Inhaltsverzeichnis
Werbung
Man trainiert nun – nach Starten des Countdowns – effektiv
30 Minuten im Herzfrequenzbereich 1, anschließend steigert man sich für 5 Minuten im HF-Bereich 2
und erholt sich danach effektiv 5 Minuten im Herzfrequenzbereich 3. Dabei ertönt jeweils ein kurzer
Signalton, wenn ein Countdown abgelaufen ist und der andere Countdown (automatisch) gestartet
wird. Die Bereiche 1, 2 und 3 wechseln sich ab, bis der ebenfalls im Kap. 6.3 eingestellte Countdown-
Zähler abgelaufen ist.
Durch kurzes Drücken der OM-Taste kann der Herzfrequenz-Zeitmanager auch vorzeitig gestoppt wer-
den.
Der jeweilige Countdown zählt allerdings nur dann, wenn die gemessene Herzfrequenz innerhalb des
eingestellten Bereichs ist. Ist die gemessene Herzfrequenz außerhalb dieses Bereiches (darüber oder
darunter) unterbricht der Countdown automatisch und läuft erst dann weiter, wenn die Herzfrequenz
wieder innerhalb des Bereiches ist.
Eine bessere Kontrolle – ob die Herzfrequenz gerade im eingestellten Bereich ist – wird erreicht, wenn
der Herzfrequenzalarm eingeschaltet ist (OL-Taste 3 Sek. drücken, schaltet den HF-Alarm ein bzw.
aus).
Erholungs-Herzfrequenz
8.3 Erholungs-Herzfrequenz
Mit Hilfe dieser Funktion kann die eigene körperliche Fitness beurteilt werden.
Die Erholungs- Herzfrequenz wird 3 Minuten nach Start dieser Funktion gemessen. Je mehr sich die
Herzfrequenz in diesen 3 Minuten erholt (= niedriger wird), umso besser ist die Konstitution des
Benutzers.
Nur möglich bei laufender Aufzeichnung.
Beispiel:
Nach einem langen Anstieg ist die Herzfrequenz auf 170. Durch kurzes (ca. 1 Sek.) gleichzeitiges
Drücken der OL- und UL-Taste wird die Funktion Erholungs-Herzfrequenz gestartet. Dabei ertönt ein
kurzer Signalton und für die PC-Auswertung wird eine Marke gesetzt. Um eine möglichst genaue
Messung zu erhalten, jetzt 3 Min. lang nicht anstrengen. Nach Ablauf dieser 3 Min. zeigt ein erneuter
Signalton, dass die Messung beendet ist.
In der Hauptfunktion Herzfrequenz im oberen Display kann nun die Unterfunktion Erholungs-
Herzfrequenz aufgerufen werden. Dort wird im oberen Display die Ausgangs-Herzfrequenz und unten
die nach 3 Minuten gemessene Erholungs-Herzfrequenz angezeigt.
Für eine gute bis sehr gute Fitness spricht, wenn nach einer längeren Belastung 3 Minuten nach
Belastungsende eine Herzfrequenz von 100 bpm oder weniger gemessen wird.
Diese Messung kann beliebig oft durchgeführt werden. Bei der Auswertung der Daten über den PC
sind alle Messungen einzeln sichtbar.
Herzfrequenzgrenzen-
8.4 Herzfrequenzgrenzen-Zeit-Speicher
Zeit-Speicher
Mit den einstellbaren Herzfrequenzober- und -untergrenzen ist es möglich
- definierte Herzfrequenzgrenzbereiche festzulegen und für das momentane Training auszuwählen.
- die momentane Herzfrequenz innerhalb dieser Grenzen ständig am Herzfrequenz-Bargraphen im
- nach dem Training (oder auch während des Trainings) auszuwerten, wie lange man innerhalb oder
- sich durch ein Warnsignal auch akustisch anzeigen zu lassen, wenn der ausgewählte Herz-
Markierungen setzen
8.5 Markierungen setzen
Mit dem HAC5 ist es möglich während der Aufzeichnung beliebig viele sog. Markierungen zu setzen
(bei 20 Sek.-Intervall mindestens 2 Minuten Abstand zwischen 2 Markierungen). So ist es möglich, sich
bei der späteren PC-Auswertung z.B. an bestimmten Weg-Punkten zu orientieren. Eine Markierung
setzt man durch kurzes gleichzeitiges Drücken der OL- und UL-Taste (damit wird auch gleichzeitig die
Erholungsherzfrequenz-Funktion gestartet).
C
-
8.6
I I n n
Zone
ICLO
®
Philosophie und
Anwendung
C
von persönlichen Daten und dem Ruhepuls wird mit der
bereich berechnet.
Ob Laufen, Nordic Walking, Biken, Indoor-Cycling und vieles mehr ...
dividuelles Cardiotraining.
Kondition steigern? – Pfunde verlieren? – Gesundheitsorientiert trainieren? Jeder verfolgt ein anderes
Ziel mit seinem Training. Wie aber muss man trainieren um möglichst effizient seine Ziele zu erreichen?
Wie findet man die richtige Intensität beim Training?
bereich für Kraft, Ausdauer und Fettabbau.
Was kann die
Sie berechnet den optimalen Trainingsbereich für Kraft, Ausdauer und Fettabbau.
Dieser ist individuell und bildet eine Trainingsempfehlung, die immer zwischen 70 und 85 % der Maxi-
malherzfrequenz angesetzt ist.
(+/- 5% Abweichung unter Berücksichtigung der aktuellen Ruheherzfrequenz und des Fitnesslevels).
Mit
zeigt, dass weniger eben nicht immer mehr ist.
mittleren Display abzulesen (siehe Kap. 7.2).
außerhalb dieser Grenzen trainiert hat (Unterfunktion der aktuellen Herzfrequenz im oberen und un-
teren Display, siehe Kap. 7.1 und Kap. 7.3).
frequenzbereich über- oder unterschritten wird (siehe Kap. 7.4).
C
-Philosophie und Anwendung
ICLO
I I n n
Zone
®
ist ein ganz persönlicher Fitness-Service in Form einer Trainingssteuerung. Anhand
ICLO
I I n n
Zone
®
C
?
I I n n
Zone
ICLO
®
C
wird die Thematik Fettverbrennung wieder ins "rechte" Licht gerückt und aufge-
I I n n
Zone
ICLO
®
C
der optimale Trainings-
I I n n
Zone
ICLO
®
C
I I n n
Zone
ICLO
C
ist DER optimale Trainings-
ICLO
I I n n
Zone
®
34
High
156
Recovery HR
98
Low
steuert das in-
®
Quicklinks ausblenden:
Werbung
Inhaltsverzeichnis
