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JLL T550 Programmierung

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LAUFBAND-PROGRAMMFÜHRER T550
T550 TREADMILL PROGRAM GUIDE
GUIDE DE PROGRAMME DU TAPIS DE COURSE T550
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Verwandte Anleitungen für JLL T550

Inhaltszusammenfassung für JLL T550

  • Seite 1 LAUFBAND-PROGRAMMFÜHRER T550 T550 TREADMILL PROGRAM GUIDE GUIDE DE PROGRAMME DU TAPIS DE COURSE T550...
  • Seite 2 • Always seek professional advice before changing your diet or starting any exercise program. • JLL Fitness Ltd is not liable for any injuries or damages that may occur when using our content for fitness purposes. • Users must be cautious when using the top speeds on this treadmill. Although the machine has a top speed of 18 km/h, for safety reasons, JLL Fitness Ltd does not recommend exceeding 16 km/h.

  • Seite 3: Inhaltsverzeichnis

    CONTENTS - About programs p. 4 - Custom programs p. 5 - How to customise programs p. 5 - Preset programs p. 6 - Progress plan p. 6 - HIIT p. 15 - Walking p. 17 - 2KM Time Trial p.

  • Seite 4: About Programs

    ABOUT PROGRAMS Many people use treadmills in different ways. Treadmills can be used as the main foundation for a workout or can be used to warm up, cool down, rehabilitate and much more. Treadmill programs are a great way to keep track of your fitness and give you goals to aim for as you improve or maintain your fitness.

  • Seite 5: Custom Programs

    CUSTOM PROGRAMS TARGET DISTANCE PROGRAM START STOP Press SET button until the Press +/- button to amend Press START button to start When the distance has counted desired parameter flashes the distance or STOP to cancel down to zero the treadmill will beep and come to a stop TARGET TIME PROGRAM START...

  • Seite 6: Preset Programs

    PRESET PROGRAMS At JLL we have designed and created specific programs to help you achieve your fitness goals. Our programs have been extensively tested by our team to provide you with the best treadmill programs for your fitness level. We took a lot of feedback on board to shape, change and create these treadmill programs that suit the needs of any user.
  • Seite 7 2. BEGINNER’S SPRINTS PROGRESS PLAN CATEGORY: Beginner TYPE: Speed & Incline DURATION: 18min 26sec CALORIES*: WORKOUT DESCRIPTION Now combining speed and incline with higher speeds. This workout will get your heart pumping and is great way to burn calories. Alternating between walking and sprinting whilst feeling the burn from the incline.
  • Seite 8 4. SPEED INTRODUCTION PROGRESS PLAN REC. MAX. SPEED CATEGORY: Beginner TYPE: Speed Only DURATION: 18min 03sec CALORIES*: WORKOUT DESCRIPTION Introduce yourself to speed training with this program. The gradual increase in speed is great for getting you used to running at a quick pace on a treadmill. Because of the intervals of increased speed, this program is great for fat burning.
  • Seite 9 6. HILL ENDURANCE PROGRESS PLAN MAX.INCLINE CATEGORY: Beginner TYPE: Speed & Incline DURATION: 18min 22sec CALORIES*: REC. MAX. SPEED WORKOUT DESCRIPTION Combine both speed and intervals with the Hill Endurance program. The constant speed and alternating levels of incline is great for building stamina and endurance, training you to run for longer.
  • Seite 10 8. POSITIVE SPLIT SPRINT PROGRESS PLAN REC. MAX. SPEED CATEGORY: Intermediate TYPE: Speed Only DURATION: 14min 46sec CALORIES*: WORKOUT DESCRIPTION Produce a positive split with this program as you power through the first half and use the second half to recover. Watch out for that sprint at the end though! Use this program to improve your overall speed and to burn fat.
  • Seite 11 10. MOUNTAIN RUNNER PROGRESS PLAN MAX.INCLINE CATEGORY: Intermediate TYPE: Speed & Incline DURATION: 13min 15sec CALORIES*: 242 202 REC. MAX. SPEED WORKOUT DESCRIPTION Start quickly at low levels of incline and slow down as the incline increases. Use this program for toning legs, burning fat and building lean muscle in the calves, thighs and glutes.
  • Seite 12 12. EXPLOSIVE SPRINT PROGRESS PLAN REC. MAX. SPEED CATEGORY: Advanced TYPE: Speed Only DURATION: 12min 01sec CALORIES*: WORKOUT DESCRIPTION The clue is in the title! Hit top speed straight away and slowly decrease as you build up to the final sprint. Build explosive power and improve your overall speed as you push yourself to your limits.
  • Seite 13 14. EVEREST RUNNER PROGRESS PLAN MAX.INCLINE CATEGORY: Advanced TYPE: Speed & Incline DURATION: 12min 10sec CALORIES*: 270 226 REC. MAX. SPEED WORKOUT DESCRIPTION Test your limits with the Everest Runner program. Running at steep inclines will raise your heart-rate which will optimise fat burning. This program will also build explosive power in your legs as you work your thighs, glutes and calves.
  • Seite 14 15. INTERVAL SPRINTS PROGRESS PLAN MAX.INCLINE CATEGORY: Advanced TYPE: Speed & Incline DURATION: 12min 09sec CALORIES*: REC. MAX. SPEED WORKOUT DESCRIPTION Focus on your speed with Interval Sprints. High levels of speed with intervals of rest will increase your overall leg power. The added levels of increasing incline will push you to your limits! DETAILED TABLE SECTION...

