Vitamaxx Z 09992 Gebrauchsanleitung Seite 51

Balancement
Cet exercice est idéal pour l'échauffement :
1. Prenez la position de départ : Tenez vous bien droit sur le trampoline, avec les yeux
tournés vers la barre de maintien. Écartez légèrement les pieds, à la largeur des
hanches.
2. Déportez votre poids du pied gauche sur le pied droit et inversement, puis du talon
sur l'avant de la plante du pied et inversement.
3. Veillez alors à ce que vos pieds rebondissent seulement faiblement. Vos orteils do-
ivent toujours rester en contact avec la toile de rebond.
4. En retombant sur la toile de rebond, prenez soin de bien dérouler les pieds pour ne
pas rester dans une position malsaine, comme si vous portiez des haut-talons. En
même temps, les bras et les épaules se balancent avec légèreté, vers l'avant et vers
l'arrière.
5. Pour une meilleure stabilité, vous pouvez aussi poser les mains sur la poignée.
Marche
Cet exercice convient pour l'échauffement et pour l'amélioration de la condition phy-
sique.
1. Prenez la position de départ : Tenez vous bien droit sur le trampoline, avec les yeux
tournés vers la barre de maintien. Écartez légèrement les pieds, à la largeur des
hanches.
2. Déportez votre poids d'une jambe sur l'autre.
3. Soulevez légèrement la jambe délestée et commencez à marcher sur place. En
même temps, les bras se balancent en sens opposés. Pour une marche dynamique,
levez vigoureusement les genoux, en balançant les bras à fond.
4. Vous pouvez accélérer votre rythme, dans la mesure où votre condition physique
le permet.
5. Pour une meilleure stabilité, vous pouvez aussi poser les mains sur la poignée.
Course à pied
Cet exercice convient pour l'amélioration de la condition physique et favorise le sens
de l'équilibre.
1. Prenez la position de départ : Tenez vous bien droit sur le trampoline, avec les yeux
tournés vers la barre de maintien. Écartez légèrement les pieds, à la largeur des
hanches.
2. Commencez à marcher sur place. Déroulez les pieds de l'avant de la plante du pied
vers le talon, avec les genoux légèrement fl échis. En même temps, les bras se ba-
lancent normalement (bras gauche avec la jambe droite).
3. Veillez à marcher en vous tenant droit. Pour une meilleure stabilité, vous pouvez
aussi poser les mains sur la poignée.
Sauts
Cet exercice convient pour améliorer la condition physique et la musculature ainsi que
pour brûler des calories.
1. Prenez la position de départ : Tenez vous bien droit sur le trampoline, avec les yeux
tournés vers la barre de maintien. Écartez légèrement les pieds, à la largeur des
hanches.
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