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ÜBUNGSANLEITUNGEN
Die Verwendung Ihres Geräts bietet Ihnen mehrere Vorteile, wie z. B. die
Verbesserung Ihrer körperlichen Fitness, die Tonisierung Ihrer Muskeln
und, in Verbindung mit einer kalorienkontrollierten Ernährung, die
Unterstützung beim Abnehmen.
1. Die Aufwärmphase
Diese Phase trägt dazu bei, dass das Blut durch den Körper fließt und die
Muskeln richtig funktionieren. Sie verringert auch das Risiko von Krämpfen
und Muskelverletzungen. Es ist ratsam, einige Dehnungsübungen wie unten
gezeigt durchzuführen. Jede Dehnung sollte etwa 30 Sekunden lang
gehalten werden, zwingen oder reißen Sie Ihre Muskeln nicht in eine
Dehnung - wenn es weh tut, hören Sie bitte auf.
SEITLICHE
DEHNUNG
2. Die Abkühlungsphase
In dieser Phase sollen sich Ihr Herz-Kreislauf-System und Ihre Muskeln
e n t s p a n n e n . D i e s i s t e i n e W i e d e r h o l u n g d e r A u f w ä r m ü b u n g , z . B .
reduzieren Sie Ihr Tempo und machen Sie etwa 5 Minuten lang weiter. Die
Dehnungsübungen sollten nun wiederholt werden, wobei auch hier wieder
daran gedacht werden sollte, Ihre Muskeln nicht mit Gewalt oder Ruck in die
Dehnung zu bringen.
Wenn Sie fitter werden, müssen Sie möglicherweise länger und härter
trainieren. Es ist ratsam, mindestens dreimal pro Woche zu trainieren und
Ihr Training möglichst gleichmäßig über die Woche zu verteilen.
VORDERE
DEHUNG
ÄUSSERER
OBERSCHENKEL
INNERER
OBERSCHENKEL
WADE/ACHI
LLESSEHNE
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