  • Seite 15: Hiit

    HIIT HIIT stands for High Intensity Interval Training. These programs are made up of short periods of hard work followed by a period of rest to allow yourself to recover. HIIT programs are popular because they are great for fat burning, building lean muscle and what’s more, most of them take less than 20 minutes to complete.
  • Seite 16 17. INTERMEDIATE HIIT HIIT REC. MAX. SPEED CATEGORY: Intermediate TYPE: Speed Only DURATION: 17min 00sec CALORIES*: WORKOUT DESCRIPTION Once you’ve got the hang of HIIT training, then the intermediate HIIT program will test your limits and really accelerate weight loss. This program is also great for building muscle in the lower body and improving your conditioning.

  • Seite 17: Walking

    At JLL, we’ve provided you with 2 different walking workouts. In these 2 programs, we’ve covered every aspect of walking which includes walking at various paces, fast and slow, and also walking at varying inclines to keep your body guessing which optimises weight loss and muscle building.
  • Seite 18 20. COUNTRYSIDE HIKE WALKING MAX.INCLINE CATEGORY: Beginner TYPE: Speed & Incline DURATION: 28min 00sec CALORIES*: 266 224 REC. MAX. SPEED WORKOUT DESCRIPTION Try this program if you like walking but also like a challenge. Walk between different speeds and inclines to burn more calories and tone your calves, glutes and thighs. The Countryside Hike is gentle on the joints but tough on fat burning! DETAILED TABLE SECTION...

  • Seite 19: 2Km Time Trial

    2KM TIME TRIAL Want to measure your current performance? See how far you’ve progressed or how far you can progress with these time trial runs. With a set distance of 2 kilometers, see how much you can push yourself and set your benchmark time. These trial programs are a great way to test not how far you can run but how long you can sustain the intensity.
  • Seite 20 22. 2KM TIME TRIAL - 12MINS TIME TRIAL CATEGORY: Intermediate TYPE: Speed DURATION: 12min 00sec CALORIES*: WORKOUT DESCRIPTION Take the next step with your time trial training or race training. During this program you will hit a new top speed from before and the distance between speed changes will now increase.
  • Seite 21 24. 2KM TIME TRIAL - 8MINS TIME TRIAL CATEGORY: Advanced TYPE: Speed DURATION: 8min 00sec CALORIES*: WORKOUT DESCRIPTION Now start training like a pro by shaving another whole minute off your time. No longer jogging, you’ll now be setting a punishing pace and sustaining it for the duration of your workout.

