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Polar f55 Gebrauchsanleitung
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Polar f55 Gebrauchsanleitung

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Hersteller:
Polar Electro Oy
Professorintie 5
FIN-90440 KEMPELE
Tel +358 8 5202 100
Fax +358 8 5202 300
www.polar.fi
17928482.01 DEU B
DIE TASTEN
Licht
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Verwandte Anleitungen für Polar f55

Inhaltszusammenfassung für Polar f55

  • Seite 1 DIE TASTEN Licht Hersteller: Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE Rück Tel +358 8 5202 100 Fax +358 8 5202 300 www.polar.fi Durch Drücken der OK-Taste gelangen Sie in das Menü. 17928482.01 DEU B Gebrauchsanleitung Drücken Sie die oder -Taste, um in den Menüs zu blättern.
  • Seite 2 Ihnen sagt, wie oft, wie lange und mit welcher Intensität Sie trainieren müssen, um Ihre Fitness-Ziele einheiten langfristigen Entwicklung. Ihr Polar Body Entwicklung Ihrer und Mobiltelefon. zu erreichen. Darüber hinaus können Sie ein Polar Body Workout erstellen, das Ihnen bei Ihrem persönlichen verbrauchten Informationen Ihres Workout. Entspannungs- Rück Muskeltraining hilft.

  • Seite 3: Inhaltsverzeichnis

    1.4 MESSEN IHRER HERZFREQUENZ ........................... 13 2. TESTEN SIE IHREN FITNESS-LEVEL - BESTIMMEN SIE IHREN OWNINDEX ..............15 2.1 DURCHFÜHRUNG DES FITNESS-TESTS ........................16 2.2 FITNESS-TEST TREND ............................19 3. SETZEN SIE SICH EIN ZIEL - ERSTELLEN SIE IHR TRAININGS-PROGRAMM ..............21 3.1 POLAR KEEPS U FIT OWN TRAININGS-PROGRAMM ....................21 3.1.1 Erstellen Ihres Programms ........................22 3.1.2 Ihr Programm beobachten und bearbeiten ....................24 3.1.3 Programmeingaben ..........................30 3.1.4 Ihr Programm aktualisieren ........................32 3.2 POLAR BODY WORKOUT ............................
  • Seite 4 . WÖCHENTLICHE UND MONATLICHE ÜBERPRÜFUNG ....................64 6. DENKEN SIE DARAN, SICH ZU ERHOLEN - ERMITTELN SIE IHREN OWNRELAX WERT ............66 6.1 DURCHFÜHREN DER ENTSPANNUNGSPHASE ......................66 6.2 AUSWERTUNG DER ERGEBNISSE ........................... 68 6.3 OWNRELAX TREND ..............................70 7. NUTZEN SIE ZUSÄTZLICHE POLAR ANWENDUNGEN - DATENÜBERTRAGUNG ..............72 8. EINGABEN ..................................73 8.1 EINSTELLEN DER UHREN-FUNKTION ........................73 8.2 HERZFREQUENZEINGABEN ............................ 81 8.3 BENUTZEREINGABEN ............................82 8.4 ALLGEMEINE EINGABEN ............................
  • Seite 5 9. PFLEGE UND WARTUNG ..............................88 10. WICHTIGE HINWEISE..............................90 10.1 POLAR HERZFREQUENZ-MESSGERÄTE UND INTERFERENZEN ................90 10.2 GEHEN SIE AUF NUMMER SICHER ......................... 91 11. HÄUFIG GESTELLTE FRAGEN ............................92 12. TECHNISCHE SPEZIFIKATIONEN ............................. 94 13. WELTWEITE GARANTIE DES HERSTELLERS ........................96 14. AUSSCHLUSSKLAUSEL FÜR HAFTUNG ..........................97 15. INDEX ..................................... 98 DEUTSCH...

  • Seite 6: Erste Schritte - Gestalten Sie Sich Ihren Polar F55 Individuell

    1. ERSTE SCHRITTE - GESTALTEN SIE SICH IHREN POLAR F55 INDIVIDUELL elastischen 1.1 BESTANDTEILE DES F55 HERZFREQUENZ- Gurt. MESSGERÄTES Gebrauchsanleitung mit Kurzanleitung Diese Gebrauchsanleitung beinhaltet wichtige Armbandempfänger Informationen zum Gebrauch Ihres Polar Fitness Der Armbandempfänger Herzfrequenz-Messgerätes. Einen schnellen Überblick bietet beinhaltet das Polar Keeps die Menüführung der Kurzanleitung. Nehmen Sie diese bei U Fit Own Trainings- Ihrem Training einfach mit. Programm. Sie können mit Datenübertragung dem Armbandempfänger Ihr Programm erstellen, Ihr Polar Fitness Herzfrequenz-Messgerät bietet Ihnen die aktualisieren und beobachten. Möglichkeit, Daten zwischen Ihrem Armbandempfänger und Ihrem Computer auszutauschen. Weitere Informationen Polar WearLink® + hierzu finden Sie in dem Kapitel ,Nutzen Sie zusätzliche codierter Sender Der Sender sendet die Herzfrequenz-Signale EKG-genau zum Armbandempfänger. Der Sender besteht aus der Sendeeinheit und dem DEUTSCH...

  • Seite 7: Tasten Und Symbole Des Armbandempfängers

    Von der Uhrzeitanzeige ausgehend können Sie: Zurückkehren in das vorherige Menü. • das Menü öffnen. • Auswahl eines Menüs oder Eingabe widerrufen. • das angezeigte Menü aufrufen. • Ausschalten des Alarms. • Ihre Auswahl bestätigen. Durch Drücken und Halten der OK-Taste können Durch Drücken und Halten der Rück-Taste können Sie von der Uhrzeitanzeige ausgehend die Sie: Aufzeichnung Ihres Trainings starten. • aus allen Menüs in die Uhrzeitanzeige zurückkehren. -Taste • von der Uhrzeitanzeige ausgehend die • Zum vorherigen Menü oder zur vorherigen Uhreneinstellung öffnen. Auswahlliste wechseln. • Durch Drücken dieser Taste den blinkenden Heart Touch Wert auf dem Display verringern, wenn Sie können im Trainings-Modus die Uhrzeit angezeigt wird. ablesen, wenn Sie Ihren Armbandempfänger Von der Uhrzeitanzeige ausgehend können Sie in die Nähe des Polar Logos am Sender führen. durch Drücken und Halten der -Taste die Zeitzone (Uhrzeit 1 oder 2) wechseln. DEUTSCH...
  • Seite 8 Symbole Der Modus-Anzeiger zeigt Ihnen die Der Umschlag erinnert Sie an das Anzahl der Menüs an. Das Symbol Abrufen der Trainingseinheiten der zeigt Ihnen während des Blätterns an, letzten Woche oder daran, den Polar wo Sie sich in dem aktuellen Menü Fitness-Test durchzuführen. Weitere befinden. Das Symbol zeigt Ihnen die Informationen erhalten Sie in dem Gesamtzahl der vorhandenen Menüs Kapitel ,Wöchentliche und monatliche oder Modi an. Überprüfung’. In den geführten Eingabe-Sequenzen Das Batteriesymbol steht für zeigt das Symbol die Gesamtzahl einen niedrigen Batteriestatus der Einstellungen und das blinkende Ihres Armbandempfängers. Weitere Symbol die Eingabe an, die Sie Informationen finden Sie in dem gerade vornehmen. Kapitel ,Pflege und Wartung’. Der Rahmen um das Herzsymbol Der Alarm ist eingeschaltet. zeigt eine codierte Übertragung Weitere Informationen erhalten Sie Ihrer Herzfrequenz an. Weitere in dem Kapitel ,Einstellen der Uhren- Informationen finden Sie in dem Funktion’. Kapitel ,Messen Ihrer Herzfrequenz’. Mondphasen-Indikator: Das Aufzeichnungssymbol zeigt Erstes Viertel - Weniger als die an, dass das Training aufgezeichnet Hälfte des Mondes ist sichtbar; der...

  • Seite 9: Basiseingaben

    1.3 BASISEINGABEN Geben Sie die Daten in dem Modus Basiseingaben ein, wenn Sie Ihr Herzfrequenz-Messgerät zum ersten Mal benutzen. Der Armbandempfänger muss zuerst einmal aktiviert werden. Dies ist ein einmaliger Vorgang; nach Aktivierung des Armbandempfängers können Sie ihn nicht wieder ausschalten. Alternativ hierzu können Sie die Basiseingaben von Ihrem Computer auf den Armbandempfänger übertragen. Weitere Informationen erhalten Sie in dem Kapitel ‚Nutzen Sie zusätzliche Polar Anwendungen - Datenübertragung’. Hinweis: Es ist wichtig, dass Sie die Einstellungen korrekt eingeben, um die Genauigkeit des Keeps U Fit Own Trainings-Programms zu gewährleisten. 1. Aktivieren Sie den Armbandempfänger durch Drücken einer beliebigen Taste. In der Anzeige erscheinen alle Ziffern. Drücken Sie die OK-Taste. 2. WELCOME TO POLAR FITNESS WORLD wird angezeigt. Drücken Sie die OK-Taste, um die Basiseingaben zu starten. 3. Language: Drücken Sie die oder -Taste, um die Sprache DEUTSCH auszuwählen. Drücken Sie OK. 4. STARTEN MIT BASISEINGABEN wird angezeigt. Drücken Sie OK, um die Basiseingaben zu starten. . Uhrzeit: Drücken Sie die oder -Taste, um den 12- oder 24-Stunden-Modus auszuwählen und bestätigen Sie mit OK. 12 H: Die Uhrzeit wird mit den Ziffern von 1 bis 12 angezeigt. Bei der Datums- und Geburtsdatumseinstellung wird erst der Monat und danach der Tag eingestellt (mm.tt).
  • Seite 10 Hinweis: Bei Auswahl der Maßeinheit LB/FT, müssen Sie zuerst die Einheit Fuß und danach die Einheit Inches einstellen. 10. G eb. dat. (Geburtsdatum): Mit der oder -Taste stellen Sie den Tag (tt) oder Monat (mm) ein. Drücken Sie OK. • Stellen Sie mit der oder -Taste den Monat (mm) oder Tag (tt) ein. Drücken Sie OK. • Stellen Sie mit der oder -Taste das Jahr (jj) ein. Bestätigen Sie mit OK. 11. G eschlecht: Wählen Sie mit der oder -Taste zwischen MÄNNLICH oder WEIBLICH. Drücken Sie OK. 12. EINGABEN OK? wird angezeigt. Wählen Sie mit der oder -Taste zwischen JA oder NEIN. Drücken Sie OK. Bei der Auswahl JA werden Ihre Einstellungen akzeptiert, und Sie können Ihr Polar Fitness Herzfrequenz-Messgerät nutzen. Bei der Auswahl NEIN können Sie Ihre Basiseingaben ändern. Drücken Sie kurz so oft die Rück-Taste, bis Sie den Menüpunkt erreichen, den Sie ändern möchten. DEUTSCH...

  • Seite 11: Messen Ihrer Herzfrequenz

    1.4 MESSEN IHRER HERZFREQUENZ Um die Herzfrequenz zu messen, müssen Sie Ihren Sender tragen. Die codierte Herzfrequenz-Übertragung reduziert Interferenzen mit anderen in der Nähe befindlichen Herzfrequenz- Messgeräten. Um eine erfolgreiche Codesuche und eine einwandwandfreie Herzfrequenz-Messung sicherzustellen, halten Sie Ihren Armbandempfänger innerhalb der Reichweite des Senders (1 Meter). Achten Sie darauf, dass Sie sich nicht in der Nähe anderer Personen mit Herzfrequenz-Messgeräten oder Quellen elektromagnetischer Störungen befinden (weitere Informationen über Interferenzen erhalten Sie in dem Kapitel ,Wichtige Hinweise’). Sobald auf Ihrem Armbandempfänger die Herzfrequenz mit einer Umrandung um das Herzsymbol angezeigt wird, haben Sie eine codierte Herzfrequenz-Übertragung; nun können Sie sich problemlos in die Nähe anderer Herzfrequenz-Messgeräte begeben. Fehlt die Umrandung, haben Sie eine uncodierte Herzfrequenz-Übertragung, in diesem Fall starten Sie bitte die Herzfrequenz-Messung erneut. 1. Befeuchten Sie die Elektroden des Gurtes unter fließendem Wasser und vergewissern Sie sich, dass sie gut angefeuchtet sind. 2. Befestigen Sie die Sendeeinheit am elastischen Gurt. Lassen Sie beide Druckknöpfe einrasten. Stellen Sie die Gurtlänge so ein, dass der Gurt gut, jedoch nicht zu locker oder zu eng anliegt. DEUTSCH...
  • Seite 12 Hinweis: Erscheint in der Anzeige - - /00, so wird keine Herzfrequenz empfangen. Überprüfen Sie, ob die Elektroden des Senders ausreichend befeuchtet sind und der Gurt eng genug ist. Führen Sie den Armbandempfänger zur Sendeeinheit nahe dem Polar Logo. DEUTSCH...

  • Seite 13: Testen Sie Ihren Fitness-Level - Bestimmen Sie Ihren Ownindex

    2. TESTEN SIE IHREN FITNESS-LEVEL - BESTIMMEN SIE IHREN OWNINDEX Um ein individuell auf Sie zu geschnittenes Trainings-Programm zu erstellen, empfehlen wir, zu Beginn Ihren Fitness-Level zu bestimmen. Der OwnIndex ist das Ergebnis des Polar Fitness-Tests - einem leichten, sicheren und schnellen Weg zur Einschätzung Ihrer individuellen maximalen aeroben Leistungsfähigkeit. Der OwnIndex basiert auf Ihrer Herzfrequenz, Ihrer Herzfrequenz- Variabilität in Ruhe, Ihrem Alter, Geschlecht, Gewicht und Ihrer Körpergröße sowie der Selbsteinschätzung der körperlichen Aktivität. Der ermittelte OwnIndex ist vergleichbar mit Ihrer maximalen Sauerstoffaufnahme (VO ml/kg/min), ein 2max allgemein gebräuchlicher Indikator für die aerobe Leistungsfähigkeit. Die aerobe (kardiovaskuläre) Fitness hängt davon ab, wie gut das Herz-Kreislauf-System Sauerstoff in Ihrem Körper transportieren und verarbeiten kann. Je besser die aerobe Fitness ist, desto stärker und effizienter ist Ihr Herz. Eine gute aerobe Fitness bringt viele gesundheitliche Vorteile. So reduziert sie beispielsweise das Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen, Schlaganfall und Bluthochdruck. Wenn Sie Ihre aerobe Fitness verbessern möchten, so benötigen Sie mindestens ein 6-wöchiges regelmäßiges Trainings-Programm, um eine spürbare Verbesserung Ihres OwnIndex zu erkennen. Weniger aktive Personen machen schnellere Fortschritte, während gut trainierte Personen mehr Zeit benötigen. Die aerobe Fitness lässt sich am besten durch ein Training verbessern, das große Muskelgruppen beansprucht, wie zum Beispiel Walking, Laufen, Rad fahren, Rudern, Schwimmen, Inline-Skating und Skilanglauf. Um die Entwicklung Ihrer aktuellen Fitness verfolgen zu können, sollten Sie Ihren OwnIndex in den ersten zwei Wochen mehrmals bestimmen, um einen zuverlässigen Ausgangswert zu erhalten. Wiederholen Sie den Test später einmal im Monat. Der Polar Fitness-Test ist für gesunde Erwachsene bestimmt. DEUTSCH...

