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Je nach Trainingszweck unterscheided man drei
Trainingszonen.
STRENG
Ziel: Maximieren der persönlichen Leistungsfähigkeit.
Geeignet für: Trainierte Personen und kurze Trainingseinheiten.
MITTEL
Ziel: Verbesserung der Fitness.
Geeignet für: Jedermann, für mittlere Trainingseinheiten.
LEICHT
Ziel: Idealgewicht und allgemeines Wohlbefinden.
Geeignet für: Jedermann, für längere Trainingseinheiten.
max
ALTER
100%
20
200
30
190
40
180
50
170
60
160
70
150
80
140
ALTER
WICHTIG!
Bitte bedenken Sie, dass es sich hierbei nur um
allgemeine Richtwerte handelt, die von Mensch zu Mensch
variieren können. Es empfiehlt sich, persönliche Zielwerte
mit einem Arzt oder Fitnesstrainer festzulegen..
HR
LEICHT
60-70%
120
114
108
102
96
90
84
MITTEL
70-80%
-
140
-
-
133
-
-
126
-
-
119
-
-
112
-
-
105
-
-
112
-
Herzschlag/Minute
STRENG
80-90%
160
- 180
152
- 171
144
- 162
136
- 153
128
- 144
120
- 135
112
- 126
15
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