  • Seite 22: Sports Simulation

    SPORTS SIMULATIONS Ever wanted to train like your favourite sports stars or even test yourself to see if you could match a workout to that of a professional athlete? Below are some workouts from five different sports designed to challenge and simulate the energy used by professionals from each sport.
  • Seite 23 27. BOXER SPORTS SIMULATION CATEGORY: Intermediate TYPE: Speed and Agility DURATION: 14min 36sec CALORIES*: WORKOUT DESCRIPTION This workout incorporates some varied movement to improve agility and sprints to increase stamina. HOW TO PERFORM: ON THE 2ND, 5TH AND 8TH INTERVAL YOU’RE REQUIRED TO SIDE SHUFFLE ALONG THE TREADMILL CHANGING SIDES EVERY 10SECS DETAILED TABLE SECTION...
  • Seite 24 29. TENNIS PLAYER SPORTS SIMULATION CATEGORY: Intermediate TYPE: Endurance DURATION: 21min 21sec CALORIES*: WORKOUT DESCRIPTION It’s known that professional tennis players have some of the best endurance as some matches can last hours, this program will aim to increase your endurance steadily. HOW TO PERFORM: PLEASE REFER TO TABLE BELOW FOR EXERCISES TO PERFORM DURING EACH INTERVAL.
  • Seite 25 • Les utilisateurs doivent être prudents lorsqu’ils utilisent les vitesses maximales sur ce tapis roulant. Bien que la machine ait une vitesse maximale de 18 km/h, pour des raisons de sécurité, JLL Fitness Ltd ne recommande pas de dépasser 16 km/h.
  • Seite 26 CONTENU À propos des programmes p. 27 Programmes personnalisés p. 28 Comment personnaliser les programmes p. 28 Programmes prédéfinis p. 29 Plan de progression p. 29 HIIT p. 38 Marche p. 40 Essai de 2 km p. 42 Simulation sportive p.

  • Seite 27: À Propos Des Programmes

    À PROPOS DES PROGRAMMES Beaucoup de gens utilisent des tapis roulants de différentes manières. Les tapis roulants peuvent être utilisés comme base principale pour un entraînement ou peuvent servir à s’échauffer, se refroidir, se réhabiliter, et bien plus encore. Les programmes de tapis roulant sont une excellente façon de suivre votre condition physique et de vous donner des objec- tifs à...

  • Seite 28: Programmes Personnalisés

    PROGRAMMES PERSONNALISÉS PROGRAMME DE DISTANCE CIBLE START STOP Appuyez sur le bouton “SET” Appuyez sur les boutons +/- pour Appuyez sur le bouton “START” Lorsque la distance atteint zéro, jusqu’à ce que le paramètre ajuster la distance. pour démarrer ou sur le bouton le tapis roulant émettra un bip et souhaité...

