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Chère cliente, cher client,
Nous vous remercions d'avoir choisi ces cônes de marquage.
Polyvalents, ces cônes colorés vous permettent de délimiter une
zone de jeu, de baliser un parcours ou d'effectuer des exercices
de dribbles pour un entraînement efficace et productif, autant en
intérieur qu'en extérieur.
Afin d'utiliser au mieux votre nouveau produit, veuillez lire
attentivement ce mode d'emploi et respecter les consignes et
astuces suivantes.
Contenu
Cônes de marquage
Support (socle et barre)
Mode d'emploi
Préparation
Vissez fermement la barre du support sur le socle et déposez
les cônes.
NOTE :
Les exemples d'exercices présentés dans ce mode
d'emploi concernent principalement le football. Ils
peuvent bien entendu être étendus à d'autres pratiques
sportives, sans restriction. Libre à vous d'imaginer des
exercices appropriés à votre activité physique.
Exercices de dribbles :
La ruche
Délimitez une zone de 20 x 20 m² à l'aide des cônes. Chaque
joueur dribble avec son propre ballon dans cette zone, sans
gêner les autres joueurs. Cet exercice sert à travailler le contrôle
de la balle et à maîtriser le dribble avec l'intérieur et l'extérieur
du pied : le joueur doit sans cesse s'arrêter et changer de
direction.
Attaque et défense
Délimitez une zone de 20 x 20 m² à l'aide des cônes. Chaque
joueur dribble avec son propre ballon dans cette zone, sans
gêner les autres joueurs, sauf un joueur désigné devant jouer
sans balle. Le joueur désigné tente de frapper la balle des
autres joueurs pour l'envoyer en dehors de la zone, ce que ces
derniers doivent empêcher. Changez les rôles de façon à ce que
Importé par : Pearl | 6 rue de la Scheer | F-67600 Sélestat
Service commercial : 0033 (0) 3 88 58 02 02
Cônes de marquage
le joueur qui a perdu sa balle devient à son tour le joueur
désigné (sans balle).
Un contre tous
Les joueurs sont répartis par paires. Chaque paire reçoit une
balle, l'un d'eux est attaquant, l'autre est défenseur. Délimitez
une zone rectangulaire de 1,5 x 3 m à l'aide des cônes.
L'attaquant doit maintenant toucher un des cônes dans un coin,
en utilisant ses capacités de dribble, tandis que le défenseur doit
tenter de l'en empêcher en bloquant ou frappant la balle. Au
bout d'un moment, échangez les rôles.
Exercice de vitesse 1
Placez les cônes comme sur l'illustration ci-dessus : Les cônes 2
et 3 doivent se trouver à environ 3 m et le cône 4 à environ 10 m
du cône 1. Sprintez du cône 1 au 2, faites-en le tour, puis
revenez en joggant au cône 1. Répétez l'action avec le cône 3
puis avec le cône 4. Répétez l'exercice sept fois. Répétez à
nouveau l'exercice cinq fois, à grande vitesse, en revenant à
chaque fois tranquillement vers le point de départ.
Exercice de vitesse 2
Placez les cônes à une distance d'environ 10 m l'un de l'autre,
comme sur l'illustration ci-dessus. Sprintez du cône 1 au cône 2,
faites le tour du cône 2 et sprintez à nouveau vers le cône 3.
Répétez l'exercice sept fois en revenant à chaque fois en
joggant vers le point de départ. Répétez à nouveau l'exercice
Mode d'emploi – page 1
cinq fois, mais en courant à grande vitesse directement du cône
1 au cône 3, en revenant à chaque fois tranquillement vers le
point de départ.
Exercice de vitesse 3
Placez quatre cônes à une distance de 4 m l'un de l'autre. Le
cône 5 doit se trouver à une distance d'environ 10 m du cône 3.
Courez à reculons du cône 1 vers le cône 2, puis retournez-vous
et sprintez jusqu'au cône 3. Là, faites une fente avant en
direction du cône 4, faites-en le tour et revenez au cône 3. De
là, sprintez jusqu'au cône 5. Répétez l'exercice sept fois en
revenant à chaque fois en joggant vers le point de départ.
Répétez à nouveau l'exercice cinq fois, mais en courant à
grande vitesse sur 20 m et en revenant à chaque fois
tranquillement vers le point de départ.
Exercice de vitesse 4
Placez les cônes à une distance de 2 à 3 m l'un de l'autre,
comme sur l'illustration ci-dessus : Les cônes 1 et 6 doivent se
trouver à environ 5 m des autres cônes. Sprintez du cône 1 au
cône 3, puis vers la gauche en direction du cône 4 et revenez au
cône 5. Là, allez à droite vers le cône 2 puis sprintez vers le
cône 6. Restez toujours très près des cônes et déplacez-vous
le plus vite possible. Répétez l'exercice sept fois en revenant à
chaque fois en joggant vers le point de départ. Répétez à
nouveau l'exercice cinq fois, mais en courant à grande vitesse
directement tout droit et en revenant à chaque fois
tranquillement vers le point de départ.
Exercice de vitesse 5
Placez trois cônes à une distance de 20 m l'un de l'autre.
Joggez sur les 20 premiers mètres puis sprintez sur les 20
mètres suivants. Répétez l'exercice sept fois, en revenant à
chaque fois en joggant au point de départ.
© REV1 – 29.03.2016 – SL/Ex:EsR//TS
NC-3900-675
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