  • Seite 14: Durchführung Des Fitness-Tests

    2.1 DURCHFÜHRUNG DES FITNESS-TESTS Hinweis: Bevor Sie den Polar Fitness-Test durchführen können, müssen Sie Ihre persönlichen Benutzerinformationen und Ihr Aktivitätsniveau in den Benutzereingaben einstellen sowie den Sender tragen. Die Durchführung des Tests dauert ca. 3- Minuten. Um zuverlässige Testergebnisse erzielen zu können, müssen die folgenden Grundvoraussetzungen erfüllt sein: • Der Test kann an einem beliebigen Ort (zu Hause, im Büro oder im Fitness-Club) durchgeführt werden, sofern die Testumgebung ruhig ist. Es dürfen keine störenden Geräusche (z. B. Fernseher, Radio oder Telefon) vorhanden sein, und Sie dürfen sich auch nicht mit anderen Personen unterhalten. • Achten Sie bei jeder Wiederholung des Tests darauf, dass sie möglichst am selben Ort, zur selben Tageszeit und unter denselben Umgebungsbedingungen stattfinden. • Sie sollten entspannt und ruhig sein. • 2-3 Stunden vor dem Test sollten Sie keine schwere Mahlzeit zu sich nehmen und auch nicht rauchen. • Vermeiden Sie am Vortag und am Tag des Tests schwere körperliche Aktivität, alkoholische Getränke oder pharmakologische Stimulanzien.
  • Seite 15 Wenn Sie Ihr Aktivitätsniveau noch nicht in den Benutzereingaben eingestellt haben, zeigt der Armbandempfänger Aktivität an. Wählen Sie mit der oder -Taste zwischen den Optionen TOP, HOCH, MITTEL oder NIEDRIG. Drücken Sie OK. Das Aktivitätsniveau ist eine Einschätzung Ihrer körperlichen Aktivität. Wählen Sie die Beschreibung aus, die in Häufigkeit und Intensität am besten zu Ihrer gesamten körperlichen Aktivität der letzten drei Monate passt. NIEDRIG Sie betreiben nicht regelmäßig Freizeitsport und sind körperlich nicht sehr aktiv. Sie gehen z. B. nur zum Vergnügen spazieren oder trainieren nur gelegentlich intensiv genug, um zu schwitzen. MITTEL Sie betreiben regelmäßig Freizeitsport. Sie laufen z. B. -10 km pro Woche, nehmen an 1-2 Fitness- oder Aerobic-Kursen in der Woche teil oder verbringen 1/2-2 Stunden wöchentlich mit einer vergleichbaren körperlichen Aktivität, oder Ihre Arbeit erfordert eine mäßige körperliche Bewegung. HOCH Sie trainieren mindestens 3-mal wöchentlich bei intensiver körperlicher Belastung. Sie laufen z. B. 10-20 km pro Woche, nehmen an 3-4 Fitness- oder Aerobic-Kursen in der Woche teil oder verbringen 2-3 Stunden wöchentlich mit einer vergleichbaren sportlichen Aktivität. TOP Sie trainieren regelmäßig, mindestens -mal wöchentlich bei intensiver körperlicher Bewegung. Sie trainieren z. B., um Ihre Leistung für Wettkämpfe zu steigern. DEUTSCH...
  • Seite 16 Der Test beginnt und Fitness- Sobald der Test beendet ist, werden folgende Informationen Test sowie Ihre Herzfrequenz angezeigt: werden auf dem Display Ihr aktueller OwnIndex angezeigt. Die steigende Anzahl , ml/kg/min), 2max der Pfeile zeigt an, dass der Test Ihre Fitness-Klassifizierung läuft. Bleiben Sie entspannt. (weitere Informationen finden Legen Sie die Hände neben Sie im nächsten Kapitel unter Ihren Körper, bewegen Sie sich ,Fitness-Klassifizierungen’) und möglichst nicht und sprechen das Test-Datum. Sie nicht mit anderen Personen. 4. Drücken Sie OK. BENUTZER AKTUALISIEREN? wird angezeigt. Hinweis: . Wählen Sie mit der oder -Taste zwischen JA oder • Wenn der Armbandempfänger BENUTZEREINGABEN FEHLEN NEIN. Drücken Sie OK. anzeigt, fehlen einige Ihrer Benutzereingaben. Drücken Sie OK, um die Eingaben zu vervollständigen.

  • Seite 17: Fitness-Test Trend

    2.2 FITNESS-TEST TREND Der Fitness-Test Trend beinhaltet Ihr OwnIndex Ergebnis. In dem Fitness-Test Trend können Sie Ihre letzten 47 OwnIndex Ergebnisse anschauen. Wenn der Speicher voll ist, ersetzt das nächste OwnIndex Ergebnis den ältesten Wert. Möchten Sie Ihre Trainingsdaten über einen längeren Zeitraum speichern, übertragen Sie die Datei in den Internet-Service polarpersonaltrainer.com. Weitere Informationen finden Sie in dem Kapitel ,Datenübertragung’. 1. Drücken Sie von der Uhrzeitanzeige ausgehend die OK-Taste. 2. Drücken Sie kurz so oft die oder -Taste, bis der Modus Test erscheint. Drücken Sie OK. 3. Wählen Sie mit der oder -Taste TREND aus. Drücken Sie OK. Die folgenden Informationen werden angezeigt: Ihr letztes Testdatum Grafische Darstellung Ihrer OwnIndex Ergebnisse Ihr letzter OwnIndex Wert Drücken Sie die oder -Taste, um die gemessenen Werte anzuschauen. Kehren Sie durch Drücken und Halten der Rück-Taste zur Uhrzeitanzeige zurück, oder löschen Sie Ihren OwnIndex Wert. Löschen des OwnIndex Werts 1. Drücken und halten Sie die Licht-Taste, um mit dem Löschen des ausgewählten Werts zu beginnen. 2. WERT LÖSCHEN? wird angezeigt. Wählen Sie mit der oder -Taste zwischen JA oder NEIN. 3. Drücken Sie OK. Der Armbandempfänger kehrt zu der Ansicht Fitness-Test TREND zurück. DEUTSCH...
  • Seite 18 Fitness-Klassifizierungen Das Ergebnis des Polar Fitness-Tests, Ihr OwnIndex, hat seine größte Bedeutung, wenn Sie es zum Vergleich Ihrer individuellen Werte und zum Verfolgen der Änderungen dieser Werte einsetzen. Der OwnIndex kann auch im Kontext Ihres Geschlechts und Alters interpretiert werden. Schlagen Sie in der Tabelle Ihr Alter und Ihren OwnIndex nach und Sie sehen, wie es im Vergleich zu anderen Personen des gleichen Alters und Geschlechts um Ihre kardiovaskuläre Fitness bestellt ist. Diese Klassifizierung basiert auf einer Auswertung von 62 Studien, bei denen eine Direktmessung der Alter SCHWACH NIEDRIG NA JA MITTEL GUT SEHR EXZELLENT an gesunden, erwachsenen Probanden aus GUT 2max den USA, Kanada und 7 europäischen Ländern 20-24 < 32...

  • Seite 19: Setzen Sie Sich Ein Ziel - Erstellen Sie Ihr Trainings-Programm

    3. SETZEN SIE SICH EIN ZIEL - ERSTELLEN SIE IHR TRAININGS-PROGRAMM 3.1 POLAR KEEPS U FIT OWN TRAININGS-PROGRAMM Das Polar Keeps U Fit Own Trainings-Programm basiert auf Ihrem aktuellen Fitness-Zustand und schlägt Ihnen ein Trainingspensum vor, mit dem Sie Ihr persönliches Fitness-Ziel erreichen können. Das persönliche Trainings-Programm bezieht Ihren aktuellen Fitness-Zustand, Ihr persönliches Ziel und die Zeit, die Sie in der Woche für Ihr Training aufwenden können, mit ein. Aufgrund dieser Werte erhalten Sie tägliche und wöchentliche Trainingsziele. Das Programm empfiehlt die wöchentliche Trainingszeit und den wöchentlichen Kalorienverbrauch sowie Anzahl, Dauer und Intensität der einzelnen Trainingseinheiten. Nutzen Sie Ihr Herzfrequenz-Messgerät während Überblick über das Keeps U Fit Own Trainings-Programm des Trainings, und überprüfen Sie die gespeicherten Testen Sie Ihren Fitness-Zustand Werte der aktuellen Woche im elektronischen mit dem Polar Fitness-Test Tagebuch. In dem Tagebuch können Sie Ihre ‡ Ergebnis: Ihr aktueller Fitness-Level (OwnIndex®) wöchentlichen Trainingseinheiten mit Ihren Zielen vergleichen und beobachten, ob Sie Ihre Erstellen Sie Ihr Programm wöchentlichen Ziele wie geplant erreichen. In dem Überprüfung ‡ Ergebnis: Ihre wöchentlichen Datei-Menü erhalten Sie detailliertere Informationen Ihrer und täglichen Trainingsziele über Ihre Trainingseinheit. Mit dem Polar Fitness-Test langfristigen Entwicklung können Sie die langfristige Entwicklung Ihrer Fitness Trainingsempfehlung entsprechend verfolgen. Führen Sie den Test einmal im Monat Ihres Programms durch und vergleichen Sie den gemessenen Wert in ‡ Ergebnis: Trainingsdatei dem Fitness-Test Trend mit Ihren vorherigen Werten. Entwicklung im elektronischen Tagebuch ‡ Ergebnis: Ihr wöchentlicher Status DEUTSCH...

  • Seite 20: Erstellen Ihres Programms

    Hinweis: • Sollten Sie den Polar Fitness-Test noch nicht durchgeführt haben oder die letzte Messung länger als 6 Monate her sein, so erscheint auf dem Display OWNINDEX FEHLT GRUNDEINST. NUTZEN. Kehren Sie in die Uhrzeitanzeige durch Drücken und Halten der Rück-Taste zurück und führen Sie den Fitness-Test wie in dem Kapitel ‚Testen Sie Ihren Fitness-Level - Bestimmen Sie Ihren OwnIndex’...
  • Seite 21 . OwnIndex: Die Bestimmung Ihres aktuellen Fitness-Levels wirkt sich darauf aus, welches Trainingspensum das Programm Ihnen in den verschiedenen Intensitätsbereichen empfiehlt. • Sollten Sie den Fitness-Test bereits durchgeführt haben, wird Ihr letzter OwnIndex Wert angezeigt. Sollten Sie Ihre maximale aerobe Leistungsfähigkeit (VO , ml/kg/min) durch eine regelmäßig durchgeführte 2max Labormessung oder andere Fitness-Tests kennen, können Sie Ihren OwnIndex durch Drücken der oder -Taste manuell einstellen. Drücken Sie OK. 6. Ziel: Wählen Sie mit der oder -Taste das Programm entsprechend Ihren Zielen aus: MAXIMUM, STEIGERN oder HALTEN. Die Auswahl des Ziels beeinflusst Ihre Trainingszeit. Drücken Sie OK. Maximum Wählen Sie Maximum, wenn Sie Ihren aktuellen aeroben Fitness-Zustand/-Level maximieren möchten, bereits regelmäßig seit mindestens 10-12 Wochen trainieren und Ihnen ein tägliches Training keine Probleme bereitet. Das Programm empfiehlt ein Trainingspensum von ungefähr  Stunden pro Woche, aufgeteilt in vier bis sechs Trainingseinheiten. Steigern Wählen Sie Steigern, wenn Sie Ihren aktuellen aeroben Fitness-Zustand verbessern möchten und regelmäßig trainieren können. Das Programm empfiehlt ein Trainingspensum von ungefähr drei Stunden pro Woche, aufgeteilt in drei bis fünf Trainingseinheiten. Halten Wählen Sie Halten, wenn Sie Ihren aktuellen aeroben Fitness-Zustand beibehalten möchten. Sollten Sie noch nicht regelmäßig trainieren, ist das Programm Halten ein guter Start für Sie und verbessert Ihre Fitness. Das Programm empfiehlt ein Trainingspensum von ungefähr 1, Stunden pro Woche, aufgeteilt in zwei bis drei Trainingseinheiten. DEUTSCH...

  • Seite 22: Ihr Programm Beobachten Und Bearbeiten

    7. Tr. Zähler (Trainingszähler): Basierend auf Ihrem OwnIndex und der Auswahl Ihres Ziels empfiehlt Ihnen der Armbandempfänger, wie oft Sie in der Woche trainieren sollten. Der Pfeil- Indikator zeigt Ihnen den empfohlenen Wert. Wollen Sie den Wert verändern, können Sie diesen mit der oder -Taste korrigieren. Drücken Sie OK. 8. IHR PERSÖNLICHES PROGRAMM und Ihr wöchentliches Trainingsziel (Wöchentl. Ziele) werden für einige Sekunden auf dem Armbandempfänger angezeigt. Wollen Sie Ihre Ziele anschauen, so fahren Sie auf der nächsten Seite mit ,Ihre wöchentlichen Trainingsziele’ fort. Alternativ können Sie durch Drücken und Halten der Rück-Taste in die Uhrzeitanzeige zurückkehren. 3.1.2 IHR PROGRAMM BEOBACHTEN UND BEARBEITEN Dieser Abschnitt beschreibt, wie Sie Ihr Keeps U Fit Own Trainings-Programm beobachten und bearbeiten können. 1. Drücken Sie von der Uhrzeitanzeige ausgehend die OK-Taste. Training wird angezeigt. 2. Drücken Sie kurz so oft die oder -Taste, bis Programm erscheint. Bestätigen Sie mit OK. 3. Drücken Sie kurz so oft die oder -Taste, bis CARDIO erscheint. Bestätigen Sie mit OK. 4. Drücken Sie kurz so oft die oder -Taste, bis ÄNDERN erscheint. Bestätigen Sie mit OK. Hinweis: Wenn Leer auf dem Display angezeigt wird, haben Sie noch kein Programm erstellt. Der Armbandempfänger rät Ihnen, zuerst ein Programm zu erstellen.

  • Seite 23: Ihre Wöchentlichen Trainingsziele

    Ihre Wöchentlichen Trainingsziele Wöchentliche Ziele Trainingshäufigkeit pro Woche Trainingsdauer pro Woche Gesamtkalorien (CAL/KCAL), die Sie wöchentlich durch Training verbrauchen sollen Drücken Sie die -Taste, um fortzufahren. Wöchentliche Herzfrequenz-Zonen (Wöchentl. HF-Zonen): Ihr wöchentliches Trainingspensum wird, abhängig von Ihrer Programmauswahl, in drei verschiedene Intensitätsbereiche eingeteilt: Leicht, Medium und Hart. Die Höhe des Balkens zeigt den Hart Anteil der einzelnen Intensitätsbereiche am wöchentlichen Medium Trainingspensum an. Leicht DEUTSCH...
  • Seite 24 Leicht Ein Training in der Intensitätszone Leicht (60-70 % HF ) verbessert Ihre Gesundheit und Fitness, Ihre Grundlagenausdauer und dient der Regeneration nach intensiveren Trainingseinheiten. Bei jedem Keeps U Fit Own Trainings-Programm wird ein Großteil des Trainings in diesem Bereich absolviert. Medium Ein Training in der Intensitätszone Medium (70-80 % HF ) ist besonders effektiv für die Verbesserung der aeroben Fitness und der Fettstoffwechselaktivität. Jedes Keeps U Fit Own Trainings-Programm (Halten, Steigern, Maximum) beinhaltet eine Trainingseinheit in diesem Intensitätsbereich. Hart Ein Training in der Intensitätszone Hart (80-90 % HF ) ist für kurze Trainingseinheiten nach der Intervallmethode konstruiert. Ein Training in diesem hohen Intensitätsbereich verursacht muskuläre Ermüdung und maximiert die Ausdauerleistungsfähigkeit. Nur die Programme Steigern und Maximum beinhalten diese Intensitätszone. Drücken Sie OK, um das geplante Trainingspensum detailliert zu betrachten. Sie erfahren die vom Programm vorgeschlagene Zeit, die Sie wöchentlich in den einzelnen Intensitätsbereichen verbringen sollten. Die Intensitätsbereiche werden dann automatisch den Trainingseinheiten zugeordnet. Name der Intensitätszone Der grafische Balken der entsprechenden Intensitätszone ist hervorgehoben Geplante Trainingsdauer in der ausgewählten Intensitätszone Um die Informationen für die anderen Intensitätszonen anzuschauen, drücken Sie die oder -Taste. Drücken Sie die Rück-Taste, um zu der Ansicht Wöchentl. HF-Zonen zurückzukehren. Drücken Sie die -Taste, um fortzufahren. DEUTSCH...

  • Seite 25: Die Ziele Ihrer Trainingseinheiten

    Die Ziele Ihrer Trainingseinheiten Von der Uhrzeitanzeige ausgehend wiederholen Sie die Schritte 1.-4. auf Seite 24 und drücken Sie kurz so oft die oder -Taste, bis Wöchentl. Training angezeigt wird. Wöchentl. Training: Abhängig von der Wahl der Trainingshäufigkeit (Tr. Zähler) wird Ihre wöchentliche Trainingszeit in individuelle Trainingseinheiten mit unterschiedlicher Trainingsdauer eingeteilt. Die Trainingseinheiten sind, abhängig von der Trainingsdauer, in KURZ, NORMAL und LANG unterteilt. Ihrem Programm eine Trainingseinheit hinzufügen Die Ansicht Wöchentl. Training zeigt Ihnen eine Zusammenfassung Wenn Sie ZUFÜGEN auswählen, stellen Sie die Ihres wöchentlichen Trainings mit Trainingsdauer für eine weitere Trainingseinheit ein. der Anzahl der Trainingseinheiten 1. Mit der oder -Taste stellen Sie die Stunden ein. und deren Dauer. Sie können Bestätigen Sie mit OK.
  • Seite 26 Geplante Trainingseinheit: Name der Trainingseinheit/Ziele Geplante Trainingsdauer Geplante Kalorien (CAL/KCAL), die Sie während dieser Trainingseinheit verbrennen sollten Drücken Sie die -Taste, um fortzufahren. Alternativ hierzu können Sie durch Drücken der OK-Taste die Ziele der Trainingseinheit bearbeiten und mit ,Bearbeiten der Trainingsziele’ fortfahren. Durch Drücken und Halten der Licht-Taste können Sie die Trainingseinheit löschen und mit dem Kapitel ‚Löschen von Trainingseinheiten’ fortfahren. Ziele der HF-Zonen: Jede individuelle Trainingseinheit wird in drei unterschiedliche Intensitätszonen eingeteilt: Leicht, Medium und Hart. Drücken Sie OK, um die Ziele der Trainingseinheiten nach Intensitätszonen anzuschauen. Name der Intensitätszone Geplante Trainingsdauer in der ausgewählten Intensitätszone. Die geplante Trainingsdauer in den unterschiedlichen Intensitätszonen hängt von der Art des ausgewählten Trainings ab. Wollen Sie die Informationen der anderen Intensitätszonen abrufen, so drücken Sie die oder -Taste. Drücken Sie die Rück-Taste, um zu der Ansicht HF-Zonen zurückzukehren. Alternativ können Sie die Dauer der Intensitätszone durch Drücken der OK-Taste bearbeiten. Fahren Sie hierzu mit dem Kapitel ,Bearbeiten der Trainingsziele’ fort. DEUTSCH...