  • Seite 29: Programmes Prédéfinis

    PROGRAMMES PRÉDÉFINIS Chez JLL, nous avons conçu et créé des programmes spécifiques pour vous aider à atteindre vos objectifs de remise en forme. Nos programmes ont été largement testés par notre équipe afin de vous offrir les meilleurs programmes de tapis roulant adaptés à...
  • Seite 30 2. SPRINTS POUR DÉBUTANTS PLAN DE PROGRÈS CATÉGORIE: Débutant TYPE: Vitesse et Inclinaison DURÉE: 18 min 26 sec CALORIES*: DESCRIPTION DE L’ENTRAÎNEMENT Maintenant, en combinant la vitesse et l’inclinaison avec des vitesses plus élevées. Cet entraînement fera battre votre cœur et est une excellente façon de brûler des calories. Alternez entre la marche et le sprint tout en ressentant la brûlure due à...
  • Seite 31 4. INTRODUCTION À LA VITESSE PLAN DE PROGRÈS REC. MAX. SPEED CATÉGORIE: Débutant TYPE: Vitesse Seule DURÉE: 18 min 03 sec CALORIES*: DESCRIPTION DE L’ENTRAÎNEMENT Initiez-vous à l’entraînement de vitesse avec ce programme. L’augmentation progressi- ve de la vitesse est idéale pour vous habituer à courir à un rythme rapide sur un tapis roulant.
  • Seite 32 6. ENDURANCE EN CÔTE PLAN DE PROGRÈS MAX.INCLINE CATÉGORIE: Débutant TYPE: Vitesse et Inclinaison DURÉE: 18 min 22 sec CALORIES*: REC. MAX. SPEED DESCRIPTION DE L’ENTRAÎNEMENT Associez à la fois la vitesse et les intervalles avec le programme d’endurance en côte. La vitesse constante et les niveaux alternés d’inclinaison sont excellents pour développer l’endurance, vous entraînant à...
  • Seite 33 8. SPRINT À RÉPARTITION POSITIVE PLAN DE PROGRÈS REC. MAX. SPEED CATÉGORIE: Intermédiaire TYPE: Vitesse Seule DURÉE: 14 min 46 sec CALORIES*: DESCRIPTION DE L’ENTRAÎNEMENT Réalisez une répartition positive avec ce programme en accélérant dans la première moitié et en utilisant la deuxième moitié pour récupérer. Attention cependant au sprint à...
  • Seite 34 10. COUREUR DE MONTAGNE PLAN DE PROGRÈS MAX.INCLINE CATÉGORIE: Intermédiaire TYPE: Vitesse et Inclinaison DURÉE: 13 min 15 sec CALORIES*: 242 202 REC. MAX. SPEED DESCRIPTION DE L’ENTRAÎNEMENT Commencez rapidement à des niveaux d’inclinaison faibles et ralentissez à mesure que l’inclinaison augmente.
  • Seite 35 12. SPRINT EXPLOSIF PLAN DE PROGRÈS REC. MAX. SPEED CATÉGORIE: Avancé TYPE: Vitesse Seule DURÉE: 12 min 01 sec CALORIES*: DESCRIPTION DE L’ENTRAÎNEMENT L’indice est dans le titre ! Atteignez la vitesse maximale immédiatement et diminuez progressivement tout en vous préparant pour le sprint final. Développez une puissance explosive et améliorez votre vitesse globale en vous poussant à...
  • Seite 36 14. COUREUR DE L’EVEREST PLAN DE PROGRÈS MAX.INCLINE CATÉGORIE: Avancé TYPE: Vitesse et Inclinaison DURÉE: 12 min 10 sec CALORIES*: 270 226 REC. MAX. SPEED DESCRIPTION DE L’ENTRAÎNEMENT Testez vos limites avec le programme Everest Runner. Courir sur des pentes raides aug- mentera votre fréquence cardiaque, optimisant ainsi la combustion des graisses.
  • Seite 37 15. SPRINTS PAR INTERVALLES PLAN DE PROGRÈS MAX.INCLINE TYPE: Vitesse et Inclinaison DURÉE: 12 min 09 sec CATÉGORIE: Avancé CALORIES*: REC. MAX. SPEED DESCRIPTION DE L’ENTRAÎNEMENT Concentrez-vous sur votre vitesse avec les Interval Sprints. Des niveaux élevés de vites- se avec des intervalles de repos augmenteront votre puissance musculaire globale des jambes.

  • Seite 38: Hiit

    HIIT (ENTRAÎNEMENT PAR INTERVALLES À HAUTE INTENSITÉ) HIIT signifie Entraînement par Intervalles à Haute Intensité. Ces programmes sont constitués de courtes périodes de travail intense suivies d’une période de repos pour permettre à votre corps de récupérer. Les programmes HIIT sont populaires car ils sont excellents pour la combustion des graisses, le développement de muscles maigres, et de plus, la plupart d’entre eux prennent moins de 20 minutes à...
  • Seite 39 17. HIIT INTERMÉDIAIRE HIIT REC. MAX. SPEED CATÉGORIE: Intermédiaire TYPE: Vitesse seule DURÉE: 17 min 00 sec CALORIES*: DESCRIPTION DE L’ENTRAÎNEMENT Une fois que vous maîtrisez l’entraînement HIIT, le programme HIIT intermédiaire tes- tera vos limites et accélérera vraiment la perte de poids. Ce programme est également excellent pour développer les muscles du bas du corps et améliorer votre condition physique.

  • Seite 40: Marche

    Chez JLL, nous vous proposons 2 programmes de marche différents. Dans ces deux programmes, nous avons couvert tous les aspects de la marche, y compris la marche à diverses allures, rapide et lente, ainsi que la marche à des inclinai- sons variées pour maintenir votre corps dans l’incertitude, optimisant ainsi la perte de poids et le renforcement muscu-...
  • Seite 41 20. RANDONNÉE EN CAMPAGNE MARCHER MAX.INCLINE CATÉGORIE: Débutant TYPE: Vitesse et Inclinaison DURÉE: 28 min 00 sec CALORIES*: 266 224 REC. MAX. SPEED DESCRIPTION DE L’ENTRAÎNEMENT Essayez ce programme si vous aimez marcher mais recherchez également un défi. Mar- chez à différentes vitesses et inclinaisons pour brûler plus de calories et tonifier vos mollets, fessiers et cuisses.

