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T RAI N I N G
R 3 - Oberkörper
R 4 - Oberkörper
Muskulatur:
Rücken- und Beckenbodenmuskulatur
Übung:
Setzen Sie sich in die Mitte der Platte. Winkeln Sie
die Beine leicht an. Die Füße sind schulterbreit
auseinander und die Fußspitzen zeigen leicht
nach außen. Fassen Sie nun mit den Hände die
Füße und lassen den Oberkörper mit
abgerundetem Rücken nach vorne zeigen.
Spannen Sie die Beckenbodenmuskulatur an.
Muskulatur:
Gesamte Oberkörpermuskulatur
Übung:
Setzen Sie sich mit dem Rücken zur Platte und
klemmen Sie die Matte zwischen Ihren Rücken
und die Platte. Stützen Sie sich mit den
Ellenbogen auf der Platte ab. Die Beine sind
angewinkelt. Ziehen Sie die Schultern während
der Übung leicht nach unten.
Achtung:
Halten Sie den Rücken gerade. Der Rücken hat
keinen Kontakt zur Platte.
V-FIT 1000
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