  • Seite 27: Bearbeiten Der Trainingsziele

    Bearbeiten der Trainingsziele 1. DAUER ÄNDERN? wird angezeigt. Wählen Sie mit der oder -Taste zwischen JA oder NEIN. Drücken Sie OK. Haben Sie sich für JA entschieden, beginnen die Stunden zu blinken. Haben Sie sich für NEIN entschieden, kehrt der Armbandempfänger in die Ansicht Ziele zurück. 2. Stellen Sie mit der oder -Taste die Stunden ein. Drücken Sie OK. 3. Stellen Sie mit der oder -Taste die Minuten ein. Drücken Sie OK. 4. Der Armbandempfänger zeigt TRAININGSKALORIEN AKTUALIS. (= aktualisiert). Ihre geplanten Trainingskalorien werden automatisch aktualisiert, und der Armbandempfänger kehrt in die Ansicht Ziele zurück. Hinweis: Sollten Sie Ihre Trainingsziele verändert haben, überprüft der Armbandempfänger automatisch die Trainingsdauer und ändert die Art des Trainings, falls diese geändert wurde. Gleichzeitig werden automatisch die wöchentlichen Trainingsziele aktualisiert. Löschen von Trainingseinheiten Sie können eine gewünschte Trainingseinheit in der Ansicht ,Geplante Trainingseinheit’ durch Drücken und Halten der Licht- Taste löschen.

  • Seite 28: Programmeingaben

    3.1.3 PROGRAMMEINGABEN In dem Menü Programmeingaben können Sie die Funktionen OwnZone (automatische Bestimmung Ihrer persönlichen Herzfrequenz-Zielzone) und Programm ein- oder ausschalten und die Trainingseinheiten des Programms umbenennen. 1. Drücken Sie von der Uhrzeitanzeige ausgehend die OK-Taste. Training wird angezeigt. 2. Wählen Sie mit der oder -Taste Programm aus. Bestätigen Sie mit OK. 3. Wählen Sie mit der oder -Taste CARDIO aus. Drücken Sie OK. 4. Wählen Sie mit der oder -Taste EINGABEN aus. Drücken Sie OK. Hinweis: Falls Sie Eingaben auswählen und noch kein Programm erstellt haben, erscheint Leer im Display. Erstellen Sie zunächst ein Programm. Weitere Informationen erhalten Sie in dem Kapitel ,Setzen Sie sich ein Ziel - erstellen Sie Ihr Trainings-Programm’. . Wählen Sie mit der oder -Taste zwischen den Optionen OWNZONE, UMNENNEN oder EIN/AUS. Drücken Sie OK.

  • Seite 29: Trainingseinheiten Umbenennen

    Trainingseinheiten umbenennen Sie können jede Trainingseinheit mit acht Buchstaben benennen. Hierfür stehen Ihnen acht Zeichen zur Verfügung. Die verfügbaren Zeichen sind: 0-9, Leerzeichen, A-Z, a-z, - % / ( ) * + . : ? Wählen Sie mithilfe der oder -Taste die Trainingseinheit aus, die Sie umbenennen möchten. Drücken Sie OK. • Der einstellbare Buchstabe ist unterstrichen und blinkt. Drücken Sie die oder -Taste, um den Buchstaben zu verändern. • Drücken Sie OK, um den ausgewählten Buchstaben zu akzeptieren. • Durch Drücken der Rück-Taste kehren Sie zu dem vorherigen Buchstaben zurück. • Drücken und halten Sie die OK-Taste, um die Bearbeitung der restlichen Buchstaben zu überspringen. • Nach der Bearbeitung des letzten Buchstabens drücken Sie die OK-Taste. Programm Ein oder Aus Schalten Sie das Programm mit der oder -Taste EIN oder AUS. Drücken Sie OK. Hinweis: Schalten Sie das Programm aus, so werden die Trainingsziele in der Ansicht Tagebuch nicht angezeigt und Sie können auch keine Trainingseinheiten in dem Menü...

  • Seite 30: Ihr Programm Aktualisieren

    3.1.4 IHR PROGRAMM AKTUALISIEREN Es gibt zwei Möglichkeiten, Ihr Keeps U Fit Own Trainings-Programm zu verändern: bearbeiten Sie die Trainingseinheiten Ihres Keeps U Fit Own Trainings-Programms oder erstellen Sie ein vollkommen neues Programm. Sollten Sie von Anfang an feststellen, dass einige Trainingseinheiten zu intensiv oder zu leicht sind, so können Sie die Ziele der Trainingseinheiten ändern. Weitere Informationen finden Sie in dem Kapitel ,Ihr Programm beobachten und bearbeiten’. Sie können ein neues Programm erstellen, wenn: • Sie Ihr Programm wie geplant durchführen konnten und Sie sich mindestens um eine Fitness-Klassifizierung verbessert haben; • das erstellte Programm Ihre Fitness nicht verbessert; • das erstellte Programm zu leicht oder zu schwer ist; • Sie andere Probleme haben, das Programm durchzuführen oder sich Ihre Situation geändert hat. Sie haben beispielsweise mehr Zeit für Ihr Training und Sie wollen Ihre Fitness nicht nur beibehalten, sondern verbessern. DEUTSCH...

  • Seite 31: Polar Body Workout

    3.2 POLAR BODY WORKOUT Das Polar Body Workout™ ist der optimale Partner für Ihr Muskeltraining. Mithilfe des Armbandempfängers können Sie Ihr ganz persönliches Body Workout erstellen und verändern und dann während des Trainings Ihre Fortschritte verfolgen. Ihr Armbandempfänger gibt Ihnen auf der Basis Ihrer Benutzereingaben ein Body Workout Grundprogramm mit zehn verschiedenen Übungen vor und empfiehlt Ihnen eine Anzahl an Sätzen, Wiederholungen und die Gewichte pro Übung. Sollten Sie keine früheren Erfahrungen mit Krafttraining haben, ist das Grundprogramm des Armbandempfängers ein idealer Start für Sie. In diesem Fall führen Sie das Grundprogramm am besten etwa zweimal wöchentlich über einen Zeitraum von drei Monaten durch. Beginnen Sie mit leichteren Gewichten und trainieren Sie erst mit schwereren Gewichten, wenn Sie das Gefühl haben, sich etwas mehr zumuten und dabei immer noch die korrekte Trainingstechnik beibehalten zu können. Falls 8-12 Wiederholungen empfohlen werden, versuchen Sie die Gewichte zu finden, mit denen Sie die Übung zehnmal korrekt durchführen können. Sie können das Grundprogramm verändern, indem Sie Übungen löschen und aus einer Auswahl von insgesamt 17 verschiedenen Übungen neue hinzufügen. Ein Workout kann maximal 14 Übungen umfassen. Wenn Sie etwa drei Monate lang mit dem Grundprogramm trainiert haben, sollten Sie dieses verändern, indem Sie Übungen löschen und neue Übungen hinzufügen. Weitere Informationen über die Durchführung der Übungen erhalten Sie auf der Trainingskarte. Wenn Sie Ihr Body Workout verändert haben, können Sie sich Ihre persönliche Trainingskarte unter www.polarpersonaltrainer.com erstellen und ausdrucken. Hinweis: Wiederholungen und Gewichtsangaben werden nur im Aufzeichnungs-Modus angezeigt. Die Standardübungen und Wiederholungen sind für alle Benutzer gleich, die Gewichte werden jedoch gemäß Ihrem Körpergewicht und Geschlecht angepasst.

  • Seite 32: Erstellen Ihres Body Workouts

    3.2.1 ERSTELLEN IHRES BODY WORKOUTS 1. Drücken Sie von der Uhrzeitanzeige ausgehend die OK-Taste. Training wird angezeigt. 2. Drücken Sie kurz so oft die oder -Taste, bis Programm erscheint. Drücken Sie OK. 3. Wählen Sie mit der oder -Taste MUSKEL aus. Drücken Sie OK. 4. Wählen Sie mit der oder -Taste ERSTELLEN aus. Drücken Sie OK. . Im Display des Armbandempfängers erscheint zunächst MUSKELTRAINING, und wenige Sekunden später werden Ihre Body Workout Ziele angezeigt. Falls Sie sich die Ziele Ihres Body Workouts ansehen möchten, fahren Sie mit dem Kapitel ,Ihre Body Workout Ziele’ auf der nächsten Seite fort. Alternativ können Sie durch Drücken und Halten der Rück-Taste in die Uhrzeitanzeige zurückkehren. Hinweis: • Sollte STARTEN MIT BASISEINGABEN erscheinen, fehlen einige Basiseingaben. Drücken Sie OK, um Ihre Eingaben zu vervollständigen. Weitere Informationen erhalten Sie in dem Kapitel ‚Basiseingaben’. •...

  • Seite 33: Ansehen Und Bearbeiten Ihres Body Workouts

    3.2.2 ANSEHEN UND BEARBEITEN IHRES BODY WORKOUTS In diesem Kapitel erfahren Sie, wie Sie Ihr Body Workout ansehen und bearbeiten können. 1. Drücken Sie von der Uhrzeitanzeige ausgehend die OK-Taste. Training wird angezeigt. 2. Drücken Sie kurz so oft die oder -Taste, bis Programm erscheint. Drücken Sie OK. 3. Wählen Sie mit der oder -Taste MUSKEL aus. Drücken Sie OK. 4. Wählen Sie mit der oder -Taste ÄNDERN aus. Drücken Sie OK. Hinweis: Falls Sie noch kein Body Workout erstellt haben, erscheint Leer im Display. Erstellen Sie zunächst Ihr Body Workout. Weitere Informationen erhalten Sie in dem Kapitel ,Erstellen Ihres Body Workouts’. Ihre Body Workout Ziele Die Body Workout Übungen in der empfohlenen Trainingsreihenfolge und die Informationsansicht für die jeweilige Übung werden abwechselnd angezeigt.

  • Seite 34: Bearbeiten Der Sätze

    . Wählen Sie mit der oder -Taste eine Übung aus. Drücken Sie OK. Alternativ können Sie ZUF. BEW. wählen, um eine zusätzliche Übung in Ihr Body Workout aufzunehmen. Drücken Sie die OK-Taste, und fahren Sie mit dem Kapitel ,Hinzufügen einer Übung’ fort. Name der gewählten Übung 6. Wählen Sie mit der oder -Taste ÄNDERN oder LÖSCHEN. Drücken Sie OK. Bearbeiten der Sätze Von der Uhrzeitanzeige ausgehend wiederholen Sie die Schritte 1.-6. und wählen ÄNDERN. 7. Sätze: Drücken Sie die oder -Taste, um die Anzahl der Sätze (1-3) einzustellen. Drücken Sie OK. Der Armbandempfänger zeigt SÄTZE AKTUALIS. (aktualisiert) an und kehrt zur Übungsliste zurück. Löschen einer Übung Von der Uhrzeitanzeige ausgehend wiederholen Sie die Schritte 1.-6. und wählen LÖSCHEN. 7. BEWEGUNG LÖSCHEN? erscheint im Display. Wählen Sie mit der oder -Taste JA oder NEIN aus. Drücken Sie OK. Wenn Sie JA wählen, zeigt der Armbandempfänger BEWEGUNG GELÖSCHT an und kehrt zur Übungsliste zurück.
  • Seite 35 Muskelgruppe Name der ausgewählten Übung Der Pfeil-Indikator zeigt Ihnen die ausgewählte Übung. 7. Wählen Sie mit der oder -Taste die gewünschte Übung aus. Drücken Sie OK. 8. Sätze: Stellen Sie mit der oder -Taste die Anzahl an Sätzen ein. Drücken Sie OK. Der Armbandempfänger zeigt BEWEGUNG HINZUGEFÜG. an und kehrt zur Übungsliste zurück. Hinweis: Eine Übung kann in Ihrem Body Workout nur jeweils einmal vertreten sein. Wenn das Workout die maximale Anzahl an Übungen (14) oder alle ausgewählten Übungen der Muskelgruppe umfasst, erscheint HINZUFÜGEN NICHT MÖGLICH im Display. Bevor Sie Ihrem Body Workout eine neue Übung hinzufügen können, müssen Sie zunächst eine bestehende Übung löschen.

  • Seite 36: Umbenennen Ihres Body Workouts

    Umbenennen Ihres Body Workouts 3.2.3 BODY WORKOUT EINGABEN In den Body Workout Eingaben können Sie die Funktion Sie können Ihr Body Workout mit acht Buchstaben benennen. Body Workout ein- oder ausschalten und Ihr Body Workout Die verfügbaren Zeichen sind: 0-9, Leerzeichen, A- Z, a- z, - % / ( ) * + . : ? umbenennen. • Der einstellbare Buchstabe ist unterstrichen und blinkt. Drücken Sie die oder -Taste, um den Buchstaben zu 1. Drücken Sie ausgehend von der Uhrzeitanzeige die verändern. OK-Taste. Training erscheint im Display. • Drücken Sie OK, um den ausgewählten Buchstaben zu 2. Drücken Sie kurz so oft die oder -Taste, bis akzeptieren. Programm erscheint. Drücken Sie OK. • Durch Drücken der Rück-Taste kehren Sie zu dem 3. Wählen Sie mit der oder -Taste MUSKEL aus. vorherigen Buchstaben zurück. Drücken Sie OK. • Drücken und halten Sie die OK-Taste, um die 4. Wählen Sie mit der oder -Taste EINGABEN aus. Bearbeitung der restlichen Buchstaben zu überspringen. Drücken Sie OK. • Nach der Bearbeitung des letzten Buchstabens drücken . Wählen Sie mit der oder -Taste UMNENNEN oder Sie die OK-Taste.

  • Seite 37: Erreichen Sie Ihr Ziel - Beginnen Sie Mit Dem Training

    4. ERREICHEN SIE IHR ZIEL - BEGINNEN SIE MIT DEM TRAINING In dem Menü Training können Sie Ihre Trainingsinformationen, wie Ihre Herzfrequenz, Trainingszeit und Ihren Kalorienverbrauch ansehen und aufzeichnen. 4.1 STARTEN DER TRAININGSAUFZEICHNUNG 1. Tragen Sie den Sender wie in dem Kapitel ,Messen Ihrer Herzfrequenz’ beschrieben. Wenn Sie den Sender während einer Trainingseinheit tragen, misst der Armbandempfänger automatisch die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen sowie andere Informationen basierend auf Ihrer Herzfrequenz. 2. Drücken Sie von der Uhrzeitanzeige ausgehend die OK-Taste. 3. Training wird angezeigt. Der Armbandempfänger beginnt automatisch mit der Suche Ihrer Herzfrequenz. Drücken Sie OK. 4. Training und der Name der nächsten Trainingseinheit werden in der oberen Zeile des Displays abwechselnd angezeigt. Wählen Sie mit der oder -Taste STARTEN. Starten Sie die Aufzeichnung Ihrer Trainingseinheit mit der OK-Taste. Die Trainingszeit beginnt zu laufen. Falls Sie eine andere Trainingseinheit als die in der oberen Zeile angezeigte absolvieren möchten, drücken Sie alternativ die oder -Taste, um Eingaben auszuwählen. Drücken Sie OK. Drücken Sie die oder -Taste, um Training auszuwählen. Drücken Sie OK. Drücken Sie die oder -Taste, um die gewünschte Trainingseinheit auszuwählen. Drücken Sie dann kurz so oft die OK-Taste, bis die Trainingseinheit startet und die Trainingszeit zu laufen beginnt. DEUTSCH...