  • Seite 42: Essai De 2 Km

    ESSAI DE TEMPS SUR 2 KM Envie de mesurer votre performance actuelle ? Voyez à quelle distance vous avez progressé ou jusqu’où vous pouvez progresser avec ces essais de course. Avec une distance fixe de 2 kilomètres, testez jusqu’où vous pouvez repousser vos limites et établissez votre temps de référence.
  • Seite 43 22. ESSAI DE TEMPS SUR 2 KM - 12 MINUTES ESSAI DE TEMPS CATÉGORIE: Intermédiaire TYPE: Vitesse seule DURÉE: 12 min 00 sec CALORIES*: DESCRIPTION DE L’ENTRAÎNEMENT Passez à l’étape suivante avec votre entraînement d’essai de temps ou d’entraînement en course. Pendant ce programme, vous atteindrez une nouvelle vitesse maximale par rapport à...
  • Seite 44 24. ESSAI DE TEMPS SUR 2 KM - 8 MINUTES ESSAI DE TEMPS CATÉGORIE: Avancé TYPE: Vitesse seule DURÉE: 8 min 00 sec CALORIES*: DESCRIPTION DE L’ENTRAÎNEMENT Commencez maintenant à vous entraîner comme un professionnel en retranchant une minute entière de votre temps. Fini le jogging, vous allez maintenant imposer un ryth- me intense et le maintenir pendant toute la durée de votre séance d’entraînement.

  • Seite 45: Simulation Sportive

    SIMULATION SPORTIVE Avez-vous déjà eu envie de vous entraîner comme vos stars préférées du sport ou même de vous tester pour voir si vous pourriez égaler l’entraînement d’un athlète professionnel ? Ci-dessous se trouvent quelques programmes d’entraînement provenant de cinq sports différents, conçus pour mettre au défi et simuler l’énergie utilisée par les professionnels de chaque sport.
  • Seite 46 27. BOXEUR SIMULATION SPORTIVE CATÉGORIE: Intermédiaire TYPE: Vitesse et Agilité DURÉE: 14 min 36 sec CALORIES*: DESCRIPTION DE L’ENTRAÎNEMENT Cet entraînement intègre des mouvements variés pour améliorer l’agilité et des sprints pour augmenter l’endurance. COMMENT EXÉCUTER : AU 2E, 5E ET 8E INTERVALLE, VOUS DEVEZ EFFECTUER UN DÉPLACEMENT LATÉRAL SUR LE TAPIS ROULANT EN CHANGEANT DE CÔTÉ...
  • Seite 47 29. JOUEUR DE TENNIS SIMULATION SPORTIVE CATÉGORIE: Intermédiaire TYPE: Endurance DURÉE: 21 min 21 sec CALORIES*: DESCRIPTION DE L’ENTRAÎNEMENT Il est connu que les joueurs de tennis professionnels ont l’une des meilleures enduran- ces, car certains matchs peuvent durer des heures. Ce programme vise à augmen- ter votre endurance de manière constante.

  • Seite 48: Haftungsausschluss

    • Sie sollten Ihren Arzt, Facharzt oder einen anderen Gesundheitsdienstleister konsultieren, bevor Sie mit einem unserer Trainingsleitfäden beginnen oder daran teilnehmen. Es liegt in Ihrer Verantwortung, Ihre eigene Gesundheit zu be- werten, bevor Sie an einer körperlichen Aktivität teilnehmen oder diese durchführen, die Sie mit JLL Fitness Ltd in Verbindung sehen.
  • Seite 49 INHALT - Über Programme p. 50 - Individuelle Programme p. 51 - Wie man Programme anpasst p. 51 - Voreingestellte Programme p. 52 - Fortschrittsplan p. 52 - HIIT (Hochintensives Intervalltraining) p. 61 - Gehen p. 63 - 2KM Zeitlauf p.

