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MONTAGE
Legen Sie alle Teile des Skilaufgeräts auf einen freien Platz und entfernen Sie das Verpackungsmaterial. Werfen
Sie die Verpackung erst nachdem Sie das Gerät vollständig montiert ist weg. Für die Montage wird ein
Kreuzschlüssel
(nicht inbegriffen) gebraucht.
1. Heben Sie die Säule (26) zur gezeigten Position
hoch. Schieben Sie die M10 Unterlegscheibe (18)
auf den Verschlussknopf (30). Führen Sie den
Verschlussknopf in die gezeigte Klammer ein und
ziehen Sie den Verschlussknopf im unteren Ende der
Säule fest.
2. Wenn der Computer (27) nicht an der Säule (26)
befestigt ist, befestigen Sie diesen wie unten
beschrieben.
Verbinden Sie den Computerdraht (15) mit dem
Draht unter dem Computer (27). Führen Sie übrig-
bleibender Draht in die Säule (26) ein. Befestigen
Sie den Computer mit vier M5 x 12mm Schrauben
(9) an der Säule.
3. Der Computer (27) braucht zwei 1,5 V (AA) Batterien
(nicht inbegriffen). Es werden alkalische Batterien
empfohlen.
Um die Batterien einzulegen, schieben Sie zuerst
den Batteriendeckel (46) hoch. Entfernen Sie sorg-
fältig die Batterienklammer vom Computer (27).
Legen Sie zwei Batterien in die Batterienklammer
ein. Achten Sie darauf, dass die negativen Enden
(–) der Batterien die Federn berühren. Führen Sie
die Batterienklammer wieder in den Computer ein
und schließen Sie den Batteriendeckel.
4. Bevor Sie das Skilaufgerät benutzen, sollten Sie das
inbegriffene Silikon-Öl verwenden. Verwenden Sie
ein paar Tropfen des Silikon-Öls auf den Skischienen
(1) wo die Skipedalräder (23) in Kontakt kommen.
5. Achten Sie darauf, dass alle Teile korrekt festge-
zogen sind bevor Sie das Skilaufgerät benutzen.
Anmerkung: Nachdem die Montage beendet ist,
könnten einige Teile übrigbleiben. Um Ihren Boden
zu schützen, legen Sie eine Unterlage unter das
Skilaufgerät.
1
30
18
26
Klammer
2
27
26
15
9
9
3
46
Batterien-
27
klammer
4
23
1—Silikon-Öl
verwenden
4
TRAININGSRICHTLINIEN
Die folgenden Richtlinien werden Ihnen bei der Ausar-
beitung eines persönlichen Trainingsprogrammes behilf-
lich sein. Denken Sie daran, dass gute Ernährung und
angemessene Pausen wesentlich zum Erfolg beitragen.
WARNUNG:
Bevor Sie mit die-
sem oder einem anderen Trainingsprogramm
beginnen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.
Dies gilt besonders für all diejenigen, die
über 35 Jahre sind oder schon gesundheitli-
che Probleme haben oder gehabt haben.
ÜBUNGSINTENSITÄT
Egal, ob Sie abnehmen oder Ihr Herz-Kreislaufsystem
stärken wollen, ist der Schlüssel zum Erfolg die richti-
ge Übungsintensität. Der Indikator für die richtige
Übungsintensität ist die Pulsfrequenz. Die folgende
Tabelle zeigt die empfohlene Pulsfrequenz zum Kal-
orienverbrauch und maximalem Fettabbau sowie für
Herz-Kreislauf- (Aerob-) Training.
Um Ihre richtige Pulsfrequenz zu bestimmen, müssen
Sie oben im Diagramm Ihr Alter finden. (Die Alters-
angaben sind auf die nächsten zehn Jahre abgerun-
det.) Als nächstes finden Sie die drei Zahlen rechts
von Ihrem Alter. Diese drei Zahlen stellen Ihre
"Trainingszone" dar. Die niedrigste Zahl ist die emp-
fohlene Pulsfrequenz zur Fettverbrennung. Die mittle-
re Zahl ist die empfohlene Pulsfrequenz zur maxima-
len Fettverbrennung. Die höchste Zahl ist die empfoh-
lene Pulsfrequenz für aerobes Training.
Fettabbau
Um Fette wirkungsvoll abzubauen, müssen Sie mit
relativ niedriger Intensität über einen längeren Zeitraum
hinweg trainieren. Während der ersten paar Minuten
des Trainings baut der Körper leicht zugängliche
Kohlenhydrat-Kalorien zur Energiegewinnung ab und
fängt erst dann an, gespeicherte Fett-Kalorien abzu-
bauen. Wenn es Ihr Ziel ist, abzunehmen, dann stei-
gern Sie die Intensität Ihres Trainings bis Ihr Puls die
niedrigste Zahl in Ihrem Trainingsbereich erreicht hat.
Aerob-Übung
Wenn es Ihr Ziel ist, Ihr Herz-Kreislaufsystem zu stär-
ken, dann empfehlen wir Aerob-Übung. Aerob-Übung
ist eine Aktivität, die grössere Mengen an Sauerstoff
über einen längeren Zeitraum hinweg benötigt. Das
wiederum regt das Herz an, vermehrt Blut in die Mus-
keln zu pumpen und die Lunge, das Blut mit mehr
Sauerstoff zu versorgen. Für Aerob-Übung müssen
Sie die Intensität Ihrer Übungen so weit steigern, bis
Ihr Puls bei der höchsten Zahl Ihres Trainingsberei-
ches liegt.
WIE SIE IHREN PULS MESSEN
Um Ihren Puls zu
messen, müssen
Sie mindestens vier
Minuten lang trai-
niert haben. Dann
hören Sie auf und
legen zwei Finger
an das Hand-
gelenk, wie in der
nebenstehenden Zeichnung angezeigt. Zählen Sie
Ihren Puls sechs Sekunden lang und multiplizieren
Sie das Resultat mit 10, um Ihre Pulsfrequenz zu
bestimmen. Zum Beispiel: Sollte Ihre sechs
Sekunden-Pulsfrequenz 14 sein, dann schlägt Ihr
Puls 140 mal pro Minute. (Es wird nur der Pulsschlag
von sechs Sekunden gezählt, da der Pulsschlag rapi-
de sinkt, sobald Sie mit dem Training aufhören).
TRAININGSRICHTLINIEN
Jedes Training sollte folgendes beinhalten:
Ein Warm-Up, das aus 5 bis 10 Minuten Dehnen und
leichter Übungen besteht. Ein richtiges Warm-Up
erhöht die Körpertemperatur, steigert die Pulsfrequenz
und den Kreislauf und bereitet somit den Körper für
das Training vor.
Übungen innerhalb Ihres Trainingsbereiches, die
aus 20 bis 30 Minuten Übungen, bei dem Ihr Puls-
schlag innerhalb Ihres Trainingsbereiches liegt.
(Während der ersten Wochen sollte dieses Training
20 Minuten nicht überschreiten.)
Eine Abkühlung, die aus 5 bis 10 Minuten Dehnen
besteht. Das steigert die Flexibilität der Muskeln und
wirkt eventuellen Problemen nach dem Training ent-
gegen.
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