  • Seite 38: Funktionen Während Des Trainings

    Fall die Zielzonen-Grenzwerte aufgrund Ihrer altersbedingten, maximalen Herzfrequenz berechnet. • Falls Sie ein Trainings-Programm gewählt haben, Ihre OwnZone jedoch nicht bestimmen möchten, schalten Sie die OwnZone-Funktion in den Programmeingaben aus, bevor Sie mit Ihrem Training beginnen. Falls Sie das manuelle Training gewählt haben, können Sie die HF-Grenzwerteinstellungen alternativ in den Trainingseinstellungen ändern. • Wird STARTEN MIT BASISEINGABEN angezeigt, fehlen einige der Basiseingaben. Drücken Sie OK, um Ihre Eingaben zu vervollständigen. Weitere Informationen finden Sie in dem Kapitel ,Basiseingaben’. 4.2 FUNKTIONEN WÄHREND DES TRAININGS Hinweis: Ihre Trainingsinformationen werden nur gespeichert, wenn die Stoppuhr länger als eine Minute gelaufen ist. Abrufen der Uhrzeit Bringen Sie einfach den Armbandempfänger nahe an das Polar Logo am Sender. Die Uhrzeit und Ihre aktuelle Herzfrequenz werden für ein paar Sekunden angezeigt. Trainingsinformationen überprüfen Durch Drücken der oder -Taste können Sie die folgenden Informationen abrufen: Training Trainingsdauer Abhängig von Ihren Eingaben, wird die Herzfrequenz in Schlägen pro Minute (S/min) oder als Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz (%HF ) angezeigt. Der Pfeil neben dem Symbol zeigt Ihnen, ob Sie oberhalb oder unterhalb Ihrer Herzfrequenz-Zielzone trainieren.
  • Seite 39 Intensitätszone verbrachte Zeit. verbraucht haben. Das Symbol für die Intensitätszone zeigt Ihnen, in welcher Zone Sie sich derzeit befinden. Die Polar Kalorienermittlung zeigt Ihren Kalorienverbrauch während des Trainings. Sie können die Funktion unabhängig von dem Programm Der Balken der Zielzone, in der nutzen, um tägliche oder wöchentliche Trainingsziele in Kalorien zu Ihr Training stattfinden sollte ist definieren (CAL/KCAL). Verfolgen Sie Ihren Kalorienverbrauch jeder hervorgehoben.
  • Seite 40 Muskel Training (wird bei Drücken Sie die OK-Taste, und beginnen Sie mit der ersten eingeschalteter Body Workout- Übung. Alternativ können Sie ebenso mit einer anderen Funktion angezeigt). Übung beginnen und diese mit der oder -Taste Drücken Sie die OK-Taste, um auswählen. Drücken Sie danach die OK-Taste. das Body Workout zu starten. Folgende Informationen werden angezeigt: Name der Übung Die Body Workout Übungen in der empfohlenen Anzahl an Sätzen Trainingsreihenfolge und die Informationsansicht für die Wiederholungen jeweilige Übung werden abwechselnd angezeigt. Gewichte (Pfund/Kilogramm). Body Workout Übungen Sollten die vom Armband- Der Pfeil-Indikator zeigt Ihnen empfänger empfohlenen die ausgewählte Übung an. Gewichtsangaben nicht für Sie geeignet sein, stellen Sie Anzahl an Sätzen die Gewichte mithilfe der oder -Taste ein. Drücken Sie Muskelgruppe danach die OK-Taste. Informationen zu der Hinweis: Wenn Sie die Gewichte verändern, empfiehlt Ihnen der Armbandempfänger bei Ihrem nächsten Body Workout die Gewichte, ausgewählten Übung mit denen Sie zuvor trainiert haben.
  • Seite 41 Wenn Sie alle Übungssätze absolviert haben, drücken Sie die OK-Taste. Der Name der Übung und BEENDET erscheinen kurz im Display. Der Armbandempfänger kehrt zur Übungsliste zurück. Sobald Sie alle Sätze einer Übung absolviert haben, wird die Übung aus der Übungsliste entfernt. Falls Sie jedoch nicht alle Sätze einer Übung auf einmal absolvieren möchten, können Sie alternativ die Rück-Taste drücken und die nächste Übung auswählen. Sobald Sie alle Übungen und Sätze absolviert haben, wird Muskel Traning abgeschl. angezeigt. Sie können mit Ihrem Training fortfahren, indem Sie sich mithilfe der oder -Taste weitere Trainingsinformationen anzeigen lassen. Alternativ können Sie die Aufzeichnung Ihres Trainings mit der Rück-Taste beenden. DEUTSCH...

  • Seite 42: Ändern Der Angezeigten Trainingsinformationen

    Ändern der angezeigten Trainingsinformationen Drücken und halten Sie, von der Trainings- und/oder Kalorienanzeige ausgehend, die -Taste, um die Informationen der oberen Zeile zu verändern und so Ihre persönliche Displayanzeige zu erstellen. Ausgehend von der Anzeige Kalorien: Ausgehend von der Anzeige Training: Trainingsdauer Kalorien (CAL/KCAL) Uhrzeit Uhrzeit Kalorien (CAL/KCAL) Trainingsdauer Fitness-Punkte - ein Punkt steht für 10 Minuten Training Fitness-Punkte in der Herzfrequenz-Zielzone. Wenn alle Punkte erscheinen, trainieren Sie bereits eine Stunde in Ihrer Zielzone. DEUTSCH...

  • Seite 43: Einschalten Der Displaybeleuchtung

    Einschalten der Displaybeleuchtung Drücken Sie kurz die Licht-Taste. Die Displaybeleuchtung wird für einige Sekunden aktiviert. Wenn Sie die Displaybeleuchtung einmal während des Trainings aktiviert haben, erscheint das Symbol für den Nacht- Modus auf dem Display und die Beleuchtung schaltet sich durch Drücken einer beliebigen Taste oder durch Heranführen des Armbandempfängers an den Sender für einige Sekunden ein. Diese Funktion ist bis zum Ende Ihres Trainings aktiviert. Ein- oder Ausschalten der Tastensperre Drücken und halten Sie die Licht-Taste, um die Tastensperre für alle Tasten, ausgenommen der Licht-Taste, ein- und auszuschalten. TASTEN GESPERRT oder TASTEN FREI wird angezeigt. Trainingspause Sie können die Stoppuhr für eine Trinkpause oder andere Aktivität anhalten. 1. Drücken Sie die Rück-Taste. Ihre aktuelle Herzfrequenz wird angezeigt. Die Aufzeichnung des Trainings wird angehalten. Das Symbol wird anstelle von angezeigt. 2. Drücken Sie kurz so oft die oder -Taste, bis WEITER erscheint. Drücken Sie OK, um mit der Aufzeichnung Ihres Trainings fortzufahren. DEUTSCH...

  • Seite 44: Einstellungen Während Des Trainings Ändern

    Einstellungen während des Trainings ändern Sie können die Einstellungen während der Aufzeichnung Ihres Trainings ändern oder die Aufzeichnung anhalten, während Sie Ihre Eingaben ändern. 1. Drücken und Halten Sie die OK-Taste, wenn Sie die Eingaben ohne Anhalten der Trainingsaufzeichnung ändern möchten. Alternativ können Sie die Trainingsaufzeichnung durch Drücken der Rück-Taste anhalten und kurz so oft die oder -Taste drücken, bis EINGABEN erscheint. Drücken Sie OK. 2. HF-ALARM, HF-GRENZE und HF-ANS. (Ansicht) werden angezeigt. Wählen Sie mit der oder -Taste zwischen HF-ALARM, HF-GRENZE oder HF-ANSICHT. Drücken Sie OK. HF-ALARM: Wählen Sie mit der oder -Taste zwischen VOL2 (laut), VOL1 (leise) oder Alarm AUS. Drücken Sie OK. HF-GRENZE: Falls Sie das manuelle Training und die Funktionen OwnZone oder Automatische HF-Grenzwerte verwenden, wählen Sie mit der oder -Taste HART, MEDIUM, LEICHT oder BASIS aus. Drücken Sie OK. Ihre Grenzwerte werden für einige Sekunden angezeigt. Alternativ werden Ihre Zielzonen-Grenzwerte für einige Sekunden angezeigt, falls Sie manuelle Grenzwerte oder ein Programm oder Muskeltraining verwenden. HF-ANSICHT: Wählen Sie mit der oder -Taste zwischen HF (Schläge pro Minute) oder HF% (Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz). Drücken Sie OK. Wenn Sie die Eingaben geändert haben, kehrt der Armbandempfänger in den Trainings-Modus bzw. pausierten Trainings- Modus zurück. Weitere Informationen finden Sie in dem Kapitel ‚Trainingseingaben’. Hinweis: Der Armbandempfänger kehrt automatisch in den Trainings-Modus oder Trainingspause-Modus zurück, wenn Sie innerhalb einer Minute keine Taste drücken.

  • Seite 45: Beenden Des Trainings

    4.3 BEENDEN DES TRAININGS 1. Drücken Sie die Rück-Taste. Ihre aktuelle Herzfrequenz wird angezeigt. Die Trainingsaufzeichnung wird angehalten. Das Symbol wird angezeigt. 2. Drücken Sie kurz so oft die oder -Taste, bis BEENDEN erscheint. Drücken Sie OK. Alternativ drücken Sie nochmals die Rück-Taste. Die Zusammenfassung (Inhalt) Ihres Trainings wird angezeigt. Trainingsdauer (hh.mm.ss) Kalorienverbrauch während des Trainings (CAL/KCAL) Abwechselnd werden die maximale (MAX) und durchschnittliche (AVG) Herzfrequenz Ihrer Trainingseinheit (S/min/%HF ) angezeigt. 3. Öffnen Sie durch Drücken der OK-Taste das Trainings-Menü oder Drücken und halten Sie die Rück-Taste, bis die Uhrzeitanzeige erscheint. Hinweis: • Sollten Sie vergessen, die Herzfrequenz-Messung nach Anhalten der Aufzeichnung zu stoppen und Sie legen den Sender ab, kehrt der Armbandempfänger nach fünf Minuten automatisch in die Uhrzeitanzeige zurück. •...

  • Seite 46: Trainingseingaben

    4.4 TRAININGSEINGABEN In dem Menü Trainingseingaben können Sie die während des Trainings verwendeten Einstellungen ansehen und bearbeiten. 1. Beginnen mit der Uhrzeitanzeige. Drücken Sie OK. 2. Training wird angezeigt. Drücken Sie OK. 3. Drücken Sie die oder -Taste, um EINGABEN auszuwählen. Bestätigen Sie mit OK. 4. Wählen Sie mit der oder -Taste zwischen TRAINING, HF-ALARM, oder HF-ANS. Drücken Sie OK. Hinweis: Falls Sie Ihr Keeps U Fit Own Trainings-Programm und Ihr Body Workout ausgeschaltet oder nicht erstellt haben, erscheinen HF-ALARM, HF-LIMITS und HF-ANS. im Display. Wählen Sie mithilfe der oder -Taste den HF-Alarm, die HF-Limits oder die HF-Ansicht aus.

  • Seite 47: Einstellen Des Hf-Alarms

    Einstellen des HF-Alarms Wählen Sie mithilfe der oder -Taste VOL2 (laut), VOL1 (leise) oder Alarm AUS. Drücken Sie OK. Falls Sie sich für Vol2 oder Vol1 entscheiden, ertönt der Alarm, sobald Sie nicht mehr innerhalb Ihrer Herzfrequenz-Zielzone trainieren. Einstellen der HF-Ansicht Drücken Sie die oder -Taste, um HF (in Schlägen pro Minute) oder HF% (als Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz) auszuwählen. Drücken Sie OK. Einstellen der HF-Grenzwerte Drücken Sie die oder -Taste, um OWNZONE, AUTO (Automatisch), MANUELL, oder AUS zu wählen. Drücken Sie OK. Hinweis: • Sie können die HF-Grenzwerteinstellungen ändern, wenn Sie kein Programm erstellt haben, Sie die Programm-Funktion ausgeschaltet haben oder Sie das manuelle oder Muskeltraining ausgewählt haben. Sie können die HF-Grenzwerte des Trainings-Programms nur ändern, indem Sie die OwnZone-Funktion in den Programmeingaben ein- oder ausschalten.
  • Seite 48 Grenzwerte Training HART Die Intensitätszone hart (80-90 % HF ) ist für relativ kurze Trainingseinheiten mit einer hohen Intensität geeignet. Ein Training in dieser Zone verursacht eine hohe Atemfrequenz, muskuläre Ermüdung und Erschöpfung. Es erhöht die maximale Leistungsfähigkeit. MEDIUM Ein Training in der moderaten Intensitätszone (70-80 % HF ) ist besonders effektiv für die Verbesserung der aeroben Fitness. Diese Zone eignet sich besonders für Personen, die bereits regelmäßig trainieren. LEICHT Ein Training in der leichten Intensitätszone (60-70 % HF ) verbessert die Gesundheit und Fitness. Es verbessert ebenso die Grundlagenausdauer und unterstützt die Regeneration nach intensiveren Trainingseinheiten. BASIS Die Grenzen für das Basistraining liegen zwischen 6-8 % HF . Diese Intensitätszone ist geeignet für ein allgemeines aerobes Training. MANUELL: Anstelle der OwnZone oder der automatischen Grenzwerte können Sie Ihre Herzfrequenz-Grenzwerte manuell mit der altersbezogenen Formel oder aber individuell einstellen. Der Armbandempfänger zeigt Ihre zuvor festgelegten Herzfrequenz-Grenzwerte an. Haben Sie zuvor noch nicht Ihre manuellen Werte eingestellt, so werden alternativ Ihre altersbezogenen Grenzen angezeigt. Haben Sie sich für ein Body Workout entschieden, dann zeigt der Armbandempfänger Ihnen Standardlimits an, die -90 % Ihrer maximalen Herzfrequenz entsprechen. Stellen Sie mit der oder -Taste die obere Grenze ein. Drücken Sie OK. Stellen Sie mit der oder -Taste die untere Grenze ein. Drücken Sie OK. AUS: Die Funktion ist ausgeschaltet und es wird keine Herzfrequenz-Zielzone während der Trainingseinheit angezeigt. DEUTSCH...
  • Seite 49 Die folgende Tabelle zeigt Ihre Herzfrequenz-Zielzone (in Schlägen pro Minute) in Abhängigkeit von Ihrem Alter. Bestimmen Sie Ihre eigene maximale Herzfrequenz, notieren Sie diese und legen Sie Ihre individuelle Intensitätszone fest. Wenn Sie mit der richtigen Intensität trainieren, werden Sie Spaß an Ihrem Sport haben. Wechseln Sie zwischen den Intensitätszonen, um Ihre Fitness zu verbessern! Ihre Herzfrequenz-Zielzone ist der Bereich zwischen dem unteren und dem oberen Herzfrequenz- Grenzwert, ausgedrückt in Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz (HF ) oder in Schlägen pro Minute (S/min). HF ist die höchste erreichte Herzfrequenz während einer maximalen Ausbelastung. Der Armbandempfänger berechnet Ihre HF aufgrund Ihres Alters: Maximale Herzfrequenz = 220 – Alter. Das genaueste Verfahren zur Bestimmung Ihrer individuellen ist eine Leistungsdiagnostik bei Ihrem Arzt oder Leistungsdiagnostiker. Wenn Ihre durchschnittliche Herzfrequenz Intensitätsbereiche im Body Workout beim Body Workout unterhalb der Keeps U Fit Own Trainings-Programm Intensität Untergrenze (55 % HF ) liegt, kann das Leichte Moderate Harte bedeuten, dass Sie während des Trainings max Alter (220 –...
  • Seite 50 4.5 OWNZONE Das Polar Fitness Herzfrequenz-Messgerät ist in der Lage, Ihre individuelle persönliche Herzfrequenz-Trainingszone automatisch zu bestimmen. Diese Trainingszone wird OwnZone (OZ) genannt. Die OwnZone kann während der Aufwärmphase einer Trainingseinheit ermittelt werden. Sie dauert ca. 1- Minuten. Am einfachsten lässt sich die OwnZone durch Gehen oder Laufen festlegen. Sie können Ihre OwnZone aber auch mit anderen Trainingsformen ermitteln. Das Prinzip ist, dass Sie sehr langsam und mit einer leichten Intensität zu trainieren beginnen und dann stufenweise Ihre Herzfrequenz erhöhen. Das Training mit der OwnZone macht mehr Freude und ist leichter. Sie müssen sich keine Gedanken über Berechnungen oder Faustformeln für die Bestimmung Ihrer Trainingsintensitätszone machen. Es gibt vier verschiedene Trainings-Intensitätszonen, die für die OwnZone-Funktion ausgewählt werden können: OwnZone Leicht, Medium, Hart und Basis. Wenn Sie entsprechend Ihrem Keeps U Fit Own Trainings-Programm trainieren, können Sie die OwnZone dazu verwenden, die Trainingszonen Ihrer Programm-Trainingseinheiten aufeinander abzustimmen. Schalten Sie hierzu die OwnZone-Funktion in den Programmeingaben ein. Falls Sie sich alternativ für das manuelle Training entscheiden, können Sie die OwnZone Intensitätszone in den Trainingseingaben auswählen. Die OwnZone-Funktion kann während des Body Workouts nicht verwendet werden. Die OwnZone Methode sorgt für ein vielseitiges Training und basiert auf der Messung und Analyse der Herzfrequenz- Variabilität während der Aufwärmphase. Die Herzfrequenz-Variabilität spiegelt die physiologischen Veränderungen in Ihrem Körper wider. Sinkt Ihre Herzfrequenz-Variabilität während der OwnZone Bestimmung zu langsam oder zu schnell oder übersteigt Ihre Herzfrequenz die vorgegebene Sicherheitsgrenze, wählt der Armbandempfänger Ihre zuletzt ermittelte OwnZone. Wenn sich im Speicher keine zuvor bestimmte OwnZone befindet und Ihre OwnZone Bestimmung fehlschlägt, wird alternativ automatisch Ihre altersbedingte Herzfrequenz-Zielzone berechnet. Die OwnZone-Funktion wurde für gesunde Sportler entwickelt. Wenn Sie an einer chronischen Krankheit (z. B. Diabetes, Herzrhythmusstörungen, Bluthochdruck) leiden oder Medikamente einnehmen, die Ihre Herzfrequenz beeinflussen, sollten Sie die OwnZone nur eingeschränkt nutzen und bei Ihrem Arzt Empfehlungen zu Trainingsbereichen für ein herzfrequenz- gesteuertes Training einholen. Herzrhythmusstörungen und Medikamenteneinnahme machen die OwnZone Bestimmung in einigen Fällen unmöglich. DEUTSCH...