  • Seite 50: Über Programme

    ÜBER DIE PROGRAMME Viele Menschen nutzen Laufbänder auf unterschiedliche Weise. Laufbänder können als Hauptgrundlage für ein Train- ing verwendet oder zum Aufwärmen, Abkühlen, zur Rehabilitation und vielem mehr eingesetzt werden. Laufbandpro- gramme sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Fitness im Auge zu behalten und Ihnen Ziele zu setzen, während Sie Ihre Fitness verbessern oder aufrechterhalten.

  • Seite 51: Eigene Programme

    EIGENE PROGRAMME ZIELDISTANZPROGRAMM START STOP Drücken Sie die SET-Taste, bis der Drücken Sie die +/- Taste, um die Drücken Sie die START-Taste, um Wenn die Entfernung auf null gewünschte Parameter blinkt Entfernung zu ändern zu starten, oder STOP, um abzubre- heruntergezählt hat, gibt das chen Laufband einen Piepton von sich...

  • Seite 52: Voreingestellte Programme

    VOREINGESTELLTE PROGRAMME Bei JLL haben wir spezielle Programme entworfen und erstellt, um Ihnen bei der Erreichung Ihrer Fitnessziele zu helfen. Unsere Programme wurden von unserem Team ausgiebig getestet, um Ihnen die besten Laufbandprogramme für Ihr Fitnessniveau zu bieten. Wir haben viel Feedback berücksichtigt, um diese Laufbandprogramme zu gestalten, zu ändern und zu erstellen, die den Bedürfnissen aller Benutzer entsprechen.
  • Seite 53 2. ANFÄNGER-SPRINTS FORTSCHRITTSPLAN TYP: Geschwindigkeit & Neigung DAUER: 18 min 26 sec KATEGORIE: Anfänger KALORIEN*: TRAININGSBESCHREIBUNG Jetzt kombinieren wir Geschwindigkeit und Steigung mit höheren Geschwindigkeiten. Dieses Workout wird Ihr Herz zum Pumpen bringen und ist eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen. Wechseln Sie zwischen Gehen und Sprinten und spüren Sie dabei die Anstrengung durch die Steigung.
  • Seite 54 4. GESCHWINDIGKEITSVORSTELLUNG FORTSCHRITTSPLAN REC. MAX. SPEED KATEGORIE: Anfänger TYP: Nur Geschwindigkeit DAUER: 18 min 03 sec KALORIEN*: TRAININGSBESCHREIBUNG Einführung ins Geschwindigkeitstraining mit diesem Programm. Der allmähliche Anstieg der Geschwindigkeit ist ideal, um sich an ein schnelles Tempo auf einem Laufband zu gewöhnen.
  • Seite 55 6. HÜGELAUSDAUER FORTSCHRITTSPLAN MAX.INCLINE KATEGORIE: Anfänger TYP: Geschwindigkeit & Neigung DAUER: 18 min 22 sec KALORIEN*: REC. MAX. SPEED TRAININGSBESCHREIBUNG Kombinieren Sie Geschwindigkeit und Intervalle mit dem Hill Endurance-Programm. Die konstante Geschwindigkeit und die wechselnden Steigungsstufen sind ideal, um Aus- dauer aufzubauen und Sie darauf zu trainieren, länger zu laufen.
  • Seite 56 8. POSITIVER SPLIT-SPRINT FORTSCHRITTSPLAN REC. MAX. SPEED TYP: Nur Geschwindigkeit KATEGORIE: Mittelstufe DAUER: 14 min 46 sec KALORIEN*: TRAININGSBESCHREIBUNG Erzielen Sie mit diesem Programm einen positiven Split, indem Sie sich durch die erste Hälfte kämpfen und die zweite Hälfte zur Erholung nutzen. Passen Sie jedoch am Ende auf den Sprint auf! Verwenden Sie dieses Programm, um Ihre Gesamtgeschwindigkeit zu verbessern und Fett zu verbrennen.
  • Seite 57 10. BERGLÄUFER FORTSCHRITTSPLAN MAX.INCLINE KATEGORIE: Mittelstufe TYP: Geschwindigkeit & Neigung DAUER: 13 min 15 sec KALORIEN*: 242 202 REC. MAX. SPEED TRAININGSBESCHREIBUNG Starten Sie schnell bei niedrigen Neigungsgraden und verlangsamen Sie sich, wenn die Neigung zunimmt. Verwenden Sie dieses Programm, um Beine zu straffen, Fett zu ver- brennen und schlanke Muskeln in den Waden, Oberschenkeln und Gesäß...
  • Seite 58 12. EXPLOSIVER SPRINT FORTSCHRITTSPLAN REC. MAX. SPEED KATEGORIE: Fortgeschritten TYP: Nur Geschwindigkeit DAUER: 12 min 01 sec KALORIEN*: TRAININGSBESCHREIBUNG Der Hinweis steht im Titel! Erreichen Sie sofort Höchstgeschwindigkeit und verringern Sie sie langsam, während Sie sich zum Endspurt aufbauen. Entwickeln Sie explosive Kraft und verbessern Sie Ihre Gesamtgeschwindigkeit, während Sie sich bis an Ihre Grenzen pushen.
  • Seite 59 14. EVEREST-LÄUFER FORTSCHRITTSPLAN MAX.INCLINE TYP: Geschwindigkeit & Neigung DAUER: 12 min 10 sec KATEGORIE: Fortgeschritten KALORIEN*: 270 226 REC. MAX. SPEED TRAININGSBESCHREIBUNG Testen Sie Ihre Grenzen mit dem Everest Runner-Programm. Das Laufen auf steilen Neigungen erhöht Ihre Herzfrequenz, was die Fettverbrennung optimiert. Dieses Pro- gramm wird auch explosive Kraft in Ihren Beinen aufbauen, während Sie an Ihren Ober- schenkeln, Gesäßmuskeln und Waden arbeiten.
  • Seite 60 15. INTERVALL-SPRINTS FORTSCHRITTSPLAN MAX.INCLINE KATEGORIE: Fortgeschritten TYP: Geschwindigkeit & Neigung DAUER: 12 min 09 sec KALORIEN*: REC. MAX. SPEED TRAININGSBESCHREIBUNG Konzentrieren Sie sich auf Ihre Geschwindigkeit mit Intervall-Sprints. Hohe Geschwin- digkeiten mit Intervallen von Ruhephasen erhöhen Ihre Gesamtleistungsfähigkeit der Beine. Die zusätzlichen Stufen der steigenden Neigung werden Sie an Ihre Grenzen bringen! AUSFÜHRLICHE TABELLE ABSCHNITT...

