Richtige Haltung - Trendpro Back 2 Life Bedienungsanleitung

Wichtige Informationen zur Vorbeugung von
Rückenschmerzen

Richtige Haltung

Das Verbessern der Haltung kann sich langfristig positiv auf die Linderung
von Rückenschmerzen auswirken. Eine schlechte Haltung trägt maßgeblich zu
Rückenschmerzen bei. Krumm auf dem Stuhl sitzen, Schultern zusammenziehen
und das in Verbindung mit der Art und Weise, wie Sie gehen, stehen und laufen,
hat einen großen Effekt auf die Muskeln und die Ausrichtung Ihres Rückens. Die
richtige Haltung beginnt an den Füßen. Ohne den richtigen Halt an den Füßen,
ist es schwierig die richtige Haltung einzunehmen. Verbessern Sie also Ihre
Haltung!
1.) Tragen Sie bequeme, qualitativ hochwertige Schuhe mit gutem Halt.
2.) Ziehen Sie den Bauch ein und straffen Sie die Schultern.
3.) Stehen Sie gerade, indem Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Füße
verteilen.
Diese Schritte und das Bewusstmachen der Haltung sorgen nicht nur für ein
besseres Erscheinungsbild, sondern vermindern auch enorm die Belastung der
Rückenmuskulatur.
Schuheinlagen
Einlagen für Schuhe sind eine wirksame Lösung für viele Patienten mit Problemen
im unteren Rückenbereich. Schlechter Halt durch falsche Schuhe ist einer der
Hauptgründe für Rückenschmerzen. Ob Sie über längere Zeiträume stehen, im
Laufe des Tages viel laufen oder mit Ihren Fersen stark aufkommen, wenn Sie
gehen – qualitativ hochwertige Schuheinlagen schützen Ihren Rücken, Ihre Knie
und Knöchel, indem unnötige Stöße reduziert werden. Die polsternde Schicht
bietet zusätzliche Stoßdämpfung für Ihre Wirbelsäule und sorgt für den richtigen
Halt und eine korrekte Ausrichtung der Füße, Hüfte und Knie.
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Richtiges Heben
Immer wenn Sie etwas aufheben oder hochheben möchten, ganz gleich ob es
sich um ein Fünfcentstück oder eine 20 kg schwere Kiste handelt, ist es am
allerwichtigsten, vorauszuplanen.
Überlegen Sie zunächst, bevor Sie sich herunterbeugen! Wenn zum
Beispiel ein Bleistift vom Tisch herunterrollt, beugen Sie sich instinktiv seitlich
herunter, um ihn aufzuheben. Sie sprechen dabei vielleicht weiter und schauen
nicht genau hin, wo der Stift genau liegt. Dieser Vorgang könnte genauso
verlaufen, wie geplant, aber was ist, wenn Sie das Gleichgewicht verlieren, den
Abstand zum Stift falsch einschätzen und dabei Ihre Wirbelsäule
verdrehen und überdehnen? Sie könnten sich beim Aufrichten unnötige
Schmerzen ersparen – wenn Sie etwas vorausplanen.
Planen Sie das Aufheben bzw. Heben von Gegenständen! Schauen Sie
genau, wo der Gegenstand liegt und überlegen Sie im Voraus, wo er hin soll,
wenn Sie ihn aufgehoben haben. Handelt es sich um einen schweren Gegen-
stand, machen Sie den Weg bis dorthin, wo er liegt/steht frei, sodass Sie keine
umständlichen Bewegungen machen müssen, während Sie den Gegenstand
halten.
Halten Sie also eine Minute lang inne und überlegen sich Ihren Plan...
gehen Sie dann folgendermaßen vor:
1.) Heben Sie Gegenstände nah am Körper an.
So können Sie den Gegenstand mit mehr Kraft und in stabilerer Position an-
heben, als wenn Sie sich danach strecken müssen. Sorgen Sie dafür, dass Sie
den Gegenstand fest im Griff haben, bevor Sie ihn anheben.
2.) Stellen Sie die Füße schulterbreit auseinander.
Wenn die Füße zu eng aneinander oder zu weit auseinander stehen, werden
Sie unstabil und die Bewegungsfähigkeit ist eingeschränkt.
3.) Beugen Sie die Knie, nicht den Rücken!
Beugen Sie sich herunter, indem Sie die Knie beugen und den Rücken gerade
halten. Benutzen Sie beim Heben die Beinmuskulatur und konzentrierten Sie
sich darauf, Ihre Wirbelsäule gerade zu halten.
Und denken Sie daran: Sie können sich genauso leicht beim Aufheben
einer Feder den Rücken verrenken, wie beim Anheben eines Couchtisches.
Also überlegen Sie immer erst im Voraus und wenden Sie die richtige
Technik zum Heben an!
Ihre 12-Minuten-Lösung gegen
Rückenschmerzen
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