Inhaltsverzeichnis
Werbung
Bevor Sie loslegen
Sollten während des Trainings Symptome wie Schmerzen oder ein Ziehen in der
Brust, unregelmäßiges Herzklopfen, Kurzatmigkeit, Schwächegefühl, Übelkeit oder
sonstiges Unwohlsein auftreten, brechen Sie das Training sofort ab und
kontaktieren Sie einen Arzt, bevor Sie das Training wieder aufnehmen.
Übermäßiges oder falsches Training kann Ihre Gesundheit gefährden. FA Sports
haftet nicht für Schäden oder Folgeschäden, die sich aus der Ausführung des Train-
ings ergeben könnten.
Wie Sie ihr Trainingsprogramm beginnen hängt stark von Ihrer physischen Verfas-
sung ab. Sollten Sie seit Jahren nicht aktiv gewesen sein oder deutliches Überge-
wicht haben, müssen Sie sachte und vorsichtig beginnen und Ihre Trainingszeit
nur langsam, Woche für Woche um einige Minuten verlängern. Anfangs sind Sie
vielleicht nur einige Minuten dazu in der Lage in Ihrem Zielpuls zu trainieren. Ihre
Fitness sollte sich jedoch bereits in den ersten 6–8 Wochen steigern. Seien Sie
jedoch nicht enttäuscht wenn es länger dauert.
Es ist wichtig, dass Sie in Ihrer eigenen Geschwindigkeit trainieren. Schließlich sol-
lten Sie in der Lage sein, 30 min am Stück zu trainieren. Umso besser Ihre Fitness
wird, desto intensiver müssen Sie trainieren um Ihren Zielpuls zu erreichen.
Dehnübungen
Das Aufwärmen ist ein wichtiger Teil des Trainings und sollte jeder Einheit voraus-
gehen. Die 5 - 10 Minuten bereiten Ihren Körper auf anstrengendere Übungen vor,
indem es Ihre Muskeln aufwärmt und dehnt, sowie Ihren Kreislauf und Pulsschlag
anregt, desweiteren gelangt dadurch mehr Sauerstoff in Ihre Muskeln. Wiederho-
len Sie die Übungen am Ende Ihres Trainings um Muskelschmerzen vorzubeugen.
Beachten Sie hierzu den FA Sports Warm-Up Flyer mit wichtigen Aufwärmübungen.
- 13 -
Werbung
Inhaltsverzeichnis