  • Seite 61: Hiit (Hochintensives Intervalltraining)

    HIIT HIIT steht für High Intensity Interval Training. Diese Programme bestehen aus kurzen Phasen intensiver Arbeit, gefolgt von einer Ruhephase, um sich zu erholen. HIIT-Programme sind beliebt, weil sie ideal zum Fettverbrennen und Aufbau von schlanker Muskulatur sind und die meisten von ihnen weniger als 20 Minuten dauern. Um jede Fitnessstufe zu berück- sichtigen, haben wir HIIT-Programme in den Schwierigkeitsgraden Anfänger, Fortgeschrittene und Profis bereitgestellt.
  • Seite 62 17. MITTELSTUFE HIIT-PROGRAMM HIIT REC. MAX. SPEED KATEGORIE: Mittelstufe TYP: Nur Geschwindigkeit DAUER: 17 min 00 sec KALORIEN*: TRAININGSBESCHREIBUNG Nachdem Sie sich mit dem HIIT-Training vertraut gemacht haben, wird das fortgeschrit- tene HIIT-Programm Ihre Grenzen testen und den Gewichtsverlust wirklich beschleuni- gen.

  • Seite 63: Gehen

    Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und auf sanfte Weise Gewichtsverlust zu fördern, der schonend für Gelenke und Muskeln ist. Bei JLL haben wir Ihnen zwei verschiedene Geh-Workouts zur Verfügung gestellt. In diesen beiden Programmen haben wir alle Aspekte des Gehens abgedeckt, einschließlich Gehen in verschiedenen Geschwindigkeiten, schnell und langsam, sowie Gehen bei unterschiedlichen Steigungen, um Ihren Körper zu fordern und Gewichtsverlust und Muskelaufbau zu...
  • Seite 64 20. LANDESWANDERUNG GEHEN MAX.INCLINE KATEGORIE: Anfänger TYP: Geschwindigkeit & Neigung DAUER: 28 min 00 sec KALORIEN*: 266 224 REC. MAX. SPEED TRAININGSBESCHREIBUNG Probieren Sie dieses Programm aus, wenn Sie gerne spazieren gehen, aber auch eine Herausforderung suchen. Gehen Sie zwischen verschiedenen Geschwindigkeiten und Steigungen, um mehr Kalorien zu verbrennen und Ihre Waden, Gesäßmuskeln und Oberschenkel zu straffen.