  • Seite 51: So Bestimmen Sie Ihre Ownzone Herzfrequenz-Grenzwerte

    So bestimmen Sie Ihre OwnZone Herzfrequenz-Grenzwerte Überprüfen Sie vor Bestimmung Ihrer OwnZone, • ob Sie Ihre persönlichen Benutzerinformationen korrekt eingegeben haben. • ob Sie die OwnZone-Funktion eingeschaltet haben. Bei aktivierter OwnZone-Funktion bestimmt der Empfänger bei jeder Trainingsaufzeichnung automatisch Ihre OwnZone. Weitere Informationen erhalten Sie in dem Kapitel ,Trainingseingaben’. Sie sollten Ihre OwnZone immer neu bestimmen : • wenn sich die Trainingsumgebung oder die Trainingsform ändern. • wenn Ihr physisches Wohlbefinden bei Trainingsbeginn vom Normalzustand abweicht, z. B. durch Stress oder Krankheit oder wenn Sie sich von dem vorherigen Training noch nicht ausreichend erholt haben. • wenn Sie Ihre Eingaben verändert haben. 1. Drücken Sie von der Uhrzeitanzeige ausgehend OK. 2. Training wird angezeigt. Drücken Sie OK. 3. Drücken Sie kurz die oder -Taste, um STARTEN auszuwählen und bestätigen Sie mit OK. OwnZone erscheint auf dem Display. Sie können die Neubestimmung der OwnZone überspringen und die zuletzt bestimmte OwnZone verwenden, indem Sie nochmals auf OK drücken. Fahren Sie dann mit Schritt . fort. 4. Die OwnZone Bestimmung beginnt. Es gibt fünf Stufen zur Ermittlung Ihrer OwnZone. Nach jeder Phase hören Sie einen Signalton (wenn der Alarm eingeschaltet ist), und die Displaybeleuchtung leuchtet am Ende der Phase automatisch auf (wenn Sie die Beleuchtung bereits einmal zuvor aktiviert haben). Gehen mit langsamer Geschwindigkeit für 1 Minute. Halten Sie Ihre Herzfrequenz in dieser ersten Phase unter 100 Schlägen/Minute bzw. 0 % Ihrer HF Gehen mit normaler Geschwindigkeit für 1 Minute. Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz langsam um ca. 10 Schläge bzw.  % Ihrer HF Gehen mit forschem Tempo für 1 Minute. Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz langsam um ca. 10 Schläge bzw.  % Ihrer HF Langsames Laufen für 1 Minute. Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz langsam um ca. 10 Schläge bzw.  % Ihrer HF Laufen für 1 Minute. DEUTSCH...
  • Seite 52 . An einem gewissen Punkt während der Phasen 1- hören Sie zwei akustische Signale. Diese melden, dass Ihre OwnZone bestimmt wurde. Wenn die OwnZone Bestimmung erfolgreich war, werden die folgenden Informationen auf dem Display angezeigt: OwnZone Aktuell OwnZone Herzfrequenz-Zone in Schlägen pro Minute (S/min) oder in Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz (%HF ), abhängig von Ihren Eingaben Ihre aktuelle Herzfrequenz War die OwnZone Bestimmung nicht erfolgreich, werden OwnZone Limits und Ihre zuletzt bestimmte OwnZone (S/min/%HF ) angezeigt. Sollten Sie zuvor noch keine OwnZone ermittelt haben, wird Ihre altersabhängige Zielzone verwendet. Sie können jetzt mit Ihrem Training fortfahren. Versuchen Sie in diesen vorgegebenen Herzfrequenz-Grenzwerten zu trainieren, um den besten Trainingserfolg zu erzielen. DEUTSCH...

  • Seite 53: Verfolgen Sie Ihre Leistungen

    5. VERFOLGEN SIE IHRE LEISTUNGEN 5.1 TÄGLICH-DATEI In der Täglich-Datei können Sie detaillierte Informationen Ihrer letzten 26 Trainingseinheiten anschauen, wie die Trainingsdauer, die verbrauchten Kalorien, die maximale und durchschnittliche Herzfrequenz und die Trainingszeit in den unterschiedlichen Intensitätszonen. Wenn der Speicher der Datei voll ist, wird die älteste Information mit der aktuellsten ersetzt. Möchten Sie Ihre Trainingsdaten über einen längeren Zeitraum speichern, übertragen Sie die Täglich-Datei in den Internet-Service polarpersonaltrainer.com. Weitere Informationen finden Sie in dem Kapitel ,Datenübertragung’. 1. Drücken Sie von der Uhrzeitanzeige ausgehend die OK-Taste. Training wird angezeigt. 2. Drücken Sie kurz so oft die oder -Taste, bis Datei Drücken angezeigt wird. Drücken Sie OK. 3. Wählen Sie mit der oder -Taste TÄGLICH. Drücken Sie OK. Drücken Drücken Hinweis: Wenn Leer angezeigt wird, sind keine Trainings- Täglich Wöchentl. Gesamtw. informationen in der Datei gespeichert worden. DEUTSCH...
  • Seite 54 Die folgenden Informationen werden angezeigt: Name der Trainingseinheit, falls das Programm oder Muskeltraining während des Trainings ausgewählt war. Wenn das manuelle Training ausgewählt war, wird alternativ Training angezeigt. Die grafischen Balken stehen für die durchgeführten Trainingseinheiten. Die Höhe der Balken zeigen die Trainingsdauer an. Das ausgewählte Training wird durch den Balken-Indikator markiert. Datum der ausgewählten Trainingseinheit. Wählen Sie die Trainingseinheit mit der oder -Taste. Drücken Sie OK. Blättern Sie mit der oder -Taste durch folgende Informationen. Kalorien Dauer Während des Trainings Name der Trainingseinheit verbrauchte Kalorien (CAL/KCAL) Uhrzeit des Trainingsbeginns Prozentualer Fettanteil am Trainingsdauer (hh.mm.ss) gesamten Energieverbrauch* (wird nicht angezeigt, wenn während des Trainings ein Body Workout gestartet wurde) * Der Fettverbrauch wird mittels der während einer Trainingseinheit verbrannten Gesamtkalorien (Cal)/Kilokalorien (kcal) berechnet. Der prozentuale Fettanteil kann zwischen 0 % und 60 % liegen und wird mit einer Genauigkeit von ±5 % angezeigt.

  • Seite 55: Datei Löschen

    Herzfrequenz Zeit in der Zone (wird angezeigt, Maximale (Max) und wenn das manuelle Training oder durchschnittliche (ø) Muskeltraining während des Herzfrequenz in Schlägen pro Trainings ausgewählt war und Minute werden abwechselnd mit die HF-Grenzen aktiviert waren) den Angaben der Prozentsätze der Herzfrequenz-Grenzen maximalen Herzfrequenz angezeigt. Trainingsdauer in der Herzfrequenz-Zielzone HF-Zonen (werden angezeigt, wenn das Programm während des Drücken Sie die Rück-Taste zweimal, um zu der Datei Trainings ausgewählt war). Täglich zurückzukehren. Drücken Sie OK, um die Alternativ können Sie durch Drücken und Halten der Rück- Informationen der Intensitätszonen Taste zur Uhrzeitanzeige zurückkehren. Leicht, Medium und Hart anzuschauen. Datei löschen Wählen Sie mit der oder 1. In der Anzeige Dauer drücken und halten Sie die Licht- -Taste zwischen den Taste, bis DATEI LÖSCHEN? auf dem Display erscheint. Intensitäten. 2. Wählen Sie mit der oder -Taste zwischen JA oder NEIN. Drücken Sie OK. Geplante Trainingsdauer in der ausgewählten Intensitätszone 3. Wenn Sie sich für JA entschieden haben, fragt Sie der Der Balken für die Intensitätszone Armbandempfänger SIND SIE SICHER? Möchten Sie die ist hervorgehoben...

  • Seite 56: Wöchentlich-Datei

    5.2 WÖCHENTLICH-DATEI In der Wöchentlich-Datei können Sie die automatisch gespeicherten wöchentlichen Tagebuchinformationen ansehen. Die Wöchentlich-Datei beinhaltet die Informationen der letzten 26 Wochen. Ist der Speicher der Wöchentlich-Datei voll, wird die älteste Information durch die der aktuellen Kalenderwoche ersetzt. Von Sonntag auf Montag um Mitternacht werden die Werte der vergangenen Kalenderwoche in der Wöchentlich-Datei gespeichert. Gleichzeitig wird die aktuelle Kalenderwoche auf Null zurückgesetzt. 1. Drücken Sie von der Uhrzeitanzeige ausgehend die OK-Taste. 2. Drücken Sie kurz so oft die oder -Taste, bis Datei angezeigt wird. Drücken Sie OK. 3. Wählen Sie mit der oder -Taste WÖCHENTL. aus. Drücken Sie OK 4. Wählen Sie mit der oder -Taste zwischen TR.ZÄHLER, GES.ZEIT, KALORIEN, oder HF-ZONEN. Drücken Sie OK. Hinweis: Wenn das Display Leer anzeigt, sind keine Trainingsinformationen in der Datei gespeichert worden. Nutzen Sie die oder -Taste, um in den gespeicherten Informationen zu blättern. Der schwarze Balken-Indikator bewegt sich mit der entsprechenden Woche. Drücken Sie die Rück-Taste, um in die Ansicht Wöchentlich zurückzukehren. Tr. Zähler Ges.Zeit Der letzte Tag der ausgewählten Der letzte Tag der ausgewählten Woche (Sonntag) Woche Kumulierter Trainingszähler...

  • Seite 57: Gesamtwerte-Datei

    5.3 GESAMTWERTE-DATEI Kalorien Der letzte Tag der ausgewählten In der Gesamtwerte-Datei können Sie Ihre kumulierten Woche Werte des Trainingszählers, der Trainingsdauer und Kumulierte Trainingskalorien der verbrannten Kalorien mehrerer Trainingseinheiten, (Cal/kcal) ausgehend vom letzten Reset, abrufen. 1. Drücken Sie von der Uhrzeitanzeige ausgehend die HF-Zonen OK-Taste. Der letzte Tag der ausgewählten 2. Drücken Sie kurz so oft die oder -Taste, bis Datei Woche angezeigt wird. Drücken Sie OK. Kumulierte Trainingsdauer in der 3. Wählen Sie mit der oder -Taste GESAMTW. Drücken Intensitätszone Medium Sie OK. Drücken Sie OK, um Hinweis: Wenn das Display Leer anzeigt, sind keine die Trainingsdauer in Trainingsinformation in der Datei gespeichert worden. den unterschiedlichen Nutzen Sie die oder -Taste, um in den folgenden Intensitätszonen abzurufen.

  • Seite 58: Gesamte Zähler Auf Null Zurücksetzen

    Gesamte Dauer Gesamte Kalorien Das Datum des letzten Reset der Datum des letzten Reset der kumulierten Trainingsdauer. kumulierten Kalorien (CAL/KCAL). Die kumulierte Trainingsdauer Der kumulierte Kalorienverbrauch mehrerer Trainingseinheiten, mehrerer Trainingseinheiten, beginnend vom letzten Reset, beginnend vom letzten Reset, wird angezeigt. wird angezeigt. Hinweis: Wenn Sie 999 999 Cal/kcal verbrannt haben, springt der Hinweis: Ihre gesamte Trainingsdauer wird in Stunden und Minuten gesamte Kalorienverbrauch automatisch auf Null zurück. angezeigt, bis Sie einen Wert von 99 Stunden und 59 Minuten erreicht haben.

  • Seite 59: Tagebuch

    5.4 TAGEBUCH In diesem Kapitel erfahren Sie, wie Sie Ihre Zielsetzung der aktuellen Woche hinsichtlich der Trainingsdauer, Trainingshäufigkeit, des Kalorienverbrauchs und der Trainingsdauer in den verschiedenen Intensitätszonen mit den von Ihnen erreichten Werten vergleichen können. Auf diesem Weg erhalten Sie umgehend verlässliche Informationen über Ihre Fortschritte und ob Sie Ihr Ziel wie geplant erreichen. Das elektronische Tagebuch beinhaltet Informationen über die laufende Kalenderwoche. Ihre Trainingsinformationen werden in dem Tagebuch gespeichert, wenn die Trainingseinheit mindestens 10 Minuten lang war. Tagebuch HF-Zonen 1. Drücken Sie von der Uhrzeitanzeige ausgehend die -Taste. 2. Wählen Sie mit der oder -Taste zwischen den verschiedenen Tagebüchern. 3. Drücken Sie OK, um die Ansicht zu öffnen. Drücken Sie die oder -Taste, um in den Werten zu blättern. Hinweis: • Die Body Workout Ziele (Trainingsdauer, Kalorien und ein Trainingszähler) werden zu Ihren wöchentlichen Trainingszielen hinzuaddiert, wenn Sie außerdem ein Keeps U Fit Own Trainings-Programm erstellt haben. Wenn Sie kein Programm erstellt oder die Programm-Funktion ausgeschaltet haben, werden in der Tagebuch-Datei alternativ nur die Werte angezeigt, die Sie erreicht haben.
  • Seite 60 Tagebuch Drücken Sie die Rück-Taste, um zu der Ansicht Tagebuch zurückzukehren und drücken Sie die -Taste, um mit der Trainingszähler (Tr. Zähler) Ansicht HF-Zonen fortzufahren. Drücken Sie OK. Wochenziel Trainingszähler Durch Drücken und Halten der Rück-Taste können Sie alternativ zur Uhrzeitanzeige zurückkehren. Der Balken für den Trainingszähler ist hervorgehoben HF-Zonen Die Anzahl der absolvierten Trainingseinheiten Leicht Ihre geplante Trainingsdauer in Trainingsdauer (Ges. Zeit) der leichten Intensitätszone Geplante wöchentliche Der Balken für die leichte Trainingsdauer Intensitätszone ist hervorgehoben Der Balken für die Trainingsdauer Die tatsächlich erreichte ist hervorgehoben Trainingsdauer in der Zone Die Gesamte Trainingsdauer, die Sie erreicht haben Medium Ihre geplante Trainingsdauer in Kalorien (Cal/kcal) der moderaten Intensitätszone Geplanter wöchentlicher Der Balken für die moderate Kalorienverbrauch Intensitätszone ist hervorgehoben Der Balken für die Kalorien ist Die tatsächlich erreichte hervorgehoben Trainingsdauer in der Zone Die Gesamtkalorien, die Sie während des Trainings verbraucht haben...
  • Seite 61 Hart Ihre geplante Trainingsdauer in der harten Intensitätszone Der Balken für die harte Intensitätszone ist hervorgehoben Die tatsächlich erreichte Trainingsdauer in der Zone Drücken Sie kurz die Rück-Taste, um zu der Ansicht HF-Zonen zurückzukehren. Durch Drücken und Halten der Rück-Taste können Sie alternativ zur Uhrzeitanzeige zurückkehren. Ändern der Grundeinstellung Tagebuch-Ansicht Drücken Sie kurz die Rück-Taste, um zu der Ansicht Tagebuch oder HF-Zonen zurückzukehren und der zuletzt angezeigte Wert wird als Grundeinstellung bestimmt. Wenn Sie das nächste Mal die Ansicht Tagebuch oder HF-Zonen öffnen, wird dieser Grundeinstellungswert angezeigt. Grundeinstellungswert DEUTSCH...

  • Seite 62: Wöchentliche Und Monatliche Überprüfung

    5.5 WÖCHENTLICHE UND MONATLICHE ÜBERPRÜFUNG Wöchentliche Überprüfung Das wöchentliche Update zeigt automatisch Ihre Fortschritte an und erinnert Sie daran, die Trainingsergebnisse der vorherigen Woche zu überprüfen. Die Erinnerungs-Funktion erscheint von Sonntag auf Montag um Mitternacht. 1. Drücken Sie die -Taste, um die Erinnerung zu öffnen 2. ÜBERPRÜFEN IHRES WÖCHENTL. TRAININGS wird angezeigt. Drücken Sie OK, um die Trainingseinheiten der vergangenen Woche zu überprüfen. Kehren Sie durch Drücken und Halten der Rück-Taste zur Uhrzeitanzeige zurück. Ergebnis und die folgenden Informationen werden angezeigt: Gesamter Trainingszähler der letzten Woche Gesamte Trainingsdauer Gesamtkalorien, die Sie während des Trainings verbraucht haben (Cal/kcal) Prozentualer Anteil des erreichten wöchentlichen Ziels (falls das Programm eingeschaltet war) Auf dem Display wird abwechselnd eine Trophäe und das Ergebnis angezeigt, wenn Sie mehr als 7 % der geplanten Trainingskalorien erreicht haben und das Programm eingeschaltet war. 3. Kehren Sie durch Drücken der OK-Taste in die Uhrzeitanzeige zurück. Hinweis: Sollten Sie Ihr Wochenziel erreicht haben, ist in der kommenden Woche in der Uhrzeitanzeige die Trophäe abgebildet. Drücken und Halten Sie die -Taste, um das Bild zu verändern. DEUTSCH...

  • Seite 63: Monatliche Überprüfung

    Monatliche Überprüfung Wenn Sie den Fitness-Test seit einem Monat nicht mehr durchgeführt haben, erinnert Sie der Armbandempfänger am Ersten des Monats automatisch daran, den Fitness-Test durchzuführen. 1. Drücken Sie die -Taste, um die Erinnerung zu öffnen 2. TESTEN SIE IHREN OWNINDEX wird angezeigt. Drücken Sie OK, um das Menü Test zu öffnen. Wollen Sie den Fitness-Test nicht durchführen, drücken und halten Sie die Rück-Taste, um zur Uhrzeitanzeige zurückzukehren. Weitere Informationen zum Fitness-Test finden Sie in dem Kapitel ,Testen Sie Ihren Fitness-Level - Bestimmen Sie Ihren OwnIndex’. DEUTSCH...

