätigen Sie Ihre Auswahl durch
Drücken der ENTER-Taste.
Schritt 7: Trainingsstart
Im Display erscheint "PRESS START TO BEGIN OR
ENTER TO MODIFY".
Durch Drücken der START-Taste beginnen Sie mit dem
Training.
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Fit-Test
Der Fitness-Test überprüft ihr allgemeines Fitness-Niveau
und teilt Ihnen die Daten am Ende des Tests mit. Diese
Zahl ist keine VO2 max Angabe, sondern nur eine Nummer
als Referenz. Der Test dauert 6-15 Minuten. Bitte führen
Sei den bei einer Geschwindigkeit von 50 RPM durch.
Der Test endet 85% Ihrer maximalen Herzfrequenz erreicht
haben (HR Max = 220 - Ihr Alter) oder wenn Ihr HR mehr
als 110 BPM beträgt.
Programmierung des Tests:
1. Drücken Sie die FITNESS-TEST-Taste
2. Bitte geben Sie nun Ihr Alter mit den UP/DOWN-Tasten
ein und bestätigen die Eingabe mit der ENTER Taste.
3. Nun müssen Sie ihr Alter eingeben. Diese können sie mit
den UP/DOWN-Tasten machen. Bestätigen Sie ihre
Eingabe mit der ENTER Taste.
4. Um das Programm zu Starten betätigen Sie die START
Taste
Vorbereitungen für den Fitness Test:
• Vergewissern Sie sich ob Sie in einem gesundheitlich
einwandfreiem Zustand sind. Wenn Sie gesundheitliche
Probleme haben fragen Sie ihren Arzt oder
Physiotherapeuten.
• Bitte wärmen Sie sich vor dem Training ausreichend auf.
• Bitte nehmen Sie kein Koffein zu sich bevor Sie den Test
beginnen.
• Wenn Sie die Handpulssensoren verwenden, halten Sie
diese bitte sanft. Bitte nicht verkrampfen.
Testablauf:
• Um den Test ohne Fehler durchführen zu können muss
die Konsole Ihre Herzfrequenz empfangen. Dies kann
durch die Handpulssensoren oder einem Pulsgurt passieren.
• Sie müssen den Angegeben Bereich z.B 50 RPM einhalten.
Wenn Sie unter 48 RPM oder über 52 RPM kommen wird
sie der Computer mit einem Signal warnen.
• Sie können Ihre Trainingsdaten im Mitteilungsfenster ablesen
indem Sie die Display-Taste betätigen.
• Während des Tests werden folgende Daten angezeigt:
a. Zeit
b. Steigung
c. Zurückgelegte Strecke
d. Geschwindigkeit
e. Pulsfrequenz
Nach dem Test:
• Bitte machen Sie nach dem Test ein Cool Down von ca. 3
Minuten.
• Notieren Sie Ihr Ergebnis da die Konsole nach dem
Programm nach wenigen Minuten automatisch in den
Anfangsmodus zurück kehrt.
RC 6000
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