  • Seite 65: 2Km Zeitlauf

    2KM ZEIT-TRIAL Möchten Sie Ihre aktuelle Leistung messen? Sehen Sie, wie weit Sie Fortschritte gemacht haben oder wie weit Sie mit diesen Zeitversuchen kommen können. Mit einer festgelegten Strecke von 2 Kilometern sehen Sie, wie weit Sie sich pushen können und setzen Sie Ihre Benchmark-Zeit. Diese Testprogramme sind eine großartige Möglichkeit zu überprüfen, nicht wie weit Sie laufen können, sondern wie lange Sie die Intensität aufrechterhalten können.
  • Seite 66 22. 2KM ZEITFAHRT - 12 MINUTEN ZEIT-TRIAL TYP: Nur Geschwindigkeit DAUER: 12 min 00 sec KATEGORIE: Mittelstufe KALORIEN*: TRAININGSBESCHREIBUNG Nehmen Sie den nächsten Schritt mit Ihrem Zeitfahrtraining oder Renntraining. Während dieses Programms werden Sie eine neue Höchstgeschwindigkeit erreichen, und die Ent- fernung zwischen Geschwindigkeitswechseln wird nun größer.
  • Seite 67 24. 2KM ZEITFAHRT - 8 MINUTEN ZEIT-TRIAL KATEGORIE: Fortgeschritten TYP: Nur Geschwindigkeit DAUER: 8 min 00 sec KALORIEN*: TRAININGSBESCHREIBUNG Beginnen Sie nun mit dem Training wie ein Profi, indem Sie eine weitere ganze Minute von Ihrer Zeit abziehen. Sie werden nicht mehr joggen, sondern ein gnadenloses Tempo setzen und es für die Dauer Ihres Trainings aufrechterhalten.

  • Seite 68: Sport-Simulation

    SPORT-SIMULATIONEN Hast du jemals davon geträumt, wie deine Lieblingssportstars zu trainieren oder dich sogar selbst zu testen, um zu se- hen, ob du ein Workout eines Profis nachahmen könntest? Unten sind einige Workouts aus fünf verschiedenen Sportart- en aufgeführt, die dazu entwickelt wurden, die Herausforderungen und die Energie zu simulieren, die von Profisportlern jeder Sportart verwendet wird.
  • Seite 69 27. BOXER SPORT-SIMULATIONEN KATEGORIE: Mittelstufe TYP: Schnelligkeit und Beweglichkeit DAUER: 14 min 36 sec KALORIEN*: TRAININGSBESCHREIBUNG Dieses Workout beinhaltet abwechslungsreiche Bewegungen zur Verbesserung der Wendigkeit sowie Sprints, um die Ausdauer zu steigern. DURCHFÜHRUNG: IN DEN 2., 5. UND 8. INTERVALL SOLLST DU SEITLICH ENTLANG DES LAUFBANDS SHUFFLEN UND DIE SEITEN JEDE 10 SEK WECHSELN.
  • Seite 70 29. TENNIS-SPIELER SPORT-SIMULATIONEN TYP: Ausdauer DAUER: 21 min 21 sec KATEGORIE: Mittelstufe KALORIEN*: TRAININGSBESCHREIBUNG Es ist bekannt, dass professionelle Tennisspieler eine der besten Ausdauern haben, da einige Matches Stunden dauern können. Dieses Programm zielt darauf ab, Ihre Aus- dauer stetig zu steigern. DURCHFÜHRUNG: BITTE BEZIEHEN SIE SICH AUF DIE TABELLE UNTEN FÜR DIE ÜBUNGEN, DIE WÄHREND JEDES INTERVALS DURCHGEFÜHRT WERDEN SOLLEN.
  • Seite 72 WWW.JLLFITNESS.CO.UK @JLLFitness Follow us on Facebook and Twitter © JLL Fitness Ltd . All Rights Reserved.

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