  • Seite 64: Denken Sie Daran, Sich Zu Erholen - Ermitteln Sie Ihren Ownrelax Wert

    6. DENKEN SIE DARAN, SICH ZU ERHOLEN - ERMITTELN SIE IHREN OWNRELAX WERT Der OwnRelax Wert wird während einer kurzen Entspannungsphase ermittelt. Die Ermittlung ist einfach und schnell durchführbar und zeigt Ihnen, wie entspannt Ihr Körper ist. Der OwnRelax Wert basiert auf der Messung der Herzfrequenz und der Herzfrequenz-Variabilität. Die Herzfrequenz und die Herzfrequenz-Variabilität sind empfindliche Parameter, wenn es darum geht, den Entspannungszustand eines Menschen zu beurteilen. Führen Sie die Entspannungsphase in Ruhe durch. Legen oder setzen Sie sich dazu bequem hin. Um die Ergebnisse aufeinanderfolgender Entspannungsphasen vergleichen zu können, sollten die Messungen immer unter annähernd gleichen (standardisierten) Bedingungen wiederholt werden. 6.1 DURCHFÜHREN DER ENTSPANNUNGSPHASE Wir empfehlen Ihnen, die Entspannungsphase zu folgenden Zeitpunkten durchzuführen: • morgens unter annähernd gleichen Bedingungen, um zu ermitteln, wie entspannt Sie generell sind; • vor dem Training, um zu überprüfen, ob Sie für das geplante Workout bereit sind; • nach dem Training, um sich zu erholen; • wann immer Sie kontrollieren möchten, wie entspannt Sie sind. Für die Entspannungsphase benötigen Sie fünf Minuten. Damit Sie verlässliche Entspannungswerte erhalten, beachten Sie bitte Folgendes: • Die Einheit kann an einem beliebigen Ort (zu Hause, im Büro oder im Fitness-Club) durchgeführt werden, sofern die Testumgebung ruhig ist. Es dürfen keine störenden Geräusche (z. B. Fernseher, Radio oder Telefon) vorhanden sein, und Sie sollten sich auch nicht mit anderen Personen unterhalten. Sie sollten ebenfalls nicht lesen. • Legen oder setzen Sie sich ruhig und entspannt hin. DEUTSCH...
  • Seite 65 Hinweis: 1. Tragen Sie den Sender wie in dem Kapitel ,Messen Ihrer • Sollte der Armbandempfänger Ihre Herzfrequenz nicht ermitteln Herzfrequenz’ beschrieben. können, wird Einheit gestoppt angezeigt. Überprüfen Sie, ob 2. Drücken Sie ausgehend von der Uhrzeitanzeige die die Elektroden des Senders ausreichend angefeuchtet sind und ob der Gurt eng genug anliegt. Starten Sie die OK-Taste. Training wird angezeigt. Entspannungseinheit erneut. 3. Drücken Sie kurz so oft die oder -Taste, bis Relax im •...

  • Seite 66: Auswertung Der Ergebnisse

    6.2 AUSWERTUNG DER ERGEBNISSE Während der Entspannungseinheit werden stets Ihre persönlichen Werte ermittelt, die nicht mit den Werten anderer Personen vergleichbar sind. Sie müssen zunächst Ihren Erholungsherzfrequenz-Level als Basis festlegen, bevor Sie Ihren OwnRelax Wert beurteilen können. Festlegen Ihres Erholungsherzfrequenz-Levels Je nach persönlicher Verfassung und Fitness kann Ihr Erholungsherzfrequenz-Level hoch oder niedrig sein. Je niedriger die Erholungsherzfrequenz im Vergleich zu Ihrer normalen Herzfrequenz ist, desto entspannter ist Ihr Körper normalerweise. Während der Entspannungseinheit sinkt die Herzfrequenz. OwnRelax Je höher der OwnRelax Wert ist, desto entspannter ist der Körper normalerweise. Während ein Körper sich entspannt, erhöht sich sein OwnRelax Wert. Sowohl regelmäßige Bewegung und Entspannungstraining als auch eine verbesserte mentale und körperliche Erholung tragen dazu bei, dass Sie persönlich ausgeruhter sind. Die Entspannungseinheit ist für gesunde Erwachsene bestimmt, die keine Medikamente einnehmen. DEUTSCH...
  • Seite 67 OwnRelax (in Millisekunden) und Ruhe-Herzfrequenz-Werte (in Schlägen pro Minute) in Abhängigkeit des Alters von Männern und Frauen. 1. Suchen Sie Ihren Erholungsherzfrequenz-Level in HF (S/min) 4- 6-6 66-7 76-8 86-9 der obersten Zeile der Tabelle und wählen Sie die OwnRelax (ms) entsprechende Spalte aus, z. B. 66-75 Schläge/ Minute.

  • Seite 68: Ownrelax Trend

    6.3 OWNRELAX TREND Das Menü Relax Trend speichert Ihre OwnRelax Werte. In diesem Menü können Sie sich Ihre 47 letzten OwnRelax Werte ansehen. Sobald die Trend-Ansicht voll ist, wird der älteste OwnRelax Wert durch den neuesten ersetzt. Falls Sie die Daten längerfristig speichern möchten, übertragen Sie das Menü Relax Trend in den Internet-Service polarpersonaltrainer.com. Weitere Informationen hierzu erhalten Sie in dem Kapitel ,Nutzen Sie zusätzliche Polar Anwendungen - Datenübertragung’. 1. Drücken Sie ausgehend von der Uhrzeitanzeige die OK-Taste. Training erscheint im Display. 2. Drücken Sie kurz so oft die oder -Taste, bis Relax angezeigt wird. Drücken Sie OK. 3. Wählen Sie mit der oder -Taste TREND aus. Drücken Sie OK. 4. Folgende Informationen werden angezeigt: Relax (ms) Datum Ihres zuletzt gespeicherten OwnRelax Wertes Grafisch dargestellte Tendenz Ihres OwnRelax Wertes Ihr zuletzt gespeicherter OwnRelax Wert DEUTSCH...

  • Seite 69: Löschen Von Ownrelax Werten

    . Drücken Sie die OK-Taste, um sich detaillierte Informationen zu Ihrem OwnRelax Ergebnis anzusehen: Ihr OwnRelax Wert in Millisekunden, ms (durchschnittlicher Wert der Einheit). Der Balken entspricht dem Wert in Millisekunden. Ihre Ruhe-Herzfrequenz in Schlägen pro Minute (Durchschnittswert der Einheit) 6. Drücken Sie die Rück-Taste, um in die Trend-Ansicht zurückzukehren. Sie können sich die anderen Werte mithilfe der oder -Taste ansehen. Durch Drücken und Halten der Rück-Taste kehren Sie in die Uhrzeitanzeige zurück, oder fahren Sie alternativ mit dem Löschen von OwnRelax Werten fort (siehe nachfolgendes Kapitel). Löschen von OwnRelax Werten . Halten Sie die Licht-Taste gedrückt, um den gewählten Wert zu löschen. 6. WERT LÖSCHEN? wird angezeigt. Wählen Sie mit der oder -Taste JA oder NEIN. 7. Drücken Sie OK. Der Armbandempfänger kehrt in die Trend-Ansicht zurück. 8. Durch Drücken und Halten der Rück-Taste kehren Sie in die Uhrzeitanzeige zurück. DEUTSCH...

  • Seite 70: Nutzen Sie Zusätzliche Polar Anwendungen - Datenübertragung

    7. NUTZEN SIE ZUSÄTZLICHE POLAR ANWENDUNGEN - DATENÜBERTRAGUNG Ihr Polar Fitness Herzfrequenz-Messgerät bietet Ihnen die Möglichkeit, Daten zwischen Ihrem Ambandempfänger, Ihrem Computer und einem kompatiblen Nokia Mobiltelefon auszutauschen. Sie können die Einstellungen Ihres Armbandempfängers an Ihrem PC vornehmen und dann ganz einfach mithilfe des Polar UpLink Tools™ auf Ihren Armbandempfänger übertragen. Zusätzlich können Sie Ihr eigenes Logo gestalten und somit das Display Ihres Armbandempfängers persönlich gestalten; oder Sie wählen sich ein Logo aus dem Polar eigenen Angebot aus. Weitere Informationen über Systemanforderungen erhalten Sie in dem Kapitel ,Technische Spezifikationen’. Die Anwendung Polar WebLink™ bietet Ihnen die Möglichkeit, Ihre Trainingsdaten für grafische und längerfristige Analysen von Ihrem Armbandempfänger in Ihr persönliches Trainingstagebuch beim polarpersonaltrainer.com Web Service zu übertragen. Unser Internet-Service polarpersonaltrainer.com unterstützt Sie bei der Erreichung Ihrer Trainingsziele. Die kostenlose Registrierung gibt Ihnen Zugang zu einem individuellen Trainings-Programm, einem persönlichen Trainingstagebuch, Fitness-Tests und Kalkulatoren, informativen Artikeln und vielem mehr. Sie können sich registrieren und erhalten Zugang zu unserem Internet-Service unter www.polarpersonaltrainer.com. Weitere Informationen über Systemanforderungen erhalten Sie in dem Kapitel ,Technische Spezifikationen’. Weitere Instruktionen erhalten Sie auf den Internet-Seiten www.polar.fi und www.polarpersonaltrainer.com. DEUTSCH...

  • Seite 71: Eingaben

    8. EINGABEN In dem Menü Eingaben können Sie Ihre zuvor eingestellten Informationen ansehen oder verändern, wie z. B. Uhrzeit und Datum oder die Informationen wie Herzfrequenz-Grenzwerte, Lautstärke und Alarm. 8.1 EINSTELLEN DER UHREN-FUNKTION Beachten Sie, dass es für die Darstellung von Zeit und Datum zwei verschiedene Modi gibt. Entscheiden Sie sich für den 12-Stunden-Modus (Datum: Monat, Tag, Jahr) oder den 24-Stunden-Modus (Datum: Tag, Monat, Jahr). 1. Drücken Sie von der Uhrzeitanzeige ausgehend die OK-Taste. Training wird angezeigt. 2. Drücken Sie kurz so oft die oder -Taste, bis Drücken Eingaben erscheint. Bestätigen Sie Ihre Auswahl mit OK. 3. Wählen Sie mit der oder -Taste UHR aus. Drücken Sie OK. 4. Wählen Sie mit der oder -Taste zwischen den Einstellungen TIMER, ERINNERN, WECKER, UHRZEIT, Drücken Drücken Drücken UHRZEIT2 oder DATUM. Drücken Sie OK, um die gewünschte Einstellung vorzunehmen. HF-Eing. Benutzer Allgemein Hinweis: Drücken Sie OK • Sie können durch Drücken und Halten der Rück-Taste in die Uhrzeitanzeige zurückkehren.

  • Seite 72: Einstellen Des Timers

    Einstellen des Timers Sie können einen CountDown-Timer einstellen, der zu einer voreingestellten Zeit einmal ertönt. Von der Uhrzeitanzeige ausgehend wiederholen Sie die Schritte 1.-3. 4. Wählen Sie mit der oder -Taste TIMER aus. Drücken Sie OK. . Stellen Sie die Stunden mit der oder -Taste ein. Bestätigen Sie mit OK. 6. Stellen Sie die Minuten mit der oder -Taste ein. Bestätigen Sie mit OK. Der CountDown-Timer beginnt zu laufen und Timer wird angezeigt. Durch Drücken und Halten der OK-Taste können Sie den aktivierten Timer neu starten oder durch Drücken der Rück-Taste anhalten. Sie können die Displayanzeige durch Drücken und Halten der -Taste verändern. Der Timer läuft im Hintergrund weiter. Ausschalten des Timer-Alarms Blinkt der Timer auf der Anzeige und ertönt der Alarm, so drücken Sie die Rück-Taste, um den Alarm auszuschalten. Wenn der Alarm ausgeschaltet ist, leuchtet die Displaybeleuchtung automatisch kurz auf und der Armbandempfänger kehrt in die Uhrzeitanzeige zurück. Wenn Sie den Alarm nicht ausschalten, ertönt dieser eine Minute lang. Danach kehrt der Armbandempfänger automatisch zur Uhrzeitanzeige zurück. Hinweis: • Der Alarm funktioniert in allen Modi, ausgenommen dem Trainings-Modus. Wenn das Alarmsignal ertönt und Sie sich in einem anderen Menü...

  • Seite 73: Einstellen Der Erinnerungs-Funktion (Erinnern)

    Einstellen der Erinnerungs-Funktion (Erinnern) Sie können sieben verschiedene Erinnerungen (Termine) einstellen, die Sie an wichtige Termine oder an Ihr Training zu einer bestimmten Zeit erinnern. Sie können der Erinnerung auch eine Beschreibung, ein Datum, eine Uhrzeit, einen Alarm und eine Alarmhäufigkeit hinzufügen oder eine bestimmte Trainingseinheit mit der Erinnerung verbinden. Hinzufügen einer Erinnerung 1. Drücken Sie von der Uhrzeitanzeige ausgehend die OK-Taste. 2. Drücken Sie kurz so oft die oder -Taste, bis Eingaben angezeigt wird. Bestätigen Sie mit OK. 3. Wählen Sie mit der oder -Taste UHR aus. Drücken Sie OK. 4. Wählen Sie mit der oder -Taste ERINNERN aus. Drücken Sie OK. . Wenn Sie zuvor noch keine Erinnerung eingestellt haben, wird auf dem Display nur ZUFÜGEN angezeigt. Drücken Sie OK, um die erste Erinnerung einzustellen Nachdem Sie die erste Erinnerung eingestellt haben, wird diese einer Liste hinzugefügt. Datum der Erinnerung: 6. Stellen Sie mit der oder -Taste den Tag (tt) oder Monat (mm) ein. Bestätigen Sie mit OK. 7. Stellen Sie mit der oder -Taste den Monat (mm) oder Tag (tt) ein. Bestätigen Sie mit OK. 8. Stellen Sie mit der oder -Taste das Jahr (jj) ein. Bestätigen Sie mit OK. Uhrzeit der Erinnerung: 9. Wählen Sie im 12-Stunden-Modus mit der oder -Taste zwischen AM oder PM. Bestätigen Sie mit OK. 10. S tellen Sie mit der oder -Taste die Stunden ein. Bestätigen Sie mit OK.

  • Seite 74: Hinzufügen Einer Beschreibung Für Die Erinnerung

    Alarm: 12. W ählen Sie mit der oder -Taste den Alarm für die Erinnerung aus. Abhängig von Ihrer Wahl wird der Alarm 1 TAG, 1 STUNDE, 30 MIN oder 10 MIN vorher oder zur exakten Uhrzeit der Erinnerung (PÜNKTLICH) aktiviert. Bestätigen Sie mit OK. Wiederhole: 13. W ählen Sie mit der oder -Taste die Wiederholungszeit aus. Die Erinnerung wird dann JÄHRLICH, MONATLICH, WÖCHENTLICH, TÄGLICH oder STÜNDLICH aktiviert. Sie können die Erinnerungs-Funktion auch nur EINMAL aktivieren oder ausschalten (AUS). Bestätigen Sie Ihre Wahl mit OK. Hinweis: Wenn Sie die Erinnerung ausschalten, können Sie diese später durch Auswahl der Wiederholungszeit wieder aktivieren. Training: 14. W ählen Sie mit der oder -Taste ein Training aus, an das Sie erinnert werden möchten. Alternativ können Sie auch KEINES auswählen, wenn Sie die Trainingseinheit nicht mit der Erinnerungs-Funktion verbinden möchten. Drücken Sie OK. Hinweis: Wenn Sie noch kein Programm erstellt haben, können Sie die Trainingseinheit auch nicht mit der Erinnerungs-Funktion verknüpfen. Nur KEINES ist verfügbar.

  • Seite 75: Anschauen Und Zufügen Von Erinnerungen

    Anschauen und Zufügen von Erinnerungen 1. Drücken Sie von der Uhrzeitanzeige ausgehend die OK-Taste. 2. Drücken Sie kurz so oft die oder -Taste, bis Eingaben angezeigt wird. Drücken Sie OK. 3. Wählen Sie mit der oder -Taste UHR aus. Drücken Sie OK. 4. Wählen Sie mit der oder -Taste ERINNERN aus. Drücken Sie OK. . Wählen Sie mit der oder -Taste die gewünschte Erinnerung aus. Drücken Sie OK. Die folgenden Informationen werden angezeigt: Erinnerungstext Name der Trainingseinheit (vorausgesetzt, eine Trainingseinheit wurde mit der Erinnerungs-Funktion Uhrzeit der Erinnerung verknüpft) Alarm der Erinnerung Datum der Erinnerung 6. Drücken Sie OK, um die Erinnerung zu bearbeiten (Ändern). Alternativ können Sie die Rück-Taste drücken, um zu dem Menü Erinnerung zurückzukehren. Sie können sich aber auch durch Drücken und Halten der oder -Taste die anderen Erinnerungen anschauen. 7. Durch Drücken der oder -Taste können Sie zwischen folgenden Optionen wählen: Fügen Sie eine Erinnerung mit TRAINING, UHRZEIT, ALARM, DATUM, WIED.HOLE (Wiederholen) und TEXT hinzu oder wählen Sie LÖSCHEN, um die Erinnerung zu löschen. Bestätigen Sie Ihre Auswahl mit OK. DEUTSCH...

