Fitnesstipps - Weslo EasyFit. Bedienungsanleitung

FITNESSTIppS

ACHTUNG:
• Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie
dieses (oder ein anderes) Übungsprogramm
beginnen. dies gilt insbesondere für
personen, die über 35 Jahre alt sind oder
gesundheitliche probleme haben oder hatten.
• Herzrhythmussensor sind keine
medizinischen Geräte. Mehrere Faktoren
können zu Ungenauigkeiten bei der
pulsmessung führen. Monitore können
nur einen ungefähren Anhaltspunkt für die
Herzrhythmusschwankungen während des
Trainings geben.
Folgende Übungen helfen Ihnen bei der
Organisation Ihres Trainingsprogramms.
Vergessen Sie nicht, dass eine gute Ernährung und
angemessene Ruhezeiten wesentlich für ein gutes
Ergebnis sind.
TRAININGSINTENSITÄT
Ob Sie nun Fett verbrennen oder Ihr
Herzkreislaufsystem stärken möchten, der
Schlüssel, um das gewünschte Ergebnis zu
erreichen ist das Training mit einer korrekten
Intensität. Die richtige Intensität lässt sich mithilfe
des Pulses als Anhaltspunkt bestimmen.
Die nachfolgende Tabelle zeigt die empfohlenen
Pulswerte zur Verbrennung von Fett und für
Aerobic-Übungen.
Um den für Sie richtigen Pulswert zu ermitteln,
suchen Sie unten in der Tabelle Ihr Alter
(die Altersangaben sind auf 10 Jahre gerundet).
Über Ihrem Alter stehen drei Zahlen. Diese drei
Zahlen sind Ihr „Trainingsbereich". Die kleinste Zahl
ist der empfohlene Puls zum Verbrennen von Fett,
die mittlere Zahl ist der empfohlene Wert, um noch
mehr Fett zu verbrennen und die höchste Zahl ist
der empfohlene Puls für Aerobic-Übungen.
Fett verbrennen
Um Fett effizient zu verbrennen, müssen Sie
eine relativ niedrige Intensität über einen langen
Zeitraum beibehalten. Während der ersten Minuten
des Trainings verwendet Ihr Körper Kalorien
aus Kohlehydraten, eine leicht zugängliche
Energiequelle. Erst nach einigen Minuten, beginnt
der Körper mit der Verbrennung von Kalorien
aus den Fettreserven. Wenn Ihr Ziel ist, Fett zu
verbrennen, regeln Sie Ihre Trainingsintensität so,
dass Ihr Puls kontinuierlich zwischen dem kleinen
und dem mittleren Wert liegt.
Aerobic-Übungen
Wenn Sie durch das Training Ihr Herz-
Kreislaufsystem stärken wollen, müssen Sie
Aerobic-Übungen machen.
Aerobic-Übungen erfordern große Mengen
Sauerstoff über eine lange Dauer. Dadurch erhöht
sich die Blutmenge, die das Herz in die Muskeln
pumpen muss und die in der lunge mit Sauerstoff
angereichert werden muss. Für die Aerobic-Übung
stellen Sie die Intensität der Übung so ein, dass
sich der Herzrhythmus dem höchsten Wert Ihres
Trainingsbereichs annähert.
TRAININGSANLEITUNG
Jedes Training sollte drei Stufen enthalten:
Aufwärmen - Beginnen Sie jede Trainingseinheit
mit 5 bis 10 Minuten Dehnungsübungen und
leichten Übungen. Richtiges Aufwärmen erhöht Ihre
Körpertemperatur, steigert Puls und Kreislaufleistung,
um Sie auf das Training vorzubereiten.
Trainieren im Trainingsbereich - Nach dem
Aufwärmen steigern Sie die Trainingsintensität
bis sich Ihr Puls 20 bis 30 Minuten lang in Ihrer
Trainingszone befindet.
Hinweis: Halten Sie in den ersten Trainingswochen
Ihren Puls nicht länger als 20 Minuten im
Trainingsbereich.
Übungen zum Abkühlen - Beenden Sie
jede Trainingseinheit mit 5 bis 10 Minuten
Dehnungsübungen zum Abkühlen. Dadurch erhöhen
Sie die Dehnbarkeit Ihrer Muskeln und helfen,
Muskelkater zu vermeiden.
TRAININGSHÄUFIGKEIT
Um Ihre Kondition zu halten oder zu verbessern,
trainieren Sie dreimal pro Woche mit mindestens
einem Ruhetag zwischen den Trainingseinheiten.
Nach einigen Monaten können Sie bis zu fünf
Trainingseinheiten pro Woche einplanen, wenn
Sie die möchten.
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