Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
SK Tréningový plán
Pravidelné používanie zariadenia prospeje Vášmu zdraviu. Zlepší fyzickú kondíciu, celkovú pohodu a posilní svaly. V kombinácii so správnou
stravou môže prispieť k chudnutiu.
1. Rozcvička
Táto fáza cvičenia pomáha zlepšiť krvný obeh v celom tele a pripraviť svaly na zvýšenú fyzickú námahu. Znižuje tiež riziko kŕčov alebo poranenia
svalov. Odporúča sa vykonať niekoľko strečingových cvičení, ako je uvedené nižšie. Každé cvičenie by malo trvať približne 30 sekúnd. Nezaťažujte
svaly! Ak pociťujete bolesť, prestaňte cvičiť alebo znížte rozsah pohybu.
2. Fáza tréningu
Táto fáza je hlavnou fázou tréningu. Mali by ste cvičiť vlastným, pomerne stabilným tempom, aby ste dosiahli srdcový rytmus zodpovedajúci vášmu
veku, ako je to znázornené na grafe. Táto fáza by mala trvať minimálne 12 minút.
3. Relaxačná fáza
Cieľom tejto fázy je uvoľnenie svalov a kardiovaskulárneho systému a vrátenie všetkych „parametrov" (krvný tlak, frekvencia dýchania, srdcová
frekvencia a iné) do stavu pred cvičením. Toto je opakovanie rozcvičky so zníženou rýchlosťou pohybu. Táto fáza by mala byť najkratšia – čas
cvičenia asi 5 minút. Počas tejto fázy by sa nemali namáhať svaly. Relaxačnú fázu by sa nemalo vynechať.
70
Werbung