  • Seite 76: Ausschalten Des Erinnungsalarms

    8. Fügen Sie den ausgewählten Wert, wie in dem Kapitel ‚Hinzufügen einer Erinnerung’ hinzu. Bei der Auswahl Löschen zeigt der Armbandempfänger ERINNERUNG LÖSCHEN? an. Wählen Sie mit der oder -Taste zwischen JA oder NEIN. Drücken Sie OK. Hinweis! Nachdem Sie die Erinnerung gelöscht haben, kann diese nicht wieder hergestellt werden. Ausschalten des Erinnungsalarms Wenn auf der Anzeige SCHLAF? sowie die Erinnerungsinformation erscheinen und der Alarm ertönt, drücken Sie die Licht-Taste, um den Alarm zu stoppen. Der Erinnerungstext bleibt auf dem Display. Drücken Sie die Rück-Taste, um die Erinnerungsansicht zu verlassen. Bei Verlassen der Erinnerungsansicht leuchtet das Display automatisch auf, und der Armbandempfänger kehrt in die Uhrzeitanzeige zurück. Drücken Sie die OK-Taste, und der Alarm ertönt nach 10 Minuten erneut (Schlaf-Funktion). Der CountDown-Timer beginnt zu laufen. Wenn Sie den Alarm nicht stoppen, ertönt dieser für eine Minute und der Armbandempfänger kehrt automatisch in die Uhrzeitanzeige zurück. Sie können die Displayanzeige durch Drücken und Halten der -Taste verändern. Hinweis: • Der Erinnerungsalarm ist in allen Menüs, ausgenommen dem Trainings-Menü, aktiviert. Wenn das Alarmsignal ertönt und Sie sich in einem anderen Menü befinden, zeigt der Armbandempfänger die Ansicht Erinnerung an. •...

  • Seite 77: Einstellen Des Weckers

    Einstellen des Weckers 1. Drücken Sie, von der Uhrzeitanzeige ausgehend, die OK-Taste. 2. Drücken Sie kurz so oft die oder -Taste, bis Eingaben angezeigt wird. Drücken Sie OK. 3. Drücken Sie die oder -Taste, um UHR auszuwählen. Drücken Sie OK. 4. Drücken Sie die oder -Taste, um WECKER auszuwählen. Drücken Sie OK. . Drücken Sie die oder -Taste, um zwischen den Optionen TÄGLICH, MO-FR oder AUS auszuwählen. Drücken Sie OK. Wenn Sie die Option AUS wählen, so drücken Sie OK und fahren mit dem Einstellen der Uhrzeit fort. Wählen Sie im 12-Stunden-Modus mit der oder -Taste zwischen AM oder PM. Bestätigen Sie mit OK. 6. Stellen Sie mit der oder -Taste die Stunden ein. Drücken Sie OK. 7. Stellen Sie mit der oder -Taste die Minuten ein. Drücken Sie OK. Ausschalten des Weckers Wenn auf der Anzeige SCHLAF? erscheint und die Displaybeleuchtung blinkt, drücken Sie die Rück-Taste, um den Alarm zu stoppen. Das Display leuchtet automatisch auf, und der Armbandempfänger kehrt in die Uhrzeitanzeige zurück. Drücken Sie die OK- oder oder -Taste, und der Alarm ertönt nach 10 Minuten erneut (Schlaf-Funktion). Der CountDown-Timer beginnt zu laufen. Wenn Sie den Alarm nicht stoppen, ertönt dieser für eine Minute und der Armbandempfänger kehrt automatisch in die Uhrzeitanzeige zurück. Hinweis: • Der Alarm ist in allen Menüs, ausgenommen dem Trainings-Menü, aktiviert. Wenn das Alarmsignal ertönt und Sie sich in einem anderen Menü...

  • Seite 78: Einstellen Der Uhrzeit

    Einstellen der Uhrzeit Von der Uhrzeitanzeige ausgehend wiederholen Sie die Schritte 1.-3. 4. Drücken Sie die oder -Taste, um UHRZEIT auszuwählen. Drücken Sie OK. . Drücken Sie die oder -Taste, um den 12- oder 24-Stunden-Modus auszuwählen. Drücken Sie OK. Wählen Sie im 12-Stunden-Modus mit der oder -Taste zwischen AM (vor 12 Uhr mittags) oder PM (nach 12 Uhr mittags). Bestätigen Sie mit OK. 6. Stellen Sie mit der oder -Taste die Stunden ein. Drücken Sie OK. 7. Stellen Sie mit der oder -Taste die Minuten ein. Drücken Sie OK. Einstellen einer anderen Zeitzone (Uhrzeit2) Von der Uhrzeitanzeige ausgehend wiederholen Sie die Schritte 1.-3. 4. Drücken Sie die oder -Taste, um UHRZEIT2 auszuwählen. Drücken Sie OK. . Drücken Sie die oder -Taste, um die Zeitverschiebung (hh.mm) einzustellen. Die Zeit verändert sich in 30-Minuten- Schritten. Drücken Sie OK.

  • Seite 79: Herzfrequenzeingaben

    8.2 HERZFREQUENZEINGABEN 1. HF-ALARM - Einstellen der Lautstärke des HF-Alarms Drücken Sie die oder -Taste, um zwischen den In dem Menü HF (Herzfrequenz)-Eingaben können Sie die während der Trainingseinheiten verwendeten Einstellungen, Optionen VOL2 (laut), VOL1 (leise) oder Alarm AUS zu die Alarmeinstellungen und die Einstellungen für den wählen. Drücken Sie OK. Ansichts-Modus vornehmen. 2. Einstellen der HF-Ansicht Drücken Sie die oder -Taste, um zwischen den Optionen HF (Schläge pro Minute) oder HF% (Prozentsatz Drücken Ihrer maximalen Herzfrequenz) zu wählen. Drücken Sie OK. Drücken und Halten Sie die Rück-Taste, um zur Drücken Drücken Drücken Uhrzeitanzeige zurückzukehren. HF-Eing. Benutzer Allgemein Drücken Sie OK HF-Alarm HF-Ans. 1. Drücken Sie von der Uhrzeitanzeige ausgehend die OK- Taste. Training wird angezeigt. 2. Drücken Sie kurz so oft die oder -Taste, bis Eingaben angezeigt wird. Drücken Sie OK. 3. Drücken Sie die oder -Taste, um HF-EING. (Eingaben) auszuwählen. Drücken Sie OK. 4. Drücken Sie die oder -Taste, um zwischen den Optionen für die Herzfrequenz-Einstellung zu wählen: HF-ALARM oder HF-ANS. (Ansicht). Drücken Sie OK.

  • Seite 80: Benutzereingaben

    8.3 BENUTZEREINGABEN In dem Menü Benutzereingaben stellen Sie Ihre persönlichen Daten, wie Gewicht, Größe, Geburtsdatum, Geschlecht, Aktivitätsniveau und Extraeingaben ein. 1. Drücken Sie von der Uhrzeitanzeige ausgehend die OK-Taste. Training wird angezeigt. 2. Drücken Sie kurz so oft die oder -Taste, bis Drücken Eingaben erscheint. Drücken Sie OK. 3. Wählen Sie mit der oder -Taste BENUTZER aus. Drücken Sie OK. 4. Gewicht: Stellen Sie mit der oder -Taste Ihr Gewicht Drücken Drücken Drücken ein. Drücken Sie OK. HF-Eing. Benutzer Allgemein . Größe: Stellen Sie mit der oder -Taste Ihre Größe Drücken Sie OK ein. Drücken Sie OK. 6. Geburtsdatum: Stellen Sie mit der oder -Taste den Extra Tag (tt) oder Monat (mm) ein. Drücken Sie OK. Aktivi- Geburts- Ansicht Gewicht Größe täts- datum schlecht...
  • Seite 81 7. Stellen Sie mit der oder -Taste den Monat (mm) oder Tag (tt) ein. Drücken Sie OK. 8. Stellen Sie mit der oder -Taste das Jahr (jj) ein. Drücken Sie OK. 9. Geschlecht: Wählen Sie mit der oder -Taste zwischen MÄNNLICH oder WEIBLICH. Drücken Sie OK. 10. A ktivitätsniveau: Stellen Sie mit der oder -Taste Ihr Langzeit-Aktivitätsniveau ein: TOP, HOCH, MITTEL oder NIEDRIG. Drücken Sie OK. Das Aktivitätsniveau ist eine Einschätzung Ihrer körperlichen Aktivität. Wählen Sie die Beschreibung aus, die in Häufigkeit und Intensität am besten zu Ihrer gesamten körperlichen Aktivität der letzten drei Monate passt. Beschreibung des Aktivitätsniveaus NIEDRIG Sie betreiben nicht regelmäßig Freizeitsport und sind körperlich nicht sehr aktiv. Sie gehen z. B. nur zum Vergnügen spazieren oder trainieren nur gelegentlich intensiv genug, um zu schwitzen. MITTEL Sie betreiben regelmäßig Freizeitsport. Sie laufen z. B. -10 km pro Woche, nehmen an 1-2 Fitness- oder Aerobic-Kursen in der Woche teil oder verbringen 1/2-2 Stunden wöchentlich mit einer vergleichbaren körperlichen Aktivität, oder Ihre Arbeit erfordert eine mäßige körperliche Bewegung. HOCH Sie trainieren mindestens 3-mal wöchentlich bei intensiver körperlicher Belastung. Sie laufen z. B. 10-20 km pro Woche, nehmen an 3-4 Fitness- oder Aerobic-Kursen in der Woche teil oder verbringen 2-3 Stunden wöchentlich mit einer vergleichbaren sportlichen Aktivität. TOP Sie trainieren regelmäßig, mindestens -mal wöchentlich bei intensiver körperlicher Bewegung. Sie trainieren z. B., um Ihre Leistung für Wettkämpfe zu steigern.
  • Seite 82 11. E xtra-Ansicht Benutzereingaben: Wir empfehlen die folgenden Einstellungen (HF Max, VO ) zu verändern, wenn Sie 2max Ihren im Labor gemessenen Wert kennen. Drücken Sie OK, um die Extra-Ansicht Benutzereingaben zu öffnen. Drücken und Halten Sie alternativ die Rück-Taste, um zur Uhrzeitanzeige zurückzukehren. 12. M aximale Herzfrequenz (HF Max): Stellen Sie mit der oder -Taste Ihre maximale Herzfrequenz ein. Drücken Sie OK. ist die höchste erreichte Herzfrequenz in Schlägen pro Minute (S/min) während einer maximalen Ausbelastung. Das genaueste Verfahren zur Bestimmung Ihrer individuellen HF ist eine Leistungsdiagnostik bei Ihrem Arzt oder Leistungsdiagnostiker. HF ist ein nützlicher Wert, um die Intensität eines Trainings einzuordnen. Die HF wird für die Bestimmung des Kalorienverbrauchs herangezogen. 13. H erzfrequenz in sitzender Position (HF Sitz): Stellen Sie mit der oder -Taste Ihre Herzfrequenz in sitzender Position ein. Drücken Sie OK. ist Ihre normale Herzfrequenz, wenn Sie keine körperliche Aktivität durchführen (in sitzender Position). HF wird Sitz Sitz ebenfalls für die Bestimmung des Kalorienverbrauchs herangezogen. Um die HF einfach zu bestimmen, setzen Sie sich Sitz hin und ziehen Sie Ihren Sender an. Starten Sie die Messung Ihrer Herzfrequenz. Schauen Sie nach 2 bis 3 Minuten auf Ihren Armbandempfänger. Dies ist Ihre HF . Um Ihre HF präzise zu bestimmen, tragen Sie Ihr Polar Herzfrequenz-Messgerät an Sitz Sitz einem normalen Tag. Schreiben Sie gelegentlich, wenn Sie sitzen und sich nicht körperlich anstrengen, Ihren Herzfrequenz- Wert auf und errechnen Sie abends Ihren Durchschnittswert. DEUTSCH...
  • Seite 83 Erstellung des Programms herangezogen. Wenn Sie diesen Wert nicht kennen, können Sie einen vergleichbaren Wert, 2max Ihren OwnIndex, bestimmen, indem Sie den Polar Fitness-Test durchführen. Weitere Informationen finden Sie in dem Kapitel ,Testen Sie Ihren Fitness-Level - Bestimmen Sie Ihren OwnIndex’ .

  • Seite 84: Allgemeine Eingaben

    8.4 ALLGEMEINE EINGABEN 4. Drücken Sie die oder -Taste, um die Einstellung der einzelnen Informationen vorzunehmen: TON, In den allgemeinen Eingaben können Sie die allgemeinen SPERRE, EINHEITEN oder SPRACHE. Drücken Sie OK. Einstellungen Ihres Armbandempfängers vornehmen. Die allgemeinen Eingaben beinhalten Lautstärke (TON), Tastensperre (SPERRE), Maßeinheiten (EINHEITEN) und 1. TON - Einstellen der Lautstärke des Bedientons Sprachauswahl (SPRACHE). Mit der oder -Taste können Sie die Lautstärke einstellen: VOL2 (laut), VOL1 (leise) oder AUS. Drücken Sie OK. Wenn Sie die Lautstärke Vol2 oder Vol1 ändern, hat dies Drücken keinen Einfluss auf folgende Töne: HF-Alarm, Uhr, Timer und Erinnerung. Wählen Sie die Option TON Aus, so sind die Tasten- und Aktivitätstöne ausgeschaltet. Der Alarm/Weckton kann Drücken Drücken Drücken in dem Menü Einstellen der Uhren-Funktion ein- oder HF-Eing. Benutzer Allgemein ausgeschaltet werden. Der Herzfrequenz-Zielzonenalarm kann in dem Menü Trainingseingaben und während der Drücken Sie OK Trainingseinheit ein- oder ausgeschaltet werden. Sperre Einheiten Sprache 2. SPERRE - Einstellen der Tastensperre Sie können die Tastensperre in der Uhrzeitanzeige und 1. Drücken Sie von der Uhrzeitanzeige ausgehend die während der Aufzeichnung Ihres Trainings aktivieren.
  • Seite 85 Automatisch: Der Armbandempfänger sperrt automatisch 4. SPRACHE - Einstellen der Sprache Von der Uhrzeitanzeige ausgehend wiederholen Sie die alle Tasten, ausgenommen der Licht-Taste, Schritte 1.-4. wenn Sie innerhalb einer Minute keine Taste Drücken Sie die oder -Taste, um die Sprache zu wählen. betätigen. Sie können die Tastensperre ausschalten, indem Sie in der Uhrzeitanzeige Drücken Sie OK. SIND SIE SICHER? erscheint. Wählen Sie mit der oder die Licht-Taste so lange gedrückt halten, bis TASTEN FREI angezeigt wird. -Taste zwischen JA oder NEIN. Drücken Sie OK. Manuell: Sie können die Tastensperre ein- oder ausschalten, indem Sie die Licht-Taste Drücken und halten Sie die Rück-Taste, um zur gedrückt halten, bis das Symbol für die Uhrzeitanzeige zurückzukehren. Tastensperre angezeigt wird oder verschwindet.

  • Seite 86: Pflege Und Wartung

    9. PFLEGE UND WARTUNG Batterie des Armbandempfängers Ihr Polar Fitness Herzfrequenz-Messgerät ist ein präzises Messgerät Die zu erwartende durchschnittliche Lebensdauer der Batterie des und sollte deshalb sorgfältig behandelt werden. Die nachstehenden Empfängers beträgt bei normalen Gebrauch 1, Jahre. Häufiger Informationen werden Ihnen helfen, viele Jahre Freude an diesem Gebrauch der Licht- und Alarm-Funktion verkürzen die Lebenszeit Produkt zu haben. der Batterien. zeigt einen niedrigen Batteriestand an und deutet auf einen baldigen Batteriewechsel hin. Die Gummidichtung, die Bewahren Sie den Armbandempfänger und Sender immer an einem Wasserbeständigkeit des Empfängers sicherstellt, kann beim Öffnen kühlen und trockenen Ort auf. Lagern Sie diese nicht in einer feuchten des Empfängers beschädigt werden. Um die Wasserbeständigkeit Umgebung oder einer nicht atmungsaktiven Tasche (z. B. einer zu garantieren, empfehlen wir, Ihren Empfänger zu jeglichem Plastiktüte) oder gemeinsam mit leitfähigem Material wie einem Batteriewechsel an die Polar Serviceabteilung zu senden. nassen Handtuch. Hinweis: Service • Wenn das Symbol für einen niedrigen Batteriestatus Wir empfehlen Ihnen, während der Garantiezeit von zwei Jahren alle angezeigt wird und die Alarm/Weck-Funktion aktiviert ist, Serviceleistungen nur von der Polar Serviceabteilung durchführen zu wird der Alarm/Weckton noch einmal ertönen.
  • Seite 87 Ihnen, den Dichtungsring der Batterieabdeckung nach jedem der Sender aktiviert bleibt. Setzen Sie ihn nicht über einen längeren Batteriewechsel auszutauschen. Die Dichtungsringe erhalten Sie Zeitraum starker Sonnenstrahlung aus. von der Polar Serviceabteilung. • Halten Sie die Batterien von Kindern fern. Wenn Sie verschluckt WearLink Batterien wurden, kontaktieren Sie sofort einen Arzt. Die zu erwartende durchschnittliche Lebensdauer der Batterie des • Die Batterien sollten ordnungsgemäß entsprechend den Senders beträgt ca. 2 Jahre (1 Stunde/Tag, 7 Tage/Woche). Falls...

