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Übung 01
Ausgangsposition: Den Fußkeil mit dem erhöhten Ende zum
Gerät auf die Bodenplatte legen. Die Fußsohle auf den Keil
setzen. Die Fußspitzen zeigen nach vorne. Der Körper ist gerade.
Dehnung: Das Kniegelenk ist gestreckt. Den Körper
langsam nach vorne führen. Danach den Fuß wechseln.
Wirkung: Wadenmuskulatur
Ausgangsposition: Den Fußkeil mit dem erhöhten Ende zum
Übung 02
Gerät auf die Bodenplatte legen. Die Fußsohle auf den Keil
setzen. Die Fußspitzen zeigen nach vorne. Der Körper ist gerade.
Dehnung: Das Kniegelenk wird gebeugt und nach vorne
geführt. Danach den Fuß wechseln.
Wirkung: Wadenmuskulatur
Ausgangsposition: Das Fußpolster in Oberschenkelhöhe ein-
Übung 03
stellen. Den Fußspann auf das Polster legen. Das Kniegelenk
zeigt zum Boden.
Dehnung: Das Gesäß Richtung Ferse schieben und die Hüfte
strecken. Danach das Bein wechseln.
Beachte: Kein Hohlkreuz bilden. Bauchmuskulatur
anspannen.
Wirkung: Beinstrecker
Übung 04
Ausgangsposition: Das Fußpolster in Hüfthöhe justieren. Den
Fuß mit der Spitze nach oben auf das Polster legen. Das
Kniegelenk ist gestreckt. Die Fußspitze des Standbeines ist nach
vorne gerichtet.
Dehnung: Den Oberkörper mit geradem Rücken langsam
nach vorne neigen. Danach das Bein wechseln.
Wirkung: Beinbeuger
Ausgangsposition: Das Polster in Oberschenkelhöhe fixieren.
Übung 05
Seitlicher Stand zum Polster. Die Fußinnenseite auf das Polster
legen.
Dehnung: Den Oberkörper langsam vorbeugen.
Danach das Bein wechseln.
Wirkung: Adduktoren
Ausgangsposition: Das Polster auf Kniehöhe einstellen. Weiter
Übung 06
Grätschstand seitlich zum Polster. Die Fußinnenseite auf das
Polster legen. Der Oberkörper ist gerade.
Dehnung: Standbein langsam beugen. Das Becken
seitwärts zum Fuß des gebeugten Standbeines führen.
Danach das Bein wechseln.
Beachte: Der Oberkörper bleibt aufgerichtet.
Wirkung: Adduktoren
Ausgangsposition: Das Polster in Hüfthöhe einstellen. Das
Übung 07
Bein anwinkeln und mit dem Fußaußenriss auf das Polster legen.
Dehnung: Den Oberkörper langsam vorbeugen.
Danach das Bein wechseln.
Wirkung: Gesäßmuskulatur, äußere Oberschenkelmuskulatur
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