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PULS - & HE R ZF RE Q UE NZ MESSUNG
200
160
195
140
156
190
120
137
152
100
117
133
114
98
95
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Berechnung der persönlichen
Herzfrequenz-Trainings-Zielzonen:
Ihre persönlichen HF-Trainingszonen errechnen
Sie anhand der nachfolgenden Formel:
220 - Alter = HF max
Setzen Sie nun Ihre errechnete HF max gleich
100%.
Herz-/Gesundheits-Zielzone
50 bis 60% der HF max
Während des Trainings werden in dieser Zone
ca. 4-6 Kalorien pro Minute verbrannt.
Der prozentuale Anteil pro Kalorie liegt bei
70% Fett, 25% Kohlehydrat und 5% Eiweiß.
Fettverbrennungs-Zielzone
60 bis 70% der HF max
Während des Trainings werden in dieser Zone
ca. 6-10 Kalorien pro Minute verbrannt.
Der prozentuale Anteil pro Kalorie liegt bei
85% Fett, 10% Kohlehydrat und 5% Eiweiß.
18
HERZFREQUENZ-ZIELZONEN
185
148
180
130
144
175
126
139
111
170
93
108
123
136
90
105
119
102
88
85
165
132
160
116
128
155
124
150
99
112
83
96
109
120
80
93
105
90
78
75
Fitness-Zielzone
70 bis 80% der HF max
Während des Trainings werden in dieser Zone
ca. 10-12 Kalorien pro Minute verbrannt.
Der prozentuale Anteil pro Kalorie liegt bei
35% Fett, 60% Kohlehydrat und 5% Eiweiß.
Beispiel:
Für einen 45jährigen beträgt die
maximale HF = 175
Seine Herz-/Gesundheits-Zielzone liegt zwischen
88 und 105 HF (50 bis 60% von 175)
Seine Fettverbrennungs-Zielzone liegt zwischen
105 und 123 HF (60 bis 70% von 175)
Seine Fitness-Zielzone liegt zwischen
123 und 139 HF (70 bis 80% von 175)
100%
80%
70%
60%
50%
145
116
140
102
112
87
98
73
84
70
Alter
(220 - 45 = 175)
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