  • Seite 88: Wichtige Hinweise

    Fahrradcomputern, motorisierten Trainingsgeräten, Mobiltelefonen, Ihr Polar Herzfrequenz-Messgerät ist wasserbeständig und Flugzeugen sowie beim Passieren von elektronischen kann beim Schwimmen getragen werden. Es ist jedoch kein Sicherheitsschleusen auftreten. Tauchinstrument. Um die Wasserbeständigkeit aufrechtzuerhalten, dürfen die Tasten des Armbandempfängers nicht unter Wasser oder Trainingsgeräte bei starkem Regen bedient werden. Verschiedene elektrische oder elektronische Komponenten von Trainingsgeräten wie etwa LED-Anzeigen, Motoren und elektrische Die Herzfrequenz-Messung im Wasser stellt aus folgenden Gründen Bremsen können Störsignale verursachen. Um solche Probleme zu hohe technische Anforderungen an das Produkt: lösen, gehen Sie folgendermaßen vor: • Stark chlorhaltiges Schwimmbadwasser und Meerwasser sind sehr leitfähig, sodass die Elektroden einen Kurzschluss 1. Nehmen Sie den Polar Sender von der Brust ab und trainieren Sie verursachen können und der Sender die EKG-Signale nicht mehr auf Ihrem Trainingsgerät ohne Herzfrequenz-Messung. ermittelt. 2. Bewegen Sie den Armbandempfänger, bis Sie einen Bereich nahe • Durch einen Sprung ins Wasser oder heftige Muskelbewegungen des Trainingsgerätes finden, in dem keine Störsignale angezeigt bei intensivem Schwimmen kann der Wasserwiderstand zu werden. Interferenzen sind häufig direkt vor dem Anzeigenboard einem Verrücken des Senders auf dem Körper in eine Position des Trainingsgerätes am stärksten, während der Bereich links führen, an der das EKG-Signal nicht mehr registriert werden oder rechts davon frei von Störungen ist. kann. 3. Legen Sie den Sender wieder an und befestigen Sie den • Die Stärke des EKG-Signals schwankt je nach Zusammensetzung Armbandempfänger während des Trainings am Trainingsgerät des Körpergewebes des Benutzers. Der Anteil der Personen, die...

  • Seite 89: Gehen Sie Auf Nummer Sicher

    Achten Sie während des Trainings unbedingt auf Reaktionen Ihres Körpers. Wenn Sie während der Aktivität unerwartete Schmerzen Körperliche Aktivität kann Ihr Leben verändern; Sie sollten jedoch oder starke Ermüdung verspüren, so sollten Sie das Training kein unnötiges Risiko eingehen. Um auf Nummer sicher zu gehen, beenden oder mit einer geringeren Intensität fortfahren. sollten Sie gegebenenfalls vorher medizinischen Rat einholen. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt, wenn Sie Wichtige Informationen für Patienten mit Herzschrittmacher, Defibrillator oder anderen implantierten elektronischen Geräten. • während der letzten  Jahre nicht regelmäßig Sport betrieben Personen mit Herzschrittmachern nutzen die Herzfrequenz-Messung haben und/oder eine vorwiegend sitzende Lebensweise hatten des Herzfrequenz-Messgerätes auf eigene Gefahr. Wir empfehlen • rauchen allen Patienten, vor dem Gebrauch des Polar Fitness Herzfrequenz- • einen hohen Blutdruck haben Messgerätes mit Ihrem behandelnden Arzt Rücksprache zu halten • einen hohen Cholesterinspiegel im Blut haben und unter seiner Aufsicht einen Belastungstest durchführen • irgendwelche Anzeichen oder Symptome einer Krankheit haben zu lassen. Dieser Test soll die Sicherheit und Zuverlässigkeit • blutdruckregulierende Medikamente oder Herzmittel einnehmen des Herzschrittmachers bei gleichzeitiger Anwendung des Polar • in der Vergangenheit unter Atembeschwerden litten Herzfrequenz-Messgerätes garantieren. • nach einer schweren Erkrankung oder medizinischen Behandlung, etwa einer Operation, in der Rekonvaleszenz sind Sollten Sie allergisch auf Substanzen reagieren, die mit der • einen Herzschrittmacher oder sonstiges implantiertes Haut in Berührung kommen oder vermuten Sie eine allergische elektronisches Gerät tragen...

  • Seite 90: Häufig Gestellte Fragen

    11. HÄUFIG GESTELLTE FRAGEN Was soll ich tun, wenn..ich nicht weiß, wo ich mich in dem Menü befinde? Halten Sie die Rück-Taste gedrückt, um zur Uhrzeitanzeige zurückzukehren..keine Herzfrequenz angezeigt wird (00/- -)? 1. Kontrollieren Sie, ob die beiden Elektroden des Senders und die darunter befindliche Haut sehr gut angefeuchtet sind und ob der Brustgurt fest genug angelegt ist. Der Sender soll so angelegt sein, dass die Elektroden flach auf der Haut aufliegen. Das Polar Logo zeigt nach vorne. 2. Haben sich Schweiß und Schmutz auf den Elektroden angesammelt, so kann dies die Ursache für den schlechten Kontakt sein. Achten Sie darauf, dass der Sender sauber ist. 3. Kontrollieren Sie, ob sich in Ihrer Umgebung ein elektromagnetisches Feld (etwa durch einen Monitor, ein Fernsehgerät oder ein Mobiltelefon) befindet. 4. Eine Herzarrythmie kann unregelmäßige Werte verursachen. In diesem Fall sprechen Sie bitte mit Ihrem Arzt. Siehe auch 10.1 Interferenzen..das Herzsymbol in der Anzeige unregelmäßig blinkt? 1. Kontrollieren Sie, dass sich der Polar Armbandempfänger innerhalb des Empfangsbereichs von maximal einem Meter um den Sender befindet. 2. Kontrollieren Sie, ob sich der elastische Gurt während des Trainings gelockert hat. 3. Kontrollieren Sie, ob die Elektroden des Senders ausreichend befeuchtet sind. 4. Stellen Sie sicher, dass sich im Empfangsbereich (1 Meter) kein anderer Herzfrequenz-Sender befindet. . Eine Herzarrhythmie kann unregelmäßige Werte verursachen. In diesem Fall sprechen Sie bitte mit Ihrem Arzt..die Herzfrequenz unregelmäßig oder extrem hoch ist (über 200)? Möglicherweise befinden Sie sich in einem Bereich eines starken elektromagnetischen Feldes, das fehlerhafte Anzeigen auf dem Gerät verursacht. Kontrollieren Sie die Umgebung und entfernen Sie sich von möglichen Störungsquellen wie Hochspannungsleitungen, Ampeln, Leitungen von Straßenbahnen oder Zügen, Automotoren, Radcomputern, anderen motorbetriebenen Trainingsgeräten (wie Fitness-Prüfgeräten) oder Mobiltelefonen. Sind die Werte dennoch fehlerhaft, so verlangsamen Sie Ihr Tempo und überprüfen Sie Ihren Puls manuell. Sollte die manuelle Pulsabnahme den hohen Werten auf dem Armbandempfänger entsprechen, konsultieren Sie einen Arzt. Eine Herzarrythmie kann unregelmäßige Werte verursachen. Die meisten Herzrhythmusstörungen sind nicht schwerwiegend, sprechen Sie aber in jedem Fall mit Ihrem Arzt..die Anzeige leer ist? Das Polar Fitness Herzfrequenz-Messgerät befindet sich bei Verlassen der Produktionsstätte in einem ,Schlaf-Modus’. Durch zweimaliges Drücken einer beliebigen Taste wecken Sie das Gerät. WELCOME TO POLAR FITNESS WORLD wird angezeigt. Weitere Informationen erhalten Sie in dem Kapitel ,Basiseingaben’.
  • Seite 91 ...die Anzeige schwach ist? Die Ziffern auf dem Display sind schwach, wenn Sie die Displaybeleuchtung aktivieren oder der Indikator für einen niedrigen Batteriestatus erscheint. Dies sind gewöhnlich die ersten Anzeichen für einen niedrigen Batteriestatus. Lassen Sie die Batterien überprüfen..die Batterie des Armbandempfängers ausgetauscht werden muss? Lassen Sie sich durch einen autorisierten Fachhändler beraten oder senden Sie das komplette Gerät an Polar. Die Garantie umfasst keine Schäden oder Folgeschäden, die durch Wartungsarbeiten von nicht durch Polar autorisiertes Personal entstanden ist. Der Polar Service umfasst u. a. die Überprüfung der Wasserbeständigkeit und der EKG-Genauigkeit nach dem Batteriewechsel sowie eine große Inspektion Ihres gesamten Polar Fitness Herzfrequenz-Messgerätes..eine andere Person meinen Armbandempfänger nutzt? Der neue Benutzer muss zuerst die persönlichen Benutzerinformationen eingeben und ein neues Programm erstellen. Durch die geänderten Benutzerinformationen oder die Erstellung eines neuen Programms werden die gespeicherten Daten der Täglich-, Wöchentlich- und Gesamtwerte-Dateien nicht gelöscht..der Armbandempfänger auf keinen Tastendruck reagiert? Führen Sie einen Reset Ihres Armbandempfängers durch. Dadurch werden Datum und Uhrzeiteinstellungen gelöscht. Drücken Sie alle Tasten gleichzeitig, ausgenommen der Licht-Taste, bis in der Anzeige alle Ziffern erscheinen. Drücken Sie OK. Weitere Informationen finden Sie in dem Kapitel ,Basiseingaben’. Haben Sie die Basiseingaben bereits eingestellt, können Sie nach Einstellung des Datums diese durch Drücken und Halten der Rück-Taste überspringen. Der Armbandempfänger kehrt automatisch in die Uhrzeitanzeige zurück, wenn Sie innerhalb einer Minute keine Taste betätigen. Funktioniert dies nicht, so lassen Sie die Batterien überprüfen..die aktualisierten OwnZone Herzfrequenz-Werte signifikant schwanken? Die Herzfrequenz-Variabilität reagiert empfindlich auf jede Veränderung des Körpers und der Umgebung. Die OwnZone Herzfrequenz- Grenzwerte werden unter anderem durch Ihren Fitness-Zustand, die Tageszeit der OwnZone Bestimmung, die Trainingsart und Ihre mentale Verfassung beeinflusst. Das untere Limit der OwnZone Herzfrequenz-Grenzwerte kann bei ein und derselben Person bis zu 30 Schläge/Minute schwanken. Es ist jedoch von großer Bedeutung, dass Sie das Training in der OwnZone als leicht oder moderat empfinden. Wenn Sie beispielsweise Ihre Herzfrequenz nach der ersten Stufe zu schnell erhöhen, so erhalten Sie möglicherweise zu hohe OwnZone Herzfrequenz- Grenzwerte. Erscheinen Ihnen die OwnZone-Werte zu hoch, empfehlen wir Ihnen eine Wiederholung der OwnZone Bestimmung. DEUTSCH...

  • Seite 92: Technische Spezifikationen

    Schweiß, Schwimmen Sauerstoffflaschen) Gehäuses Regentropfen, etc. stoffflaschen) Water resistant Spritzer, Regentropfen, etc. Water resistant 0m Minimum für das Baden und Schwimmen* Water resistant 100m Für den regelmäßigen Gebrauch in Wasser, aber nicht für das Tauchen mit Geräten *) Diese Eigenschaften treffen auch auf den Polar WearLink Sender zu, der mit der Bezeichnung Water resistant 30m gekennzeichnet ist. DEUTSCH...
  • Seite 93 Gehäuserückseite und Geburtsdatum 1921 - 2020 der Schnalle des OwnRelax 1 - 200 ms Armbandes: Nichtrostender Stahl gemäß EU-Richtlinie 94/27/EU und der zugehörigen Änderung 1999/C 20/0 über die Freisetzung von SYSTEMANFORDERUNGEN Nickel aus Erzeugnissen, die dazu vorgesehen sind, in direktem und lange Polar WebLink mit Datenübertragung via IrDA andauernden Kontakt mit der Haut zu • PC kommen. • PC, Windows® 98/98SE/ME/2000/XP/Vista Genauigkeit der Uhrzeit: höher als ± 0, Sekunden/Tag bei einer • IrDA kompatibler Anschluss (externer IrDA Adapter oder interner Umgebungstemperatur von +2 °C IR Anschluss) Genauigkeit der Herzfrequenz-Messung: ±1 % oder ±1 Schlag/Minute Polar UpLink Tool (je nachdem, welcher Wert größer ist). • PC Die Definition gilt für konstante...

  • Seite 94: Weltweite Garantie Des Herstellers

    13. WELTWEITE GARANTIE DES HERSTELLERS (gilt neben der gesetzlichen Gewährleistung des neuen Schuldrechts) • Diese weltweite Garantie gewährt Polar Electro Inc. Verbrauchern, die dieses Produkt in den USA oder Kanada gekauft haben. Polar Electro Oy gewährt diese weltweite Garantie Verbrauchern, die dieses Produkt in anderen Ländern gekauft haben. • Polar Electro Inc./Polar Electro Oy gewährt dem Erstkunden/Erstkäufer dieses Produktes eine Garantie von zwei Jahren ab Kaufdatum bei Mängeln, die auf Material- oder Fabrikationsfehler zurückzuführen sind. • Bewahren Sie Kaufbeleg bzw. den ausgefüllten, abgestempelten Garantieabschnitt der Polar Service-Karte auf! • Von der Garantie ausgeschlossen sind: Batterien, Beschädigungen durch unsachgemäßen und/oder kommerziellen Gebrauch, Unfall oder unsachgemäße Handhabung sowie Missachtung der wichtigen Hinweise. Ausgenommen von der Garantie sind auch gesprungene oder zerbrochene Gehäuse des Armbandempfängers und der Sendeeinheit sowie der elastische Gurt. • Die Garantie umfasst keine Schäden oder Folgeschäden, die durch Wartungsarbeiten von nicht durch Polar autorisiertes Personal entstanden sind. Die Garantie deckt keine mittelbaren oder unmittelbaren Schäden oder Folgeschäden, Verluste, entstandenen Kosten oder Ausgaben, die mit dem Produkt in Zusammenhang stehen. Während der Garantiezeit wird das Produkt bei Fehlern von der Polar Serviceabteilung kostenlos repariert oder ersetzt. • Diese Garantie schränkt weder die gesetzlichen Rechte des Verbrauchers nach dem jeweils geltenden nationalen Recht noch die Rechte des Verbrauchers gegenüber dem Händler aus dem zwischen beiden geschlossenen Kaufvertrag ein. 0537 Dieses CE-Symbol weist darauf hin, dass dieses Produkt dem Medizinproduktegesetz und somit der Richtlinie 93/42/EWG entspricht. Das Symbol der durchgestrichenen Abfalltonne auf Rädern weist darauf hin, dass Polar Produkte Elektrogeräte sind, die der Richtlinie 2002/96/EG des Europäischen Parlaments und des Rates über Elektro- und Elektronik-Altgeräte unterliegen. In EU-Ländern sind diese Produkte folglich getrennt zu entsorgen. Polar möchte Sie darin bestärken, mögliche Auswirkungen von Abfällen auf Umwelt und Gesundheit auch außerhalb der Europäischen Union zu minimieren. Bitte folgen Sie den örtlichen Bestimmungen für die Abfallentsorgung und, wenn möglich, machen Sie Gebrauch von der getrennten Sammlung von Elektrogeräten. Copyright © 2007 Polar Electro Oy, FIN-90440 KEMPELE, Finnland. Polar Electro Oy ist ein nach ISO 9001:2000 zertifiziertes Unternehmen. Alle Rechte vorbehalten. Diese Anleitung darf ohne vorherige schriftliche Zustimmung der Polar Electro Oy weder anderweitig benutzt noch kopiert werden, auch nicht auszugsweise. Die Namen und Logen mit einem ™ Symbol in der Gebrauchsanleitung sowie auf der Packung sind Warenzeichen der Polar Electro Oy. Die Namen und Logen mit einem ® Symbol in der Gebrauchsanleitung sowie auf der Packung sind eingetragene Warenzeichen der Polar Electro Oy. Windows ist ein eingetragenes Warenzeichen der Microsoft Corporation. DEUTSCH...

  • Seite 95: Ausschlussklausel Für Haftung

    14. AUSSCHLUSSKLAUSEL FÜR HAFTUNG • Der Inhalt der Gebrauchsanleitung ist allein für informative Zwecke gedacht. Die beschriebenen Produkte können im Zuge der kontinuierlichen Weiterentwicklung ohne Ankündigung geändert werden. • Polar Electro Inc./Polar Electro Oy übernimmt keinerlei Verantwortung oder Gewährleistung bezüglich dieser Gebrauchsanleitung oder der in ihr beschriebenen Produkte. • Polar Electro Inc./Polar Electro Oy lehnt jegliche Haftung für Schäden oder Folgeschäden, Verluste, entstandene Kosten oder Ausgaben, die mittelbar oder unmittelbar mit der Benutzung dieser Gebrauchsanleitung oder der in ihr beschriebenen Produkte in Zusammenhang stehen, ab. Das Produkt ist durch eines oder mehrere der folgenden Patente geschützt: FI293, FI88223, US491474, DE42149, GB22723B, HK113/1996, SG991671-4, FI110303, WO96/20640, EP 074818, US6104947, FI10042, WO96/20641, EP0804120, US840039, FI114202, US637227. Weitere Patente sind anhängig. Hersteller: Polar Electro Oy Professorintie  FIN-90440 KEMPELE Tel +38 8 202 100 Fax +38 8 202 300 www.polar.fi www.polarpersonaltrainer.com DEUTSCH...

  • Seite 96: Index

    15. INDEX Maßeinheiteneingabe ..............87 12-/24-Stunden-Modus ............11, 80 Mondphasen-Indikator ..............10 Aktualisierung des Programms ............ 32 Niedriger Batteriestatus ............. 88 Alarmeingabe ................79 OwnIndex ..................1 Allgemeine Eingaben ..............86 OwnRelax ..................66 Ausschlussklausel für Haftung ............ 97 OwnZone ..................2 Basiseingaben ................11 Pflege und Wartung ..............88 Batteriewechsel................88 Programm editieren.............. 24 Benutzereingaben ................ 82 Programm-Ansicht ...............
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